Дневник на Петко К

Е как така си смени гена :D

Когато човек тренира по някога имаш чувството, че направо си си изменил телесния тип :D Аз си мислех, че съм ендоморф, но в крайна сметка се оказах мезоморф, даже напослдък имам съмнения че има и нещо ектоморфно в мен... с тези тънки кости

Е как така си смени гена :D

Че кой говори за ген? :)

Когато човек тренира по някога имаш чувството, че направо си си изменил телесния тип :D

Не само имаш такова чувство, ами наистина е така.

Когато човек тренира по някога имаш чувството, че направо си си изменил телесния тип :D Аз си мислех, че съм ендоморф, но в крайна сметка се оказах мезоморф, даже напослдък имам съмнения че има и нещо ектоморфно в мен... с тези тънки кости

Аз всеки път, като се погледна в огледалото, си мисля, че съм рзличен тип според моментно тегло, форма и дори настроение и час от денонощието. Знам как качвам маса, от какво и колко бързо пълнея и отслабвам - защо ми е да си лепя етикет, с какво ще ми помогне това? ;)

Я да потренирам и аз малко :)
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6; +10 кг х 6; +20 кг х 6,5,5
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80 кг х 6; 105 кг х 6,5,4
Б1. Гребане с щанга към корема - подхват - 4х6 х 80,100,110,110 кг
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 6,5,5,5
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 80 кг х 10; 85 кг х 8,8
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17.5 кг х 9,8; 15х9
Около 50 минути.

Днес:
1. Клек с щанга на раменете - 6х5 х 60,90,120,140,140,140 кг.
2. Бедрено сгъване на машина - 25х6; 4х7 х 40 кг.
3. Прасец на машина, прав - 100х9; 3х9 х 170; 130х9
4. Коремни преси от наклонена пейка с 5 кг диск на гърдите - 4х12
4а. Хиперразгъване с тежест - 4х8 х 15 кг.
5. повдигане на краката от лакътна опора - 3х12
около 50 минути.

Гледам ти тренировката за крака и ми прави впечатление, че е малко еднообразна откъм упражнения, а в същото време сериите са много. Сигурно го правиш с цел това, но на мен тя ми убягва, честно казано. :)

Половината серии са загрявка, ако се вгледаш внимателно. А иначе, никога не съм правил много упражнения за крака. Така и така обеми там не търся, и съответно обема на тренировката също е малък, повече за сила и тонус. Т.е., основни упражнения с малко повторения и голяма тежест.
Днес (в къщи, не съм ходил до залата):
А1. Набиране на лост с тесен подхват до гърдите - 6х7
А2. Раменни опори от стойка на ръце - 9,9,7,7,6,5
Б. Набиране на лост с тесен надхват - 2х5
В. Лицеви опори (бавни и чисти) - 25 броя
Около 35 минути.
П.П От любопитство си премерих ръката, да видя колко ми е напомпана - 44 см.

Днес:
А1. Набиране та лост с надхват до брадата - 5х6 х 0, 7.5, 15,15,15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5х5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80, 100, 110,110,110 кг.
В1. Кофичка на успоредка с тежест - 8,8,6 х 30,45,45 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват до шията - 3х6
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80 кг.
Д. Прасец на машина, прав - 10,10,9 х 100,170,170 кг.
60 мин.

След седмица бездействие, днес стартирах со по-умерени тежести:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5х6 х 50,60,65,65,65 кг.
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 5х5
Б. Странично повдигане с дъмбели - 10,10,9,8 х 10,12.5,15,15 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 30 х 7,6,6
Г. Мъртва тяга - стандартна - 5х5 х 100,120,140,140,140 кг.
Д. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 17.5 кг х 3х9
Е1. Коремни преси от наклонена пейка - 3х15 х 5 кг.
Е2. Бедрено сгъване на машина - 3х6 х 40,40,35 кг.
60-65 минути някъде.

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 6; 10х6; 20 кг х 6,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80х6; 100 кг х 6,6,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,110,115 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40 кг х 8,7,5
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 70 кг х 8,7,7
Г1. Гребане на хамър машина - 8,8,6 х 35,40,40 кг на ръка
Г2. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х9 х 30 кг.

Днес:
1. Военна преса с щанга, прав  - 5х5 х 50,60,70,70,70 кг.
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 4х9 х 20 кг.
3. Гребане с щанга от наклон към гърдите с широк хват - 3х8 х 50,55,55 кг.
4. Арнолд преси с дъмбели, прав - 3х6 х 25 кг.
5. Клек с щанга на раменете - 5х5 х 60,90,120,125,130 кг.
50 мин.

Петко имам въпрос. Значи понеже мисля да почвам тренировка за цялото тяло,приличаща малко на твоята, би ли ми казал дали тази тренировка е подходяща.
Ще изместя и заменя някои работи но питам като цяло.Измислена от Алкорин :)

1. ден
- вдигане от лег с щанга
- разтваряне встрани с дъмбели
- гребане с щанга
- сгъване на скот
- клякане

4.ден
- раменни преси прав с дъмбели
- фрайс от лег
- напади с дъмбели
- изтласкване на щанга с тесен хват
- мъртва тяга

7.ден
- вдигане на дъмбели от полулег
- разтваряне за задно рамо
- набирания или вертикален скрипец
- сгъване с дъмбели прав
- клякане

10.ден
- раменни преси с щанга зад врат
- флайс от полулег
- напади с дъмбели
- френско от лег
- мъртва тяга

Като цяло става, зависи какви серии и повторения ще правиш. Иначе аз не бих правил преси зад врат и бих наблегнал на по-комплексни упражнения. И като цяло, бих оставил изолиращите упражнения последни.

Така, мисля да затворя този дневник. От тук нататък следете новия :) - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35473/