Дневник на Петко К

Че дава ефект за отслабване е ясно, но въпроса е на каква цена. Както и да е, аз не съм на френска диета

Аз за друго влязох да пиша де. Според това тук - http://www.sandowmuseum.com/ideal.html , имам идеални мерки

Пак съм аз. Значи може ли да ми кажете изварата какъв състав има? И в частност, ако някой знае за извара ,,АЛАДА“ ? Благодаря

Точно тук ли намери да питаш? Състава на изварата може да видиш в таблицата с хранителни продукти в сайта.

Съжалявам.

Днешната тренировка:
Махове и ротации:
1. Лежанка - 8,6 х 60,90 кг; 120 кг х 6,4
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40х6,5
3. Странично повдигане с една ръка - 10,8,10 х 20,22,20 + 15х4 (drop set)
4. Военна преса с щанга - 65х5; 60х6+1+1 (почивка-пауза)
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 12,9 х 35,40 кг
6. Разгъване на скрипец - 30х8,6
7. Преден клек с щанга на гърдите - 4х6 х 60,70,80,90; 2х3 х 100 кг
65 мин.

Реших да почина няколко дена, дясната китка ме заболя леко последните две тренировки, рамото също, и лакътя май е на път да се обади. Просто работните ми тежести нарастнаха в последно време и все по-често вдигам до отказ.
А последните два дни ям около 2000 калории, и то приети основно вечер. Май и аз ще мина на warrior diet, ако продължавам така

Вчера:
1. Набиране надхват до брадата - 12,11,10,8
2. Гребане с щанга - подхват - 4х6 х 90,110,110,110 кг.
3. СКрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 4х6 х 60,75,75,70 кг.
4. Гребане от седеж с прав лост - 4х8 х 70,80,80,75 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
6. Сгъване с дъмбели, прав (супинация) - 20 кг х 6,6,5
7. Скотово сгъване с крив лост - 3х7 х 35,30,30
75 минути.
7-8 минути почивка между втора и трета серия тяга, заради телефонни разговори и писане на СМС - и  Затова ми се удължи толкова тренировката.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 9,6,5,4,6 х 60,80,110,110,100 кг
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,5,7 х 40,40,60,40 кг.
3. Флайс от наклон - 8,8,6 х 25 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели - 17.5 х 8,8; 15х8,8;
5. раменни преси с дъмбели, седнал - 5,4,5 х 35,35,30 кг.
6. Лежанка с тесен хват - 6,4,9 х 60,80,60 кг.
7. Разгъване с дъмбел зад врата - 3х8 х 10 кг.
75 мин.
Не бях на 100% днес.

Да взема и аз да потренирам малко, че нещо дневника ми изостава

Махове и ротации.
1. Набиране до брадата - надхват - 5х6 с 0,10,20,20,12.5 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 6,6,6,5,6 х 90,110,120,120,110 кг.
3. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
4. Скрипец - тесен подхват - 6,6,8 х 80,80,70 кг.
5. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване за бицепс:
с прав лост - 50х6,5
Чуково сгъване - 22х6, 20х7
6а. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40,45,45,40 кг.

75 минути.

Не е зле, имайки предвид, че вчера съм ял не повече от 1000 ккал 

А днес:

1. 4 големи яйца, парче сирене, 120 грама сушеница.
Тренировка.
2. Цедено кисело мляко Роса (370 гр) с 1-2 лъжици мед.
3. кашу 50 грама и 120 грама сушеница.
4. Още 80 грама сушеница и пилешко на фурна (бяло месо)
5. 4 яйца и парче сирене

Днес.
Махове и ротации.
1. Лежанка (60х5); 5,5,4,4,5 х 80,100,120,120,110 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 40,40,35 кг.
3. Странично повдигане с една ръка - 4х8 х 20,22,22,20 кг.
4. Военна преса - 3х5 х 65,65,60 кг (последните повторения с приклякане)
5. Пуловер с дъмбел - 2х10 х 35 кг.
6. Разгъване на скрипец 2х8 х 30,25 кг.
7. Клек с щанга на раменете - 6,5,5,3 х 60,90,120,140 кг.
70 мин.

един въпрос Петко сушеницата какви хранителни стойности има защото не намирам в нета псец за нея по таблиците и на каква цена я взимаш ?

Не и ги знам точно. Цената е около 15-18 лв/кг.

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата - 6,6,6,6,5 х 0,10,20,20,15 кг + веднага още 3 набирания без тежест
2. Гребане с щанга - подхват - 6,6,5,5,6 х 80,100,120,120,110 кг (на 120 - лоша техника)
3. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,160,160 кг.
4. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7, х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
6. Сгъване с дъмбели - 2х6 х 20 кг
7. Сгъване на скот пейка с крив лост - 2х6 х 40,35 кг.
65 мин.

Хранене:
1. 4 яйца със сирене (на тефлонов тиган), няколко бисквити Нестле, докато си пиех кафето
Тренировка
2. Цедено кисело мляко Роса с мед (новата ми страст в храненето ).

Днес:
Махове и ротации:

1. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,5,4 х 40,60,75,75,75 кг. (последното повторение с приклякане)
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,9,8,10 х 20,22,22,20 + 15х5 (drop set)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х35 кг. х 6,6,4
4. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 60х8, 90х6; 5,5,5,3,3,5 х 120,125,130,135,140,120 кг.
6. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 40 кг.
65-70 минути някъде.

2. Цедено кисело мляко Роса с мед (новата ми страст в храненето smile).

Ако сложиш канела и ябълка направо става “убиец“:)

Днес:
1. наклонена лежанка - 60х8, 80х8; 105х6,4; 100х4
2. Преси на хамър машина - 7,6,6 х 30,30,25 кг на ръка (и накрая на тренировката още 12 повторения с последната тежест)
3. Кофи без тежест - 15,14,12
4. Разгъване на скрипец - 25х9,8
5. Разгъване с дъмбел зад врата - 8,6,8 х 10,12,10 кг.
6. Молитва на скрипец - 4х12
7. Прасец на машина - 3х10

60 мин.