Равномерно балансиран хранителен режим (РБР)

wizard_m Дата: 14.06.2004 Мнения: 156 От: Стара Загора	28.11.2006, 01:41 нагоре Височина: 170см; Тегло: 75кг; Възраст: 18год Калориен минимум: 1821кал При умерено активен начин на живот: 2504кал 07:00 часа Първо хранене 100гр овесени ядки (Б 16гр; В 66гр; М 7гр) 300гр минерална вода 50гр мед (Б 0гр; В 38гр; М 7гр) 10:00 часа Второ хранене 100гр фъстици (Б 23гр; В 10гр; М 42гр) 1 банан (Б 1гр; В 22гр; М 0гр) 13:00 часа Трето хранене 150гр пилешка паржола (Б 34гр; В 0гр; М 2гр) 100гр суров ориз (Б 7гр; В 76гр; М 2гр) 15:00 часа Тренировка 16:00 часа Четвърто хранене 200гр банан (Б 2гр; В 44гр; М 0гр) 17:00 часа Пето хранене 150гр пилешка паржола (Б 34гр; В 0гр; М 2гр) 300гр варени картофи (Б 6гр; В 51гр; М 0гр) 20:00 часа Шесто хранене 150гр риба тон (Б 34гр; В 0гр; М 7гр) 300гр зеле (Б 3гр; В 15гр; М 0гр) 50гр моркови (Б 0гр; В 4гр; М 0гр) Белтък: 160гр (640кал) Въглехидрати: 326гр (1304кал) Мазнини: 69гр (621кал) Калории: 2565кал Ако спазвам точно по статията от сайта РБР трябва да изглежда така: Белтък: 150гр (600кал) Въглехидрати: 238гр (952кал) Мазнини: 106гр (954кал) Калории: 2506кал 1. Добра ли ми е диетата? Ако има нужда от корекция кажете. 2. Става ли за изгаряне на подкожни мазнини в комбинация с покачване на маса? http://wizard-m.hit.bg - Web каталог на всички филми и сериали които съм гледал http://profile.xfire.com/wizardcho - Това е линка на профила ми в Xfire


valentinik46 Дата: 21.02.2005 Мнения: 693 От: Varna	28.11.2006, 06:13 нагоре в закуската си може да сложеш поне 4 или 5 белтъка,в второто ти ядене може да вкараш някоя извара пасирана с един банан и малко ядки и става бомба,за след тренировка банан, но според мен е подобре да хапнеш 30 мин след като си изял банана а не в 17.00 тоест в 16.30 ина4е обЩо взето диетата ти е добре ВОЛЯ УМЕНИЕ И ТЪРПЕНИЕ Los dioses crearon los hombres Los hombres crearon los esteroides Los esteroides crearon los dioses Митко Димитров “Трябва де се яде и избира храната не по вкус а по съдържание“


emzo Дата: 11.07.2004 Мнения: 3940 От: Стара Загора	28.11.2006, 10:34 нагоре Все си мисля, че РБР е в съотношение 40:40:20. Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.


fitday Дата: 31.07.2006 Мнения: 1265	28.11.2006, 17:35 нагоре Много въгледихрати... :?


JiVk0 Дата: 26.11.2004 Мнения: 1229	09.12.2006, 21:42 нагоре зависи това с масата и загубата на мзнини едновременно аз за да не се омазнявам се храня принципно вмомента съотношението на б/в/м ми е 40/20/40 горед долу рбе мисля че е 40/40/20 прав е гордния постинг


tpd Дата: 07.02.2005 Мнения: 3285	09.12.2006, 23:18 нагоре [quote author=“wizard_m”]Височина: 170см; Тегло: 75кг; Възраст: 18год Калориен минимум: 1821кал При умерено активен начин на живот: 2504кал 07:00 часа Първо хранене 100гр овесени ядки (Б 16гр; В 66гр; М 7гр) 300гр минерална вода 50гр мед (Б 0гр; В 38гр; М 7гр) 10:00 часа Второ хранене 100гр фъстици (Б 23гр; В 10гр; М 42гр) 1 банан (Б 1гр; В 22гр; М 0гр) 13:00 часа Трето хранене 150гр пилешка паржола (Б 34гр; В 0гр; М 2гр) 100гр суров ориз (Б 7гр; В 76гр; М 2гр) 15:00 часа Тренировка 16:00 часа Четвърто хранене 200гр банан (Б 2гр; В 44гр; М 0гр) 17:00 часа Пето хранене 150гр пилешка паржола (Б 34гр; В 0гр; М 2гр) 300гр варени картофи (Б 6гр; В 51гр; М 0гр) 20:00 часа Шесто хранене 150гр риба тон (Б 34гр; В 0гр; М 7гр) 300гр зеле (Б 3гр; В 15гр; М 0гр) 50гр моркови (Б 0гр; В 4гр; М 0гр) Белтък: 160гр (640кал) Въглехидрати: 326гр (1304кал) Мазнини: 69гр (621кал) Калории: 2565кал Ако спазвам точно по статията от сайта РБР трябва да изглежда така: Белтък: 150гр (600кал) Въглехидрати: 238гр (952кал) Мазнини: 106гр (954кал) Калории: 2506кал 1. Добра ли ми е диетата? Ако има нужда от корекция кажете. 2. Става ли за изгаряне на подкожни мазнини в комбинация с покачване на маса? 1/ Малко са ти бавните въглехидарти преди трен. Споредмене трябва повечеко в 1 часа... 2/ Това в 10 часа с банана и фъстъците, ако го правиш всеки ден не мисля, че ще даде добър резултат Иначе режима не е лош, но е доста относително дали ще можеш да поизчистиш и развиеш мускулатурата... зависи много от човека. При някои се получава доста успешно. - “Големите мускули искат и голямо сърце и стомах и бял и черен дроб...“ - “Tвойте мускули, не свалят теб от клон.“ - За да съществува, човек има нужда от баланс. - За мен