Дневник на Tralfamadorian

Днес никакъв пауър  :long:
набирания
-с неутрален хват 5,3,3
-с подхват 3,2,2
кофички 8,7,5
раменете ги оставих на мира, че още ги усещам от предната тренировка, пък и ми трябваха за обръщането
бицепсово сгъване с крива щанга, 3х3 на 17,5 плюс щангата
лег тесен хват 3х3 на 35кг
принципно си правя обръщане с 30 кг вече от няколко тренировки, но днес не можах да си довърша 3х3-то. Стана 3,3,2 :blank:

Менюто:
1. сладкиш с 2 чаши мляко
2. пуйка
трен
протеин с лъжица мед и мляко
3. шунка, грах
4. сирене

Tralf4e, как си с обръщането, задобряваш ли? Аз го почнах, всъщност само веднъж го правих преди да почна почивката. От една седмица не тренирам, но смятам да не продължавам почивката повече от седмица, имам чувството че съм напълняла - корема, талията, бедрата, направо да откачиш. Както и да е, да не ти спамя дневничето, как си правиш щангата за обръщането, като в единия случай ще е или лека за тягата или ще е тежка за рамената като я вдигаш? Аз лично точно това не мога да направя, иначе става ок.
Поздрави

Хей, Петеринке, драсти!  :-)
С обръщането задобрявам уж. Половината движение (до вдигане пред гърди) го правя с 30 кг. В този случай ми е лека за тягата и тежка за обръщане, а за вдигането над глава изобщо не ми стигат силиците. Ако правя цялото движение от-до, слагам 25 кг, леко ми е на тягата и на обръщането, ок ми е на раменното изтласкване. Трябва да ти кажа, че откакто правя обръщане раменете и ръцете ми са тръгнали да растат видимо. Иска ми се да стигна до положение, в което не ми е тежко с прилични кила да вдигам и над глава, но там си играе и доста техника, която все още ми липсва, въпреки че задобрявам с практиката.
Искам да те поздравя с решението да зарежеш хаповете и да вземеш да направиш нещо за себе си, за което четох в дневника ти. Недей изобщо да мислиш за напълянване и подуване. На първо място е здравето ти, всичко останало е обратимо. Чета те с интерес. Успех! Знаеш, че ключът към него е в главата ти.

Днес значително по-добро усещане от вчера
-лег 5х5 на 45 кг
-тяга на 40 кг, много измъчени 5,4,4,5,4
-клек 5х5 на 65 кг

Менюто до тук
1. овес с протеин
трен
протеин с млякои лъжица мед
2. пуйка с грах
от тук насетне се очертават още
3. риба
4. сирене

Упражнението се казва пулоър или пулдалн,може да се изпълнява по 3 начина:
- от лег с 1 дъмбел/държиш го с 2 ръце/
- от лег с къс лост и по начина показан на линка.
Това упражнение натоварва общо раменния пояс и е мн.добро като завршващо/изпомпващо/
може да се прави при тренировка за гръб или гърди/аз го усещам по добре при гърбът!

Благодаря за инфото, the_one! Аз го правех известно време по начина, по който е показан на линка на края на тренировката си за гръб и бях доста доволна. От известно време, както се вижда не тренирам по сплит, така че съм оставила подобни упражнения.

Днешната тренировка:
-полулег 5х5 на 40кг
-гребане с щанга в подхват 5х5 на 55кг
-военни преси 4х3 на 25 кг
-бицепсово сгъване с крива щанга 3х3 на 17,5кг плюс щангата
-лег тесен хват 3х3 на 35кг

Тренировката тръгна много добре. Имах настроение и сила до момента, в който се появи някакъв навлек и започна да досажда. Изнервих се, скъсих си почивките между сериите. На бицепсовото сгъване едвам дръпнах щангата накрая, на лега за трицепс щях да си изпусна щангата. Мъже, моля ви, ако нямате с какво да помогнете като съвет или да асистирате при тежка серия, не закачайте трениращите покрай вас жени.

Менюто:
1. яйца, лен
2. протеин
3. бадеми
трен
протеин с мляко и 2 лъжици мед
4. риба
5. сирене

Тия дни нещо хич ме няма. Нямам желание за тренировка, не ми се яде. 2 дни си правих домашни тренировки от типа лицеви, набиране, клек, кофички. Вчера бях в залата, правих нормална тренировка набиране, кофички, раменни преси, бецепсово сгъване, лег с тесен хват. Килограмите и сериите бяха като при предишните, затова няма да ги пиша подробно. Храната е под всякаква критика. Не ми се яде изобщо, ям насила и то не както би трябвало. Знам си, че имам нужда от почивка. Не съм правила пауза от юли. Пък и адски много се изморявам напоследък с ежедневните си задачи и това си казва думата. След седмица обаче ми се налага да направя пауза за 2 месеца и ми се искаше да използвам максималко времето преди това, но явно няма да стане. Ще ида през оставащата седмица на тренировки, но няма да се товаря много.

Тия дни нещо хич ме няма. Нямам желание за тренировка, не ми се яде. 2 дни си правих домашни тренировки от типа лицеви, набиране, клек, кофички. Вчера бях в залата, правих нормална тренировка набиране, кофички, раменни преси, бецепсово сгъване, лег с тесен хват. Килограмите и сериите бяха като при предишните, затова няма да ги пиша подробно. Храната е под всякаква критика. Не ми се яде изобщо, ям насила и то не както би трябвало. Знам си, че имам нужда от почивка. Не съм правила пауза от юли.

Тук като че ли се забелязват доста от типичните симптоми на претренирането. Добре ще е да се замислиш за облекчаване на тренировъчната програма и/или увеличаване на възстановяването (най-вече съня!). Поне при мен, недоспиването води до лошо настроение, нежелание за трениране и най-вече липса на апетит.

Владо, прав си. Последните седмици сънят изобщо не ми достига и се очертава да се запази тази тенденция. Просто са ми много дините под мишницата.  :-S Ще си изкарам последната седмица преди паузата, след което излизам от залата за продължително време.

Днешната тренировка. Не се пънах много:
лег 5х5 на 45 кг
тяга 5,5,5,5,4 на 40 кг
клек 5х5 на 65 кг

Менюто:
1.яйца, лен
2.протеин
3.пиле, бадеми
трен
протеин с 2 лъжици мед и мляко
4.сирене, лен

Моят съвет - ако останалите задължения са ти по-важни от тренировките и сами по себе си  те преуморяват достатъчно - спри тренировките за известно време, или поне намали интензивността. В началото на лятото направих голямата грешка, да се опитвам да тренирам както  през пролетта, при условие, че работех нещо, което ми крадеше здраво от съня и възможността за качествено хранене. Резултатите не закъсняха - претрениране, което доведе до нежелание за трениране, лошо настроение, сънливост, занижаване на силовите постижения, загуба на мускулна маса. В края на сезона ми се наложи да спра да тренирам за около две седмици, защото вече нямах сила за нищо. В крайна сметка - загубих 6-7 килограма лятото (в началото на Юни бях 75 кг (висок съм 1,70), в перфектна форма. В началото на Септември бях 68-69кг и не можех да се гледам).

Мда, по-важни са ми работата и ученето. И и двете ми крадат яко от времето за сън и почивката изобщо. Миналата седмица ми се бяха събрали 26 часа на крак за един ден. Затова и пропуснах 2 ходения в залата. Като цяло, гледам да не се презорвам. Също съм имала претренирания и знам колко е неприятно, затова предпочитам да не си стресирам тялото, ако на него не му е до това.  Вече го споменах, но ето по-подробно причината защо все още ходя на тренировки. От следващата седмица до края на годината няма да имам възможност да тренирам изобщо. Принципно ми се падаше да направя седмица пауза този месец, но при това положение предпочетох да я пропусна и да използвам малкото ми останало време. Може би не е най-доброто решение. Ще видя как ще се чувствам следващите дни и ще преценя дали има смисъл да се пъна да тренирам. Ако ли не, здраве да е, ще станат повечко от 2 месеца пауза. Ще има после да наваксвам... :roll:

След като последните дни удрям по 10+ часа сън, днес бях пълна пушка. Енергия на мах, имах чувството, че мога да изкъртя нещо. Ето я е и тренировката:
гребане с щанга подхват 5х5 на 55кг
полулег 5х5 на 40кг
странична преса с дъмбел 4х3 с 12,5 кг (направих една серия с 15кг с дясна ръка, но с лявата не можах да ги бутна)
Ръцете ги оставих. Честно казано просто не ми се правеха, пък и имаше напрежение в тях от останалите упражнения. Завърших, както обикновено, с обръщане. 30кг успях да ги обърна 3 пъти и над главата си да ги вдигна. Много доволна.  :cheese:

Манджата тъй като гледам е като предния ден, за който съм писала, така че няма да в пиша пак.

Днес пак хубава тренировка:
Набиранията реших да ги пробвам с пирамида, резултат 3,2,1 в 3 серии с неутрален хват
Кофички 3х8, след тях направих още една серия набирания
Странична преса с 12,5 дъмбел 4х3, последна серия набирания, стана 2,2,1
За завършех направих няколко леки обръщания и единици на 30кг. Пробвах с 35 и успях 2 пъти да ги обърна, без да ги вдигам над глава.

Менюто е леле-мале. Направих грешката да си оставя хладилника празен, без да преценя, че няма да имам време за магазин преди работа. В резултат на което цял ден бълниках няколкото останали кисели млека, като на закуска мушнах към тях няколко бисквити. Следтренировъчно пълнозърнести макарони с консерва риба. Последно, както обикновено сирене.

Мили ми смехурковци, ето че дойде моментът, да се отчета за последен път през тази година. Много добра тренировка като за край:
тяга 5х5 на 40кг (не знам дали защото пуснах тягата първа или поради друга причина, но ги дръпнах без проблем и без да се мъча много)
лег 5х5 на 45кг (също без особени мъки)
клек 5х5 на 65кг
Равносметка: и на трите движенения бих могла да вдигна килограми, жалко че няма да имам възможност. Живот и здраве, другата година ще дерзая. Но като цяло съм доволна от постигнатото до тук.
Хайде, толкова от мен. Умната по коледните преяждания и препивания и до догодина!
Поздрав най-сърдечен и другото го знаете,

Тралфи  :coolsmile:

Айде до скоро,а btw каква е причината за прекъсването?

Причината...работа...мнооооого работа  :-S

Мили ми смехурковци, ето че дойде моментът, да се отчета за последен път през тази година. Много добра тренировка като за край:
тяга 5х5 на 40кг (не знам дали защото пуснах тягата първа или поради друга причина, но ги дръпнах без проблем и без да се мъча много)
лег 5х5 на 45кг (също без особени мъки)
клек 5х5 на 65кг
Равносметка: и на трите движенения бих могла да вдигна килограми, жалко че няма да имам възможност. Живот и здраве, другата година ще дерзая. Но като цяло съм доволна от постигнатото до тук.
Хайде, толкова от мен. Умната по коледните преяждания и препивания и до догодина!
Поздрав най-сърдечен и другото го знаете,

Тралфи  :coolsmile:

Ехо, накъде изчезваш. Да не би да се връщаш във Варна?
:lol:

Мне, за съжаление, не. Към Варна го виждам да поема напролет, живот и здраве. Като си избутам сесията. То ще се чуе, не бери грижа.  :)

Ето че дойде моментът да изтупам дневника си от прахта, която беше посъбрал.
Като за начало честита нова година на всички съфорумци! Бъдете здрави, щастливи и обичани! Успешна 2008!
Започвам с малка ретроспекция на изминалите 2 месеца. Пълна лудница. В периода 12.11-02.01 нямах нито един почивен ден. Ежедневието ми се състоеше от физическа работа 10-12 часа дневно на открито и сън. Получих повишение, което донесе със себе си и по-голяма отговорност и повече стрес. Стигнах до момента малко преди празниците, когато бях на прага на нервен разрив. За щастие преживях всичко без изблици. На края, разбира се, се разболях. То се очакваше тялото да си каже в първия подходящ момент “ето сега мога да се разболея най-после”. Все още се оправям, но страшното мина. Добре беше, че не успях да вдигна температура. Като цяло се благодаря на добрата си физическа подготовка, която ми помогна да изблъскам цялтото това време. Също както и на факта, че въпреки всичко си обичам работата. В противен случай бих се сринала още на първата седмица.
Тренировки не съм правила никакви с изключение на неколократно подмятане на щангичката, която имаме в мазето. Храненето го изпуснах след първите 3 седмици. Често не ми оставаше време да ям по цял ден. В един момент естествено минах на едно хранене дневно. Още преди месеци бях прочела много информация около warrior diet и реших, че тя ми пасва на моментните възможности за хранене. С адаптационния период нямах никакъв проблем, защото и без това не се сещах за ядене.И досега продължавам да се храня по този начин и трябва да отбележа, че се чувствам учудващо ок. Не на последно място ми допада идеята да седна вечер да хапна на спокойствие топла храна без да ми се налага да бързам. В последно време студената храна от пластмасовите кутии, която размъквах навсякъде със себе си беше започнала да ми дотяга. Интересно ми е, след като подновя тренировки, дали ще ми пригладнява повече през деня.
Относно мерки и теглилки не съм се променила особено много. Не съм се теглила, но на усещане и на дрехи съм същата, само оптически съм се посмалила. Въобще да живее генът ми, движа се в малки граници и на килограми и на мерки.
Това е за миналата година. От баницата (макар и задочно) ми се падна печалба от тотото. Сега остава и фиш да пусна.  :)
За тази година си поставям тренировъчни цели запазване на кг, но при по-малък процент мазнини и покачване на силовите постижения. Утре смятам да направя първата крачка към това, като се върна в залата след пропуснатите седмици. Още не съм напълно оздравяла, но една лека тренировка не би трябвало да е проблем. Ще докладвам след това  :)

Това е за миналата година. От баницата (макар и задочно) ми се падна печалба от тотото. Сега остава и фиш да пусна.  :)

И на мен ми се падна същото. Я кажи кога ще пускаш фиш, та да не се наложи да си делим печалбата :)
Целите ти са доста подобни на моите, успех в постигането им и спорна 2008 година! :)

Ей, добре дошла :-) Помниш ли като ти казах, че нищо не се губи?
В Германия ли беше милионния джакпот? Ако е там, бързай да играеш, току виж ти се усмихнал късмета!
Успех ти пожелавам, постигане на целите и живот и здраве напролет ще си ги мерим ;-)

Петко, не бери грижа, рядко се добирам до родния тотализатор. Ако искаш, мога да те предупредя преди да се прибера в Бг :) Успех и на теб в постигането на целите тази година :)
Уини, тука беше големият джакпот, да. Аз съм малко в информационно затъмнение, но мисля, че вече го изтеглиха.

Днес все пак не успях да стигна до залата, но за сметка на това се пораздвижих с домашната щангичка. Тъй като тя е само 40кг работих максималко с толкова. Ето какво сътворих

лег, 8,8,5,5,5 на 30, 35, 40,40,40
тяга същото като тежести и повторения
гребане в надхват 4х6 с 40кг
обръщане с 30кг нямам идея колко точно, като го комбинирах с клек пред гърди

Като цяло добро начало. Доволна съм ,защото на тягата дръпнах килограмите, на които се бях оставила без проблем. Ще видим как ще е при първото влизане в зала.

Храната много се чудих дали да я пиша изобщо, защото храненето ми в момента противоречи на всеобщите разбирания. Но все пак идеята на дневниците е да споделяме режими.

През деня 1 мандарина
след тренировка протеинов шейк
вечеря:
салата с краставица, сушен домат, пиперка, репички, гъби, алабаш
пиле, яйца, 2-3 вида сирене
бадеми
накрая, ако имам място може да мушна малко шоколад (70%)

Това нещо като Уориър Дайът ли трябва да е или просто така ти се е получило храненето през деня :)

Тъй вярно, Уориър Дайът трябва да е. Мисля, че и го докарвам. Виж ми по-горния пост. Там съм написала как стигнах до този тип хранене. :-)

Един приятел е изключително голям фен на тази диета.А във форума даже някъде имаше линк за книгата на създателя на диетата и неговите теории за храненето като цяло.Интересно четиво беше.Успех с диетата ;)

Благодаря! :-) Темите из форума съм ги проследила и въпросната книга я прочетох още преди месеци. Само ми е любопитно да чуя мнения от хора, активно практикуващи диетата за по-дълго време. Иначе първи лични впечатления, повече от добри. Ще видим как ще тръгне по-нататък.

Мислих, мислих и реших за известно време да си разделя тренировките на горна и долна част на тялото. Днес малка тренировка, още имах лека мускулна треска от предния път.

тяга 2 загряващи и 5х5 на 40кг (дърпам без абсолютно никакви проблеми килгорамите на които се зорих преди паузата :-) )
лег същото
военни преси 5х5 на 22,5 кг

Общо взето се чудя дали да направя по-чести, но по-малообемни тренировки или стандартното 3-4 пъти за седмица с нормален обем. Задава се сесия, всичко зависи от това, колко време ми остава.

Манджата днес:
през деня 2 мандарини
след трен протеин
вечеря
салата: домати, краставици, репички, гъби, чушки, чесън
2 вида шунка, яйца, 2 вида сирене
бадеми

Петко, не бери грижа, рядко се добирам до родния тотализатор. Ако искаш, мога да те предупредя преди да се прибера в Бг :) Успех и на теб в постигането на целите тази година :)Уини, тука беше големият джакпот, да. Аз съм малко в информационно затъмнение, но мисля, че вече го изтеглиха. Днес все пак не успях да стигна до залата, но за сметка на това се пораздвижих с домашната щангичка. Тъй като тя е само 40кг работих максималко с толкова. Ето какво сътворихлег, 8,8,5,5,5 на 30, 35, 40,40,40тяга същото като тежести и повторениягребане в надхват 4х6 с 40кгобръщане с 30кг нямам идея колко точно, като го комбинирах с клек пред гърдиКато цяло добро начало. Доволна съм ,защото на тягата дръпнах килограмите, на които се бях оставила без проблем. Ще видим как ще е при първото влизане в зала.Храната много се чудих дали да я пиша изобщо, защото храненето ми в момента противоречи на всеобщите разбирания. Но все пак идеята на дневниците е да споделяме режими.През деня 1 мандаринаслед тренировка протеинов шейк вечеря:салата с краставица, сушен домат, пиперка, репички, гъби, алабашпиле, яйца, 2-3 вида сиренебадеминакрая, ако имам място може да мушна малко шоколад (70%)

Защо   шоколада  е вечерта  ??Попринцип всички  викат че вечер не трябвало прости ваглехидрати ?Някакво благотворно влияние  ли има варху  покачването на маса или  просто ти се  яде ??

Принципно: да прав си, шоколадът пък и всякакви въглехидрати не трябва да са вечерта. Освен ако нямаш хипер бърз метаболизъм и много трудно качваш кг. Но дори и в такъв случай по-добре бавни въглехидрати. Шоколадът с висок % съдържание на какао има нисък ГИ и по-високо съдържание на мазнини, отколкото на въглехидрати. Това идва от по-високото количество чисто какао (то самото е почти изцяло мазнини) за сметка на захарта. Пример:
млечен шоколад: kcal 528 б6 в58 м30 ГИ 70
шоколад 70% какао: kcal 554 б6 в27 м46 ГИ 22
В момента не мога да намеря цифрите и за 85% какао, но сам виждаш тенденцията.

Не принципно: хранителният режим, който в момента спазвам се базира на едно хранене дневно, вечер след тренировката. То дава нужната енергия на огранизма за останалото време и в него присъстват храни, съдържащи всички групи Б/М/В, като те се ядат в определена последователност. Не случайно въглехидратите са изведени накрая. Разчита се на засищането с останалите неща, които не ти качват инсулина, за да може да не прекаляваш с въглехидратите или изобщо да ги изпуснеш. :-)

Принципно: да прав си, шоколадът пък и всякакви въглехидрати не трябва да са вечерта. Освен ако нямаш хипер бърз метаболизъм и много трудно качваш кг. Но дори и в такъв случай по-добре бавни въглехидрати. Шоколадът с висок % съдържание на какао има нисък ГИ и по-високо съдържание на мазнини, отколкото на въглехидрати. Това идва от по-високото количество чисто какао (то самото е почти изцяло мазнини) за сметка на захарта. Пример:млечен шоколад: kcal 528 б6 в58 м30 ГИ 70шоколад 70% какао: kcal 554 б6 в27 м46 ГИ 22В момента не мога да намеря цифрите и за 85% какао, но сам виждаш тенденцията.Не принципно: хранителният режим, който в момента спазвам се базира на едно хранене дневно, вечер след тренировката. То дава нужната енергия на огранизма за останалото време и в него присъстват храни, съдържащи всички групи Б/М/В, като те се ядат в определена последователност. Не случайно въглехидратите са изведени накрая. Разчита се на засищането с останалите неща, които не ти качват инсулина, за да може да не прекаляваш с въглехидратите или изобщо да ги изпуснеш. :-)

Това  да  не е  като  пополярната Warrior Diet !!

Същата.

Днес тренировка на крака. Минах към добрия стар протокол 3х15 само за да се уверя за пореден път, че просто не ми е удобен и не се чувствам комфортно с тия дълги серии. Мисля че в крайна сметка в най-скоро време ще мина на изпитания вариант малко повторения и малко серии.

клек 3х15 на 50кг
лег преса 3х15 на 100кг
напади 3х15 на 20кг

храната:
през деня мандарина и киви
след трен протеин
вечеря:
салата-като вчера
пиле, яйца, 2 сирена
бадеми

Резюме за днес. Тренировката:

гребане с щанга в подхват 5х5 с 50кг
жалки опити за набирания, получи се нещо от типа на 3,3,2
полулег 5х5 с 40кг
слаб опит и за кофички, резултат 4х5
странична преса с 12,5кг дъмбел ляво 4,4,4,3 дясно 5,5,4,4

Като цяло вписвам в списъка цели за тази година подобряване на резултатите в упражненията със собствено тегло. По-специално в набиранията. Искам да мога да направя човешки серии с неутрален хват и подхват. А ако успея и няколко бройки с надхват би било идеално.

Манджата:
през деня половин ананас
след трен протеин
вечеря:
салата: маруля, краставици, домати, гъби, репички, маслини
пуйка, яйца, сирене
бадеми
може и с малко млекце да наквася накрая

Вчерашната тренировка крака:
клек 3х15 на 50кг
лег преса 3х15 на 100кг
напади 3х15 на 20кг

Меню:
през деня: парче зеле и един грейпфрут
след трен: протеин
вечеря (около 1,5 часа по-късно):
салата: броколи, домати, гъби, маслини, лъжица ленено семе
пилешко бутче, яйца, котидж
ядки-бадеми,лешници, орехи (смесени са заедно в една опаковка, така че каквото хвана)

Вчерашната тренировка:

тяга 3х5 на 40кг 2х5 на 42,5кг (със задоволство отчитам повишение на работната тежест, спрямо периода преди почивката и то още преди да съм се адаптирала на 100% отново към тренировки)
набирания с неутрален хват 3,3,2
лег 5х5 на 40кг
кофички 5,4,4,4,3
военна преса 5,4,4,4,3 на 25кг

Храната:
през деня: грейпфрут
след трен:протеин
вечеря:
салата-карфиол, домати, краставица, репички, гъби, маслини, лен
омлет с шунка, пушена пъстърва
До тук трябваше да приключа, защото излизах. Вечерта продължи с много алкохол и много джънк. Тази сутрин преди да легна 1/2 литър вода и 2 аспирина, в следствие на което се събудих свежа, като краставичка. Да живеят старите, изпитани рецепти против махмурлук :-)

Днес:
Трябваше принципно да правя крака, но учудващо за мен ми дойде музата за кардио. Тъй като това се случва по веднъж на високосна, реших да се възползвам и направих 30 мин. на гребния тренажор. Очаквам утре яка МТ в долната част на гърба.

Храната:
през деня: киви
вечеря:
супа от спанак, домати и гъби
пилешко бутче със задушен карфиол с малко айоли, котидж
ядки

Днешната тренировка:

гребане с дъмбел 5х5 с 17,5кг
набирания с неутрален хват 3,3,2
полулег с щанга 5х5 с 40кг
кофички 5,5,5,5,4
странична преса с дъмбел 4х4 с 12,5кг

Храната:
след тренировка 1/2 литър мляко (свършил ми е протеинът и известно врвме ще трябва да го карам на фантазия)
вечерята:
салата от броколи. домати. морков, гъби, репички, маслини и лен, заедно с нея половин кофичка кефир
2 телешки пържоли
ядки

Вчера

Тренировка:
клек 3х15 с 50кг
бедрено сгъване 3х15
бедрено разгъване 3х15
Накрая пробвах един преден клек. От известно време се каня да го включа в тренировката си, но ме притесняваше пазането на баланса на щангата. За мое най-голямо учудване имах усещане за доста добра стабилност (поне с 30кг). Единственият дискомфорт дойде от това, че раменете още ми опъваха от предишната тренировка и малко се изтормозих да придържам с тях щангата.

Менюто:
след тренировка един кефир
на вечеря
салата: броколи. домати, гъби, моркови, маслини, лен
телешко с масло, яйца
ядки и лъжица фъстъчено масло

Днес:
тяга 5х5 на 42,5кг
набирания с неутрален хват 3,3 с подхват 3
лег 5х5 на 42,5кг
обръщания (цялото движение с вдигане над глава) 3х3 на 25кг
Като цяло хубава тренировка. Започвам да се връщам към старото усещане за натоварване.

Менюто:
след трен един кефир
вечерята:
салата: броколи, домати, пиперка, авокадо, маслини, синьо сирене, лен, лимон
пуйка с фъстъчено масло, къри и ананас, яйца
няколко ореха

Тренировката днес:

преден клек 3х15 с 40кг
лег преса 45градуса 3х15
хакен клек 3х15

Менюто същото като вчера