Жените трябва да тенира като мъжете!

[quote author=“kaloiancho”]Мисля че проблема е доста дълбок и комплексен.
Едно от нещата които липсват на българките това е култура на трениране и хранене. Абсолютна липса на информация. Повечето момичета не знаят как да тренират но на голяма част не им и пука. Просто си махат в залата на адуктор машината за да кажат че са ходили на фитнес. Всички жени ги е страх от големите мускули. Аз самия познавам само 2-3 момичета които бих казал че имат мускули. А всяка втора си мисли “аз качвам мускули лесно”. Това е пълен абсурд. Мисля че като за начало момичетата трябва да се поинтересуват от това как влияе тренировката с тежести на човешкото тяло. Да разберат що е то фитнес, има ли смисъл от упражнения с тежести и т.н...
Когато една жена си купува нови обувки тя обикаля всички магазини дни наред, ако така се интересуваше и от фитнеса преди да започне тренировки би било супер.
Много момичета отиват в залата без никаква идея какво ще правят там, ако след това попаднат и на някой “добър” инструктор които може да ги откаже завинаги от фитнеса (с голямо натоварване, лошо поведение, обиди и мн мн други неща) те загубват интерес завинаги.
Иначе определено материалното положение на БГ момичета е пречка но все пак начини има...
Поздрави на всичките потребителки на форума  :wink:

Много готино и точно си го написал, браво.

Човек иска ли, ще намери начин, не иска ли ... чао. :)
А дали ще поиска едно момиче, зависи от това дали има потенциал или е поредното забатачено девойче, което ще крачи по улицата с привидно хубавите си дрешки, прическа, грим, но когато махне всичката тази “повърхностност”, а това става, повярвайте ми ходя по плажовете редовно, лъсва голата и недотам лицеприятна истина. И ще добавя, че тук не говоря за физика, колкото за психика. Двете са взаимосвързани./не откривам топлата вода  :D /

Искам да поздравя всичко момичета/и жени  :D / които се занимават и “правят нещо за себе си”!!! :D

това че момичетата ги е страх да не направят мускули е ясно,но познавам и таива,които просто не искат,защото резултатите не са кой знае колко забележими,може би и аз ще съм на тяхното мнение :cry:
вярно е че има наистина промяна в едно трениращо момиче - отслабва,става по-стегнато и т.н.но без да пипнеш много трудно ще познаеш,не е като при мъжете,да изкараш оня релеф и да лъснат ония бицепси

Не е така... зависи изцяло от волята която имаш...
Най-лесно е да се каже.. “не се получава нищо”.. “не работи за мен”.. “каквото и да правя не се получава”..

Ами да ви кажа честно и аз когато започнах  се срахувах да не направя някакви муслуки.... нещо от сорта,но въпреки това тренирах така както си е писано казано..един вид доверих се и останових че е ..абсолютно невъзможно по естесвтен път да постигна това (говорейки за мускулна маса) което постигат и моите връстници момчета.... по едно и също време започнахме аз и едно мои съученици... обаче при тях се забелязва вече а ... при мен мускулите едва едва ....се появяват... просто тестостерона си казва думата..
Така,че мисля че всичко опира до това да се доверим на по-опитните от нас и да не се притесняваме безпричинно.. :)

Не разбирам само защо всички са така концентрирани върху външния вид... отслабване, стягане, релеф, мускули... Излиза едва ли не, че единствената цел на това да се потиш редовно в залата и да полагаш сериозни усилия е в крайна сметка да се поперчиш малко на плажа пред противоположния пол :shock: !
:D Ама хайде, моля ви се, гаджета се свалят с чар, не с мускули! :D
Това, че мнозинството българки (и българи, ама сега нали за нежния пол си говорим) са отпуснати и занемарени на външен вид не е болка за умирачка... По-лошото е, че все по-болни ставаме. И се сещаме, че здравето ни е било важно едва когато прехвърлим 50-те и чукнем първия инфаркт.

Вярно е. Трябва да се трфенира и за добро здравословно състояние, а не само за маса и релефен външен вид. (но не е лошо и да се “поперчиш” понякога :) )

Не разбирам само защо всички са така концентрирани върху външния вид... отслабване, стягане, релеф, мускули... Излиза едва ли не, че единствената цел на това да се потиш редовно в залата и да полагаш сериозни усилия е в крайна сметка да се поперчиш малко на плажа пред противоположния пол  !

ами нали форума е за това за фитнес за красиви тела и т.н...
Разбира се че “вътрешната” красота е на първо място ;)
Всеки си има причина в залата, някой се чувстват добре други заради комплекси. Не виждам как ще свалиш някое гадже с чар ако не си поддържаш тялото. Външният вид си е външен вид няма кво да спорим. Дори да имаш пари,чар или да си ужасно умен, нищо не мисля че може да замени усещането да се чувстваш добре в собственото си тяли и да го харесваш. Надали има човек за който не е от значение как изглежда тялото му. Всеки иска да има хубаво и тренирано тяло

Това, че мнозинството българки (и българи, ама сега нали за нежния пол си говорим) са отпуснати и занемарени на външен вид не е болка за умирачка...

Абе болка си е според мен... особено при момичетата - всякакво желание за спорт и движение, само рестриктивни диети - кафета ябълки и т.н...
Отново искам да поздравя всички трениращи момичета и потребителките ни разбира се!!

Надали има човек за който не е от значение как изглежда тялото му. Всеки иска да има хубаво и тренирано тяло

Аз познавам такъв човек.Налива се само с кола,яде чипс и по една пица,спи по около 14-16 часа.Висок е 1.75 см(някъде там)тежи 50-55 кг,няма нищо по ръцете-само кост и отстрани кожа,краката,предмишницата и т.н са същите.Той се разхожда лятото по тениска без ръкави,с къси гащи над коляното и се радва.Не му пука въобще.Даже сигурно не се замисля върху това (той е малко странен и не мисли за такива неща като външния си вид :shock: )
Ходи си на плаж и т.н абе не му пука въобще на човека.
Така че има и такива хора.

[quote author=“ezrolit”]

Надали има човек за който не е от значение как изглежда тялото му. Всеки иска да има хубаво и тренирано тяло

Аз познавам такъв човек.Налива се само с кола,яде чипс и по една пица,спи по около 14-16 часа.Висок е 1.75 см(някъде там)тежи 50-55 кг,няма нищо по ръцете-само кост и отстрани кожа,краката,предмишницата и т.н са същите.Той се разхожда лятото по тениска без ръкави,с къси гащи над коляното и се радва.Не му пука въобще.Даже сигурно не се замисля върху това (той е малко странен и не мисли за такива неща като външния си вид :shock: )
Ходи си на плаж и т.н абе не му пука въобще на човека.
Така че има и такива хора.

Ем, че така и трябва да е, човек не трябва да се вживява във външния вид. Това е което забравяме понякога. :)
Обаче тук идва и другите 2 въпроса:
- “Здрав дув в здраво тяло”
- Има ли здраво тяло без достатъчно мускули.

Тоест примерно този човек 1.75- 50-55кг. Според мен просто не е физически здрав, което води и до психическа обремененост.

п.п. *е сори за оффтопика  :) Но това което го казвам конкретно за момчето, важи и за момичетата, естествено.

[quote author=“tpd”][quote author=“ezrolit”]

Надали има човек за който не е от значение как изглежда тялото му. Всеки иска да има хубаво и тренирано тяло

Аз познавам такъв човек.Налива се само с кола,яде чипс и по една пица,спи по около 14-16 часа.Висок е 1.75 см(някъде там)тежи 50-55 кг,няма нищо по ръцете-само кост и отстрани кожа,краката,предмишницата и т.н са същите.Той се разхожда лятото по тениска без ръкави,с къси гащи над коляното и се радва.Не му пука въобще.Даже сигурно не се замисля върху това (той е малко странен и не мисли за такива неща като външния си вид :shock: )
Ходи си на плаж и т.н абе не му пука въобще на човека.
Така че има и такива хора.

Ем, че така и трябва да е, човек не трябва да се вживява във външния вид. Това е което забравяме понякога. :)
Обаче тук идва и другите 2 въпроса:

- “Здрав дув в здраво тяло”
- Има ли здраво тяло без достатъчно мускули.

Тоест примерно този човек 1.75- 50-55кг. Според мен просто не е физически здрав, което води и до психическа обремененост.

п.п. *е сори за оффтопика  :) Но това което го казвам конкретно за момчето, важи и за момичетата, естествено.

Добре е че не се вживява за външния вид ама чак пък толкова..
Човека си мисли че е добре и няма смисъл да  прави нищо за тялото си.То е ясно че въобще не е здрав.буквално мускулите му са АТРОФИРАЛИ.Лично за мен не е здравословно човек да си ляга около 23:30-00:30 да става в 13:00-14:00 часа да “хапне” нещо и пак да легне за около 4-5 часа.Това е лятната ваканция ама и сега като сме на училище се получава горе долу същото.Нали наистина най важното е ти да се харесваш ама то вече отстрани е грозно(той даже не мисли да почне поне да яде като хората за да качи поне малко килограми-разбирам да беше малък и да има още време да се доразвива,но той е на 18 даже сега октомври прави 19 години)

П.С
сори за офтопика ама това е перфектен пример какво не трябва да се прави.

[quote author=“kaloiancho”]

Абе болка си е според мен... особено при момичетата - всякакво желание за спорт и движение, само рестриктивни диети - кафета ябълки и т.н...
Отново искам да поздравя всички трениращи момичета и потребителките ни разбира се!!

Абе прав е Калоянчо, колкото момичета познавам всичките ги мързи да си мръднат задника, диетите са с глад, някакви марули ябълки, оплакват се че не отслабват, а не вярват на моите съвети защото: “как така ще ядеш месо и ще отслабваш, пък и ме мързи, трудно е, по хубаво на липосукция”! :evil:  Даже видях в един американски филм обида от сорта на: “майка ти ходи на фитнес, вместо на липосукция”! :shock:  :shock:  :shock:  :shock:  Това ако е обида.....                 

БТВ: Всички искат по лесния начин, но по трудния победата е най-сладка! Пък и е по-здравословна (същото важи и за стероидите)!!!

[quote author=“YODA”]видях в един американски филм обида от сорта на: “майка ти ходи на фитнес, вместо на липосукция”!    Това ако е обида.....

Е разбира се, че е обида  :twisted:
Това значи, че е толкова дебела, че само липосукция ще и помогне.. Фитнеса не е за лечение на 3-4.. степен на затлъстяване, а е по скоро за профилактика..  :lol:  :lol:

Иначе... аз бях около 55кг с ръст ~ 170… преди да започна с фитнес-а. Бях много “слаб” (поне така изглеждаше на пръв поглед), не защото съм бил болнав или пък защото не съм имал мускулна маса.. - това е много голяма заблуда и много погрешно мислене. При мен ситуацията беше точно обратната - спортувах толкова много, че не можех да си осигурявам положителен калориен баланс (случавало се е много често в един ден да играя 7 ЧАСА футбол) и съвсем нормално поддържах възможно най-малкото тегло което е в състояние да покрива физическите ми натоварвания.... По физическо.. покривах 90% от всички нормативи най-добре спрямо съучениците си!
Така, че по-леко с предразсъдаците  :twisted:

[quote author=“perlsite”][quote author=“YODA”]видях в един американски филм обида от сорта на: “майка ти ходи на фитнес, вместо на липосукция”!    Това ако е обида.....

Е разбира се, че е обида  :twisted:
Това значи, че е толкова дебела, че само липосукция ще и помогне.. Фитнеса не е за лечение на 3-4.. степен на затлъстяване, а е по скоро за профилактика..  :lol:  :lol:

Иначе... аз бях около 55кг с ръст ~ 170… преди да започна с фитнес-а. Бях много “слаб” (поне така изглеждаше на пръв поглед), не защото съм бил болнав или пък защото не съм имал мускулна маса.. - това е много голяма заблуда и много погрешно мислене. При мен ситуацията беше точно обратната - спортувах толкова много, че не можех да си осигурявам положителен калориен баланс (случавало се е много често в един ден да играя 7 ЧАСА футбол) и съвсем нормално поддържах възможно най-малкото тегло което е в състояние да покрива физическите ми натоварвания.... По физическо.. покривах 90% от всички нормативи най-добре спрямо съучениците си!
Така, че по-леко с предразсъдаците  :twisted:

да ама поне си спортувал футбол.Ти трябва да му видиш начина на живот за да разбереш че не е наред.Приятеля ми взема една камера(от тия най малките и леките) и почва да снима,но ръката му трепери ненормално.Казвам му подпри се на коляното и снимай,той прави това и няма почти никаква тежест към ръката и ми вика  тежко ми е.
Отиват на екскурзия с техните и той носи една раница с шише вода и няколко сандвича и след 10 мин не може да мръдне-преуморен е.Вижадл съм още доста такива случки с него.
Наистина perlsite ти при минимално тегло си тренирал футбол и си имал развити мускули(може да не са били чак толкова големи ама си ги имал)а таой при минимално тегло не яде-не че не може просто се тъпче с боклуци и спи адски много и не може да яде както трябва.

[quote author=“kaloiancho”]
Абе болка си е според мен... особено при момичетата - всякакво желание за спорт и движение, само рестриктивни диети - кафета ябълки и т.н...

Кафета, ябълки, марули. Репичка, айрянче. Глад, ябълка. Кафе, кафе, ШОКОЛАД, ПАСТА, ТОРТА!!! Очистително. Чай, ябълка. Кисела краставичка. Кафе, ШОКОЛАД, СЛАДОЛЕД, СПАГЕТИ, ПИЦА! Драйфане. Чай с мед, ябълки, ПЪРЖЕНИ КАРТОФКИ, драйфане.
Или:
Глад, глад, чай.
Чай, чай, глад.
Глад, чай, глад.
Чай, глад, Бърза помощ.

Та какво казваше, значи, за важността на външния вид?  :)  :)  :)
Поздрави!  :D

Мисля че малко май се отклонихте от темата ...ЗАщо не направите тема приятелят на ezrolit .....  :roll:
а иначе относно строгите безсмислени диети... напълно съм съгласна че има такива образи..които само това и нищо друго ...толкова вманиачено че чак им се чудя... кажете сега каква е тази диета.... цял ден 1 кг череши и 3 литра вода.... дай по добре направо да не пием и ядем че по бързо да се стопим и....да хвърлим топа... това е направо престъпление..жалкото е обаче че има сумати списания женски..някакви откачени неопределеени които пишат безумици.... и карат отчаяните момичета да не ядат за да слабеят а то така не ставя трябва да се яде...... колкото и парадоксално да звучи.... трябва да ядеш за да слабееш... :lol:

Привет, нека и аз като Фитнес инструктор и собственник на Дамски Фифнес да кажа нещо по вьпроса .Според мен трябва да се направи разграничаване между мьжката и женска тренировка.Тренировката за жени е малко по специфична , кьм нея трябва да се подходи по малко по различен начин .Или според мен формулата за постигане на стегнато , приятно оформено женско тяло е правилна тренировка , лека корекция в диетата и индивидуален подход кьм всеки.

SERGIO GYM ако можеш да бъдеш и малко по-конкретен би било още по-полезно.... :?

Няма проблем , само кажи какво по конкретно те интересува , или на коя проблемна зона искаш да наблегнеш или да корегираш.

Ами това което имах предвид беше да бъдеш по конкретен в обобщенията си ..Вярно че са обобщения все пак... но примерно при какви случай какво.. нещо такова
А иначе на мен лично проблемните зоани са краката и талията... проблема в краката е структурата им ..освен проблема с свалянето и тн... 8)

[quote author=“SERGIO GYM”]Според мен трябва да се направи разграничаване между мьжката и женска тренировка.

Зависи изцяло от целите,които си поставя дамата !Аз например като искам големи мускули и сила нали не мислиш,че трябва да правя нещо по-различно от мъжете ?

Предпочитам да подхождам индиувидуално , конкретно за теб-можеш да включиш за талията странични навеждания покраи тяло , но без тежест, както и вьртене на диск в супер серия с упржн. за коремните мускули.С всяка следваща тренировка увеличаваи повторенията.За краката прадполагам искаш да наблегнеш на вьтрешната и вьншна част крак както и на седалищните мускули.Основно правило , прави на сьответните уреди /аддуктор и абдуктор/ с малка тежест , както и на уреда за задна част крак , но не едно след друго упржн. а ги редуваи с други за да може крьвния поток да не се концентрира само в краката .Прави отново много повторения /40-50/ за да може да стане по качeствено изгарянето на подкожната мазнина .Ако имаш други вьпроси даваи...

tigra , привет ,предния сьвет не беше за тебе .При положение , че искаш маса и сила тренировката ти се доближава до тази на мьжете .А нещо по конкретно интересува ли те...

[quote author=“SERGIO GYM”]tigra , привет ,предния сьвет не беше за тебе .При положение , че искаш маса и сила тренировката ти се доближава до тази на мьжете .А нещо по конкретно интересува ли те...

Благодаря ти:)
Ще се възползвам от съветите ти,когато ми се наложи ,засега мисля ,че добре се справям :)

[quote author=“SERGIO GYM”]Прави отново много повторения /40-50/ за да може да стане по качeствено изгарянето на подкожната мазнина .Ако имаш други вьпроси даваи...

Хм. Многото повторения не горят подкожни мазнини, понеже локалната редукция на мазнини е невъзможна.

[quote author=”Петко К”][quote author=“SERGIO GYM”]Прави отново много повторения /40-50/ за да може да стане по качeствено изгарянето на подкожната мазнина .Ако имаш други вьпроси даваи...

Хм. Многото повторения не горят подкожни мазнини, понеже локалната редукция на мазнини е невъзможна.

В крайна сметка кое е правилното? С по-малки тежести, повече  повторения, с по-големи тежести по-малко повторения или мах тежести с мах повторения :lol:  :lol:  :lol:

Аз мисля, че SERGIO е прав. Само дето според мен не го е написал много правилно.  Не, че трябва да се прави разграничение между мъжката и женската тренировка, а трябва да се разграничават тренировките в зависимост от целите на трениращите. Като цяло, повечето жени (говоря за сериозни и трениращи, а не за мързеливите!) имат по-различни цели (а повечето и физически възможности) и оттук идва различието и в техните тренировки и диети. Разбира се, че има и такива, които имат по-различни, по-специални, по-големи цели , като Tigra например, което оценявам, но  тренировките отново трябва да бъдат индивидуално съобразени.

Иначе относно мързела, незаинтересоваността, безмислените диети (или по скоро убийствено гладуване) и т.н., мисля, че всички ще се обединиме около едно мнение...Само искам да вметна, че и медиите достатъчно допринасят за това жените и младите момичета да искат да са все по-слаби и хилави...

Специални поздрави за всички трениращи хора в тоя форум! :P

[quote author=“vania”][quote author=”Петко К”][quote author=“SERGIO GYM”]Прави отново много повторения /40-50/ за да може да стане по качeствено изгарянето на подкожната мазнина .Ако имаш други вьпроси даваи...

Хм. Многото повторения не горят подкожни мазнини, понеже локалната редукция на мазнини е невъзможна.

В крайна сметка кое е правилното? С по-малки тежести, повече  повторения, с по-големи тежести по-малко повторения или мах тежести с мах повторения :lol:  :lol:  :lol:

Максималните тежести, с които можеш да направиш избраният от теб разумен брой повторения ;)

Петко , нека изясним нещата за да н е се получават недоразумения сред дамите.Мисля , че на всеки му е ясно , че повечето повторения водят до оформяне и логично изчистване от мазнини за конкретната мускулна група .Както вече казах необходимо е и корекция в диетата.А като се включи и велоергометьр в началото и в края на тренировката, резултатьт постепенно ще доиде .В краина сметка говорим за сваляне по естествен начин , а не чрез диуретици или химия.Максималните тежести само биха ги обезформили.В краина сметка, тези , които искат да свалят трябва да правят с повече повторения , а другите които тьрсят маса и сила да правят с по големи тежести .Мисьлта ми беше , ч е по бьрзо редуциране /разграждане/  на подкожна мазнина ще стане с повече повторения , а не с по малко...

Хм момчета с постовете си създавате едно грешно впечатление у дамите. Няма такова нещо “малко повторения с големи тежести” и “много повторения с малка тежест”. Навсякъде тежестите са максималните с които може да се изпълнят въпросните повторения.
Ако някой работи за трупане на мускули - прави 8 повторения с максималната тежест. Ако някоя мацка цели повече горене на мазнини и оформяне - то тя прави примерно 20 повторения, но също с МАКСИМАЛНАТА тежест с която може да ги изпълни. Защото повечето момичета си мислят че за да не трупат мускули не трябва да работят до отказ, или като си свършат серията да не са много много изморени :)

Максималните тежести само биха ги обезформили.

Не мисля че максималните тежести ще обезформят тялото на една дама, това е поредният мит.

[quote author=“SERGIO GYM”]Мисля , че на всеки му е ясно , че повечето повторения водят до оформяне и логично изчистване от мазнини за конкретната мускулна група

На мен не ми ясно. Как точно повечето повторения изчистват мускулите и горят мазнини? Мускулите не използват директно мазнините за енергия. Дори и да го правят, при много продължителни натоварвания (примерно маратонско бягане), то тези мазнини се горят едновременно от цялото тяло, а не от определен мускул.
Все едно да се опитваш да гориш мазнини от корема с много коремни преси ;)
А многото повторения (в рамките на 50, ако искаш), се енергообезречават изцяло от АТФ и гликогена в мускулите. Да се опитваш да правиш стотици повторения, за да влезеш в аеробен режим и да започнеш да гориш мазнини е безсмислено. Дори и да го постигнеш, мазнините няма да се изчистят от конкретната мускулна група, задействана в упражнението, а от цялото тяло. По - добре да ходиш да тичаш, така ефекта ще е сигурен.

[quote author=”Петко К”]Как точно повечето повторения изчистват мускулите и горят мазнини?

И аз точно това се канех да питам.... :roll:

Петко , пак сьм аз ,мисля ,ч е няма смисьл да спорим , просто бих предложил на дамите  , които следят нашата дискусия да пробват и двата варианта , твоя с по големите тежести и моя с по малките тежести ,те сами ще преценят ефекта .И накрая като завьршек искам да кажа ,че в моя Дамски Фитнес многото повторения с по малка тежест наистина вьршат работа.Желая ти успех , както на теб , така и на всички дами , които са решили чрез Фитнеса да изглеждат по красиви и елегантни...

Съгласна съм,че е най-добре е всяка дама както се изразихте да прецени сам своята програма... да повечете повторения спомагат за стимулиране на метаболизма... същото действие има и кардио тренировката... подобрява кръвообрщението и ред други неща,на които не искам да обръщам внимание в момента.... това което искам дакажа е че ... въобще не е вярно твърдениео са многото и малкото тежести
това си е пълна просотиия извинявайтвемного...дайте цял ден да си мяткам една гиричка от 1 кг и да се надявам да отслабна... малки тежести е да бицепс не мога да правя с 15 кг но защо не с 6 до изтощение.. след това усещаш промяната... може би различията идват от това че просто жените не са свикнали а и не се очаква от тях да дигат тежести... по- големи но според мен.. тежестите за опредлена серия и упражнение се определят от силата и издръжливостта било то на жената или мъжа... и в случая се наместват отново хормоните които просто пречат на една нормална жена да развие както силата така и мускулите на един мъж със същите данни без двойно по големи усилия както в храненето така и тренировки ..и със сигурност химия....
така че... повторения да но не на минимални тежести..аз на отивам на фитенс за да мяткам на ляво и на дяско дъмбелченца.. отивам да тренирам... :wink:

Така е.. и аз се присъединявам (за пореден път).. тренира се с максимума (или както обощихме съвсем образно.. “тренира се като при мъжете”).
Когато се цели сваляне на % мазнини, то съвсем логично е дамите да се стремят след силовата си тренировка да включат 40-50 мин. вело или друга активна аеробна дейност и да не щадят сили (а не по презумкцията, че са жени.. и не трябва да се мъчат като мъжете)..
За това си говорим тук.. а тези които не са прочели внимателно предишните постове, нека да се върнат в началото и внимателно да прочетат за какво сме си говорили, а не да си повтаряме едно и също нещо...

[quote author=“perlsite”].......след силовата си тренировка да включат 40-50 мин. вело или друга активна аеробна дейност и да не щадят сили ....

ехееее тва няма ли да им е малко много на тия дами ?

Въобще няма да им е много. Едно средностатистическо момиче ако тренира 2-3 пъти в седмицата за два месеца спокойно може да свикне на въпросното натоварване. Аз мисля че пътеката е по ефективна и затова препоръчвам да се тича след тренировка по 30 мин. (говоря за жени които искат да свалят мазнини). Човек много бързо свиква да тича 30 мин с 7км/ч да речем. Говоря за общия случай.
:arrow: И аз моля потребителите които пишат в тази тема да я четат от самото начало, а не да пишат общи неща ;)

ОК, чета, чела съм и пак ще чета, ако за мен се отнася. А ако съм повторила нещо, се извиниявам...
Относно мнoгoто повторения - присъединявам се, но не с минимални или пък твърде малки тежести, а с близки до максималните. Само дето това”до отказ” било за каквото и да е, малко ме притеснява. Не съм му фен напоследък. Даже съм правила до отказ +5 повече и честно казано не виждам ефект поне при мен. Имам предвид, че с внимателно съобразени серии и повторения постигам същия ефект. Пък при други може да е различно-незнам.
А относно 30мин. кардио - въобще не са много, имайки предвид минималните 20мин. При 40-50min. си зависи от човека, но може и да дойдат малко много, ако останалата част от тренировката е тежка...си мисля аз. А пък мазнините (както и всичко останало) се топят не само с повторения и кардио, но и с много постоянство, щото това често се забравя според мен...
Лек ден на всички  :P