Дневник на Tralfamadorian

Днес:

overhead squat* 5@30кг, 5@32,5кг

А1 военна преса 3х8@20кг
А2 box squat 3х8@45кг
Б1 римска тяга 3х8@50кг
Б2 гребане с щанга надхват 3х8@40кг

лег *5,4@50кг

jumping jacks 5 мин

*не бяха в програмата, опити “за душата”

Следващия път ще се качват кг. Много яко цялата тренировка да ти протича на едно място-стойката за клек. Някакви момченца дойдоха да питат колко още серии имам-20тина мин. Искали да правят бицепсови сгъвания. Викам, момчета, за бицепсово сгъване щангата на земята и ако не можете да си я вдигнете оттам, изобщо не сте за сгъвания. И тоя разговор го водя втора седмица поред

Откъс от книгата, която чета в момента. Не е нищо нов и ревоюционно, но за пръв път срещам нещата събрани на едно място, кратко, ясно и точно.

A sports nutritional program should be based on three critical elements:
-best protein food choices
-best fuel food choices
-best timing of meals

Какво повече от това.

Днес:

А1 Обръщане 3х3@35кг
А2 Набирания успореден хват 3х3
Б1 triceps lockouts 3х3@40кг
Б2 Напади 3х3@35кг

Слаба тренировка. Изморявам се много напоследък и започва да си оказва влияние.

Миналата седмица работих на дъжд и студ. Резултат-разболявам се. :( Днес реших да не преигравам с тренировката, въпреки че имах енергия.

А1 goodmornings 3х5@27,5кг
А2 набирания подвхат 3х5
Б1 кофи 3х5
Б2 преден клек 3х5@50кг

Накрая сверяване на часовника на техниката лег, клек, обръщане и пуш прес.

Искам вече да е август…

Миналата седмица пълна трагедия. Успях да се разболея, 1 ден яко температура, треска и изобщо пълна програма. За щастие се разминах само с толкова, на следващия вече бях по-добре и до уикенда успях да се закрепя. Стана принудителна почивка.

Днес отначало:
A1 goodmornings 3х5@30кг
А2 набирания подхват 3х5
Б1 кофички 3х5
Б2 преден клек 3х5@50кг

Накрая малко тяга, обръщане и пушпрес

Слабичка тренировка като цяло. Усещам болестта все още, пък и не съм спала много-снощи трябваше да отпразнуваме с колегите факта, че преживяхме европейското. Следващия път повече.

Днес:

А1 военна преса 3х8@22,5кг
А2 box squats 3х8@45кг
Б1 римска тяга 3х8 @50кг
Б2 гребане с щанга надхват 3х8@40кг

Навън е 30 градуса, а в залата беше повече. Малък ужас!
За втори път днес виждам някой на стойката за клек да прави предмишница. Бе тия хора нормални ли са???

Днес:

А1 обръщане 3х3@37,5кг
А2 набирания неутрален хват 3х3
Б1 triceps lockout 3х3@40кг
Б2 напади 3х3@37,5кг

Днес:

A1 goodmornings 3x5@30кг
А2 набирания тесен хват 3х5
Б1 кофички 3х5
Б2 преден клек 3х5@50кг

Пффффф тоя уикенд....много алкохол, много джънк. Едвам си докарах тренировката до края…

Днес:

А1 военна преса 3х8@22,5кг
А2 boxsquats 3х8@45кг (или пейката беше по-висока от обикновено или им свикнах)
Б1 римска тяга 3х8@50кг
Б2 гребане щанга надхват 3х8@40кг

На последните две има мегдан да сложа някое и друго килце отгоре. Доволна съм.

Днес:

А1 обръщения 3х3@40кг (YESSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS!!!!)
А2 набиране неутрален хват 3х3
Б1 triceps lockout 3х3@40кг
Б2 напади 3х3@40кг
the bear 3х5@20кг (майко!!!)

Доволна като цяло от програмата. Направих грешка, че я почнах в период, в който съм поорязала калориите. Иначе можеше да имам и по-добри резултати с нея. От другата седмица вдигам малко обема и намалявам интензитета. Ще вкарам и кардио. Цел-до края на юли 1-2 кила надолу и по-добре видима преса.

Сладурка, дай снимка на сегашната преса да се поориентираме останалите женки:)

Ако мечото е направен така-> http://www.youtube.com/watch?v=VKlTquAYSvU , мога само да кажа браво!

Това The Bear изглежда доста добър комплекс от упражнения, предполагам използването му е свързано с това да накара цялото тяло да отделя повече хормон на растежа и така да съдейства за изгаряне на мазнините?

Ива, не съм си правила скоро снимки. Следващата фотосесия съм я планирала за края на юли преди да замина на моренце по родните паланки

Владо, да, така е правен мечока. Само дето тая девойка на клипчето прави бая големи паузи между отделните движения и ги накъсва. С такава тежест е нормално, де. Аз гоня скорост при малка тежест. Следващия път може да щракна едно клипче за критики.

Alkorin, да, такава е целта на комплексите като цяло. Има доста вариации, които са използвани от известни треньори с доста голям успех. Това е един от най-използваните и добри като съчетание на движения комплекси. Развиваш страхотна силова издържливост и се потиш часове след това Ето една хубава статия http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459657

edit:
Всъщност, другата разлика при изпълнението между мен и клипчето, е че при пуш пресите моето движение е по-експлозивно и split-вам краката.
Интересно ми стана, че се впечатлихте от един мечок с 20кг, а никой не забеляза, че обърнах 40. Следвайки логиката, че работната тежест се определя от най-слабото движение в комплекса, бих могла без проблем да направя мечок с 30-35 кг. С намалено темпо, разбира се. Това само между другото

Днес съвсем друг тип тренировка:

тяга 10х3@52,5кг
набирания подхват 10х3
преден клек 10х3@45кг
кофи10х3
вичко с 45сек почивки между сериите
за завършек 10 мин интервално на велото 60/30

Добре че тренирам на празен стомах. Накрая имах чувстово, че мога да върна всичко, което би било потенциално вътре.