Дайте мнения и съвети за това меню

Александър Дата: 30.04.2007 Мнения: 117	10.08.2007, 11:28 нагоре Ръст: 176 см Тегло: 68 кг Години: 21 Вид на храненето: Стремеж към РБД Изкажете мнения: Закуска: 100 гр. Овесени ядки - 390 kcal 16.89 белтъчини 66.27 въглехидрати 7 мазнини 30-40 гр. Стафиди - 180 kcal 33 въглехидрати 10-15 гр. Мед - 40 kcal 12 въгл. 610 kcal 10:00 часа 1 Кисело мляко 2 % масленост 180 kcal - 12 белтъчини 16 въглехидрати 9 мазнини 180 kcal Обяд ( около 12-13 часа ) 150 гр. Ориз - 180 kcal 40 гр. въгл. 180-200 гр. Пиле ( един път седмично 150-170 гр. риба ) 230 kcal - 46 белтъчини 0 въгл. 2 мазн. 300 гр. Салата - 150 kcal 560 kcal 15 часа 150 гр. Пиле - 180 kcal - 20 белтъчини 0 въгл. 1 мазн. 150 гр. Ориз - 180 kcal 40 гр. въгл. 360 kcal 17 часа 50 гр. овесени ядки - 180 ккал 8 белтъчини 30 въгл. 3 мазн. 180 kcal Вечеря: или в 20:00 - 20:30 или след 22 часа 160-180 гр. пиле 220 kcal - 35 белтъчини 0 въгл. 1 мазн. 200-300 гр. салата 150 kcal 370 kcal 2300 ккал. 140 белтъчини 22 мазнини 240 въглехидрати Общо 100 гр. суров ориз: на 2 порции по 150 гр. ( съотношение 1:3 ориз:вода ) 360 ккал. 80 гр. въглехидрати 7 гр. белтъчини В нетренировъчен ден мисля да махам това хранене в 17 часа или да го заменям с кисело мляко ? . Вечер вместо пиле може да са 6 белтъка с 1 жълтък и 100-тина грама извара. Мисля че за РБД са ми малко мазнините. Какво ще ме посъветвате ? BMR-a ми излиза около 1740 ккал ( 1740 * 1.375 = 2392 ) Тренирам 4 пъти седмично. Коригирайте ме ако бъркам някъде. Темата е променена на 16.08.2007 Знам достатъчно за да кажа че нищо не знам.


plant22 Дата: 06.08.2007 Мнения: 8 От: sofia	10.08.2007, 14:32 нагоре Обяда в 12:00 съдържа 50 грама белтък,които едва ли ще можеш да ги усвоиш,махни изварата и увеличи пилето да 200 грама Само да те светна,че в 100 гр. ориз има около 70 въглехидрат.Почти задължително е да сложиш хранене в 17:00,като то трябва да е комбинация от протеин и бавни въглехидрати или протеин и добри мазнини(както им казват американците) Трябва да хапнеш и веднага след тренировка като храната тогава трябва да е течна,напр. протеинов шейк,натурален сок и др. EDNA BORBA EDIN JIVOT EDNA LUBOV


Александър Дата: 30.04.2007 Мнения: 117	10.08.2007, 15:35 нагоре plant22 - 10.08.2007, 14:32 Обяда в 12:00 съдържа 50 грама белтък,които едва ли ще можеш да ги усвоиш,махни изварата и увеличи пилето да 200 грама Само да те светна,че в 100 гр. ориз има около 70 въглехидрат. Това не е ли за 100 гр. суров ориз ? Нали при приготвянето му се добавя вода ( 1:4 мисля ... ) или съм в заблуждение нещо ?? И друго да попитам: често ми се случва да съм командировка и въпреки охотата с която се нахвърлям върху свареното пиле и салатата често ми е неудобно поради ред причини да си ги набавя в обедното меню. Може ли протеиновият шейк да замести този обяд ? Ако да какъв шейк по - точно и какво друго трябва да има към него ? Знам достатъчно за да кажа че нищо не знам.


plant22 Дата: 06.08.2007 Мнения: 8 От: sofia	10.08.2007, 17:32 нагоре Александър - 10.08.2007, 15:35 plant22 - 10.08.2007, 14:32 Обяда в 12:00 съдържа 50 грама белтък,които едва ли ще можеш да ги усвоиш,махни изварата и увеличи пилето да 200 грама Само да те светна,че в 100 гр. ориз има около 70 въглехидрат. Това не е ли за 100 гр. суров ориз ? Нали при приготвянето му се добавя вода ( 1:4 мисля ... ) или съм в заблуждение нещо ?? И друго да попитам: често ми се случва да съм командировка и въпреки охотата с която се нахвърлям върху свареното пиле и салатата често ми е неудобно поради ред причини да си ги набавя в обедното меню. Може ли протеиновият шейк да замести този обяд ? Ако да какъв шейк по - точно и какво друго трябва да има към него ? Може по принцип,но протеина трябва да се разбие в кисело мляко,като протеина трябва да е по-висок %,като аз ще ти препоръчам-суроватъчен изолат,той по принцип си е над 90% протеин и внимаваи с марките,че евтино и хубаво няма да знаеш.Така една доза е от 24 гр. протеин+киселото мляко става 34гр.,въгл.обаче остават малко таке че требе да си ги набавиш и тях EDNA BORBA EDIN JIVOT EDNA LUBOV


Александър Дата: 30.04.2007 Мнения: 117	10.08.2007, 21:49 нагоре Добре, но от този протеин няма ли да кача тегло ?? ( защото това е нещо което определено не искам ! ) Знам достатъчно за да кажа че нищо не знам.


nenene Дата: 29.03.2007 Мнения: 46	10.08.2007, 23:02 нагоре протейна от яйца , месо , добавка се е протейн нали


Александър Дата: 30.04.2007 Мнения: 117	15.08.2007, 16:40 нагоре Извинявам се за неправилните постове. Виновен ми беше само глупавият мързел !!! Те хората всичко са написали във форума. Благодаря за помощта . Знам достатъчно за да кажа че нищо не знам.