И аз имам проблем с напълняване

Тренировки?

Напиши някакво примерно дневно меню,за да видим къде бъркаш.

За тренировките: не тренирам нищо, по цял ден лежа и гледам телевизия

за дневното меню:
ям 2 или 3 пъти на ден (в зависимост дали имам време)
обикновено ям: филийки с масло, яйца, сирене, сладко,
освен това за обяд и вечеря - боб, леща, супи, понякога кремвирши и др. колбаси, скара.
Използвам мулти-витамини.

Щом приемаш протеини, добре е да тренираш (не, че причинно-следствената връзкае много очевидна, но я има =) така обаще, че трябва още повече да увеличиш калориите от храната.
  Предполагам да качиш мазнини няма да ти се отрази зле, нали? Те са си доста важни за женската красота =)
  Ами, ако искаш да натрупаш мазнини, приемай повече въглехидрати вечер... бързи въглехидрати - като щоколад, сладолед и т.н. Пий прясно мляко, яж мед.
  Останалите неща - мулти-витамини, омега-3, и т.н. не спирай да ги приемаш. Като стана въпрос за омега-3, сигура ли си, че причината не е в хормонален дисбаланс?

аз имам същия проблем, 160см/39-40кг и не съм мръднала от години:) ходила съм в зала, в момента съм спряла, но карам колело. още не съм си измислила точна диета, която да спазвам. номера маи е да се яде в определен час /нещо, което ми е трудно да спазвам/ по 5-6 пъти на ден и високовъглехидратни храни

Не ми говорете че ядете щом не растете!!  :wink:

Казвам ви го най-сериозно, щом искате да качите килограми трябва да се храните по-често и повече.

ям 2 или 3 пъти на ден (в зависимост дали имам време)

Яж по 5-6 пъти независимо дали имаш време. Просто трябват калории това е проста математика, трябва да приемаш повече от това което изгаряш!!

И да тренирате, щото после ще искате диети за сваляне  :D

Martin: с това трудно качване на кг  не се тревожи, едва ли ще поискам диети за сваляне ) а и без тренировки просто не може