|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
След като и аз настоявах за такъв раздел, редно е да си пусна дневника  Не че има нещо интересно.
Цели:
Като начало, да подчертая плочките, които взеха да се губят, понеже от няколко месеца ям както падне, а последните седмици почти не тренирам и нагъвам бира и сладоледи като за последно. И почва да ми личи 
Тегло - около 78 кг. талията ми е 84-85 см 
От доста време не ме влече трупането на “маса” като цяло. Ако качвам, искам да е на определени мускули и да е основно функционална маса.
До края на годината искам да дръпна 200 кг тяга. Искам да си подобря и набиранията, защото там съм слаб. И на гърба като цяло искам да наблегна, също и на раменете, защото ханша ми е широк и разваля малко картинката.
Ще почна дневника с тренировките от началото на месеца. Преди това мързелувах пълни 6 дена.
01.09.2007
Ротации и махове встрани (20-30 общо).
1. Набиране до брадата с надхват - +15 кг х 4х6.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 4х6 х 110,110,115,115 кг.
3. Гребане от седеж към корема (усп. ръкохватка) - 4х8 х 85 кг.
4. Тяга - 3х5 х 120,140,140 кг (тежко ми се видя)
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12,5 кг х 10 и 2х8 х 15 кг.
6. Сгъване за бицепс: дъмбели последователно - 20 кг х 6,5 и скотово с крив лост - 35 кг х 8,6
60 мин.
После отделих и 12 минути за средната секция.
Молитва на скрипец - 12 (леко), 12,12,10 (тежко), като редувах с:
Хиперразгъване - 12 (без тежест), +10 кг х 10,10
02.09.2007 (неделя).
Ротации и махове встрани (20-30 общо).
1. Лежанка - 120 кг х 3,3,2,2 (чисто, без мостове)
2. Клек - 4х5 х 80,100,110,120 кг (Тежко! Не съм тренирал изобщо крака вече месец и нещо)
3. Военна преса с щанга, прав - 70 кг х 5,5,3; 60х5;
4. Повдигане на дъмбел встрани с една ръка - 20 кг х 10,10,10; 17.5 х 12;
5. Пуловер с дъмбел, напречно - 4х8 х 25,30,35,35 кг.
6. Разгъване на скрипец с лост - 30 кг х 6; 25 кг х 8,6;
60 мин.
Накрая малко повдигане на калф машина за прасец 3-4 серии. И тук съм загубил форма, едва успях да направя 7 повторения с целия магазин. И вече втори ден имам мускулна на прасеца, което по принцип трудно ми се случва (когато го тренирам редовно).
04.09.2007 (вторник).
Ротации и махове встрани (40-50 общо).
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,8+2 (без тежести)
2. Гребане с щанга - подхват - 100х8; 110х6,6,6 (накрая вкарах леко чийтинг)
3. Скрипец - тясна ръкохватка 2х8 х 70 и подхват - 2х7 х 75 кг. (лек чийтинг, полягане назад накрая)
4. Тяга - 3х5 х 110,130,130 кг
5. Задно рамо с една ръка от наклон (дъмбел) - 20 кг в 3х10
6. Сгъване за бицепс: с щанга 2х5 х 50 (последните две с чийтинг), чуково 2х6 х 22.5, 20 кг. Накрая с крив лост 9 бързи повторения.
65 мин до тук.
Плюс малко преса - молитва на скрипец - 12,11,9,10 (покачване през 5 кг, в последната свалих тежестта като на първата).
Общо около 75 минути се мотах. Пълна зала, постоянно ми се пречкаха, от там лоша концентрация.
Днес ядох:
Сръбска плескавица 120 грама, кисело мляко
Бадеми 50 грама
Пържола от бут, скумрия на скара 140 гр., Айрян
2 бр. свинско кюфте х 70 грама, сирене и домат
Грозде стотина грама (мотаеше се тука).
Яйца 4-5 броя, сирене и домат (ще се готвят след малко)
Изпих 4 кафета от машина, и до тук около 2 л. вода.
Засега това, следващата тренировка е в четвъртък, тъкмо ще е почивен ден.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.08.2007
Мнения: 353
От: София, България
|
Интересно ми е защо не си разпределил упражненията в 3 тренировки?
Питам просто от любопитство 
Хората често ме обвиняват, че нямам сърце… Те всъщност не знаят, че имам голямо, но скромно сърце на студент… което държа в буркан с формалин на бюрото си…
Написаното от мен във всеки един пост е лично мнение. Никой не е длъжен да се съобразява с него.
|
|
|
|
|
|
Дата: 04.09.2005
Мнения: 430
От: Луковит
|
а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”? И един въпрос на 2-3 повт на гърди дали растат и винаги ли си ги тренирал така? аа и че забравих защо прасеца го правиш накрая, а не свършваш с краката и тогава да минеш напред, не схващам умисала?
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
tbby - 05.09.2007, 00:58 Интересно ми е защо не си разпределил упражненията в 3 тренировки?
Питам просто от любопитство
Тялото е разделено на две, а упражненията са в повече от три тренировки, още не съм ги извъртял всичките.
jalokin - 05.09.2007, 01:16 а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”?
Нещо като шницел.
jalokin - 05.09.2007, 01:16 И един въпрос на 2-3 повт на гърди дали растат и винаги ли си ги тренирал така?
Биха растяли, при достатъчно обем на тренировката. Не, не съм ги тренирал винаги така (винаги е много дълго време ).
jalokin - 05.09.2007, 01:16 аа и че забравих защо прасеца го правиш накрая, а не свършваш с краката и тогава да минеш напред, не схващам умисала?
Прасеца си е прасец, отделна мускулна група. Какво пречи да го тренирам когато си искам?
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 11.07.2005
Мнения: 1183
От: Перник
|
Хубава идея Петко! Допада ми , така лесно се обменя опит .
jalokin - 05.09.2007, 01:16 а пък на мен какво е “Сръбска плескавица”?
Не е баш шницел , по скоро едно огромно(но не е дебело ) кюфте което може да има екстри(пълнеж от кашкавал и други работи ) .
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
SQUAT - Because somewhere out there a GIRL is warming up with your MAX !!!
Just keep walkin’ ! ‘n’ remember Metallica ruleS the world!
|
|
|
|
|
|
Дата: 31.08.2006
Мнения: 275
|
Доста упражнения за 1 час, имаш ли определено време за почивка м/у сериите или както дойде?
|
|
|
|
|
|
Дата: 04.09.2005
Мнения: 430
От: Луковит
|
Прасеца си е прасец, отделна мускулна група. Какво пречи да го тренирам когато си искам?
нищо де, само питам. Защото аз си мислех, че като си активизирал краката от клека и кръвта е в долната част на тялото и би било по-добре да се свърши там и тогава да се минава нагоре. Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’
а за гърдите значи, че ако правиш 4,3,3,3,2,2,2 ще растат нали? аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е? колкото до понятието прав си
поздрави
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
vlade - 05.09.2007, 11:53 Доста упражнения за 1 час, имаш ли определено време за почивка м/у сериите или както дойде?
Много?! Около 6 упражнения са, тоест се падат средно по 10 мин. на упражнение. Даже бавно тренирам с 2-3 минути почивка между сериите.
jalokin - 05.09.2007, 11:58 Така става горе-долу-горе-долу (говоря за кръвта), но предполагам това е умишлено нали?’
Прасци и преса са ми извън основната тренировка, тренирам ги накрая, ако има време.
jalokin - 05.09.2007, 11:58
аз видях че в блока ти си го написал, но това изпробвано ли е?
Изпробвано е.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 26.08.2005
Мнения: 1
|
жийдам 4е ж доста хранения комбинираш домат и сирене...наскоро у4ени бяха доказали 4е тфа е тоьи4но ...
п.п сръ за латиницата
Пиши на кирилица от тук нататък, за да ти не трия мненията!
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
Днес в залата:
Ротации и махове встрани (50-60 общо) + наклонена лежанка 60 кг х 8,4;
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 100 кг х 4,4,4,3,3,2
2. Напади с щанга на раменете - 4х5 (на крак) х 40,50,60,60 + веднага по 5 напъна с 40 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг х 6,5,4,3
4. Повдигане с дъмбели встрани - 2х8 х 17.5 кг; 2х8х15 кг.
5. Кофички на успоредка с тежест: +45 кг х 6,6,5,4
6. Разгъване с дъмбел зад врата - 12.5 кг х 6,6; 10 кг х 8;
65 мин. до тук, и после повдигане на калф машина, седнал - 3х9 с 60 кг. Общо 70-75 мин.
Храна:
Ставане малко преди 12 часа, приготвяне на ядене:
Яйца 4 броя, сирене, и някакъв паниран пилешки бургер.
Тренировка.
Протеин суроватъчен 1 доза (30 гр)
Пилешко бутче, 60 гр. натурален шоколад (70%).
Втора тренировка в къщи:
1. L - набиране в подхват с докосване ва лоста до гърдите - 3х6
2. Лицеви опори - стандартни - 2х25
8 мин.
6-7 кюфтета със салата (на два пъти), плюс още един бургер като от сутринта, и си доядох шоколада.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 30.11.2006
Мнения: 61
|
Аз само не мога да разбера какви са тези бесни кюфтенца дето ги консумираш или са от смляно чисто месо?
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
Не, не знам дали са от чисто месо.
Днешната тренировка:
Махове и ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 с +17.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема в надхват - 90 х 8; 110 кг х 6,6,6;
3. Гребане от седеж към корема - 4х8 х 90,90,85,85 кг.;
4. Тяга - 2х5 х 110,145 кг.
5. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 с 2х15 кг.
6. Сгъване за бицепс: 2х6 с 20 кг дъмбели от стоеж и на скот пейка с 35 кг - 7,5 и още една с 30 - 5.
6а. Между сериите за бицепс правех сгъване за задно бедро - 10,6,8 с 40,45,40 кг.
60 мин, плюс 8-10 минути коремни преси от наклон с тежест - 12,12,12,10+2 х 5,10,10,10 кг.
Храненето до тук:
Яйца 4 броя, сирене
Протеин 30 гр.
Овчарска салата
Шунка 100 гр. ,кашкавал 50 гр, домати и сирене 50 гр.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 30.11.2006
Мнения: 61
|
Всичко добре,но аз само не мога да разбера защо ги ядеш тези кюфтета и виждам сега и шунка;о?Нямаш време да си приготвиш месо или?Защото съм останал с впечатление,че ти си от хората по-компетентни в този сайт вижда се,че и твоята тема е най-гледана.
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
Не спазвам определен режим на хранене в момента. Яденето е каквото има в хладилника или каквото си поръчам навън. А и засега нямам финансова възможност да ям само чисто месо по 4-5 пъти на ден.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
|
|
|
Дата: 11.07.2004
Мнения: 3823
От: Стара Загора
|
А пък и не е задължително да сваля с НВД и огромни количества месо.При правилно подбрани храни и отриц. кал. баланс пак ще може да изчисти.
On a vacation
Disclaimer: The above is my own opinion. It does not constitute medical advice and is not intended to treat or cure any disease.
|
|
|
|
|
|
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4822
От: София
|
Днес направих набързо 3х7 L - набирания с подхват, с допиране до гърдите на всяко повторение.
Храната днес е следната:
Кофичка цедено кисело мляко Роса (370 грама).
220 грама пилешко месо, кисело мляко 3,6%
Фъстъци 50 грама
Пилешко 150 грама
Още фъстъци (неизвестно количество)
И до довечера пак пилешко.
Утре ще тренирам по - сериозно.
Сайт (Блог)
“Always listen to experts. They’ll tell you what can’t be done and why. Then do it.—Robert Heinlein”
|
|
|
