Тичане по стълби

Това с ръцете на гърба доста добра идея, ще го пробвам при следваща тренировка, незнам но конкретно за изостар, мисля си че е доста безвреден и хубав като сокче.

Моята схема за изкачване на стълби е през стъпало, като се получава нещо като напъди. Сгъвката при коляното е 90 градуса. 7-8 етажа нагоре, а надолу с леко подтичкване. Просто е уникално. Много по-натоварващо от друг тип аеробна дейност.

Моята схема за изкачване на стълби е през стъпало, като се получава нещо като напъди. Сгъвката при коляното е 90 градуса. 7-8 етажа нагоре, а надолу с леко подтичкване. Просто е уникално. Много по-натоварващо от друг тип аеробна дейност.

Супер е, вече 2 дни правя такова кардио и наистина е по- добре от монотонното въртене на велоергометъра ..

Това с ръцете на гърба доста добра идея...

Хе... защото така не помагаш с ръцете при изтласкването на тялото. :-P
Те са маса и дават инерция, която подпомага краката. За тези цели е по-добре ръцете да не участват (според мен)-

Благодаря за пояснението!

Доста калории се горят с това. Жена ми го прави вчера и пулсомера засече за 20 мин 35гр. мазнини и 280 калории.
За да не ви е скучно кардиото - http://nik.pevik.com/Днес-Тичах-на-12-Градуса/ вижте моят опит с cardio coach.

За да е максимално ефективно слизането надолу по стъпалата, трябва да сте с ръце в джобовете си :) :)  :lol:

Някой може ли да ми обясни каква е разликата между тичането навън и тичането на едно място (вкъщи)? Когато тичам на място не се задъхвам толко,но това значи ли че ефектът е по-малък?

Как тичаш на едно място бе o_O

Пробвай да тичаш на едно място навън, пред повече хора за да те стимулират, а във вкъщи тичай обикаляйки около нещо, например саксия и виж каква е разликата, този път може би ефектът ще е обратен и ще се задъхваш повече във вкъщи отколкото навън.

За мен тичането на стълби е най-доброто кардио и имам възможност да го практикувам вкъщи по всяко време на годината.

И да падаш по стълбите. :Д

veronique: на едно място прави високо вдигнато коляно, по-енергично и ще усетиш разликата ;)
стълби също е добър вариант, ако имаш тази възможност:)

И да падаш по стълбите. :Д

Наблюдателен си!  (devil)

Стълбите също са отлично кардио защото те по дефиниция са интервални - нагоре висока интензивност, надолу - ниска.

ще възродя отново темата защото не искам да правя същата подобна... та въпроса ми е .... живея в доста висока къща с 40 стъпала до последния етаж.. от няколко дни тичам по стълбите издържам около 7 обиколки нагоре надоло т.е тичам 280 стъпала нагоре и 280 надоло.. въпроса ми е този вид тичане помага ли за изчистването на корема (скоро ще вкарам НВД). Мечтата ми е добре оформени плочки...  Иначе ако питате за килограми... 168см 61кг. Кажете кое според вас е по ефективно за изчистване на корема - тичане по стълби 7-8пъти по 40 стъпала (с времето повече) ИЛИ тичане на място 25-30мин. Благодаря предварително ... искам да видя вашето мнение :)

И двете ще ти свършат работа, но ако трябва да залагам бих го направил за качването на стълби. :)

Аз имам въпрос. Работата ми е свързана с постоянно изкачване на стълби и ходене. Наистина отнема много енергия и накрая на деня едва се държа на краката си. Храня се умерено - преобладават протеини, въглехидратите ми идват основно от салати и овесени ядки. При положение, че работя всеки ден, как не свалих и грам от бедрата(те са ми проблемна зона)?
Къде би могъл да е проблемът?

Факторите са бая. С оскъдната предоставена информация, едва ли бихме могли да ти кажем къде е проблема от раз.

Първо, доколкото виждам в изоставения ти дневник, храненето ти е отивало към глад. Гладът върши работа, но само за кратко. После взима своите жертви, ако мога така да се изразя.

Второ, може би нямаш за сваляне в краката. Ти може и да мислиш, че имаш, но реално да не е така, нито за околните, нито за собственото ти тяло. При жените долната част на тялото си е природно/генетично надарена с повече мазнини.

Това е основното, което мога да кажа по поста ти. :)

Какво да кажа, така и не успях да съм постоянна във воденето на дневници (blush)
Честно казано не го правя умишлено, нито се лишавам от нещо, което наистина ми се яде.. просто не изпитвам глад за повече. Знам, че жените лесно трупаме в тази област и имаме склонност да гладуваме. Това, което не разбирам е, как преди съм била в много по-добра форма с далеч по-ниска физическа активност и по-некачествена храна...
Със сигурност не правя нещо както трябва, де.  Понеже с толкова стълби и ходене, определено енергията се изразходва лесно (:

От известно време и аз ходя да бягам по стълби и мога категорично да заявя, че това е най-добрата кардио тренировка!