Излизане от НВД
 |
27.07.2006, 15:16
Първо ще помоля да пишат хора с опит ! За момента оставам на отрицателен калориен баланс. Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease. |
 |
21.08.2006, 17:44
Това е важна тема. На мен ми е 1-ви НВД и също ще излизам от него и чакам мнения по темата от тези които вече са го правили. Всъщност мисля да мина на равномерно балансиран хранителен режим (РБР) - |
|
02.09.2006, 01:05
увеличи въглехидратите до 200 грама и после през две седмици добавяй по 50 докато не стигнеш до количеството което си решил да примаш по принцип също можеш ако ти е било трудно досега да си доставяш белтъчините да си улесниш живота като ги намалиш мъничко.. Сега след диетата метаболизма ти е много бърз и няма да омазняваш и ще качиш малко но качествено.. само комлексни въглехидрати нали се сеш... |
|
|
|
04.09.2006, 18:13
[quote author=“kokoesmrt”]увеличи въглехидратите до 200 грама и после през две седмици добавяй по 50 докато не стигнеш до количеството което си решил да примаш по принцип също можеш ако ти е било трудно досега да си доставяш белтъчините да си улесниш живота като ги намалиш мъничко.. Сега след диетата метаболизма ти е много бърз и няма да омазняваш и ще качиш малко но качествено.. само комлексни въглехидрати нали се сеш... Ами аз така почнах да вдигам с по 100 ккал,даже и с по-малко на ден до като от -500ккал станах на 0. И сега съм на 120-130 гр въглехидрати (бях на 70 гр). Постепенно мисля да покача до около 220 грама(толкова ги сметнах за РБР). Малко намалих от белтъчините и повече от мазнините. От кардиото да намалям ли? Правя 3 пъти седмично кардио по 30 мин. след силовата тренировка. |
|
|
04.09.2006, 19:23
Отказах се от въртенето на въглехидратите. Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease. |
|
|
05.09.2006, 18:49
[quote author=“emzo”]Отказах се от въртенето на въглехидратите. Аз млечните(200гр.кис.мл. на закуска с овеса и едно млечно хранене от 120 гр. обезсолено сирене +50 гр. кашкавал) не съм ги спирал и при НВД, но гледах да ги приемам до 16:00ч максимум, с изкл. на 200 гр. извара която ползвам за последно хранене почти всеки ден.Просто не мога да ям само месо.Доволен съм от резултатите. Иначе въглехидрати само комплексни-овесени ядки и ориз и сега и малко фъстъци (30гр). В тренировките и кардиото промени ли нещо? Аз засега не. |
|
|
05.09.2006, 19:43
Тренировките са си същите, кардиото - не правих 1 седмица, че леко се разболях сега пак ще почвам(даже почнах), но от 6 пъти седмично ще сваля на 3 пъти. Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease. |
|
13.09.2006, 14:24
Значи и аз съм на НВД и възнамерявам да я прекратявам и да минавам на ВВД, да направим малко мусколи(аз и са докато съм на НВД си хода в залата, ма колкото да не забравя движенията, щото немем никва сила и нищо не качвам, даже напротив). Начина на преминаване ми е ясен горе-долу, но притеснението ми е друго. Шкембето, което беше основна причина да съм на НВД да не се оформи отново, щото си скъсах задника от тичане и не искам тоя труд да се окаже на вятъра. ПП Копирах и тук поста си щтото там май никой не влизаше. |
|
|
|
14.09.2006, 17:44
[quote author=“jichko”]Значи и аз съм на НВД и възнамерявам да я прекратявам и да минавам на ВВД, да направим малко мусколи(аз и са докато съм на НВД си хода в залата, ма колкото да не забравя движенията, щото немем никва сила и нищо не качвам, даже напротив). Начина на преминаване ми е ясен горе-долу, но притеснението ми е друго. Шкембето, което беше основна причина да съм на НВД да не се оформи отново, щото си скъсах задника от тичане и не искам тоя труд да се окаже на вятъра. ПП Копирах и тук поста си щтото там май никой не влизаше.
Ако постепенно почнеш да вдигаш калориите (примерно с не повече от100 ккалории на ден), като увеличаваш грамажа на въглехидратите, докато станеш на нулев калориен баланс няма да се омазниш и шкембето няма да ти се върне. След примерно 2 седмици минаваш постепенно от НВД на РБР. Тука: |
|
15.09.2006, 13:13
Благодаря ти Ники, аз подробно съм изчел темета за РБР и ше направя точно както ме посъветва ти и дано да си прав. |
|
|
|
15.09.2006, 17:33
[quote author=“jichko”]Благодаря ти Ники, аз подробно съм изчел темета за РБР и ше направя точно както ме посъветва ти и дано да си прав. За нищо. И на мен ми е 1-ва НВД и така постепенно (вече почти 2 седмици) се измъквам от него, като за сега само в храненето съм направил промени( кардиото си го правя 3 пъти седмично по 30 мин.,както и по време на НВД) като вдигам въглехидратите и леко намалям мазнините и белтъчините за да съм на нулев кал. баланс. Сега съм на около 150гр въглехидрати на ден,другата седмица ще стигна до 220 гр. оптималните за моят РБР за моментното ми тегло. Не съм се омазнил за сега, въглехидратите са ми почти изцяло от овес и ориз. и с РБР може да се качва ММ и то доста чисто, не мисля да минавам на ВВД. |
|
15.09.2006, 21:43
Ми то да тикажа и мен не ми се минава много на ВВД, обаче определено се нуйдая от ММ. При мен работата е там, че аз съм високичък и по сметките за РБР ми излизат 3300 ккалории. Иначе и аз тичам 3 пъти седмично по 30 мин - тва са ми блио 5 км. Също така ще ми е трудна да изчисля то4но по 100 кк на ден да дигам дажбата, щото аз не ги мерч нещата. Ям за зазакуска 100 гр овесени ядки и после през деня ям пилешко(риба) със салата колкто ми се яде. Само тва! И онзи ден реших да си направя изчиследния на калориите и се оказа, че са много по-малко от нужните за НВД, ма пак така си продължавам, щото съм доволен от резултата. Харесвам си килограмите в момента и искам само малко ММ и тва е. Щом казваш, че и при РБР може да се качва ММ и аз ще направя като теб. Ще почна да ги дигам до достигане на равновесие на приети-изразходвани кал и това е. |
|
|
|
19.09.2006, 17:08
jichko, не знам дали си прочел “Равномерно балансиран хранителен режим (РБР) – стратегия използвана за покачване на мускулна маса“ : |
