А ние - жените...

Невероятно :shock:
И от колко време така?
И колко хранения на ден ти се събират?

Това е от околко 3 месеца е тази диета и фитнес..Иначе преди бях на друга а спортуването ( преди и в къщи, понеже сум си обособила нещо като малук фитнес) та значи на тринерови - повече от година. А що се отнася до хараненето - 2 пъти на ден..пропускам закуската...

Грешката ти е в храненето. Не се яде по два пъти на ден, още по - малко пък се пропуска закуската. Яж по 4 - 5 пъти на ден и закусвай редовно. Сметни си калориите, които ядеш дневно, и гледай да са по - малко, отколкото изразходваш. Яж качествена храна.

И аз тренирам малко повече от година и определено мога да се похваля с добри резултати. Но по отношение на храненето имам принцип “Яж , за да отслабнеш!“. Преди да открия тази истина за себе си гладувах като луда - по цял ден само кафета и от време на време зелени зеленчуци, т.н. хлорофилна диета. Свалям няколко кила и после двойно отгоре. Бях отчаяна - Дебела и Гладна .
На скоро попаднах на една статия, която започваше с “Майка ти е била права като те е карала да закусваш“ . За тази година стигнах до извода, че закуската е най-важното хранене на деня. Та , мисля че грешиш по отношение на храненeто. Не пропускай закуската в никакъв случай! Старай се да се храниш поне 3 пъти на ден, а ако можеш да вмъкваш малки закуски между основните хранения ще бъде още по-добре. По отношение на самият хранителен режим няма универсална диета, това, което дава резултат при един организъм, може да няма никакъв ефект при друг. Експериментирай със себе си, за да откриеш това, което ще има резултат. Аз лично се старая да се храня на всеки 4 часа - по малко, но често. Хранителните добавки не са също за пренебрегване. Не мисля, че има съществени различия в храненето и тренирането при мъжете и жените. Хранителният режим, който спазват мъжете в период на чистене не е въобще за пренебрегване. Всъщност първата диета, която започнах беше тази на съпруга ми от периода му на чистене като разбира се промених пропорциите :D . Същото се отнася и за тренировките. В залата тренирам като мъжете. Не харесвам тренировки, включващи цяло тяло. Разделям на мускулни групи и се старая да ги изцеждам до край. Непрекъснато наблюдавам работещият мускул, за да съм сигурна дали наистина работи. В тази връзка пърият месец в залата ми беше много странно да гледам как мъжете непрекъснато позират и се оглеждат :D . Но сега аз правя същото и ако например трицепсът ми не е “надут“ значи съм си загубила времето. Май изпаднах в доста обяснения...Надявам се, че съм ти била полезна :D
p.s. Във връзка с широкият ханш можеш оптически да го намалиш като поработиш за горна част на тялото.

дам despred е открила истината  а  ти Lili_D даи малко повече инфо за теб -  кви са ти данните каква ти е  тренировката и  какво ти  включва диетата  че  така като не си казала почти нищо на дали някои ще може да ти помогне.
п.п- не съм на мнение че мъжките и женските тренировки се различават кои знае колко много 

Благодая на despred за изчерпателната инфо. А относно мерките ми...174см на 63кг...- а храненето..- да опитвам се и си налагам - зеленчуците ( избягвам плодовете заради захарта която съдържат а от там и ферментацията им), сирене - рядко и месо най  - вече пилешко - бяло и телешко)..,но въпреки всички ужасните паласки си седят.. :oops: ,замилсям се по отношение на различните препарати..и в часност L - карантина..

p.s. Във връзка с широкият ханш можеш оптически да го намалиш като поработиш за горна част на тялото.
Какво имаш в предвид?

[quote author=“Lili_D”]замилсям се по отношение на различните препарати..и в часност L - карантина..

Л-карнитин, не Л-карантин - няма да те слагаме под карантина

Сега извън кръга на шегата - яж умно. Това е грандиозната заблуда на жените - че като не ядат и ще отслабнат. Да, ама не. Причината затова е май, че жените или не четат нищо, или четат някакви статии в разни списания писани от хора със съмнителен опит в свалянето на мазнини.  Аз вече съм прочел един тон статии за това как тялото се запасява, когато започне да гладува, и се получава точно обратният ефект - вместо да слабееш си трупаш за гладните дни, и то нищо не става. Тъй че с тия зеленчуци далеч няма да стигнеш. Прочети на сайта какво пише за НВД, може да пробваш и някаква друга диета, знам ли какво ще има резултат. НЕ РАЗЧИТАЙ на л-карнитина. Не мисли, че ще пиеш по една шепа хапчета на ден и ще слабееш - не е това начина. Яж умно и балансирано (и с разумен, малък недостиг на килокалории на ден - 500-700), тренирай всеки ден - прави, както е описано пак на сайта, кардио тренировка - май че оптималното е 30-40 минути с висок пулс(но не прекалено), аз от туй дето съм прочел до този извод съм стигнал, но все пак е индивидуално, тренирай и резултатът ще дойде. Разбира се може да си вземаш и някакви препарати - няма да ти навредят, но не разчитай предимно на тях. Изобщо, прочети как слабеят мъжете, не мисли, че ние сме толкова различни от вас! Още повече че така ще отслабнеш качествено, а не да виснеш цялата, или пък след 2 седмици пак да вдигнеш. И освен това резултатът няма да дойде след 1 седмица, трябва постоянство и воля (е, ти явно щом от 1 година тренираш значи ги имаш тия двете).

Поздрави!

П.П. Също така те съветвам силно да прочетеш в Интернет за всяко едно препаратче, което решиш да ползваш - знанията няма да ти навредят. Питай, ако нещо не разбираш - хорате дето разбират ще ти помогнат (аз не съм от тях:)). Но се постарай да прочетеш различни мнения от различни източници базирани на научни факти, иначе рискуваш да загубиш още една година в гладуване и дебелеене...

[quote author=“Lili_D”]p.s. Във връзка с широкият ханш можеш оптически да го намалиш като поработиш за горна част на тялото.
Какво имаш в предвид?

Има предвид, че ако си разшириш горната част на тялото, ханшът ти ще започне да изглежда по-малък (поне аз така го разбирам). Само че не съм сигурен (не ти знам физиката, ти сама ще си прецениш), че това ще проработи при теб - рискуваш да станеш а-ла мъж ) Според мен най-добре просто стопи мазнините и ще изглеждаш добре!

Поздрави!

мммм дамм newguy е абсолютно прав прочети саита тоест изчети саита направи си една свестна НВД а не гладуваи като сомалииче. увеличи интензивноста в тренировката си - намали постепенно почивките  между сериите до към 30 сек. 3-4 пъти аеробика в седмицата или сутрин на гладно или след  тренировка и със постоянство успеха ще е на лице! все пак сега е момента  да отслабваш а не зимата е не че зимата не е възможно ама е много по трудно

Да newguy, точно това имах предвид. Съгласна съм с всичко , което си посъветвал Lili_D с изключение на едно, че тренирайки горна част на тялото рискува да стане “а-ла мъж “. Уж идеята е жените да се убедят, че фитнеса няма да ги направи големи и мускулести като мъже, а в същото време винаги се намира някой от вас , който да стопи ентусиазма ни В резултат жените в залите работят предимно за крака и корем и то не с пълният си потенциал от страх да не заприличат “а-ла мъж “. И какво имаме на края - тесни рамене, отпуснати ръце, увиснали гърди, мазен гръб и едни горе-долу добре изглеждащи крака. Не мисля, че тази липса на симетрия ще се хареса на когото и да било.

Е не нямах предвид това )) Просто ако почнете да ядете като нас и да тренирате като нас за маса може пък да си разшири човек раменете, което за една жена не е хубаво:) Но ако тренировката е обмислена, т.е. не тренираш с много килограми за гръб напр. не мисля че ще има негативен ефект, напротив То аз гледам бтв доста жени във фитнеса си вдигат като мъже и добре изглеждат, така че съм готов да си взема думите назад Все пак, вие, жените, наистина знаете по-добре как ви влияят на вас упражненията:)

Поздрави!

[quote author=“newguy”] То аз гледам бтв доста жени във фитнеса си вдигат като мъже и добре изглеждат, така че съм готов да си взема думите назад Все пак, вие, жените, наистина знаете по-добре как ви влияят на вас упражненията:)

Поздрави!

Това ми хареса Прави ти чест.
Хубаво е че стигнахме до консенсус , особено на тема при която вие мъжете все още имате превес :wink: .

Ами аз съм на мнение че фитнес залата е едно от малкото приятелски и добре устроени общества, все още. Какво имам предвид, нека забаравим, че има и изключения от това, което казвам:

1) Хората отиват там за да направят нещо добро за себе си, при това за да идеш на фитнес се иска поне малко воля. Това говори добре за тях.
2) Хората във фитнеса са настроени приятелски и винаги някой може да ти помогне. Никой няма да ти откаже помощ, нито пък ще откаже съвет. По-напредналите често помагат на по-новите (поне където аз съм ходил, а аз съм сменил поне 3-4 фитнеса).

В тази връзка този спорт някак не е свързан с гордост и високомери - всеки прави каквото може за себе си, и помага на другите ако може. Все пак, като изключим състезанията (те са твърде професионални за мен, аз не говоря за бодибилдинга като спорт, а за фитнеса като начин за оформяне на хармонично и здраво тяло), тук конкуренция няма и хората често си помагат. Това ми харесва. Затова никога не бих казал на някой, че говори глупости, или че не е прав - тук нещата са толкова изключително индивидуални, че може ако ти се храниш и тренираш някак и по този начин сваляш яко кила, друг да качва със същата диета и тренировка яко кила. Всичко е индивидуално, да не говорим какво става при половете (където пък хормоните и изобщо организмът е устроен по-различно), така че винаги бих бил толерантен към чужди мнения, особено пък на такива теми, на които изобщо не се считам за знаещ.

Поздрави!