Дневник на Петко К

Това всичко добре, но не мога да разбера на какъв принцип си организирал тренировката си, цялото тяло в един ден с по едно базово упражнение, тялото го въртиш за 2 дена или как?

Доколкото виждам, разделил ги е на бутащи-дърпащи...

Да, най - често тренирам по тази схема, удобна е. Но не винаги, често сменям програмата. Например тези седмица минавам на стандартен троен сплит, да видим до кога ще изкарам на него.
Вчерашната тренировка:
1. Лежанка - (6,4,2 х 60,80,100); 120 кг х 3,3,2; 110 кг х 5;
2. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 6,5; 2х35 кг х 5
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 8,8,6 х 30,35,40 кг. 
4. Разгъване на скрипец - 4х6 х 30,25,25,25 кг.
5. Кофички на успоредка с обратен хват - 9,8,8
Прасец - калф машина прав - 2х8 с целия магазин (170 кг) и 120 кг х 10;
Преса - коремни с тежест от наклонена пейка - 12,12,12,10 х 5,10,10,5 кг диск.
Общо със загрявката 65 минути.

Вчерашната тренировка.
Ротации и махове, 5 набирания.
1. Набиране до брадата с надхват - +20 кг. х 6,6,6,5
2. Гребане с щанга в подхват - 7,6,5,5 х 90,110,115,115 кг
3. мъртва тяга - 3х5 х 110,150,140 кг.
4. Скрипец до гърдите с тесен успореден хват - 70 кг х 8,6,6
5. Гребане от седеж към корема - 3х8 х 90,85,80 кг.
6. Сгъване с щанга прав лост (лек чийтинг) - 3х6 х 50,45,40 кг.
7. Чуково сгъване - 6,6,8 х 22.5, 20, 17.5 кг.
65 минути.

Вчера:
Махове и ротации.
1. Военна преса (2х5 х 20,50); 70 кг х 5,5,5,4; 65 кг х 4
2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 кг х 10,10,10,9
3. Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 х 12.5, 15,15,15 кг.
4. Преден клек - 5,5,5,4,4 х 60,65,70,75,70 кг.
5. Лег - преса - 6,6,5 х 230,260,300 кг.
6. Бедрено сгъване на машина - 8,6,6,6 х 35,45,40,40 кг.
65 мин. общо.
Три тренировки подред - не ми се беше случвало скоро.
На краката съм заслабнал нещо, трябва да ги почна сериозно.

Петко, имам едно питане. Има ли някаква разлика дали разтваряш дъмбела настрани само с едната ръка или и с двете едновременно. Питам, защото аз ги правя заедно, а може да не е правилно, знам ли!

Има, с една ръка използвам по - голяма тежест.

Аз не съм Петко, но... Разтварянето с една ръка го правя така като гледам да пускам бавно. По този начин го чувствам доста по-различно от разтварянето с две ръце, където движенията са по рязки и (според мен) човек често си помага с тяло
ПП. Така и така сме на темата - разтварянето с две ръце ми действа най-добре на дроп серия, накрая чувствам как ми пари мускула
Сори ако не му е тука мястото на този коментар

И при едната ръка можеш да си помагаш с тялото. Аз го правя със същата техника, както и с две ръце - леко наклонен напред, дъмбела е пред тялото и се изнася встрани със свита ръка, като водещ е лакътя, а не китката. Просто с една ръка влагам повече сила и концентрация, от колкото с две. И мога да вкарвам леко чийтинг в началото при нужда.
Eто, не знам дали се вижда ясно - http://smg.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Fitness/?action=view&current=5.flv

Това е интересно, при мен с една ръка - не съм стабилен и вдигам и по-малко.
Най-добре го усещам, а и с по-малко кг., когато вдигам от седеж с прикрепен към облегалката гръб и с две ръце.
И от страничен полулег, ама там и с незначителна тежест, имам усещането, че ще ми се изтъгне ръката от рамото..
Не съм пробвал с една ръка и с хващане за нещо за стабилност с другата, ама ще го тествам.

Аз не се хващам никъде.

Петко я ми погледни последния пост в моя дневник и кажи какво мислиш за яденето, мерси предварително.

Вчера:
1. наклонена лежанка - (2х6 х 60,80); 100 х 5,4,3; 90х5,4;
2. Кофички с тежест - + 45 кг х 6,5,5; 30 х 6;
3. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 х 10,10,9
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 5,4; 30х5
5. Странично повдигане с две ръце - 10 х 12; 12.5 х 8;
6. Лежанка с тесен хват - 60х6; 80х4,4
7. Френско разгъване - 40х6,6
65 минути.

Петко К - 17.09.2007, 14:10

Вчера:
1. наклонена лежанка - (2х6 х 60,80); 100 х 5,4,3; 90х5,4;
2. Кофички с тежест - + 45 кг х 6,5,5; 30 х 60
3. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 20 х 10,10,9
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 5,4; 30х5
5. Странично повдигане с две ръце - 10 х 12; 12.5 х 8;
6. Лежанка с тесен хват - 60х6; 80х4,4
7. Френско разгъване - 40х6,6
65 минути.

Петко К да те питам кофичките 30кг - 6 пъти е там нали ?
Ами иначе лежанка с тесен хват не ти ли е малко тая тежест ?

Да, 6 е, техническа грешка. Рано ми е още за 60 кофички с 30 кг.
За тесния хват, мислех поне 6 да направя, и после да сложа 85-90, но трицепса ми нещо много се измори след толкова серии за гърди и рамо.