Много ли се храня или малко?

не си сбьркала нищо, просто трябва да си на минус килокалории всеки ден, изчисли си ги и си направи диета.Това е по -важно отколкото да караш колело по 5 часа на ден ама и да ядеш колкото мьж и да се чудиш какво става.Примерно за 18 годишно момиче дневният прием калории е 2200, след 20 години приема намалява, при сьщата активност , за 30 годишна жена е 1700-1800. За храната се опитай  да си стриктна поне 10 дни се ограничи от алкохол, всякькьв вид прости захари, намали драстично и хляба, консумираи немазна риба през ден повече зеленчуци отколкото плодове, от месото - пилешко, телешко , но гледаи ако трябва по принцип да ядеш 1800 клк дневно ги намали на 1600 и си ходи на фитнес.Прави пьрво упражнения за крака, след това корем и после 10 мин пътека 10 мин колело 10 мин степер, с умерено темпо като дишаш по дьлбоко от нормално и вдишваш 10 пути в минута , ако дишаш нормално 12 - 14 пьти.Много е вазно да не ядеш сладко изобщо и мазното да намалиш. Знай че с всяка година става по трудно да си вьзвьрнеш предишните килограми , така че по добре не качваи изобщо, а след бременност е още по - зле.Горе долу това е , за по цпецифичен отговор, ако искаш да ти помогна с точна диета ми кажи точно какво и по колко ядеш , на колко си години също и как определяш активноста си по принцип преди да почнеш да тренираш

Значи идваш тук и си смяташ калорииния баланс и калорииния оптимум. После тук четеш за НВД. След като се храниш по този начин и имаш застой, ти препоръчвам да си смяташ калориите. Идеята е да приемаш по-малко калории (започни с -300, ако след 2 седмици няма ефект - увеличи на -500). После спри да правиш по 1000 коремни преси на ден, а прави три пъти в седмицата по 2(максимум 3) упражниения (х3 серии) с тежести (10-15макас повторения). Тичане сутрин рано на гладно (можеш да пиеш кафе преди това или фреш грейпфрут), тогава се гори най-много. Друго в момента не се сещам. Ако има нещо - ще пиша пак
Успех

п.с.
Огледалото и метъра са ти най-добрите приятели
Майната му на кантарчето

Забрави за диня и т.н. плодове! Само до 2 кисели плода на ден и то до обяд.

като допълнение към предния пост мога да препоръчам да си вземеш някакви добавки за отслабване - Л-карнитин,Фет Бърнър. Също така щом тренираш по 5 пъти седмично ти трябва и добро възстановяване - здрава храна, стабилна почивка + някакви аминокиселини по избор ( да не са български ) . Успех

Разбрах... Прегрешила съм с плодовете, защото действително си ги хапвам без задръжки.
Просто не съм очаквала, че когато са само плодове могат да влияят токова.
Ще ги заменя с нещо друго.

По въпроса за сутрешния спорт... Мога ли да ползвам велото, защото откакто чичко паричко закупи стадиончето... Трябва да бягам между/от колите. Или трябва задължително да е тичане?

А за НВХ-то последната седмица изчетох страшно много, всичко съм си сметнала, но то си е принцип на хранене (не някоя смахната диета “5 дни-10 кила“) и май човек трябва да си има настройката, че ще е продължително. А единственото, за което аз се настройвам в момента е ВАД. 

Я се разрови тук, има много полезна информация точно за ВМ-НВХ и не само.

tbby, благодаря, изчетох. 

От оня ден се стремя да спазвам принципите на НВХ... И честно казано съм очарована. Не съм се чувствала толкова нахранена от... месеци. След всички тия дети само с по три яйца на ден, това ми се струва много ядене. (Сега чакам момента, в който ще ми се дояде “нещо сладичко“... Не може да е толкова хубаво.)
Обаче не мога да се оправя с белтъчините и мазнините... Смятам, смятам и все приемам повече белтъчини от нужното, а мазнините не ги догонвам.

Ако прекалявам с белтъчините възможно ли е да си докарам някаква алергия?

На НВД (НВХ) ли мина, или на ВМ-НВХ? Има разлика...
НВД правят хората в период на чистене, което е 1-2-3 месеца, но не повече.
ВМ-НВХ е друго нещо. Там попълваш липсата на въглехидрати с мазнини и при този режим може да си караш до живот,
но зависи за колко време и изобщо дали ти се адаптира организма. Така че е важно да си догониш мазнините.
За белтъците в повече някъде четох, че се изпишкват, но не съм 100% сигурен.
За сладичкото забрави! Много калории, много боклуци. Прочети темата за Е-тата тук във форума, ще си изкараш акъла.

п.с.
Аз се чувствам миропомазан, защото като хапна например парче вафла и настръхвам, толкова да мразя сладко Ям по 2 парчета торта на година и то само на майка ми от домашната торта, дето я прави цял ден (откъде тия нерви в тая жена - не знам).
Успех с храненето

Излишните белтъци могат да се превръщат в глюкоза. Според мен, ако не тренираш с тежести е излишно да приемаш повече от 2 гр/кг белтък.

tbby - 27.08.2007, 22:41

На НВД (НВХ) ли мина, или на ВМ-НВХ? Има разлика...
НВД правят хората в период на чистене, което е 1-2-3 месеца, но не повече.
ВМ-НВХ е друго нещо. Там попълваш липсата на въглехидрати с мазнини и при този режим може да си караш до живот,
но зависи за колко време и изобщо дали ти се адаптира организма. Така че е важно да си догониш мазнините.
За белтъците в повече някъде четох, че се изпишкват, но не съм 100% сигурен.
За сладичкото забрави! Много калории, много боклуци. Прочети темата за Е-тата тук във форума, ще си изкараш акъла.

п.с.
Аз се чувствам миропомазан, защото като хапна например парче вафла и настръхвам, толкова да мразя сладко Ям по 2 парчета торта на година и то само на майка ми от домашната торта, дето я прави цял ден (откъде тия нерви в тая жена - не знам).
Успех с храненето

Боже, как ти завиждам. Аз мога да ям пасти и торти за закуска, обед и вечеря, няма да ми омръзне поне първата 1 година. )) Сериозно, лишаването от сладко направо ме съсипва, чудя се понекога как издържам, но истината е, че това в някои момента ме прави страшно крива, нервна и депресирана. Така, че чувствай се миропомазан наистина.

tbby - 27.08.2007, 22:41

На НВД (НВХ) ли мина, или на ВМ-НВХ? Има разлика...
НВД правят хората в период на чистене, което е 1-2-3 месеца, но не повече.
ВМ-НВХ е друго нещо. Там попълваш липсата на въглехидрати с мазнини и при този режим може да си караш до живот,
но зависи за колко време и изобщо дали ти се адаптира организма. Така че е важно да си догониш мазнините.
За белтъците в повече някъде четох, че се изпишкват, но не съм 100% сигурен.
За сладичкото забрави! Много калории, много боклуци. Прочети темата за Е-тата тук във форума, ще си изкараш акъла.

п.с.
Аз се чувствам миропомазан, защото като хапна например парче вафла и настръхвам, толкова да мразя сладко Ям по 2 парчета торта на година и то само на майка ми от домашната торта, дето я прави цял ден (откъде тия нерви в тая жена - не знам).
Успех с храненето

тбби , сега за първи път разбирам за тая разлика а тогава НВД опасно ли се води ( примерно за 15 годишни) ,за месец ,които искат повече резултати   ..смисъл бях чела някъде , че се получавали хормонални проблеми ( ??) ,когато не попълваш липсата на въглехидрати с мазнини .Може и да съм яко в заблуда... Може ли малко да ме “светнеш“ ? мерси предварително.

Според мен няма нищо страшно да си напраиш една диета.

Ако една диета е НВД, то трябва да е ВМ. Елементарната математика показва, че ако фиксираш количеството белтъчини и въглехидрати в един хранителен план, то може да варираш само мазнините и да запълваш калориите с тях, според това дали искаш положителен, нулев или отрицателен баланс. Ако не запълваш с мазнини излиза, че се храниш основно с белтъчини. А високобелтъчната диета определено не е от най-здравословните. Това, което си чела за хормоналния дисбаланс е възможно. Особено при жените мазнините са от решаващо значение за производството на хормони. Като цяло на 15 не бих правила особено рестриктивни диети, които изключват основна група хранителни вещества до голяма степен. Бързи резултати недей да гониш. По-добре бавно, постепенно, но трайно.