Дневник на Петко К

Вчера доста тежичка тренировка (поне така ми се стори).
1. Набиране до брадата с широк надхват - 5 (загрявка без тежест); 3х5 с добавени 22.5 кг; 12 (без тежест)
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 8,6,6,4 х 80,100,110,120 кг.
3. Тяга - 3х5 х 110,155,145 кг.
4. Скрипец с подхват - 2х6 х 80 кг; 70 кг х 8;
5. Гребане от седеж - 2х6 х 90 кг; 80 кг х 9;
6. Повдигане от наклон с дъмбел (задно рамо) с една ръка - 20 кг х 10,9,8
7. Сгъване с дъмбели последователно, прав - 20 х 6,5; 17.5х5
8. Сгъване на Скот пейка - 35х8,4 (отказ); 30х6;
9. Молитва на скрипец - 4 х 10-12
80 минути.

Петко,златен си евала.Намерих ти една стара тема за митовете и я изчетох цялата.Ще започна и аз да правя до 6 повторения,ще наблегна на базовите упражнения.Мисля,че ти си беше сложил за подпис “лек,клек и тяга - Светата Троица” хаха,ако не бъркам сега разбирам защо;0.Само искам да те питам колко трябва да се почива между сериите,за да се качва силата,защото аз сега почивах до 1мин.В едно предаване на Недик госта му каза,че като почнал да почива до 1 мин много повече се помпи.Така е наистина,но нали целта е силата(поне за мен като спортист) и затова те питам колко почиваш 1мин и 30 сек. или?

По скоро 3-4мин, аз по 5 ахахахаха

Хаха е как така бре ;о това е вече прекалено аз ще изстина,ако правя по 5 минути;>.Сега разгледах страница на Петко и то там си пише човека.Почива 90-150 секунди между сериите.

Ами така когато тренирам за сила с нисък брой повторения почивам 4-5 мин, това не ти е “pump” теорията че трябва мускулите да се напомпват тука говорим за развиване на силата която е свързана главно с нервната система не толкова с мускулите, а нервната с-ма се възтановява няколко пъти по бавно от мускулите.

Мдам мисля,че те разбирам.И все пак 5 мин. е малко множко 4 мин. по ми допада на мен;p.Хайде със здраве и успехи.

Пробвай с 3 минути.

Да 3 минути между сериите,4 минути го казах като пределно време на Алкорин.Ей,много се надъхах да тренирам с тази нова информация.Сещам се,4е Недик обесняваше как трябва да се правят най-малко 8-10 повторения,защото тогава започвала да се налива кръвта..Нещо такова беше,но изглежда,че се е заблудил дори и той..

Вчера:
1. лежанка - 5х5 х 60,80,100,110,110 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 2х6 х 40 кг; 6х35
3. Странично повдигане с една ръка - 20х10,10,9+6; 17.5х9
4. Военна преса - 70х5,3; 60х5
5. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х8 х 30,35,40 кг.
6. Разгъване на скрипец - 30х6; 25х8,7
Прасец на машина, прав - 12,10,8 х 100,140,140
Преса - повдигане на краката от лакътна опора - 2х15 + Молитва на скрипец - 2х12
75 мин.

Петко К виждам че правиш лежанката във възходяща пирамида по 5 серии, понякога не използваш ли друг метод примерно класическия 5x5 - пет серии по 5 повторения с една тежест или нещо друго?

Според мен това Е 5x5, само първата от работните (тоест третата) леко “изневерява” Или говорим за различни системи, разбира се

Alkorin - 21.09.2007, 14:00

Петко К виждам че правиш лежанката във възходяща пирамида по 5 серии, понякога не използваш ли друг метод примерно класическия 5x5 - пет серии по 5 повторения с една тежест или нещо друго?

Ползвам, обаче 5 интензивни серии с голяма тежест понякога ми идват в повече.

vlade - 21.09.2007, 14:31

Според мен това Е 5x5, само първата от работните (тоест третата) леко “изневерява” Или говорим за различни системи, разбира се

5х5 може да се прилага в много варианти - http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=627517

Събота:
Махове и ротации, 6 набирания:
1. Набиране с надхват до брадата - 3х5 с +22.5 кг; 12 без тежест (последното само до носа)
2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,6,4,4 х 90,110,120,120 кг.
3. Дърпане на скрипец до гърдите с тесен успореден хват - 8,6,6 х 70,75,75 кг. и веднага 60х4 (дроп серия)
4. Гребане на скрипец от седеж към корема с прав лост - 3х8 х 70,75,80 кг.
5. Задно рамо с дъмбели - 8,6,8 х 15,17.5,15 кг.
6. Сгъване с щанга за бицепс - 3х5 х 50,50,45 кг.
7. Чуково сгъване с дъмбели - 3х6 х 22.5,20,20 кг. и веднага 15х4 (дроп серия)
65 мин.

Неделя.
1. Мъртва тяга - 2х5 х 100,130; 2х3 х 160 кг; неуспешен опит да дръпна 180, 160х1;
2. Преден клек (щанга на гърдите) - 6,6,6,6,4,10 х 60,70,80,80,90,60 кг.
3. Хиперразгъване с тежест - 10,8,8 х 10,15,15 кг.
4. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10 (пръстите минават над лоста)
5. Молитва на скрипец - 2х15
6. Повдигане на пръсти на калф машина - 4х8 х 110,170,140,140
65 мин.

Виждам че наблягаш на тягата и искам да ти споделя мойте наблюдения върху прогреса с нея, най - добре при мен се получава тяга 3-4 серии в диапазона 6-10 повторения ако броя е по нисък става изключително трудно да се прогресира, тренирайки в тоя диапазон винаги мога да направя още 1-2, при благоприятни обстоятелства 3 повторения още на следващата тренировка и щом стигна 10 повторения дигам тежеста.

По - принцип е така, при повече повторения (по - ниска тежест) е по - лесно да изстискаш допълнително 1 - 2.

Днес - лека тренировка със собствено тегло:
А1. Набиране надхват - 2х10
А2. Лицеви опори - 2х25
Б. Напади на един крак - 3х10
Лицеви опори - 25