Дневник на Петко К

Петко специално искам да те попитам за раменните преси, понеже гледам правиш често,  а пък аз имам силно развито предно рамо ( от многото лежанка през годините   )  и много недоразвито средно рамо .  И затова наблягам напоследък на раменните преси правя зад врат защото мисля така се товари повече средното рамо от колкото предното и избягвам пред врат и военна преса . Сменям само с  преса с дъмбели (винаги пейката е почти 90 градуса независимо дали правя с щанга или дъмбели)  и въпроса ми е добре ли е че избягвам да правя пред врат като се имат предвид целите ми.

Пресите зад врат също товарят предимно предната част на рамото и освен това са неестествени и опасни за раменната става и в бъдеще може да имаш проблеми с раменете. Ако искаш да развиваш предимно средно рамо, прави странични разтваряния. Може и като първо упражнение, преди пресите.

Яденето за днес се очертава да е горе-долу добре.

9.8.2008
Яйца 4 броя, сирене
Свинско филе на скара 218 гр., сирене и домат
Кюфтета на скара 4 броя, сирене и домат, кашкавал 50 гр.
И за последно мисля довечера да изям още няколко яйца.

Така, подновявам тренировките, вече по-сериозно.

Вчера:
1. Набиране на лост с широк успореден хват - 6,6,6,6,5 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,100,100 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 55,60,65 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
5. Мъртва тяга - 3х5 х 100,120,130 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 10,12.5,12.5 кг.
50 минути.

Хранене:
Свинска пържола със шопска салата
Пилешко бутче
Протеинов бар
Цедено кисело мляко Роса, 3 яйца
Малко е, но засега толкова, днес повече

тази храна достатъчна ли ти е ?

Не, написал съм го.

Днес:
1. Лежанка - 5,5,5,5,4 х 60,80,100,100,100 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,6,6 х 25,30,35,35 кг.
3. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 10,8,8 х 25,30,35 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10 х 10; 12.5 х 10,10,9
5. Арнолд преси с дъмбели, прав - 6,6,6,5 х 15,17.5,20,20 кг.
45 минути.

Хранене:
Вчера:
15.8.2008
Протеинов бар
Миш-маш, пържола - бут
Шишчета 2 броя, айрян 300 мл., кашу 50 гр.
Яйце 5 бр. масло, сирене

Днес:
16.8.2008
До тук:
Яйца 4 броя с малко масло, сирене
Кюфтета, ок. 200 грама, кисело мляко 2%
пъпеш - 2 парчета

пробвай това много може да те улесни http://www.calorienbalans.com

Не мисля, цялата нужна информация отдавна е в главата ми, а ако се налага да смятам, имам Еxcel
П.П.
Доста нескопосан опит да рекламираш сайти си, препоръчвам ти да не спамиш с повече линкове към него.

Тренировката днес:
1. Клек с щанга на раменете - 10х5 х 60,80,100,110,120,120,110,100,100,90 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 5х6 х 30,40,40,35,35 кг.
3. Сгъване на скрипец (молитва) - 4х10
4. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
4а. Хиперразгъване с тежест 5 кг - 12,12,10
50 мин.

Днес:
1. Набиране до брадата с надхват - 10,10,10,6,6
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х6 х 35,40,45,45,45 кг.
3. Скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х6 х 60,70,70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,75 кг.
5. Румънска тяга - 3х7 х 70,90,90 кг.
6. Чуково сгъване - 4х6 х 20,20,20,17.5 кг.
7. Сгъване (молитва) на скрипец - 4х10 (първата с по-леко)
60 минути общо.

Храна:
два шоколадови бонбона и топъл шоколад (това може да не се брои за храна, ама...)
Омлет асорти - с шунка и кашкавал
Свинска пържола (215 грама), кашу 50 грама
Свинско (готвено), кисело мляко 2%
Засега толкова

Тренировката днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 3х5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х8 х 10,15,15,15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 25 х 8,8,6
6. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,80,100,100,100
7. Повдигане на пръсти на калф машина, прав - 10,10,8 х 100,130,130 кг.
60 минути всичко.

Днес:
1. Набиране до гърдите с широк успореден хват - 5х6 х 0,5,10,10,10 кг.
2. Гребане с щанга към корема - надхват - 5х6 х 60,80,100,105,105 кг.
3. Теглене на горен скрипец до гърдите с широк надхват - 3х6 х 50,55,55,кг.
4. Гребане на хамър машина с една ръка, седнал - 7,6,6, х 30,40,40 кг (на ръка)
5. Мъртва тяга - 4х5 х 100,120,140,140 кг.
6. Сгъване на Скот пейка с крив лост - 6,6,4,5 х 35,40,40,35 кг.
6а. Молитва (сгъване) на скрипец - 10,10,11,11 (първата с по-леко)
65 минути.

Хранене:

25.8.2008
13:00 Омлет със сирене, айрян 500 мл., кебапчета 2 бр.
мокачино (пиша го, щот има калории)
19:00 Шишчета 2 броя, кашу 50 грама, една лъжица снежанка
22:30 Яйца 4 броя, с масло сирене и кашкавал
24:00 Консерва скумрия
+ общо 3 кафета и над 4 литра вода.

26.08.2008
12:30 Пържола - бут, кебапчета 3 броя, бобена салата
19:00 Пуешко месо (печено) 240 гр.
22:30 Риба - 2 парчета (пържена), кисело мляко 2%
+ общо за деня 1 мокачино, топъл шоколад, 3 кафета и над 4 литра вода.

Доста кафе  пиеш ..

Какво значи много?
Спя и по 5-6 часа, така че някое и друго кафе ми идва добре. А и тия кафета от машина са гола вода