Съвет за моята тренировка (дето не ми харесва нещо)

oho Дата: 13.10.2004 Мнения: 126 От: София	19.11.2004, 00:36 нагоре Време е вече да сменям програмата на тренировката, като съм решил вече да тренирам доста здраво за да постигна още по-добри резултати. Със старата програма откарах малко над 2 месеца и качих 11-12 килца (с протеин и креатин). Аз качвам адски трудно и свалям много лесно - ебан метаболизъм. На 19 г. съм, 179 см висок, 73 кг, тренирам от година почти, но с големи прекъсвания и понякога доста несериозно. Та значи ориентирал съм се основно да правя маса, че нещо ми трябва.... Ето как изглежда новата ми програма: Понеделник - ръце - седнал с дъмбели - скотово на машина - чуково сгъване с дъмбели - френско / скрипец - и кикбек (ако има силици) Сряда - гръб, рамо и малко краци - скрипец - широк хват, зад врат - скрипец - тесен хват, пред врат - чукчета на машина - раменна преса, арнолд преса - задни бедра на машина - прасци Петък - гърди и още малко краци - на лежанката с дъмбели - кросоувър - на пегдека (или както е там) или флайс - клекове и екстензии Е, честно ви казвам, сега като я написах нещо не ми харесва програмата, даже никак. Говорихме си с един от инструкторите в залата и такава я направихме, ама.... Вие какво ще ме посъветвате като се има предвид, че искам да наблегна най-вече на: 1) гърди 2) гръб 3) ръце http://www.mma-bulgaria.com - турнири по свободен двубой и смесени бойни изкуства


milenchev Дата: 27.10.2004 Мнения: 39	19.11.2004, 01:56 нагоре Ми като за начало изкараи гърдите в понеделник а остави ръцета за края на седмицата!!! За да постигнеш нещо, трябва да го желаеш истински !!!


Martin Дата: 02.11.2004 Мнения: 3623 От: София	19.11.2004, 12:05 нагоре Абе тая програма ако я е писал инструктор...... к‘во пра‘име? Такааа, да неблегнеш на гърди/гръб/ръце си половината тяло ( и отгоре ). Аз го разбирам, че искаш маса, но не и на краката, а от раменете си горе-долу доволен. Пробвай да си направиш ТП по следния сплит (без помощта на инструктора :D ) : ден1 - Яка програма за гръб + 1х15 тежка мърва тяга ден2 - Яка програма за ръце (едно тежко упражнение за рамо преди ръцете или едно леко след това) ден3 - Яка програма за гърди ( тежко клякане 1х15 преди гърдите или не чак толкова тежко след това) Ако искаш си добави някъде предмищници, прасци и так другите.... Направи си ТП-то и постни. Успех! Do something for yourself


mihail.kolev Дата: 08.09.2004 Мнения: 966 От: София	19.11.2004, 12:17 нагоре Оho , здравей. :D Моят съвет е да прочетеш внимателно раздела за тренировки на бб-тийм и сам да си изготвиш тренировъчна програма.Но мисля че ни ти е нужно повече от 3 пъти в седмицата по около един час,но това сам ти трябва да решиш.Все пак каза че тренираш не много сериозно с прекъсвания.Мисля че сегашния ти тренировъчен е удачен ако тренираш и се въстановяваш сериозно. Успех Добрата тренировка прави добрите билдъри,а добрата почивка прави най-добрите билдери! http://www.bb-team.org http://www.gohard.org


oho Дата: 13.10.2004 Мнения: 126 От: София	19.11.2004, 12:33 нагоре Досега програмата по която бях гърдите ми бяха в първия ден и затова сега има малко разбутване ръцете да са първи. Но това няма голямо значение май... Значи мисля да я видя как ще тръгне с тази програма. Разбира се ще направя някои изменения, които Мартин и art_of_pain дават. Ще видим... Мерси :> http://www.mma-bulgaria.com - турнири по свободен двубой и смесени бойни изкуства


BIG_BOY_100kg Дата: 04.02.2004 Мнения: 360	22.11.2004, 21:37 нагоре Поразрови се из форума и потарси някаква по добра програма според мене. Go Big Or Go Home !!! БЪЛГАРИЯ над всичко ... Мрете цигани ...