НЕ МИ Е МНОГО ЯСНО?!

[quote author=“Saint”]

P.S.Един малко по страничен въпрос от какво зависи покачването на килограми?!

От количеството храна (калории,), което ядеш.
Мазнините са ти остатъка от калориите. След като си нагласил протеина и въглехидратите, останалото се пада на мазнините. Няма как да е иначе, не виждам кое те затруднява в случая.
1800 калории са ти малко - явно не си ги умножил по индекса за активност. Според мен ти трябват поне 2300 - 2400, ако тренираш (за да си запазиш теглото, за да качваш ще ти трябват повече)
Аз лично бих ти препоръчал да качваш мускулна маса, а не да се мъчиш да си запазиш теглото. При този ръст 69 кг са малко.

Тренирам 3-пъти седмично значи индексът ми на активност е 1.55 сметнах калориийте по формулата на Harrys –Benedict(от сайта) и получих 1815ккал но неми стана ясно дали трябва този индекс да го умножа по калорийте или да го събера от там съм се объркал значи за последно ми трябват 1815ккал Х 1.55=2813ккал нали.

Нещо не мога да го разбера това с протеина какво трябва да го правя?Той как се смята?На калко калорий е равно 1гр. протеин?

P.S.Мисля да покачвам мускулна маса но това мисля да стане малко по-късно можеби след 1 месец защото първо искам да подържам сегашното си тегло за известно време за да не стане обратният ефект вместо да качвам мускулна маса да кача мазно.

Калориите се умножават по индекса, то си пише.

1 гр. протеин - 4 ккал.
1 гр. въглх. - 4 ккал.
1 гр. мазнини - 9 ккал.
От там лесно се смята.

Досега на колко калории беше, като сваляше?
Вземи ги тях като начално ниво, и почни да качваш постепенно, с по 200 на седмица, докато стигнеш подържащите, и си оставаш на тях, докато искаш да подържаш тегло. Ако решиш да качваш, ги увеличаваш постепенно, а ако почнеш да качваш много мазно - намаляваш. Всичко става с опит.