диета-съвет

shark841215 - 02.05.2007, 23:18

висока съм 1.68 и 60 кг искам да сваля 5 кг
моята диета:
9 - нескафе
11 - зелен чаи и две диетични филии намазани със сирене
15.00 - ям задушени зеленчуци
17.00 фитнес - час и половина, като правя кардио около 40 мин и обикалям всички уреди по 3 серии
20. 00 - пилешко шишче печено и картофено пиоре с две филии хляб
23.30 - две филии със сирене и едно парче диетичен шоколад
пия по 2.5 - 3 литра вода и сок от грейпфрут
за четри дена свалих 1.0 кг, искам да питам дали диетата ми е правилна.
ако не някои да ме поправи.
мерси

В обедното хранене сложи някакви белтъчини, защо не хапнеш едно парче сирене? Или кашкавал?
Махни картофите  и хляба от вечерята и остави само пилето, може и някаква салата с него. Махни тези филии и шоколада от 23.00 часа, избери си някакво ядене, което няма въглехидрати за последно, извара или пък яйца.
Тренировката ти е объркана. Кардио се прави сутрин по принцип, и има риск от претрениране с обикаляне и помпене на всички уреди. В сайта има програми за всякакви цели, погледни!
Успех

shark841215 - 02.05.2007, 23:18

висока съм 1.68 и 60 кг искам да сваля 5 кг
моята диета:
9 - нескафе
11 - зелен чаи и две диетични филии намазани със сирене
15.00 - ям задушени зеленчуци
17.00 фитнес - час и половина, като правя кардио около 40 мин и обикалям всички уреди по 3 серии
20. 00 - пилешко шишче печено и картофено пиоре с две филии хляб
23.30 - две филии със сирене и едно парче диетичен шоколад
пия по 2.5 - 3 литра вода и сок от грейпфрут
за четри дена свалих 1.0 кг, искам да питам дали диетата ми е правилна.
ако не някои да ме поправи.
мерси

Кошмарно, твърде малко протеин,  1,30ч преди тренировка ти трябват комплексни въглехидрати за енергия като овесени ядки, кафето по -добре го пий точно преди тренировката така тялото ще превключи да използва повече мазнини за енергия.
Като цяло е много зле, предлагам ти да си направиш хранене с високо съдържание на протеин, добри мазнини - те всъщност помагат за отслабването и много ниско съдържание на въглехидрати при такова хранене тялото ще ползва като гориво главно мазнини включително тези от тялото.Няма и смисъл да “обикаляш уредите“ тренирай по сплит програма ефекта ще е много по - голям, кардиото го прави след тренировката тогава то гори за енергия мазнини а преди тренировка гориш какво? въглехидратите които ти трябват за да си направиш тренировката.

много кофти диета; по-добре мини на шоколадова