домашен фитнес- нужда от помощ!

Момчета дайте с по-кратки постове, не знам дали някой има нерви да чете всичко, което изписахте.

[quote author=”Петко К”][quote author=”Палпатин”]
Хормоните и метаболизма се различават. Но мускулите са едни и същи. Ако вземеш единица мускул от жена и мъж и ги сложиш в изкуствена среда с еднаква хормонална и метаболитна среда - мускулите ще се развият напълно еднакво.

Така е, който не вярва, да погледне снимка на някоя от участничките в мис Олимпия ;)

На теория е така, но на практика тренираш мускула в различната хормонална и метаболитна среда. Плюс това смея да твърдя, че жените нямат психическата нагласа за интензивна тренировка. Затова мисля, че 10-12 повторения за жена е най-добре и тъй като със сигурност мога да говоря само за себе си, може да не ме взимате на сериозно :wink: .

Накратко - различен брой повторения = различен вид енергообезпечаване на мускула и задействане на различен тип мускулни влакна и съответно различен вид хипертрофия (миофибриална или саркоплазмена) и развитие на различни качества и функции на мускула (максимална сила, силова издръжливост и т.н.). Няма разлика мъже - жени.
С висок брой повторения не се сваля. Това дали сваляш или качваш зависи изцяло от храненето. Варианта да качваш в ръцете и да сваляш в краката, описан от Rocky^ нещо не ми се вижда реален, защото изисква два различни режима на хранене - единият с калориен излишък, другия с калориен дефицит.
При упражненията с тежести енергообезпечаването на мускула е изцяло за сметка на АТФ и гликогена в мускулите. Мазнините се задействат като гориво при много дълги натоварвания, продължаващи поне няколко минути (аеробика). Дори и в този случай мазнини няма да се горят само от съответната мускулна група, а от цялото тяло - локалната редукция е невъзможна.
Извода - който иска да гори мазнини - да прави аеробика. Тежестите не са за това. Тоест, няма и смисъл да променяме повторенията по време на релеф. А дали ще се тренира с 6 или с 12 - това е донякъде въпрос на избор и според целите и не зависи от пола ;)
Дали ще правиш 5 или 15 повторения - все тая е по отношение на  орелефяването. Всичко до 12 - 15 повторения работи за хипертрофия (но е различен вид хипертрофия), както при мъже, така и при жени. Така че повече от 10 - 12 (мах 15) повт. са излишни и за двата пола, освен ако нямате за цел силова издръжливост - всичко над този брой работи точно за нея.

Eто и една интересна статия, по тема, близка до тази, която обсъждаме. Обърнете внимание на първата таблица с броя повторения, необходими за постигане на различни цели (сила, хипертрофия, издръжливост).

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459411

Точно това исках да кажа със всичките си постове в тая тема. ;)

Той ,тоя вариант ми хрумна вчера като мислех върху тезата на Палпатин. А иначе аз си държа на постояната бройка и високия брой побторения при тренировката на жените-мисля ,че се аргументирах достатъчnо добре-кой разбрал разбрал.

Мога само да кажа, че ме изкъртихте!  :shock:
хаха! Всичко т’ва е супер, обаче аз сега какво по дяволите да правя?
И на Rocky и на Палпатин мненията ми изглеждат логични само дето не мога да избера за себе си....просто не знам! Като цяло ми се струва,че трнировките с повече повторения са по-добрия вариант обаче това което останалите казвате също не мога да пренебрегна....
Най-проблемната ми зона са краката, които наистина са по-силни от ръцете но нямам оформени прасци, което всъщност е главната ми цел-която обаче не знам как да постигна...
:?: Чудех се и с колко килца да започна упражненията защото сега съм на принципа- малка тежест, повече повторения....
Мерси на всички за мненията Ви обаче сега съвсем не знам накъде да се насоча.... :?:  :!:

Мини през някоя фитнес зала и се консултирай с жена фитнес инструктор най-добре:)Но съм убеден едно 90 процента ,че ще ти препоръча повече повторения ,най-малкото за долната част на тялото:)Хайде успех и да ни държиш в течение как вървят тренировките ,а ние ще помагаме ,както можем:)

.P За прасците бройката е минимумум 12,а максимума сама ще си го определиш.

[quote author=“Rocky^”]Мини през някоя фитнес зала и се консултирай с жена фитнес инструктор най-добре:)Но съм убеден едно 90 процента ,че ще ти препоръча повече повторения ,най-малкото за долната част на тялото:)Хайде успех и да ни държиш в течение как вървят тренировките ,а ние ще помагаме ,както можем:)

.P За прасците бройката е минимумум 12,а максимума сама ще си го определиш.

Нищо лично, но в повечето зали, които съм ходил инструкторите хич не са компетентни и карат по някакви принципи, в които и те не са сигурни дали са верни. Миналата седмица бях в една - инструктура щеше да умори едно момче(начинаещ) с 4 упр за гръб и 3 за бицепс.

Lanfear, ако трябва аз да ти препоръчвам нещо - ще трябва да се самоцитирам. :) Според мен, най-доброто, което можеш да направиш е сама да стигнеш до истината. Опитай се да потърсиш информация в интернет. Изчети всичко, което можеш да намериш. След това по метода на пробата и грешката виж кое работи за теб. И най-важното - забавлявай се. ;)

Нищо лично,Палпатин ,но аз самия съм фитнес инструктор от 3 години и имам прекрасни резултати с клиенти мъже.С жени не ми се е налагало да работя ,както казах там си има специфика на тренировката и между другото в женския фитнес има  все още доста неизяснени моменти,но имам двама колеги в ТИМ,които работят с жени и  имат доста сериозни резултати,така че определено не са некомпетентни и дай да спрем да плюем по инструкторите ,защото аз пък съм видял много “многоzнайковци”,които освен с теоретичен опит не се отличават с някакви видими практически резултати върху собствената си физика./нямам предвид теб ,а говоря по принцип/

P.P Според мен,Ланфеар трябва да се види с инструктор ,които да види проблемните и зони и да и даде конкретни препоръки-ние с теб двамата тук си говорим наизуст на практика,защото и двамата не сме я виждали.

И аz подкрепиам пове4ето повторениа с по малки  пауzи, каквото и да се дискутира , помага zа дефиниране на мускулатурата
стан

такааа,за да ви помогна малко ще споделя кои са ми проблемните зони :)
165см височина, 54кг
проблемът ми е във вътрешната част на бедрата,големите прасци /стегнати като цяло но не особено оформени/ иии...дупето хехе! Там има какво да се стегне.
Иначе ръцете са ми добре оформени и стегнати, там има нужда от поддръжка и малко повече мускулна маса, ей така за красота...
Като цяло смятам, че с хранителен режим ще оправя по-голямата част от проблемите си, а останалата ще се оправи с тренировка...
Сега не тренирам защото още събирам инфо и съм в сесия на всичкото отгоре но другата седмица се хващам сериозно.
А,първия път когато тренирах пренатоварих заверски прасците си-по-нагоре бях писала, че ги тренирам чрез повдигане на пръсти от наклонена плоскост-направих около 100 повторения на всеки крак и после едвам ходех :( това предполагам не е особено полезно?Приятелят ми твърди, че когато си изцеждаш мускулите до краен предел има повече ефект за стягането и оформянето им,това така ли е?

[quote author=“Lanfear”]Приятелят ми твърди, че когато си изцеждаш мускулите до краен предел има повече ефект за стягането и оформянето им,това така ли е?

Ти сама си си отговорила на по-горния ред :)
Аз имам максима, която прилагам винаги “Всичко прекалено е вредно”
Стягане и оформяне се получава с редовни тренировки, не “изнасилвания” и после да не можеш да мръднеш.

здравейте извинявам се първо ако прозвучи доса некомпетентно моето мнение но докато четях ме заболя главата и незнам докъде стигна спора но определено объркахте момичето искам да ви дам само един пример тренирам от доста време не мога да кажа че на теория съм спец но правя нещата така както ги чувствам ,например голяма съм фенка на нападите с дъмбели правя 3 серии по 40 повторения с по 10 кг дъмбели нямам по-тежки но дори и да имам не мисля че ще мога да изпълня упражнението качествено защото тогава ще се мъча сигурно да пазя просто равновесие отколкото да изпълнявам качествено упражнението дано ме разбирате какво искам да кажа пробвала съм и с лост  на гърба също с по -голяма тежест но тогава се концентрирам повече върху болката в гърба отколкото върху самото упражнение а по принцип целя изчистване . Аз съм за повече повторения с цел изчистване но немога да го обясня теоретично благодаря за вниманието

Milkona, всъщност главния ми проблем е, че не мога да преценя колко повторения да правя. Значи ако си видяла уреда, който си купих- на него има упражнения за крака. Днес например си сложих 5кг тежести и правих 3 серии по 20 повторения...не знам дали да намаля тежестите и да увелича повторенията или да оставя така? Така както днес си правих с тази тежест усетих напрежение...но не знам по какво точно се определя кое е най-добре
Приятелят ми предлага да намаля тежеста /например 2кг/ и да правя повторения до отказ...
На теб кое от двете ти се струва по-ефективно?

здравей аз лично бих те посъветвала ако си начинаеща да не се назорваш с голяма тежест а също и с повече повторения всичко трябва да става постепено когато усетиш че изпълняваш дадено упражнение с лекота тогава увеличаваш тежестта  но не толкова колкото повторенията  аз например моята тежест не съм я променяла от доста време но увеличавам повторенията защото както разбра съм за повече повторения специално когато целим изчистване упражненията ги правя докато почувствам болка ама не за умиране  това е моето лично мнение по въпроса така че с течение на времето сама ще усетиш нещата и тук и там като прочетеш ще придобиеш някаква представа не забравяй че всеки организъм е строго индивидуален и нещата стават и с нагласяне успех

:wink: Здравейте, казвам се Боби, и съм жена на 43 години, ходя на фитнес редовно от 3 години - 3 пъти седмично,напълнях от хормонални хапчета, когато влязох за първи път във фитнес залата бях страшно объркана и притеснена, първо от възраста, второ от кг. Но в залата имаше инструкторка, много симпатична, млада да кажа напрово ми беше дъщеря,  обясних и проблема си и тя ми помогна много, до момента съм сменила 4 програми изготвени от нея , както и хранителна програма, и се чувствам страхотно, от 86 кг  в момента съм 63.5 но имам да свалям още, защото съм висока 158 см и проблема е в долната част на тялото. Моят съвет е влез в зала и поговори с инструктора, има добри има и лоши инструктори зависи кои колко си обича работата. Ако искаш мога да ти изпратя и моята програма, имам за начинаещ, средно напреднал, и напреднал. Но при мен всичко е съобразено с години, килограми и здравословни проблеми.

Желаяти  успех!!!

ami gledai sega ot dosta vreme si treniram bes da jodia na po fitnesi. japvam kakvoto mi se iade zadalzitelno v meniuto mi na den ima ot 300 do 500gr. meso jliaba e v minimalni koli4estva. trnirovkite sa mi dva poredni dni btreniram tretia po4ivam zashtotona muskula sa nuzni 724asa po4ivka ot prednoto natovarvane ili zashtoto po4ivkata pravi shampiona. trenirovkite sa mi slednite. 1-vi den zagriavka ot 5 do 10 min kraka race 25 kliaka neposredstveno 25 licevi i vednaga 25 koremni presi ot 3 do 4 min po4ivka mezdu seriite a te sa do 4.5.6 serii. tova sa kakto gi nari4am as super serii. Vtori de treniram biceps dampeli po 20 kg 15 povtorenia na raka i neposredstveno sled tova tricepsa sas sashtite dampeli po4ivka ot 3 do 4 min. i taka do 4,5,6 serii zadalzitelno na vseki 5 meseca 6-tia po4ivam. ami tova e shte se radvam ako niakoi ima nesto da dobavi ili da me posavetva sashto taka i da ti dopadne moia metod i da stanesh kakto se kazva iaka macka uspej.