какво мислите за........

Ефективна за какво? За какви цели? За кого?
Според мен ти е редно да изпробваш различни варианти на тренировка, да установиш кой ти влияе най - добре и да си караш по него. Щото има една истина: универсална тренировка няма. Всичко си е до човека. Хората имат различен метаболизъм, различни хормонални нива, сила, издържливост, различна необходимост от интензивност на тренировките, различно развити мускулни групи и т.н.
Сигурно за краткосрочно сваляне на известно количество мазнини става.
Обаче: отговорът на въпроса ти май се съдържа най - точно в самата тема:
“Просто се научете... да бягате бързо!“
Тренировка - вероятно за спринтньори.
Поставяш си целите и решаваш, дали съвпада с тях.