Еректори

Вероятна причина за болка в еректотрите (ще рече да те боли встрани от гръбначния стълб по дължината му) е разтягането им от не добро загряване. Смешно е как си мислиш: “Тая 25 - ца няма да ме уплаши!“ -и навеждаш се рязко, вдигаш я като перци и нещо те жегва... После ти минава и едва след тренировка усещането за дискомфорт се получава отново.

1. Мажеш се с изстудяващ крем, няколко пъти дневно за около седмица, не се навеждаш рязко, пропускаш 1 тренировка за гръб.  Другата седмица си ОК.

2. Загрявай със 1 минутен спринт непосредтсвено преди  да влезеш в залата. Там бавно раздвижи гръбнака си, с въртеливи движения. Когато почувстваш комфорт, започни тренировка.
3. Когато се навеждаш, за да повдигнеш тежест - извивай гръбнака си в двойна дъга - назад. Вдигай тежеста в вертикало направление без излишни орбити, използвай бедрата си. Научи се да преразпределяш силата си. Когато повдигаш без колан, издишай и стегни корема си, прибирайки го навътре (движението е обратно на това при слагане на колан). Дишането е диафрагмено.

Колана е незаменима част от екипировката на силовотрениращите спортисти.

Отиди на лекар за профилактичен преглед!

Здрасти,

при мен болката е точно по средата на кръста, явно не е от еректорите... Получава се от време на време, горе долу на 2-3 седмици имам сериозно сецване Минава си за 1-2 дни, ама в началото е доста тежко и съм трудно подвижен Не вдигам в зала, ритам 1-2 пъти седмично, а през останалото време почти не спортувам... Преди футбол загрявам много добре кръста, обикновено сецванията не са причинени от него... Не знам на какво се дължи, явно имам някакъв проблем в кръста и се надявам тук някой да сподели опит... Както споменах, не знам дали е за лекар или за масажист... Днес търсих упражнения в Интернет, намерих няколко, ама след първото (при което си изпъвам гръбнака назад и стоя така 20 секунди), кръста пак ме заболя много... Може да не е от липса на раздвижване, а да му има нещо - например да му липсва калций или пък да има някакво изкривяване...? Чувал съм за затоплящи кремове, каква е идеята на изстудяващия крем...?

Никакви затоплящи кремове! НИКАКВИ! Ако е спортна травма това само ще влоши нещата, отиди на травматолог-рехабилитатор. Направи си снимка на гръбнака, ако се наложи - това не е майтап работа! Може да те откаже от спорта завинаги, ако не му обърнеш внимание сега, а затлачиш нещата.

Ако мислиш че е от калцият да ти кажа че дневната препоръчителна доза е 1300мг за 14-18год.,1000мг за 19-50год.,1200мг за над 50год!
Изчисли колко калции приемаш и ще разбереш дали проблема идва от там.Едно кисело мляко съдържа около 415мг,115 гр. извара съдържа 78мг.,2,3 чаши прясно мляко съдържат 300мг.
Калции можеш да си набяваш и от суплементи!
Макар вероятността проблема ти да идва от недостиг на калции да е малка,все пак провери.

При мене сьщо се случва да ме боли крьста,затова винаги тренирам с колан.Упражнения като мьртва тяга и хиперекстензии не правя :cry:

Аз пък веднъж си прецаках кръста от коремни преси. Боли много гадно. Геловете за контузии помагат малко - най-добре е да седиш в поза, която не те боли. Аз си намалявах болката с аспирин. Само това ме оправяше и то за 3-4 часа, после болката пак се завръщаше. много гадна травма. Минава за седмица-две.