За направата на моя индивидуална диета

23.10.04
14:30

Така ако можете помогнете за направата на моя диета. Ето моите данни:

1.Ръст-1.76 см
2.Тегло-72кг
3.Възраст-18г.
4.Гръдна обиколка-97см
5.Талия-87см
6.Ханш-53см
7.Да, Tae-Kwon-Do WTF; 3 пъти в седмицата;Тежки тренировки;
8.Да, спазвам хранителен режим
9.Да, имам диабет
10.Все още уча
11.Да удобрявам употребата на спортни довавки. Да ще употребявам. Musashi/Universal И всичко друго по евтино което е със доказан ефект. А не някви боклуци.
12.Creatin и Glutamine съм ползвал. От креатина-добър ефект. От глутамина-по слабо изразен.
13.Около 60 лева на месец мога да отделям
14.Само инсулин заради диабета
15.Желая да покача мусколна маса.

08.11.04
19:45
#1

за релеф или мускулна маса тренираш,предполагам за мускулна маса яж повече протеини и въглехидрати,най-вече протеини(белтъчини) - мляко,млечни изделия,месо,яйца,въглехидрати - тестени изделия,овесени ядки,ориз,плодове,картофи,шоколад.Ето и примерен хранителен режим за маса :

8.00 часа:

100 г овесени ядки с литър мляко;

мултивитамини и минерали, вит.С

11 часа:

сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)

и 50г сирене или кашкавал, всичко в две

филийки пълнозърнест хляб

2 часа:

телешка/пилешка пържола; сварени картофи;

зеленчуци

4 часа:

100-150г макарони или друга паста; 100г сирене

или извара; няколко яйчни жълтъка


7 часа:

150 г месо и 100г варен ориз


9 часа:

плодове и 40г суроватъчен протеин

09.11.04
10:40
#2

Едно НВД щи се отрази добре, а също и на диабета. Папкай здраво!

Успех! :)

09.11.04
11:16
#3

съмнявам са да качи мускулна маса без да яде въглехидрати

09.11.04
12:01
#4

При положителен баланс и достатъчно протеин, що да не може? Тука и индивидуалността има значение, ама по принцип.......аз съм качвал, дори при отрицателен баланс, това вече го дължа на природата де :D

09.11.04
19:05
#5

еми да то си е строго индивидуално,ако той прецени нека мине на НВД,яко протеини и т’фа е  :twisted:

10.11.04
10:54
#6

Мм да! А за НВД му пиша щтот има диабет човека. Ако приема много въглехидрати, май няма да му стане много добре, ама т’ва медицинско лице вече трябва да го каже.

Поздрави! :)

Не си споменал кой тип диабет имаш. Инжектираш ли си инсулин?

12.11.04
13:51
#8

В точка 14 от първия пост в темата пише “само инсулин заради диабета”, ама под каква форма го приема де да знам.

13.11.04
04:26
#9

Ei vie ste se setili da pi6ete az ot nqkolko sedmici ne sum vlizal :) Ami mersi za suvetite ama taq dieta…mn kinti be 4ovek tolkova mn meso za 1 den. Mn sa parite. Za masa sega mislq da si vzema soq i po 1 pile da hapvam na sedmica i riba i otdelno mislq Bulk na mussashi da si vzema po 32g grama nqkude 6te piq sled trenirovka za da moje da mi stigne 1kg za 1 mesec. Ve4e kreatina go sprqh malko. Za6toto zadurjam mn voda i glezenite sa mi se nadyli mn puk i treniram drygo ne6to kudeto se izpolzvat nai ve4e krakata puk te me bolqt mn. Insylina kak da go vzemam to dryg na4in nqma osven 4rez injekcii biq si go v rucete korema…i taka gadno ama kakvo da pravi6 te v kanada bile izmislili le4enie ama ne e patentovano za drygi durjavi…

АМи ето ти груба сметка за 4 дни:

1 кг извара = 2 лв - 150 - 170 гр белтък, в зависимост с колко вода е разредена.
12 яйца = 2,20 лв = 70-80 гр белтък, 90 - 100 гр мазнини в зависимост от размера.
400 гр охладени пилешки гърди 2,50 лв 80-88 гр белтък, 16 гр мазнии
1 кг цаца = 2 лв = 200-220 гр белтък, 60 гр. мазнини
1 масло = 1 лев = 250 гр мазнини
1 кг овесени ядки = 3 лв = 660 гр въглехидрати, 130 гр белтък, 75 гр мазнини.
____________________________________________________________

Белтък: 600 гр = 2400 ккал
Мазнини: 440 гр = 3960 ккал
Въглехидрати: 660 гр = 2640 ккал
Цена: 12,70 лв
_____________________________________________________________

150 гр белтък, 110 гр мазнни, 165 гр въглехидрати = 2250 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. Това ти е минимума за да поддържаш теглото си в РБР. Какво правим от тук? Ами 1-во няма да ядеш по 250 гр овесени ядки, а по 180 днвено и така сваляме калориите на 2050 за ден, а въглехидратите на 115 за ден. После ти купуваме 1 кг сирене и ти слагаме по 250 гр за ден. Следиш ли уравнението?
_____________________________________________________________

1 кг сирене = 4 лв = 150 -170 гр белтък (зависи от качеството и маслеността), 200-240 гр мазнини (по меко, но не воднисто = по мазно)= 2800 - 3005 ккал
_____________________________________________________________
140 гр белтък, 105 гр мазнни, 105 гр въглехидрати = 1945 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден.  + 40 гр белтък + 80 гр мазнини + 880 ккал. + 1 лв
_____________________________________________________________
180 гр белтък, 185 гр мазнини, 105 гр въглехидрати = 2825 ккал = 4,20 лв. за ден масиращ режим в ВМ-НВД.
———————————————————————————————————————————
Тотал:
180 гр х 30 дни = 5,4 кг белтък
185 гр х 30 дни = 5,555 кг мазнини
105 гр х 30 дни = 3,150 кг въглехидрати

4,18 лв х 30 дни = точно 125 лева. Много, малко - толкова са!

Очаквано покачване на теглото при разумни тренировки:
+ 300 ккал за ден х 30 дни = 9 000 ккал.

Прогноза:
При добро развитие на нещата ще качиш 1 кг мускулна маса, а процента на мастната тъкан  ще се запази същия или ще спадне.

Факторът Х винаги присъства. Нахвърлил съм ти основата, от там поемаш сам!

13.11.04
21:28
#11

Абе много добре мерси че си се постарал. Обаче тия пари са ми много ако почна бачкане по може ама в момента-абсурд. За ся най-много по 60 лева мога да отделям. Пък и тая диета е много не здравословна също...

Много се спори относно здравословността на ВМ-НВД, и ще продължава да се спори. Има много ясни примери как хора я прилагат, как имат висок холестерол и въпреки това изрядна сърдечносъдова система. Има и такива дето просто не могат да се приспособят. За мен ВМ-НВД е режим по-скоро за тежкоатлети, както и хора с голям енергоразход, спортуващи 2-ву разово или 2-3 вида спорт дневно. Всичко е много свързано. ВМ-НВД действа най-добре, когато има голяма калрийна ротация - консумираш много, ала много харчиш.

apple-placeholderarrowback-arrowbb-hexbb-lettersbeginner-wizardbodyweight-wizardbookmarkGroupcartcheckoutclosecrossdiarydocumentdumbbell-wizardexpert-wizardfacebook-iconfacebookfemale-wizardfemalefootnotesforum-blockforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-new-postforum-recommendforum-subscribeforumgains-wizardghost-image-squareghost-imagegoogle-iconGoogle+gym-wizardhabitillustration-404instagramleft-arrowlogo-smallloss-wizardmail-iconMailmaintain-wizardmale-wizardmaleman-placeholdermeasurementsmedium-wizardmessagesmy-bbnewsletterphotosplaceholderpollprofileread-laterreadingright-arrowsearchservice-1service-2service-3service-4servicestarstoresubmit-arrowticktop-arrowtwitter-iconTwitterwoman-placeholder1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1