Дневник на tbby

Малко от коневръза се намесвам, но не е ли добре все пак 1-2 пъти годишно да се спре за определен период с цел да си “починат” сухожилия, стави? :)

Mенюто за тази седмица:

8:00
Яйце 3 бр (58гр)
Краве масло (25гр)
3 капсули Ескимо-3

11:00
Овесени трици
Кисело мляко 3.6%

13:00
Пилешко месо/бутче
Салата + Сирене

15:30
Свинско каре
Салата + Сирене

17:30
Тренировка около час

19:00
Пилешко месо/бутче
Салата + Сирене, краве
3 капсули Ескимо-3

Около лягане
Белтък 2 бр
Извара (100гр)
1 с.л захтин
————————————————————————
К2145 М146 Б166 В78
Не съм сложил белтъчините от суроватъчния протеин и виглехидрати от зеленчуци.

Поствам го не за друго, а да знам около какви яденета да се въртя, а пък може и да помогне на някой с неговото меню.

Днес бързах за една среща и малко на бързи обороти тренирах.
Тяга - 2х6@85 (третата серия изпуснах щангата. Последваха нерви.)
Тяга - 1х4@90 с фитили. (може още повторения)
Другия път почвам с фитили на 90 работни, за наказание на слабия ми хват :)
Лег с 40см хват - 3х6@50 - другия път ще кача 2,5кг
Бицепс с прав лост - 3х6@30 - точно, накрая с лек зор - перфектно.
Ренегадско - 3х5@15 - наместих се най-после, вече ме удри само в корема, без болките в краката.

Какви са тия капсули ескимо-3 ?

Рибено масло и то доста качествено :)

Днес пак прогрес!
Клек - 3х12/12/8@45кг
Лег - 3х6@62,5 (+2,5кг от миналия път)
Горен скрипец - зле, не ми е удобен тоя дамски скрипец в залата, кажете алтернативно упражнение? Без набирания - няма къде, а и не мога повече от 2.
Военна преса прав - 3х6@30 (другия път +2,5кг)
Ренегадско - 3х6@15
ФКТ - 3х6@лоста + 10кг, не знам колко се води.
Накрая задното ми рамо щеше да изскочи! Никога не съм го виждал в това му състояние - видимо изпъкнало  :D
Всичко точно час със загрявката (ротации).

Днес добре се получи, дори се чувствам свеж след тренировката :)

Клек - 3х12@45 - тук ще вдигна 2,5кг следващия път
Лег - 2х6@65 + 1х6@60 - нямаше да мога да ги бутна чисто 65 третата серия, за това намалих тежестта.
Горен скрипец - 3х6@не знам колко кг са плочките.
Военна преса прав - 3х6@32,5
Коремни на римска столче - 3х10-12@10кг диск
12мин. бързо ходене на пътека
Общо 1 час и 5мин. със загрявката и пътеката.

Свърши ми протеина и не мисля да си купувам нов.
Ще споделя впечатления по-нататък как е без суроватката.

Малко инфо:
Спрях да правя каквито и да било видове коремни преси. Вместо това правя истински упражнения за корем.
За един месец талията ми е намаляла с 5см, а активното тегло ми се е покчило с 1,5кг.
Панталони, които преди 2 месеца не можех да закопчая, сега ми стоят идеално. Ризите и блузките са ми леко отесняли.
Покачил съм и силовите си възможности (в работни килограми).
Колкото до ВМ-НВХ - чувствам се страхотно!
Перкам си мазничко и после нямам спирачки в залата. Нямам умора, след тренировка се чувствам доста свеж.
Това е за сега :)
Бъдете здрави.

Днес се щипах с калипер. На същото място и по същото време, по което се щипах и предните два месеца. Същите хора ме мериха...
Качил съм 2кг мускулна маса за месец + половин кило мазно. Това с мазното хич не ми хареса, но ще внимавам следващия месец.
Кой каза, че с ВМ-НВХ се качва трудно?
Отделно, че се чувствам по-добре от когато и да било :)