За направата на моя индивидуална диета

   
Фитнес ентусиаст
_SnAkE_
  • Тук е от 29 сеп 2004
  • 2 мнения
  • От G.Orqhovica

Така ако можете помогнете за направата на моя диета. Ето моите данни:

1.Ръст-1.76 см
2.Тегло-72кг
3.Възраст-18г.
4.Гръдна обиколка-97см
5.Талия-87см
6.Ханш-53см
7.Да, Tae-Kwon-Do WTF; 3 пъти в седмицата;Тежки тренировки;
8.Да, спазвам хранителен режим
9.Да, имам диабет
10.Все още уча
11.Да удобрявам употребата на спортни довавки. Да ще употребявам. Musashi/Universal И всичко друго по евтино което е със доказан ефект. А не някви боклуци.
12.Creatin и Glutamine съм ползвал. От креатина-добър ефект. От глутамина-по слабо изразен.
13.Около 60 лева на месец мога да отделям
14.Само инсулин заради диабета
15.Желая да покача мусколна маса.

Live Fast Die Young

23 окт 2004 14:30
Фитнес ентусиаст
crasheR
  • Тук е от 5 ное 2004
  • 189 мнения
  • От Bourgas

за релеф или мускулна маса тренираш,предполагам за мускулна маса яж повече протеини и въглехидрати,най-вече протеини(белтъчини) - мляко,млечни изделия,месо,яйца,въглехидрати - тестени изделия,овесени ядки,ориз,плодове,картофи,шоколад.Ето и примерен хранителен режим за маса :

8.00 часа:

100 г овесени ядки с литър мляко;

мултивитамини и минерали, вит.С

11 часа:

сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)

и 50г сирене или кашкавал, всичко в две

филийки пълнозърнест хляб

2 часа:

телешка/пилешка пържола; сварени картофи;

зеленчуци

4 часа:

100-150г макарони или друга паста; 100г сирене

или извара; няколко яйчни жълтъка


7 часа:

150 г месо и 100г варен ориз


9 часа:

плодове и 40г суроватъчен протеин

killEd him…

8 ное 2004 20:45
Няма гласове
#1
Фитнес ентусиаст
Martin
  • Тук е от 2 ное 2004
  • 3534 мнения
  • От София

Едно НВД щи се отрази добре, а също и на диабета. Папкай здраво!

Успех!

Do something for yourself

9 ное 2004 11:40
Няма гласове
#2
Фитнес ентусиаст
crasheR
  • Тук е от 5 ное 2004
  • 189 мнения
  • От Bourgas

съмнявам са да качи мускулна маса без да яде въглехидрати

killEd him…

9 ное 2004 12:16
Няма гласове
#3
Фитнес ентусиаст
Martin
  • Тук е от 2 ное 2004
  • 3534 мнения
  • От София

При положителен баланс и достатъчно протеин, що да не може? Тука и индивидуалността има значение, ама по принцип.......аз съм качвал, дори при отрицателен баланс, това вече го дължа на природата де

Do something for yourself

9 ное 2004 13:01
Няма гласове
#4
Фитнес ентусиаст
crasheR
  • Тук е от 5 ное 2004
  • 189 мнения
  • От Bourgas

еми да то си е строго индивидуално,ако той прецени нека мине на НВД,яко протеини и т’фа е  :twisted:

killEd him…

9 ное 2004 20:05
Няма гласове
#5
Фитнес ентусиаст
Martin
  • Тук е от 2 ное 2004
  • 3534 мнения
  • От София

Мм да! А за НВД му пиша щтот има диабет човека. Ако приема много въглехидрати, май няма да му стане много добре, ама т’ва медицинско лице вече трябва да го каже.

Поздрави!

Do something for yourself

10 ное 2004 11:54
Няма гласове
#6
Верен BB-Team-ър
Владимир Недков  
  • Тук е от 30 яну 2004
  • 2569 мнения

Не си споменал кой тип диабет имаш. Инжектираш ли си инсулин?

"One small step for man, one giant leap for mankind…"

12 ное 2004 08:05
Няма гласове
#7
Фитнес ентусиаст
Martin
  • Тук е от 2 ное 2004
  • 3534 мнения
  • От София

В точка 14 от първия пост в темата пише “само инсулин заради диабета”, ама под каква форма го приема де да знам.

Do something for yourself

12 ное 2004 14:51
Няма гласове
#8
Фитнес ентусиаст
_SnAkE_
  • Тук е от 29 сеп 2004
  • 2 мнения
  • От G.Orqhovica

Ei vie ste se setili da pi6ete az ot nqkolko sedmici ne sum vlizal Ami mersi za suvetite ama taq dieta…mn kinti be 4ovek tolkova mn meso za 1 den. Mn sa parite. Za masa sega mislq da si vzema soq i po 1 pile da hapvam na sedmica i riba i otdelno mislq Bulk na mussashi da si vzema po 32g grama nqkude 6te piq sled trenirovka za da moje da mi stigne 1kg za 1 mesec. Ve4e kreatina go sprqh malko. Za6toto zadurjam mn voda i glezenite sa mi se nadyli mn puk i treniram drygo ne6to kudeto se izpolzvat nai ve4e krakata puk te me bolqt mn. Insylina kak da go vzemam to dryg na4in nqma osven 4rez injekcii biq si go v rucete korema…i taka gadno ama kakvo da pravi6 te v kanada bile izmislili le4enie ama ne e patentovano za drygi durjavi…

Live Fast Die Young

13 ное 2004 05:26
Няма гласове
#9
Верен BB-Team-ър
Владимир Недков  
  • Тук е от 30 яну 2004
  • 2569 мнения

АМи ето ти груба сметка за 4 дни:

1 кг извара = 2 лв - 150 - 170 гр белтък, в зависимост с колко вода е разредена.
12 яйца = 2,20 лв = 70-80 гр белтък, 90 - 100 гр мазнини в зависимост от размера.
400 гр охладени пилешки гърди 2,50 лв 80-88 гр белтък, 16 гр мазнии
1 кг цаца = 2 лв = 200-220 гр белтък, 60 гр. мазнини
1 масло = 1 лев = 250 гр мазнини
1 кг овесени ядки = 3 лв = 660 гр въглехидрати, 130 гр белтък, 75 гр мазнини.
____________________________________________________________

Белтък: 600 гр = 2400 ккал
Мазнини: 440 гр = 3960 ккал
Въглехидрати: 660 гр = 2640 ккал
Цена: 12,70 лв
_____________________________________________________________

150 гр белтък, 110 гр мазнни, 165 гр въглехидрати = 2250 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден. Това ти е минимума за да поддържаш теглото си в РБР. Какво правим от тук? Ами 1-во няма да ядеш по 250 гр овесени ядки, а по 180 днвено и така сваляме калориите на 2050 за ден, а въглехидратите на 115 за ден. После ти купуваме 1 кг сирене и ти слагаме по 250 гр за ден. Следиш ли уравнението?
_____________________________________________________________

1 кг сирене = 4 лв = 150 -170 гр белтък (зависи от качеството и маслеността), 200-240 гр мазнини (по меко, но не воднисто = по мазно)= 2800 - 3005 ккал
_____________________________________________________________
140 гр белтък, 105 гр мазнни, 105 гр въглехидрати = 1945 ккал за ден в балансиран режим или 3,18 лв за ден.  + 40 гр белтък + 80 гр мазнини + 880 ккал. + 1 лв
_____________________________________________________________
180 гр белтък, 185 гр мазнини, 105 гр въглехидрати = 2825 ккал = 4,20 лв. за ден масиращ режим в ВМ-НВД.
———————————————————————————————————————————
Тотал:
180 гр х 30 дни = 5,4 кг белтък
185 гр х 30 дни = 5,555 кг мазнини
105 гр х 30 дни = 3,150 кг въглехидрати

4,18 лв х 30 дни = точно 125 лева. Много, малко - толкова са!

Очаквано покачване на теглото при разумни тренировки:
+ 300 ккал за ден х 30 дни = 9 000 ккал.

Прогноза:
При добро развитие на нещата ще качиш 1 кг мускулна маса, а процента на мастната тъкан  ще се запази същия или ще спадне.

Факторът Х винаги присъства. Нахвърлил съм ти основата, от там поемаш сам!

"One small step for man, one giant leap for mankind…"

13 ное 2004 07:58
Няма гласове
#10
Фитнес ентусиаст
_SnAkE_
  • Тук е от 29 сеп 2004
  • 2 мнения
  • От G.Orqhovica

Абе много добре мерси че си се постарал. Обаче тия пари са ми много ако почна бачкане по може ама в момента-абсурд. За ся най-много по 60 лева мога да отделям. Пък и тая диета е много не здравословна също...

Live Fast Die Young

13 ное 2004 22:28
Няма гласове
#11
Верен BB-Team-ър
Владимир Недков  
  • Тук е от 30 яну 2004
  • 2569 мнения

Много се спори относно здравословността на ВМ-НВД, и ще продължава да се спори. Има много ясни примери как хора я прилагат, как имат висок холестерол и въпреки това изрядна сърдечносъдова система. Има и такива дето просто не могат да се приспособят. За мен ВМ-НВД е режим по-скоро за тежкоатлети, както и хора с голям енергоразход, спортуващи 2-ву разово или 2-3 вида спорт дневно. Всичко е много свързано. ВМ-НВД действа най-добре, когато има голяма калрийна ротация - консумираш много, ала много харчиш.

"One small step for man, one giant leap for mankind…"

14 ное 2004 10:51
Няма гласове
#12