|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
След като и аз настоявах за такъв раздел, редно е да си пусна дневника  Не че има нещо интересно.
Цели:
Като начало, да подчертая плочките, които взеха да се губят, понеже от няколко месеца ям както падне, а последните седмици почти не тренирам и нагъвам бира и сладоледи като за последно. И почва да ми личи 
Тегло - около 78 кг. талията ми е 84-85 см 
От доста време не ме влече трупането на “маса” като цяло. Ако качвам, искам да е на определени мускули и да е основно функционална маса.
До края на годината искам да дръпна 200 кг тяга. Искам да си подобря и набиранията, защото там съм слаб. И на гърба като цяло искам да наблегна, също и на раменете, защото ханша ми е широк и разваля малко картинката.
Ще почна дневника с тренировките от началото на месеца. Преди това мързелувах пълни 6 дена.
01.09.2007
Ротации и махове встрани (20-30 общо).
1. Набиране до брадата с надхват - +15 кг х 4х6.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 4х6 х 110,110,115,115 кг.
3. Гребане от седеж към корема (усп. ръкохватка) - 4х8 х 85 кг.
4. Тяга - 3х5 х 120,140,140 кг (тежко ми се видя)
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12,5 кг х 10 и 2х8 х 15 кг.
6. Сгъване за бицепс: дъмбели последователно - 20 кг х 6,5 и скотово с крив лост - 35 кг х 8,6
60 мин.
После отделих и 12 минути за средната секция.
Молитва на скрипец - 12 (леко), 12,12,10 (тежко), като редувах с:
Хиперразгъване - 12 (без тежест), +10 кг х 10,10
02.09.2007 (неделя).
Ротации и махове встрани (20-30 общо).
1. Лежанка - 120 кг х 3,3,2,2 (чисто, без мостове)
2. Клек - 4х5 х 80,100,110,120 кг (Тежко! Не съм тренирал изобщо крака вече месец и нещо)
3. Военна преса с щанга, прав - 70 кг х 5,5,3; 60х5;
4. Повдигане на дъмбел встрани с една ръка - 20 кг х 10,10,10; 17.5 х 12;
5. Пуловер с дъмбел, напречно - 4х8 х 25,30,35,35 кг.
6. Разгъване на скрипец с лост - 30 кг х 6; 25 кг х 8,6;
60 мин.
Накрая малко повдигане на калф машина за прасец 3-4 серии. И тук съм загубил форма, едва успях да направя 7 повторения с целия магазин. И вече втори ден имам мускулна на прасеца, което по принцип трудно ми се случва (когато го тренирам редовно).
04.09.2007 (вторник).
Ротации и махове встрани (40-50 общо).
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,8+2 (без тежести)
2. Гребане с щанга - подхват - 100х8; 110х6,6,6 (накрая вкарах леко чийтинг)
3. Скрипец - тясна ръкохватка 2х8 х 70 и подхват - 2х7 х 75 кг. (лек чийтинг, полягане назад накрая)
4. Тяга - 3х5 х 110,130,130 кг
5. Задно рамо с една ръка от наклон (дъмбел) - 20 кг в 3х10
6. Сгъване за бицепс: с щанга 2х5 х 50 (последните две с чийтинг), чуково 2х6 х 22.5, 20 кг. Накрая с крив лост 9 бързи повторения.
65 мин до тук.
Плюс малко преса - молитва на скрипец - 12,11,9,10 (покачване през 5 кг, в последната свалих тежестта като на първата).
Общо около 75 минути се мотах. Пълна зала, постоянно ми се пречкаха, от там лоша концентрация.
Днес ядох:
Сръбска плескавица 120 грама, кисело мляко
Бадеми 50 грама
Пържола от бут, скумрия на скара 140 гр., Айрян
2 бр. свинско кюфте х 70 грама, сирене и домат
Грозде стотина грама (мотаеше се тука).
Яйца 4-5 броя, сирене и домат (ще се готвят след малко)
Изпих 4 кафета от машина, и до тук около 2 л. вода.
Засега това, следващата тренировка е в четвъртък, тъкмо ще е почивен ден.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 05.08.2007
Мнения: 0
От: София, България
|
Интересно ми е защо не си разпределил упражненията в 3 тренировки?
Питам просто от любопитство 
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 04.09.2005
Мнения: 0
От: София, Луковит
|
а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”? И един въпрос на 2-3 повт на гърди дали растат и винаги ли си ги тренирал така? аа и че забравих защо прасеца го правиш накрая, а не свършваш с краката и тогава да минеш напред, не схващам умисала?
Докато човек не се предаде той е по-силен от съдбата си
(Е.М.Ремарк)
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
tbby - 04.09.2007, 22:53 Интересно ми е защо не си разпределил упражненията в 3 тренировки?
Питам просто от любопитство
Тялото е разделено на две, а упражненията са в повече от три тренировки, още не съм ги извъртял всичките.
jalokin - 04.09.2007, 23:11 а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”?
Нещо като шницел.
jalokin - 04.09.2007, 23:11 И един въпрос на 2-3 повт на гърди дали растат и винаги ли си ги тренирал така?
Биха растяли, при достатъчно обем на тренировката. Не, не съм ги тренирал винаги така (винаги е много дълго време ).
jalokin - 04.09.2007, 23:11 аа и че забравих защо прасеца го правиш накрая, а не свършваш с краката и тогава да минеш напред, не схващам умисала?
Прасеца си е прасец, отделна мускулна група. Какво пречи да го тренирам когато си искам?
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 11.07.2005
Мнения: 0
От: Перник
|
Хубава идея Петко! Допада ми , така лесно се обменя опит .
jalokin - 04.09.2007, 23:11 а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”?
Не е баш шницел , по скоро едно огромно(но не е дебело ) кюфте което може да има екстри(пълнеж от кашкавал и други работи ) .
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
SQUAT - Because somewhere out there a GIRL is warming up with your MAX !!!
Just keep walkin’ ! ‘n’ remember Metallica ruleS the world!
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 31.08.2006
Мнения: 0
|
Доста упражнения за 1 час, имаш ли определено време за почивка м/у сериите или както дойде?
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 04.09.2005
Мнения: 0
От: София, Луковит
|
Прасеца си е прасец, отделна мускулна група. Какво пречи да го тренирам когато си искам?
нищо де, само питам. Защото аз си мислех, че като си активизирал краката от клека и кръвта е в долната част на тялото и би било по-добре да се свърши там и тогава да се минава нагоре. Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’
а за гърдите значи, че ако правиш 4,3,3,3,2,2,2 ще растат нали? аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е? колкото до понятието прав си
поздрави
Докато човек не се предаде той е по-силен от съдбата си
(Е.М.Ремарк)
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
vlade - 05.09.2007, 09:48 Доста упражнения за 1 час, имаш ли определено време за почивка м/у сериите или както дойде?
Много?! Около 6 упражнения са, тоест се падат средно по 10 мин. на упражнение. Даже бавно тренирам с 2-3 минути почивка между сериите.
jalokin - 05.09.2007, 09:53 Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’
Прасци и преса са ми извън основната тренировка, тренирам ги накрая, ако има време.
jalokin - 05.09.2007, 09:53
аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е?
Изпробвано е.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 26.08.2005
Мнения: 1
|
жийдам 4е ж доста хранения комбинираш домат и сирене...наскоро у4ени бяха доказали 4е тфа е тоьи4но ...
п.п сръ за латиницата
Пиши на кирилица от тук нататък, за да ти не трия мненията!
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
Днес в залата:
Ротации и махове встрани (50-60 общо) + наклонена лежанка 60 кг х 8,4;
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 100 кг х 4,4,4,3,3,2
2. Напади с щанга на раменете - 4х5 (на крак) х 40,50,60,60 + веднага по 5 напъна с 40 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 6,5,4,3
4. Повдигане с дъмбели встрани - 2х8 х 17.5 кг; 2х8х15 кг.
5. Кофички на успоредка с тежест: +45 кг х 6,6,5,4
6. Разгъване с дъмбел зад врата - 12.5 кг х 6,6; 10 кг х 8;
65 мин. до тук, и после повдигане на калф машина, седнал - 3х9 с 60 кг. Общо 70-75 мин.
Храна:
Ставане малко преди 12 часа, приготвяне на ядене:
Яйца 4 броя, сирене, и някакъв паниран пилешки бургер.
Тренировка.
Протеин суроватъчен 1 доза (30 гр)
Пилешко бутче, 60 гр. натурален шоколад (70%).
Втора тренировка в къщи:
1. L - набиране в подхват с докосване ва лоста до гърдите - 3х6
2. Лицеви опори - стандартни - 2х25
8 мин.
6-7 кюфтета със салата (на два пъти), плюс още един бургер като от сутринта, и си доядох шоколада.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 30.11.2006
Мнения: 0
|
Аз само не мога да разбера какви са тези бесни кюфтенца дето ги консумираш или са от смляно чисто месо?
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
Не, не знам дали са от чисто месо.
Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 с +17.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 90 х 8; 110 кг х 6,6,6;
3. Гребане от седеж към корема - 4х8 х 90,90,85,85 кг.;
4. Тяга - 2х5 х 110,145 кг.
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 с 2х15 кг.
6. Сгъване за бицепс: 2х6 с 20 кг дъмбели от стоеж и на скот пейка с 35 кг - 7,5 и още една с 30 - 5.
6а. Между сериите за бицепс правех сгъване за задно бедро - 10,6,8 с 40,45,40 кг.
60 мин, плюс 8-10 минути коремни преси от наклон с тежест - 12,12,12,10+2 х 5,10,10,10 кг.
Храненето до тук:
Яйца 4 броя, сирене
Протеин 30 гр.
Овчарска салата
Шунка 100 гр. ,кашкавал 50 гр, домати и сирене 50 гр.
|
|
|
|
|
|
Потребител
Дата: 30.11.2006
Мнения: 0
|
Всичко добре,но аз само не мога да разбера защо ги ядеш тези кюфтета и виждам сега и шунка;о?Нямаш време да си приготвиш месо или?Защото съм останал с впечатление,че ти си от хората по-компетентни в този сайт вижда се,че и твоята тема е най-гледана.
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
Не спазвам определен режим на хранене в момента. Яденето е каквото има в хладилника или каквото си поръчам навън. А и засега нямам финансова възможност да ям само чисто месо по 4-5 пъти на ден.
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 11.07.2004
Мнения: 5334
От: Стара Загора
|
А пък и не е задължително да сваля с НВД и огромни количества месо.При правилно подбрани храни и отриц. кал. баланс пак ще може да изчисти.
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
|
|
|
|
|
|
Модератор
Дата: 05.09.2004
Мнения: 6905
От: София
|
Днес направих набързо 3х7 L - набирания с подхват, с допиране до гърдите на всяко повторение.
Храната днес е следната:
Кофичка цедено кисело мляко Роса (370 грама).
220 грама пилешко месо, кисело мляко 3,6%
Фъстъци 50 грама
Пилешко 150 грама
Още фъстъци (неизвестно количество)
И до довечера пак пилешко.
Утре ще тренирам по - сериозно.
|
|
|
