Тичане по стълби

Това с ръцете на гърба доста добра идея, ще го пробвам при следваща тренировка, незнам но конкретно за изостар, мисля си че е доста безвреден и хубав като сокче.

Моята схема за изкачване на стълби е през стъпало, като се получава нещо като напъди. Сгъвката при коляното е 90 градуса. 7-8 етажа нагоре, а надолу с леко подтичкване. Просто е уникално. Много по-натоварващо от друг тип аеробна дейност.

AlexK - 22.01.2010, 16:31

Моята схема за изкачване на стълби е през стъпало, като се получава нещо като напъди. Сгъвката при коляното е 90 градуса. 7-8 етажа нагоре, а надолу с леко подтичкване. Просто е уникално. Много по-натоварващо от друг тип аеробна дейност.

Супер е, вече 2 дни правя такова кардио и наистина е по- добре от монотонното въртене на велоергометъра ..

Цветомир Георгиев - 21.01.2010, 19:55

Това с ръцете на гърба доста добра идея...

Хе... защото така не помагаш с ръцете при изтласкването на тялото. :-P
Те са маса и дават инерция, която подпомага краката. За тези цели е по-добре ръцете да не участват (според мен)-

Благодаря за пояснението!

Доста калории се горят с това. Жена ми го прави вчера и пулсомера засече за 20 мин 35гр. мазнини и 280 калории.
За да не ви е скучно кардиото - http://nik.pevik.com/Днес-Тичах-на-12-Градуса/ вижте моят опит с cardio coach.

За да е максимално ефективно слизането надолу по стъпалата, трябва да сте с ръце в джобовете си   :lol:

Някой може ли да ми обясни каква е разликата между тичането навън и тичането на едно място (вкъщи)? Когато тичам на място не се задъхвам толко,но това значи ли че ефектът е по-малък?

Как тичаш на едно място бе o_O

Пробвай да тичаш на едно място навън, пред повече хора за да те стимулират, а във вкъщи тичай обикаляйки около нещо, например саксия и виж каква е разликата, този път може би ефектът ще е обратен и ще се задъхваш повече във вкъщи отколкото навън.

За мен тичането на стълби е най-доброто кардио и имам възможност да го практикувам вкъщи по всяко време на годината.

И да падаш по стълбите. :Д

veronique: на едно място прави високо вдигнато коляно, по-енергично и ще усетиш разликата
стълби също е добър вариант, ако имаш тази възможност:)

anonymous - 13.08.2010, 16:06

И да падаш по стълбите. :Д

Наблюдателен си! 

Стълбите също са отлично кардио защото те по дефиниция са интервални - нагоре висока интензивност, надолу - ниска.