Дневник на Петко К

Както казах - редовно ще водя дневник и на храненето.
8.4.2008
1. (13:00) Пилешки дробчета, кашкавал пане
2. (18:30) Броколи с кашкавал, шунка, сирене, Бира 330 мл., Салата “Алоха” (зеленчуци, филе, яйце и т.н.)
3. (00:20) Яйца 4 броя с малко кашкавал и бекон

“Тренировката” днес бяха 45 лицеви опори.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 4х6 х 0,10,20,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 80х8; 3х6 х 100,110,115 кг.
3. Мъртва тяга - 3х5 х 120,160,150 кг.
4. Скрипец - тесен подхват - 3х6 х 70,80,80 кг.
5. Гребане от седеж към корема - тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,85 кг.
6. Сгъване с прав лост - 3х6 х 40,45,45 кг.
7. хиперразгъване с тежест - 3х8 х 10 кг.
7а. Сгъване с дъмбели, последователно - неутрален хват - 3х6 х 20 кг. + 15х4 (drop set)
65 мин.

9.4.2008
1. (13:00) Свинско със зеле, яйца по панагюрски
2. (19:00) Свински ребра 280 гр. (с кокалите), кашу 50 гр.
3. (22:30) Яйца 4 броя (варени), сирене 50 грама.
4. (00:30) Цедено кисело мляко Роса (с мед)

Днес:
1. Хоризонтална лежанка - 6,6,6,5,4 х 60,80,100,120,120 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6 х 2х(30,40,35 кг.)
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 12,10,10 х 17.5, 20,20 кг.
4. Военна преса с щанга, прав - 3х5 х 55,65,60 + 50х2 (drop set)
5. Арнолд преси, седнал - 3х8 х 2х(15,17.5,17.5 кг.)
6. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 30,35,35 кг.
7. Разгъване на скрипец - 6,8,10 х 30,25,20 кг.
65 мин.

Няколко часа по-късно:
Набиране с тесен подват, максимално експлозивно с докосване на гърдите до лоста - 2х8.

Днес:
1. Клек - 3х6 х 60,80,100 кг; 3х6 х 120 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40 кг.
3. Прасец на машина, прав - 3х10 х 100,170,140 кг.
25 минути.

Днес:
1. Набиране с надхват до брадата - 5х6 с 0,10,15,15,15 кг.
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 5х6 х 80,100,110,110,110 кг.
3. Мъртва тяга - 4х5 х 110,130,150,150 кг.
4. Вертикален скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,6,6 х 60,70,70 кг.
5. Гребане от седеж към кораме с прав лост - 3х8 х 70,75,75 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5,15,15 кг.
60 мин.

Здравей Петко!
Чета дневника ти редовно ... и най-вече храненето ти,но напоследък не пишеш много за него а скоро беше написал че ще го пишеш?

Да, от понеделник почнах да си го записвам, но не е кой знае колко интересно

14.4.2008
(07:00) Сушеница 100 гр.
(13:00) Свинска пържола, шопска салата
(18:30) салата - краставици, моркови, яйце, сос и гювече - гъби, шунка, сирене, кашкавал, плюс
вино 350 мл.

15.4.2008
(07:00) Свински гювеч със сметанов сос
(12:30) Пилешки дробчета по селски
(18:30) Пилешко роле 180 гр.
(19:30) Моцарела една кутийка (130 гр. )
Тренировка (до 22 часа)
(22:20) Биволско мляко 300 мл.
(24:00 - 01:00) - Свински гювеч със сметанов сос (каквото беше останало от мръвката), 3 яйца и малко сирене.

Петко, преди известно време чета в дневника че клякаш с 130, 135 и 140кг, сега клякаш на 120кг на какво се дължи това?

Трябва ли всяка тренировка да е на максимум?
Честно казано, в неделя ме заболя глава, затова и тренировката ми беше само 25 минути и не много тежка, иначе щях да сложа повече.

Здравей пак от мен .
Искам да те попитам дали целиш нещо с това хранене,има ли някаква идея или просто си ядеш каквото ти е на душата ?

Ако ядях каквото ми е на душата, щях да се храня основно с шоколад, вафли и т.н.
Аз целя все пак да съм здрав и в добра форма, затова гледам да си подбирам храната, да наблягам на по-качествените и да ограничавам боклуците.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6,80х6; 100 кг х 6,6,5; 80 кг х 6
2. Кофички на успоредка с тежест - 4х6 х 15,30,45,45 кг.
3. Флайс от наклон - 8,7,6 х 20,25,25 кг.
4. Сгъване с щанга с прав лост - 3х6 х 40,45,50 кг.
5. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 80,85,85 кг.
6. Сгъване с дъмбели неутрален хват - 6,6,7 х 25,25,22 кг.
6а. Френско с крив лост - 6,5,6 х 40,45,40 кг.
7. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 35 кг х 8,8,6
7а. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 3х8 х 10,12.5,10 кг.

70 мин.

16.4.2008
(07:00) Яйца 3 бр.
(13:00) Свински врат с гъбен сос, овче мляко (250мл.) с една лъжица сладко
(18:30) Салата - филе, яйце, марули, домати и др., + броколи с шунка, сирене, кашкавал и бира 330 мл.
(23:30) цедено кисело мляко, натурален шоколад 85% 40 гр.

17.4.2008
(09:00) натурален шоколад 85% 60 гр.
(13:00) Пилешко със зеле и една пържола от бут
(18:30) Протеинов бар
(19:30) Моцарела 130 гр.
(22:30) Яйца 4 бр., сирене

Интересно ми е как оценяваш храненето си? Не толкова като качество, колкото като времево разположение. Имаш една голяма дупка сутринта (работа/училище, предполагам) след това обяд и след него вече 3 яденета в късния следобед и вечерта (та чак и през ноща). Предполагам, че тези неща са ти пределно ясни, просто ми е любопитно, контрираш ли по някакъв начин лошото разпределение на храната или може би нарочно е така? А и - по кое време ти е тренировката - сутринта или към 2?

Чак лошо не бих го нарекъл. Е, не е идеално
Тренировката ми не е сутрин, нито към два. През седмицата тренирам вечер към 21 часа, през уикенда различно, може и в 12, може и в 16-18 часа примерно.
Вярно е, че понякога пропускам закуската и се храня едва на обяд, и после след работа още 2-3 хранения. Като съм 12-15 часа дневно навън е така. Не че не мога да се организирам и да се храня през 2-3 часа, ама не ми се занимава.

Интересно ми е какъв бар си взимаш. И не мислиш ли че е по-умесно да преместиш бара по време на “дупката” между закуска и обед?