РБР/консултация/изчистване

Здравейте,казвам се Николай и съм на 14г.Направих едно РБР и се надявам да ми помогнете да го доизпипам
Инфо за мен:14г , 175-180см , 60-63г , 7 месеца стаж

Изчисления:
BMR=66+(13,7*61)+(5х178)-(6,8х14)=1696,5*1,375=2332,6875~2330kcal
Б=61*2,3=140,3~140гр
В=140,3*4=561,2
2332,6875-561,2=1771,4875
1771.4875/2=885,74375
885,74375/4=221,4359375~220гр
М=885,74375/9=98,41597222… ~ 100гр
Краен резултат:
BMR=2330kcal
Белтък=140гр
Въглехидрат=220гр
Мазнини=100гр

——————————————————————————-
8.00 - 100гр овес.ядки - Б=17 В=66 М=7
200мл прясно мляко - Б=0,6 В=1 М=0,1
3белтъка - Б=12 В=0 М=0
1жълтък - Б=3 В=1 М=5

9.30 - тренировка(на 4 дневен сплит съм,като след силовата ще правя по 20-30мин кардио)

11.00-11.30(след трен.) - 1банан - Б=1,2 В=23 М=0,3
1кис.мляко 2% - Б=12 В=12 М=8

13.00 - 150гр пил.филе - Б=34,5 В=0 М=1,5
100гр ориз - Б=8 В=76 М=3 (тези хр.стойности са за кафявия ориз,но мисля,че и белия е със същите)

15.00 - 1кис.мляко - Б=12 В=12 М=8
50гр фъстъци - Б=12 В=8 М=24,5

18.00 - 1/2 портокал(предложете с какъв друг плод да го заменям) - Б=1 В=8 М=0
предложете с какво да го комбинирам

20.00 - 150гр пил.филе - Б=34,5 В=0 М=1,5
100гр домат - Б=0,7 В=3 М=0
100гр краставица - Б=0.7 В=1,5 М=0

22.00-23.00(преди лягане) - 200-300гр кашкавалена извара - Б=30 В=5 М=15

———————————————————————————————————————————
BMR=2244,7~2245kcal
Б=179,2~180гр
В=215,7~215гр
М=73,9~75гр

Хранителните стойности на продуктите съм ги взел от http://spidersport.com/calories.php

Е,помагайте да го доизпипаме
Благодаря предварително на помогналите.