Дневник на Петко К

Днес:
Махове и ротации както винаги.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 40,50,60,60,60 кг.
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 6,6,6,5 х 30,35,35,35 кг.
3. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х8 х 17.5 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6,4 х 80 кг.
5. Френско разгъване с крив лост - 8,7,7 х 30,40,40 кг.
6. Преден клек - 6,6,6,6,5 х 50,70,80,80,80 кг.
60 минути и след това удрях малко по боксов чувал, около 50 удара със всяка ръка.

Хранене  (не го взимайте за пример ).
27.8.2008
12:30 Пържола-бут, винен кебап (пилешки), айрян
20:00 Пица на парче 2 бр., сладолед 200 грама
24:00 Свинско - винен кебап
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода.

28.8.2008
13:00 Яйца с наденица (пържени), огретен с тиквички, айрян 500 мл.
19:00 Шишче 1 бр., кюфтета 2 бр., кашу 50 гр. (сурово)
22:30 Протеинов бар (20 б., 40 в.)
00:30 Яйца - 4 броя, варено пилешко бутче, кисело мляко 3% (половин кофичка)
Плюс общо за деня - мокачино 2 броя, 2 кафета и 3-4 литра вода. А, май и един топъл шоколад пих, не помня вече

Днес:
1. Набиране на лост с надхват до брадата - 10,10,10,8,7
2. Гребане с дъмбел от наклон - 5х7 х 30,35,40,40,40 кг.
3. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70 кг.
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
5. Румънска тяга - 4х6 х 60,80,95,95 кг.
6. Чуково сгъване - 7,7,6,6 х 20 кг.
7. Молитва на скрипец - 12,12,12,11
65 мин.

Днес:
1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6,80х6; 92.5 кг х 6,6,6
2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,6,6,5 х 30 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 4х9 х 15 кг.
4. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 20,40,40 кг.
5. Разгъване с дъмбел с една ръка зад главата - 12.5х6,6; 10х8
6. Бутане на лег-преса за краката - 5х6 х 160,200,230,250,270 кг.
И завърших с 25 повторения повдигане на краката от лакътна опора.
60 минути.

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден)

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е

Vasko - 06.09.2008, 00:29

Срещал съм програми бицепс+гърди (нормалното) и бицепс+трицепс (за прота в супер серий) но никога с гръб... Просто е същото като трицепс+гърди! При гръб участва и бицепса (придърпващи) следователно се натоварва още бицепса освен тренировката за него. Офф просто е

Затова, ако правиш бицепс след гръб или трицепс след гърди се правят по малко серии. Така се избягва претренирането. Има си доста програми направени по този начин и той изобщо не е грешен стига да бъде преценено натоварването, което ще се получи от индиректната тренировка, малката мускулна група.

PullTheTrigger - 06.09.2008, 00:04

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х6 х 0,7.5,15,15,15 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 40,50,65,65,65 кг.
Б1. Гребане с щанга към корема от наклон с надхват - 4х6 х 80,100,105,105 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 4х6 х 30,40,40,40 кг.
В1. Дърпане на горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х6 х 70 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х5 х 80 кг.
Г. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 17.5,20,20 кг.
55 минути.

Днес само леко раздвижване:
А1. Набиране до гърдите с тесен подхват - 3х6
А2. Раменни опори от стойка на ръце - 3х6
Б. Пистолети с подложка под петата - 12 на крак
За 12 минути някъде.

Петко К - 06.09.2008, 17:24

PullTheTrigger - 06.09.2008, 00:04

Петко понеже тренираш бутащи и дърпащи мускули искам да те попитам какво мислиш за неписаното правило че бицепса не трябва да се тренира след гърба ( в един и същи ден)

Няма такова правило, нито писано, нито неписано. Много хора тренират така.

Естествено, че няма. През по-голямата част от стажа ми съм тренирам именно така и винаги доста се двоумя като трябва да правя бицепс в друг ден, както сега. Единствения недостатък на тренировката на бицепс след гръб е че вдигаш с 10%, максимум, по-малко отколкото ако го правиш в отделен ден. Плюс е, че докато ди дойде слдващата тренировка за гръб, бицепса със сигурност ще се е възстановил, а освен това е съвсем вероятно и допълнителната стимулация от гърба да му е повлияла положително за още по-голям разтеж.

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Петко К - 14.09.2008, 14:21

Забравих, вчера потренирах малко, само горната част на тялото

А1. Набиране без тежест - 10,10,10,8,6
А2. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,100,100,100 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 3х6 х 40,45,45 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 6,4,6 х 35,35,30 кг.
В1. Чуково сгъване - 2х7 х 20 кг.
В2. Лежанка с тесен хват - 2х6 х 70,80
Г. Молитва на скрипец - 3х12
Около час се мотах.

Каква е тази програма :О ?
Или просто ей така, за тонус на цялото тяло ?

Не е за цялото тяло, а за горната част, и не е само за тонус.
Какво те притеснява в нея?

Днес:
Махове и ротации за загрявка.
1. Военна преса с щанга, прав - 5х5 х 50,70,70,70,70 кг. (обръщах щангата от пода всяка серия, щото стойката беше заета)
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 9,8,9,8 х 17.5,17.5,15,15 кг.
3. Арнолд преси, прав - 3х6 х 22,22,20 кг.
4. Мъртва тяга - 6х5 х 60,100,120,150,150,130 кг. (на 150 кг колан и фитили)
5. Клек с щанга на гърдите - 4х6 х 60,70,80,80, кг. (добра техника)
6. Хиперразгъване с тежест - 3х8 х 15 кг.
65 мин.

Петко гледах ти филмчетата с упражнения с надеждата да видя как правиш разтваряне на дъмбели в страни за средно рамо. Ако си снимал това  дай линк моля те.   Аз иначе го правя леко наведен напред и дъмбелите/ръцете се срещат пред тялото, но на някои места чета че било по добре да се прави  прав със спускане на ръцете до тялото а не пред тялото. Как е по-правилно според теб?