Молба за програма

Искам да ви помоля да ми напи6ете някоя програма,ако може де, но да знаете 4е тряабва да е или само за лостове или само за вка6ти.А у нас разполагам с 2 дамбела с по 8 кг и др малки гири с по 1,3 и 5.До сега сам ходил само на лостове(1 година,но по-сериозно от 4 месеца),не сам ходил на зали са6ту,от лостовете имам малко релеф само тва е.Аааа да и аз сам на 14 год. тежа 46 и сам 1.56.Моля ви трябва ми спе6но програма.Благодаря предварително.Ако знаете някоя програма и за мускулна маса но да е за лостове или за вка6ти.