Дневник на Tralfamadorian

Ех тия ориз и картофи...хич не ги обичам да ти кажа, ако от мен зависи изобщо няма да ги ям, но се карам от време на време. Катрофите много много труно ги преглъщам, освен на пюре, което не е много оферта, заради високия ГИ, а ориза освен на мляко с ориз също не го ужававам. Въглехидратите ми идват от овес и пшеница, които мога да ям на корем, също и от плодовете, които всеки ден са ми първото ядене. А и грах и боб много обичам, също имат не малко въглехидрати.
Да, липсва ми плъност на мускулатурата и според моя си вкус В тренировъчен ден имам задължително преди и след тренировка въглехидратни хранения именно заради това.
Сиренето сама го обезсолявам, като го оставя да се изкисне във вода му пада значително количестно от солта, а и сменям нормалното сирене с по-ниско солени видове от типа на бри, камембер и всякакви там подобни. Като цяло внимавам със солта във всичките и варианти, не ми е вкусно соленото, а и вярно е коварна. Всякакви ядки също ям само сурови и заради това.
Именно защото и ти тренираш тежко и имаш опит, далеч задминаващ моя ми е важно мнението ти, благодаря, че го споделяш. 

За първи път чувам някой да не обича картофи и ориз
Добре остави картофите, но поне ориз, ако го слагаш към салата или към варени/задушени зеленчуци пак ли ти е неприятно за ядене?
Друг вариант е да си взимаш екструдиран ориз/ царевица/пшеница, ако се сещаш това са едни филийки като стериопор, имат вкус на пуканки с малко повече въобръжение
В дни с ниски въглехидрати по 2 бр. на въглехидратно ядене, средните по 3бр и високите по 4бр. И вече ще си редуваш филийките с грах, боб, ...

buhtata, , ами нали знаеш “въпрос на вкус”, казало кучето и се облизало под опашката. Не че са ми чаааак толкова неприятни, ям ги, но не са ми от любимите неща. Срам ме е да си призная, че имам един пакет ориз в кухнята, който стои там от...2 години??? Толкова ми трябва горе-долу, за да го приключа. Същото важи и за ябълките и гроздето, тези така всенародни фаворити (тука със сигурност половината хора, които четат ме анатемосаха) Тия дни ше довърша ритуално въпросния ориз, като си забъркам едно сутляшче, само да си доизям вареното жито. Виж обаче за въпросните стириопорени филийки си струва да се замисля, по-лесно се носят в раницата, а и са удобни за порциониране.

Така, днес една такава меко казано странна тренировка:
Клек 2 загряващи серии с малко кг, след което 4х3 на 60кг
Лег преса 4х3 на 110кг
Прасец на машина от стоеж 5х5 на 70кг
Корема го позабравих тази седмица, затова го наваксах
4х15 на машината, на която се сгъват краката срещу ръцете със 70кг
2х15 вдигане крака от лег и 2х15 от вис
2х30 коремни с усукване настрани
накрая трябваше да има предмишница, но я пропуснах, тъй като утре ще правя ръце

Менюто:
манго
4 яйца и варено жито
трен
протеин с лъжица мед
пържола и варено жито (общо с горното около 100тина грама на око)
още 2 пържоли (общо 350-400гр)
100 гр сирене

Равносметката за днес: малко ме болят краката от вчера, да не повярваш чак при сравнително малкото натоварване. Днешната тренировка не ме очарова особено. След като известно време слагах приоритет върху трицепса, не можах да направя същтата тренировка за бицепс като преди. За пръв път от доста време го сложих пред трицепса и нещата изглеждаха така:
-бицепсово сгъване с ЕZ щанга, натоварена с 10 кг.
Сериите трябваше да представляват 5 вдигания от долно положение до 90 градуса, 5 от 90 до горно и 5 в пълна амплитуда. На първата серия издъхнах на 3тото от целите повторения, на втората на 2рото, а при третата серия едвам направих едно цяло повторение, като определено си помагах с тялото.
-концентрично сгъване 3х8 със 7кг (мъка...). Можех да се пробвам на 8кг, но китката все още ме наболява и реших да не си правя експерименти
-изтласкване от лег с тесен хват 2х8 на 20, 25 кг, на 30кг направих 6ца, като не успях всеки път да пускам до гърди, пускала съм на 10тина см от тях
-разгъване с дъмбел зад глава 3х8 със 7кг
-разгъване с въже на скрипец започнах от 30кг като слизах до 20 постепенно, повторения, колкото мога със задържане в долно положение, нещо от типа на 6, 8, 8
-накрая повъртях велото за 10 мин

Менюто:
круша
4 яйца и довърших житото от вчера, беше малко (30-40гр) и забърках още 6 лъжици овес с 2 лъжици трици и 1 лъжица ленено семе, малко повече от половината ометох
трен
протеин с мед
1 пържола и си довърших овеса
салата с риба тон
за вечеря си метнах един карфиол във фурната с яйца и кашкавал

Тия дни ми се е загнездила в главата мисълта за печена тиква. Днес след поряъчно обикаляне се сдобих с такава и в момента я убивам бавно във фурната. Утре ще има тиква

buhtata - 12.09.2007, 00:20

За първи път чувам някой да не обича картофи и ориз

А аз не.
Ориз, леща, боб - пфу и т.н. манджи…
Ориз ям само на Бъдни вечер...затова и го мразя тоя ‘празник’.
Към картофите, нямам лоши чувства, ама по предпочитание..бих ги сложил точно при ябълките в менюто си - т.к. в края.

Тралфче, виж, че не сме само ние, дето да не ги обичаме тези въглехидратоси!

С7АЛК3Р, winnie, двама колеги по вкус.
С7АЛК3Р, аз Бъдни вечер много обичам, ама заради постните сърмички и ошава на баба ми. Баба рулЗ!

Така, по същество. Днес имаше гърди, предововлна тренировка:
лег с дъмбели: 3х8 на 10, 12,5, 15 кг, после минах на щанга още 2х8 на 35, 40 кг, на 45 направих 6ца
полулег с дъмбели: 2х8 на 12.5, 15 кг, с щанга, 2х8 на 35, 40кг
флайс: 3х8 на 10, 12,5, 15кг
раменни преси с дъмбели: 3х8 на 8, 9, 10 кг, с 12,5 направих 5ца
изнасяне напред за предно рамо на скрипец: 2х5 с 5 кг като задържах в гормо положение по 2-3 сек
накрая малко корем
10 мин на велото

Менюто стана манджа с грозде, само ще спомена, че имаше малко шоколад, имаше пропуснато ядене, освен това ми се очертава пиене тази вечер. Поне съм ок с белтъка

И последно, осъзнавам, че спамя спбствения си дневник и че това няма нищо общо с темата, но държах да споделя. Един приятел ми прати линк към следното филмче с коментар “ето защо обичам да карам”. Мисля, че всичко друго е излишно http://vbox7.com/play:dfb61cd0

Вчера нямах време да писателствам, затова двата дни накуп. Вчера гръб, да ми е честита първата тяга.
-тяга 4х8 с 20 кг, не смятам да вдигам килограмите известно време, докато свикна и усъвършенствам техниката
-гребане с щанга в подхват към корем 3х8 на 30, 35, 40 кг, на 45 кг 5ца
от тук нататък всички упражнения ги правих с дълго задържане в крайно положение, поне 3-4 секунди, като акцентирах на изцеждането повече отколкото на килограмите
-грабане с дъмбел 2х8 на 12.5, 15кг на 17,5 5ца и от двете страни
-straihgt arm pulldown нещо от типа на 3х5 на 30, 35, 40кг (това беше много много бавно изпълнено)
-вертикален скрипец по 3,4,5 повторения, колкото да доизцедя на 40, 45, 50кг
-разтваряне встрани от наклон за задно рамо 2х8 с 5кг

Днес направих едни ръце, колкото да има. Не съм се пънала с килограми, имайки предвид, че ми е трети поред тренировъчен ден. Нещо от типа на:
-изтласкване с тесен хват 2х8 на 20, 25кг на 30кг 5ца
-бицепсово сгъване с EZ щанга (пак на принципа 5 повторения до 90 гр, 5 в горната част на движението, и 5 цели в серия) 1 серия с щангата, 1 с 2,5 кг дискове от двете страни, с 5 кг дискове отказах на 3тото от целите повторения
-френско 3х8 с 2,5 дискове на кривата щанга
-чуково сгъване 2х8 със 7, 8кг дъмбели
-накрая по една изцеждаща серия за трицепс и една за бицепс на скрипеца с намаляване на килограмите
-малко корем

Манджата вчера нищо особено, овесец, и редовните там пържоли, яйца, сирена и прочее. Днес много ми се ядяха ядки и замених въглехидратите за мазнини.
2 праскови
4 яйца и си доядох тиквата (мисля, че намерих прекрасен заместител на картофите за това време на годината)
2 пържоли и 40тина гр фъстъци
някъде там имаше и малко бадеми, на око 30тина гр
протеин с мед след трен
пилешко бутче
сиренце

Имам един въпрос относно техниката при изтласкването с тесен хват. Трябва ли щангата да опира до гърдите в долно положение и в каква траектория трябва точно да вървят ръцете, предмишниците перпендикулрни на пода или под остър ъгъл спрямо него, така че да прилича малко на разгъването във френското? И към коя точно част от гърдите се пуска?

Аз лично пускам до долу, лактите се движат плътно до тялото, най добре е да се спуска щангата към стомаха бавно и контролирано и да се изтласква експлозивно.

Благодаря, Alkorin. Аз също вдигам експлозивно и пускам по бавно, по същия начин на повечето изтласващи упражнения. Питнаето ми дойде от това, че един чичко разбирач ме секна и ми каза да пускам към горната част на гърдите и да пускам съвсем до тях, така, че щангата да опира. Та в такъв случай се получава лека дъга назад в движението. Затова реших да чуя и други мнениия.

има една много спекулирано мнение, че отстрани винаги може да се дава съвет как се прави максимално чисто едно упражнение.Това е възможно само ако вдигащия е начинаещ.ЗА 5 години тренировки всеки си наглася дадено упражнени според усещането в тренирания мускул( естествено не може тотално грешно да се прави) и всякакви леки преиначавания , които от страни изглеждат грешни са всущост от полза.Като гледам тренировки на рони колман и джеи кътлър ми се струва, че и се клатят бая, че и не са им чисти движенията, ама май си има резултат.Така че си прави както го усещаш най - добре, явно имаш опит.Това е все едно някой да доиде и да ти каже че е по-добре да правиш тяга преди да се набираш, ами и арнолд да дойде да ми го каже, на мен като ми се набира първо, ще си се набирам.

Не го слушай чичкото сигурно е искал да помогне но в случая не е прав, при всички преси избягвай J кривата която се получава когато спускаш към гърдите (изключение е наклонената лежанка), хубаво е все пак ако имаш съмнения да си провериш дадено движение така непрекъснато се усъвършенства техниката, но ако със сигурност знаеш дадено движение изслушай съвета и си го прави както знаеш.

Днес тренировка крака:
-15 клека само с щангата за загрявка, после 1х5 с 40кг, 2х5 с 50кг и 2х5 с 60
-напади 4х5 с 30 кг
-лег преса 4х5 с 110кг
-бедрено разгъване 4х5 с 30 кг
-бедрено разгъване 4х5 с 45кг
-прасец на калф машина от стоеж 3х5 със 70кг
-корем на машина лакти-колена 3х15 със 70кг
-накрая повъртях дъмбели за предмишница, докато не изтръпна добре

Гони ме някаква абсолютна липса на апетит. До тук менюто е нещо от типа на
няколко сливи
4 яйца и малко фъстъци (30-40гр)
протеин с мед след трен
половин пилешка гръд и 4 лъжици овес+2 лъжици трици+2 лъжици ленено семе
Принципно след такава тренировка вия от глад, днес едвам си изядох следтренировъчната манджа. Ще видя до къде ще го докретам до довечера…

Малък отчет за последните 2 дни. Вчера имаше гръб и задно рамо.
Започнах с набиране, колкото мога със всякакъв хват. Определено бележа напредък, с подхват докарвам сравнително чисти 2 повторения, с успореден хват (така че дланите да сочат една към друга) също, с надхват половинка повторение   Все пак е нещо, като се има предвид , че доскоро не можех изобщо да се мръдна нагоре без да си помагам. Та висях там колкото можах и пружинирах в частта на повторението, в която мога.
Тяга 4х8 с 20кг още поне 1-2 тренировки ще изкарам на тази тежест, после ще качвам
Гребане с щанга към корем с подхват 2х8 на 30, 40 кг на 45кг 7ца, на 50кг 4ка
Гребане с Т-щанга широк подхват на правата хватка 3х8 на 15, 20, 25 кг, на 30кг веднъж 6ца и веднъж 4ка
Накрая доизцедих с хоризонтален скрипец 2 серии на малки килограми
Развтаряне с дъмбели от наклон 3х8 с 5кг дъмбели
От седмица упорито се опитвам да направя това http://www.youtube.com/watch?v=adKXxIeRf_4
Вчера успях на 3 пъти по 7-8 сравнително добри повторения. Без тежест, разбира се, но трябва наиситна да призная, че упражнението удря по-силно в корема, отколкото съм си мислила.

Днес ръце
Изтласкване с тесен хват 3х8 на 20, 25, 25 кг на 30 вднъж 6ца веднъж 4ка
Френско 3х8 с 2,5кг дискове на кривата щанга
Разгъване с дъмбел зад глава 2х8 със 6, 7кг дъмбели, с 8кг 4ка отдясно, 5ца отляво
Бицепсово сгъване с крива щанга на принципа на 21, само че 15 1 серия само с лоста, 1 с 2,5кг дискове, с 5кг дискове на първата серия отказах на 4тото цяло повторение, на втората, на 3тото цяло
Сгъване на дъмбели с променящ се хват 2х8 на 7,8кг на 9кг 5ци и от двете страни

Като цяло последните 1-2 седмици не се харесвам. Липсва ми яко мотивация. Вдигнала съм си постиженията, имам напредък, но въпреки това едвам изкарвам тренировка докрая. Мисля си да променя нещо генерално в тренировъчната схема. Най-вероятно ще завъртя докрай тялото тази седмица и ще мина за 1-2 на кръгови тренировки.  Липсва ми и другият спорт. Прекъснала съм си тренировките по бадминтон от месец и нещо и вече преритвам да започна пак, като ми почне семестъра.
Другото, което установявам е, че храненето ми напоследък се в влошило значително. Все по-често ми се случва да изпускам хранене или да си позволявам разни неща. Мисля, че и там трябва да си затегна малко каишката и да седна да посмятам и да си готвя за следващия ден. За пръв път виждам толкова кила на кантара, когато се тегля. Иска ми се да вярвам, че има повече мускул, отколкото мас. Което ме навежда на мисълта, че знам как не трябва да се робува на тия кантари и все пак го правя. Може би е крайно време да почна да работя с мерки, вместо с килограми. Някой може ли да ми каже къде точно се взимат разни мерки. На гръб и бедро например. Другите като че ли са ясни.
Хубаво се оплаках, то кой ли ще има нерви да чете такива километрични постове.