Помощ за едно девойче :)

Отнасям въпроса си към всички компетентни жени и към мъжете които разбират от женски т.нар. Фитнес . Та приятелката ми иска да почне да тренира с мен, а не знам много неща за тренирането на една жена. Аз знам яко кила на лежанката блъскай и се скъсвай . Значи висока е 165 см./44 кг. Целта й е да качи малко килограми и да се постегне. От лични наблюдения заадникът й е доста хубав,но усещам, че е започнал да увисва и е големичък в сравнение с краката ( а той е две шепи  :shock: ), значи проблема е в краката - трябва да качи там малко. Но ако започне ВВД има опастност да се поналепи на корема. Тя и сега си има едно малко шкембенце, което тя (пък и аз) иска да премахне. Та посъвтвайте ме как да направя диетата й тренировките хем да качи маса (поне 4 кг.), хем да не надебелее в корема и задника. А и незнам какво да и предложа за гърди. С какви упражнения се тренират женските гърди ( не ми се вижда много добре на лежанката с 80кг серии ) . А и имайте в предвид,че в залата няма гладиатор. Има лег преси, уреди за корем и крака, велоергометри ,степер и много желязо . 10х много. Успех на всички

П.П А ако има и упрежнение за уголемяване на гърди супер ще е (мъжете ще ме разберат )