един дартак иска савет

Това не е диета, а гладуване! За никакви мускули не може да става въпрос, те ще се стопят първи. Прочети по - подробно за режимите на хранене, аз бих ти препоръчал НВД или някой по - балансиран режим за сваляне. Трябва да си в отрицателен калориен баланс, но не да гладуваш.
А това за възраста не го разбрах - на 30 години се смяташ за стар?! Тогава хората би трябвало да са в разцвета на силите си Изобщо не е проблем да започнеш да тренираш на тази възраст. По - добре сега, отколкото никога, нали? Спорта не е само за тинейджърите

Това което каза Петко е безспорно - никакво гладуване, направи си подходяща диета и за 3-5 месеца ще свалиш 15 кг -  трудно, но абсолютно постижимо.
Искам да ти кажа две думи за възрастта. Аз започнах на 32 години, и резултатите които постигнах за изминалите от тогава година и половина намирам за фантастични, не само по отношение на физиката ми, но и във всеки един аспект на живота ми.
Считам  че хората на нашата с теб възраст сме изцяло равнопоставени с младежите - те имат повече хормони, може би малко повече енергия и време. Ние имаме повече зрялост, търпение, дисциплина, по-малко заобикалящи ни изкушения, в общия случай имаме и по-големи финансови възможности.
Така че споко, животът е пред теб, потърси във форума и в интернет хора които са започнали късно и сега са на по 60-70 години и ще ти падне шапката. Успех!

извинявам се но ми е трудно да пиша на кирилица
можели да помоля за една огромна услуга?
една диета, ако може да ми направите.
за хляба, тестените изделия, сладкото и газираното знам. за боб,леща и ориз също, но не ми е ясно как да комбинирам млеката и млечните им производни (сирена,кашкавали,сосове и т.н.) моля ако е възможно да драснете тва и тва можеш, но не трябва да комбинираш еди си кво. и понеже зеленчуците се намират трудно зимно време можели да ги сменя с печен пипер, лютеници и други производни :оопс:  :? 
предварително благодаря на тези които им се занимава да ми отговарят. :Д

Моля пишете на кирилица! Моля спазвайте правилата въвв форума! Исползвайте кредора! Преведох мнението ви.
по-здрави
Емил

Пиши на кирилица, над полето за писане има опция Кредор, по този начин показваш уважение към тези, които четат поста ти.

На въпроса. Трябва ти НВД, попрочети за този режим в сайта и форума, изключено е в един пост да ти обясня всичко :D .
Само с няколко думи основите. Почни с към 3000 калории, ако видиш че не сваляш задоволително ги намаляй, ако сваляш много бързо ги увеличи.
Калориите формираш по следния начин. 2,5 гр. на кг. живо тегло протеини, фиксираш въглехидратите на 100 гр, останалите мазнини, старай се колкото може по-голяма част от тях да са ненаситени.
Основния прием на въглехидрати - сутрин.
За зеленчуци - освен сезонните - зеле, моркови и т.н., можеш да консумираш и замразени зеленчуци. Броколите са супер добър източник на фибри и други полезни вещества, ако харесваш вкуса им разбира се.
Прочети повече във форума и ако имаш въпроси - пиши.
Успех, и не забравяй че единствените граници са тези които сами си поставяме.

Човеко да ме убидиш ли искаш?

Аз съм по-възрастен от теб и мисля че тепърва ще има какво да покажа на младежите. Включително и от състезателните подиуми!

Тук съм писал малко по въпроса, мисля че ще ти е полезно да го прочетеш:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=27152#27152

Чудя се дали да не направя една тема тук с това писание, че там малко оффтопик стои? Какво ще кажете има ли смисъл?

Тони,
Ако на всяка тема която искаш да публикуваш искаш разрешение от всеки модератор, не знам докъде ще я докараме :(
Пиши, разбира се. Стига да няма нарушение на правилата на форума и темата да е с референции предимно към настоящата й секция. Това ми изглежда малко като фобия :( Никой не те подтиска или ти пречи, напротив, всички те уважаваме даже и когато не сме съгласни с теб!
Поздрави.....

мерси за инфото
The_Doc прочетох изложението ти и мислиа 4е миастото му е тук.вси4ко което ме интересува6е го открих топика ти. и на вси4ки над 30 и + години се извиниавам.  :D просто ре6их 4е много касно сам се сетил да по4вам да тренирам,но разбрах 4е гре6а и в фитнеса ниама граници кога да запо4не6.:D
запо4вам диета НВД. сега6ните ми мерки са бицепс-45 см, граб-128см, и талиа:)) дра6те се да не паднете-115 см. след 10 дена 6те дам контролно пак мерки, за савет , ако гре6а ниакаде. стисаки те ми палци. :D [/url][/list][/list]