Гръб

тяга?

м от 2 години не съм спирал да е правя ,но не виждам чак такъв напредак нещо куца

Адския гръб човече не виждам да ти куца нещо.Особенно откъм ширина направо е супер,може би малко повече работа за плътност.

Гръб като моя, освен че може би е по-добър.... не се вплягай - и аз тази година ще правя плътност, давай повече гребане и тега, па да видим. Но гърба ти е супер, супер човече!

Тяга,мечка с тесна ръкохватка - при мен тези действат за посочената област

абе това не е моя гръб е мислите ли ,че щях да ви питам нещо ако това беше моя гръб просто съм дал пример с снимката на която добре се очертава този мускул на който искам да наблегна

Good Morning. Това е упражнение не поздрав

Тъкмо се чудех,какво ти куца на гърба а той не бил твоя

това не е един мускул, а са трапецовидният,широкият гръбен и кръста.Демек - тренирай за гръб и ще ти се развие

WarChieft - 09.09.2008, 12:47

Тъкмо се чудех,какво ти куца на гърба а той не бил твоя

Ха-ха, наистина. Иначе поне за долната част на таргет зоната, еректорите, хиперексетзии и Good Morning, както беше казано по-горе. За горната част не очертаната зона предполагам, че тягата е добър вариант, но така ли е наистина? Защото и аз смятам да правя два месеца тяга, след като не съм правил никога в живота си.

Nikolay - 09.09.2008, 13:02

това не е един мускул, а са трапецовидният,широкият гръбен и кръста.Демек - тренирай за гръб и ще ти се развие

..а дори и да беше като цяло е много безидейно да се набляга на една част от мускула. Ето и изображение на въпросните мускули: http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Graphics/back-anatomy-lats-traps.gif

Тягата ще помогне, но нестава само с нея. Трябва гребане с дъмбел, мечка и всички други упражнения за гръб с тесен хват(чукове, скрипци, набирания). Това не е само кръста за да ти трябва екстензии и добро утро. Тук става въпрос за цялата вътрешна част на гърба.

tisho - 09.09.2008, 14:36

Тягата ще помогне, но нестава само с нея. Трябва гребане с дъмбел, мечка и всички други упражнения за гръб с тесен хват(чукове, скрипци, набирания). Това не е само кръста за да ти трябва екстензии и добро утро. Тук става въпрос за цялата вътрешна част на гърба.

Подкрепям го напълно !!!

За да не правя нова тема ще ви питам тук .
При тренировка за гръб може ли да се правят гребане с щанга и гребане с дъмбел в 1 тренировка или не е желателно защотоо са принципно еднакви и да попитам същото за трицепса : френско разгъване и дъмбел зад врата разгъване  мерси предварително

Може.
И за двете.
Естествено, ако са само двете упражнения, няма да е най-добрата комбинация.

ceco_metal - 14.09.2008, 15:30

За да не правя нова тема ще ви питам тук .
При тренировка за гръб може ли да се правят гребане с щанга и гребане с дъмбел в 1 тренировка или не е желателно защотоо са принципно еднакви и да попитам същото за трицепса : френско разгъване и дъмбел зад врата разгъване  мерси предварително

Гребане с дъмбел и гребане с лост НЕ е са еднакви упражнения, да и двете са за гръб, но акцентират върху различни места.

Струва ми се, че грабанто тип “мечка“ с подложка под гърдите под 45 градуса, което правих вчера, акцентира точно върху горната част на посочените в тази тема мускули.