Дневник на Петко К

Не взимам точно определени, какъвто си харесам в момента, и без това много рядко се случва да купувам. Принципно замествам хранения с тях.

Днес:
1. Набиране с надхват без тежест - в началото и след всяко упражнение по една серия - 12,12,12,10
2. Преден клек с щанга - 4х6 х 60,70,80,90 кг.; 3х5 х 100 кг.
3. Напади с щанга - 6,5 х 60,70 кг.
4. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 40 кг.
5. Римска тяга - 5х8 х 60,70,70,80,80 кг.
една серия лег преса с много леко - 200х10;

80 минути. Бавна и мързелива тренировка, щото чаках един приятел, тренирохме заедно. Хем закъсня, хем се мота.

Днес:
Махове и ротации, както винаги.
1. Военна преса с щанга, прав - 40х6,60х6; 5х5 х 75,70,70,65,60 кг.
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - (2х17.5 кг) х 8,8; (2х15 кг) х 8,8
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - (2х35 кг) х 6,5; (2х30 кг) х 5
4. Изнасяне встрани на скрипец с една ръка - 2х8 (с леко)
5. Коремни преси от наклонена пейка с тежест 5 кг на гърдите - 3х12
6. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
7. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 8,8,7,5 х 60,70,75,75 кг (кратки почивки)
60 мин.

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Набиране до брадата с надхват - 7,5 кг х 8,8,8,7
2. Гребане с щанга към корема - 4х6 х 100,100,105,105 кг.
3. Дърпане на скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 60 кг.
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 3х8 х 75,80,80 кг.
5. Военна преса с щанга, прав - 40х6; 65 кг х 6,6; 60 кг х 6,5
6. Странично повдигане с една ръка - 20х8,8; 17.5 х 8,8
7. Сгъване с дъмбели - хамър - 22.5х6,6; 20х8
7а. Френско разгъване с крив лост - 3х8 х 40 кг.
65 мин.

26.4.2008
Яйца 4 броя, сирене
Цедено кисело мляко с мед
Моцарела 130 гр.
Свински котлет, яйца 2 бр. бонус 3 ф. С крема сирене 50 гр.
Яйца 4 броя

За днес храненето се очертава следното:

27.4.2008
1. Яйца 4 броя (на тефлон с малко масло), сирене
2. Свински котлет, яйца 2 бр. (варени), зелена салата
3. Консерва скумрия
4. Кашкавал и сирене (~100 гр. общо), бекон около 100 гр. 
5. Яйце, свински котлет

Няма да тренирам днес.
П.П. Промених леко храненето, и реших все пак да се пораздвижа леко - тонизирах малко корема - повдигане на краката от вис на лост 2х8 и крънчове на пода - 2х20 (общо 5 мин.)

Днес:
Махове и ставни ротации.
Набиране с широк надхват - 14,10 (една в началото и една след лежанката)
1. Лежанка - 60,80,100,110,105 х 6,6,6,6,5
2. Преси с дъмбели от наклон - 6,5,6 х 2 х (30,40,35) кг.
3. Пуловер с дъмбел - 3х8 х 30,35,35 кг.
4. Мъртва тяга - 4х5 х 120,140,150,160 кг.
5. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 3х6 х 30,35,40 кг.
5а. Разгъване на скрипец - 6,6,7 х 30,30,25 кг.
60 мин.

28.4.2008
1. Яйца 4 броя (с малко масло), сирене
2. Цедено кисело мляко Роса с мед
3. Яйца 4 броя, свински бекон
4. Пилешко на фурна
5. Яйца 4 бр.

11 цели яйца?Петко, не се ли замисляш за жълтъците?За 3 месеца съм изял 300 яйца и си правих изследвания на кръвта преди няколко дена.Холестеролът ми беше 4,97 при максимало допустима горна граница 5..

Не, жълтъците не повишават холестерола.
П.П. Пилешкото беше малко, затова довечера ще направя яйцата 4, вместо 3

Петко К - 28.04.2008, 22:39

Не, жълтъците не повишават холестерола.
П.П. Пилешкото беше малко, затова довечера ще направя яйцата 4, вместо 3

Добър апетит!

Аз искам друго да попитам.Колко ти идва протеина?Защото аз като гледам е под 160/150…

Последните 3 дни е около 190 гр., по груби сметки.

Днес:
Махове и ставни ротации.
1. Набиране с надхват до брадата - 5х6 с 0,10,15,15,12.5 кг
2. Гребане с щанга към корема (45 градуса наклон) - надхват - 5х6 х 80,100,115,110,110 кг.
3. Теглене на горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 70 кг х 8,7,7
4. Гребане от седеж към корема със същата ръкохватка - 8,8,10 х 80,85,75 кг.
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,145,140 кг.
6. Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 2х6 х 20 кг.
7. Скотово с крив лост - 2х6 х 35 кг.
8. Сгъване с обратен хват (крив лост) - 2х8 х 30 кг.
65-70 минути.

Ядене:
1. Яйца 4 броя, сирене
Тренировка.
2. Цедено кисело мляко “Роса” с мед и около 30 грама орехи и 30 гр. шоколад (без захар).
3. Половин пиле на грил
4. Агнешка супа, 3 варени яйца

“30 гр. шоколад (без захар)” ?
Диабетични ли хапваш ?И мислиш ли,че наистина е без захар?Аз като реша да ям шоколад си взимам нормален поне знам,че няма някакви други (както казва Георги Гайдов) криминални съставки.

По принцип не, но видях един такъв диетичен (с малтинол е, вместо захар) и реших да го опитам. Иначе си взимам натурален 70-75% какао.

Днес:
1. наклонена лежанка - 6,6,6,5,4,6 х 60,80,105,105,100,85 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 6,6,6,5 х 30,45,45,45 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х8 х 17.5,17.5,15,15 кг.
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 6,5,3,3
5. Лежанка с тесен хват - 2х5 х 80 кг.
6. Френско разгъване - 40 х 8,6
60 мин.

Първите две яденета днес са същите като вчера.