Дневник на buhtata

Ето и днешната тренировка.
1.Лег/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 20 кг. 20 повт./ 36 кг. 20 повт.
- 22,5 кг. 18 повт./ 50 кг. 13 повт. (отказ)
- 30 кг. 4+4 повт./ 57 кг. 8 повт. (отказ)

2.Лег от наклон на Смит/ Вертикално придърпване на скрипец
- +5 кг. 20 повт./ 30 кг. 16 повт. (отказ)
- +10 кг. 20 повт./ 30 кг. 11 повт. (отказ)
- +12,5 кг. 9 повт. (отказ) / 23 кг. 20 повт.

3. Раменни преси на машина
- 20 lb. 20 повт.
- 20 lb. 18 повт. (отказ)
- 30 lb. 9+4 повт.

4. Машина задно рамо
- 30 кг. 16 повт. (отказ)
- 30 кг. 12 повт. (отказ)
- 30 кг. 10 повт. (отказ)

5. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец
- 20 кг. 18 повт. (отказ) / 23 кг. 15 повт. (отказ)
- 20 кг. 15 повт. / 23 кг. 11+3 повт. (отказ)
- 20 кг. 11 повт. / 23 кг. 8+3 повт. (отказ)

6. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

7. Корем. привеждане на горна част на машина
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

8. Кардио- 20 мин. бързо ходене

Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 1 к. FYRE, след още 10 мин. 50 гр овесени ядки с доза изолат
2. 100 гр. печени пил. гърди+ 70 гр. готови ръжени макарони+ 1 домат
3. 100 гр. печени пил. гърди+ 50 гр. готови ръжени макарони
4. 100 гр. печени пил. гърди+ 2 фил. екстр. царевица
5.  преди трен. 2 к. BCAA , след 15 мин. 2 к. FYRE
6. след трен.  2 к. BCAA
7. една купичка таратор+ 50 гр. печено телешко
8. 5 гр. глутамин + 3 к. LIPO TRIM

Вчера 40 мин. на велото, ден с най- ниски въгл.

Днес беше ред на краката. Ето как изглеждаха нещата.

1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 75 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.
- 125 кг. 20 повт.

2. Хоризонтална лег преса
- 160 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.
- 180 lb 20 повт.

3. Бедрено разгъване
- 30 кг. 20 повт.
- 36 кг. 20 повт.
- 36 кг. 20 повт.
- 36 кг. 16 повт.(отказ)

4. Бедрено сгъване от седеж
- 60 lb 20 повт.
- 60 lb 20 повт.
- 70 lb 15 повт.
- 70 lb 15 повт.

5. Прасец на лег преса
- 100 кг.  14 повт. (отказ)
- 100 кг.  12 повт. (отказ)
- 100 кг.  10 повт. (отказ)

6. Кардио- 20 мин машина “ескалатор”

Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. протеинова вафла
2. протеинова вафла + 3к. ленено масло+ 1 к. витамини ( гледам  вчера съм забравила да ги напиша)
3. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 2 ф. екстр. ориз
4. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата +1 ф. екстр. ориз
5.  преди трен. 2 к. BCAA , след 15 мин.  3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE
6. след трен.  2 к. BCAA
7. омлет от 3 цели яйца с 1 ч. л. зехтин
8. 5 гр. глутамин

Днес само кардио, 30 мин. на домашното вело пред телевизора. :-)
Менюто:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 2 ф. екстр. царевица
2. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 150 гр. шопска салата+ 1 ф. екстр. ориз + 3к. ленено масло+ 1 к. витамини
3. 2 печени свински кюфтета около 150 гр.+ 100 гр. шопска салата +1 ф. екстр. ориз
4.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE
5. 1 консерва риба тон в собствен сос
6. доза изолат+ 5 гр. глутамин

Много странно FYRE го усетих много силно само първия път като го пих. Направо щеше да ми изкочи сърцето. Оттогава само по-голямо потене забелязвам. Май ще минавам тия дни на по- голяма доза.

Днес трябваше да е деня с най- голямо зареждане с въглехидрати, но така да се каже проспах първите три хранения, които бяха основните за зареждането, така че днес остава втори нисък ден.
Тренировката днес:

1.Лег- дъмбели/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 10 кг. 12 повт./ 36 кг. 15 повт.
- 12 кг. 10 повт./ 50 кг. 12 повт.
- 10 кг. 12 повт./ 50 кг. 12 повт.

2.Лег от наклон -щанга/ Гребане с щанга -под хват
- 20 кг. 10 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 20 кг. 13 повт./ 45 кг. 12
- 20 кг. 13 повт.  / 45 кг. 10 повт.

3. Раменни преси на машина
- 30 lb. 15 повт.
- 30 lb. 12 повт.
- 30 lb. 10 повт.

4. Машина задно рамо
- 30 кг. 15 повт.
- 30 кг. 12 повт.
- 30 кг. 10 повт.

5. Скотово сгъване с крива щанга/ Трицепсово разгъване на скрипец над глава
- 20 кг. 15 повт.  / 23 кг. 15 повт.
- 22,5 кг. 11+2 повт. / 23 кг. 12 повт.
- 22,5 кг. 8+2 повт. / 23 кг. 10 повт.

6. Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 50 lb 15 повт. с помощ/ 15 негат. повторения
- 50 lb 15 повт. с помощ/ 10 негат. повторения

7. Интервално кардио на пътека 20 мин.- 2 мин. на 2 мин.

Днешния ден бе посветен на кардио натоварването. Две сесии от по 30 мин, една сутринта под формата на тае бо и една следобяд на крос тренажора. Преди всяка тренировка 3 к. LIPO TRIM и 2 к. FYRE.

Днес отново кардио тренирова, 45 мин. комб. гимнастика. Утре фитнес.
Храната:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 10 мин. 40 гр овесени ядки с доза изолат
2. 100 гр. печени пил. бутче + 3 фил. екстр. ориз
3. 100 гр. печени пил. бутче + 2 фил. екстр. царевица
4. доза  изолат + 1 фил. екстр. царевица
5.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM , след 10 мин. 2 к. FYRE
6. 50 гр.  телешко кюфте
7. 200 гр. салата краставици и домати  + 100 гр. печени пил. бутче

Днес фитнес, тренировка за крака.

1. 45 гр. лег преса - преси до прав ъгъл
- 95 кг. 20 повт.
- 115 кг. 20 повт.
- 135 кг. 20 повт.
- 155 кг. 8 повт. (отказ)

2. Верт. лег преса- преси до прав ъгъл
- 60 кг. 20 повт.
- 80 кг. 20 повт.
- 100 кг. 20 повт.

3. Бедрено разгъване
- 36 кг. 15 повт.
- 36 кг. 12 повт.(отказ)
- 30 кг. 15 повт.

4. Бедрено сгъване от лег
- 50 lb 15 повт.
- 50 lb 12 повт.(отказ)
- 50 lb 13 повт.(отказ)

5. Прасец на лег преса
- 130 кг.  13 повт. (отказ)
- 130 кг.  10 повт. (отказ)
- 130 кг.  9 повт. (отказ)

6. Интервално кардио на пътека 20 мин.- 2 мин. на 2 мин.

Храната:
1. 3 к. LIPO TRIM след 10 мин. 2 к. FYRE, след още 15 мин. 1 кюфте (св. и тел. месо) +2 ф. екстр ориз
2. 80 гр. печени пил. бутче + 2 фил. екстр. ориз
3. 2 кюфтета (св. и тел. месо) + 1 фил. екстр. царевица
4. доза изолат
5.  преди трен. 3 к. LIPO TRIM , след 5 мин. 2 к. FYRE
6. 150 гр. салата краставици и домати + 80 гр. пуешко филе+ 50 гр. сирене

Имам известен проблем с храната. Въобще не ми се яде и едвам изяждам това, което ми е за деня. Може би ще мина на повечко протеин на прах тези дни иначе рискувам да си разваля режима.

Ето какви ги свърших днес. Поради вече изострящия се проблем с яденето силата ми е много паднала. На всичкото отгоре днес се изринах, някаква алергична реакция получих, която ще да е от храната най- вероятно. Панирани пилешки крилца ядох. Незнам от какво друго би могло да е?!
1.Лег- дъмбели/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 8 кг. 20 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 10 кг. 15 повт./ 50 кг. 15 повт.
- 12 кг. 5+3 повт./ 50 кг. 12 повт. (отказ)

2.Лег от наклон -щанга/ Гребане с щанга -под хват
- 20 кг. 10 повт./ 40 кг. 15 повт.
- 20 кг. 16 повт./ 45 кг. 12 повт. (отказ)
- 20 кг. 16 повт.  / 45 кг. 8 повт. (отказ)

3. Раменни преси на машина
- 20 lb. 15 повт.
- 30 lb. 12 повт.
- 30 lb. 10 повт. (отказ)

4. Бицепсово сгъване от стоеж с щанга/ Френско разгъване
- 15 кг. 12 повт./ 15 кг. 18 повт.
- 15 кг. 10 повт./ 15 кг. 16 повт.
- 15 кг. 8 повт./ 15 кг. 15 повт.

5. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

6. Корем. привеждане на горна част на машина
- 20 повт.
- 20 повт.
- 20 повт.

Бухти, здравей!
Да не вземеш да влезеш в някои от моите цикли с манджата, ей! Гледам те, че все по-малко ядеш... не мой да се слабей бърже, нали знаеш?!
Сега малко сериозно. Да не би да е от някоя добавка? На мен от Л-карнитина ми се повишава кръвното, пада ми апетита на 0 и ми излизат пъпки от хормонално естество. Тези там огньове, дето ги пиеш, не знам какво имат, но е твърде вероятно да е от тях, или от другото чудо вталяващото.
Ако искаш ги спри за малко и ще разбереш, дали е от тях. Много ме съмнява, че съм на прав път :)

Проблема е че не ми се яде и това си е. Аз за това мисля малко повечко протеин на прах да включа. Спокойно никога няма да се оставя на глад. Сигурно бърнарите ми действат така. Малко ще разнообразя менюто. За това днес се насочих към любимите ми панирани крилца. И все си мисля, че те са виновни за обрива. Нещо я панировката, я мазнината не е била читава. Пъпчиците са ситни точно като реакция от храна- по корема, гърдите и вътрешната част на ръцете са. Не ми се вярва да е от добавките, но ще почина и от тях няколко дни.

Така, моята алергична реакция се оказа в следствие на солариум, а не на храна. Как не се сетих вчера :smirk:
Лошото, че няколко дни не трябва да тренирам и ще се наложи да хапвам плодове и мляко за да не се раздразни допълнително кожата. То аз се питам накъде повече, ама айде за това са лекарите да ги слуша ме. :)

Бухти,
незнам какво пиеш,но някои добавки увеличават влиянието на UV лъчите върху кожата!Бъди внимателна със солариумите и със слънцето  :)

tigra, ето списък, ако разпознаеш някой потенциален причинител кажи :)
- velvet bean extract
- coffee bean extract
- green tea leaf extact
- coleus forskohili leaf extract
- barbery bark extract
- ginger root extract
- berginia root extract
- natural yohimbine
- choline
- inositol
- l methinine
- taurine
- l carnitine
- hromium

Абе и аз незнам кое точно изостря чувствителността;-)Чела съм на етикета на Анимал Кътс ,че има подобно действие. В началото на миналото лято и аз като теб получих слънчева алергия  :shut: и се сдобих с лунички :ohh:Сега се мажа с всякакви слънцезащити на плажа ,на солариум не ходя изобщо :)
Попитай в соларното студио какви мерки трябва да взимаш.Пази си кожата ,че проблема може да се задълбочи в повече от козметичен :)

Засега заключението е, че алергичната ми реакция е вследствие на стрес, тъй като ме изследваха и нищо не излезе! Обаче аз продължавам да се изривам, така че сагата с лекарите продължава и на този етап никакви тренировки >:(

Ужким съм на съботно- неделна почивка и с ужасна алергия, обаче не се въздържах да не отида в фитнеса на хотела. Просто много ми се тренира! :) Получи се страхотна тренировка за крака и корем защото реших да правя клек и тяга. Упражнения, които не правя вече повече от 3 год. заради стара травма в кръста. Доста положително съм изненадана от резултатите, които направих имайки се предвид предпоставките. Добре, че нямаше стойка за клек и кой да ме пази, че сигурно щях да се изкуша да сложа още работни килограми  :-)
Ето и тренировката:

1. Корем на римско столче
- 20 повт.
- 20 повт. с 5 кг. диск
- 20 повт. с 10 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск

2. Корем- повдигане на таза от лег
- 15 повт.
- 15 повт.

3. Клек (до прав ъгъл)
- 15 повт. с 15 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 35 кг.
- 10 повт. с 45 кг.

4. Напади с два дъмбела по 10 кг.
- 10 повт.
- 10 повт.

5. Тяга (с прави крака)
- 15 повт. с 15 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 35 кг.
- 10 повт. с 45 кг.
- 5 повт. с 50 кг.

6. Бедрено сгъване
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
7. 10 мин. разтяжки, нещо, което доста често пропускам да правя :red:

Храната няма да я пиша, тъй като тя в момента е зависима от алергиите, които правя и основно се състои от млечни храни.

Неможели да правят добра тяга и клек...не били толкова силни.. Видяхте ли,че не е невъзможно.Тралфмадориан чак получи натъртване. :)

Йеееееееееееееее тяга и клек, тяга и клек, тяга и клек  :cheese:  Най-после нещо различно от тия машини. Браво!
Другата седмица съм си в Бг. Лично ще дойда да те пазя, ако обещаеш, че ще правиш пак.

Deadman, аз редовно си имам натъртване на това място, само дето тоя път ми стоя почти седмица и викам да го увековеча.  :lol:

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 , http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?
е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 ,http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?
е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

Айдееее, поредният недочел “борец за свобода”...защо ти трябваше да мацаш точно на Бухтата дневника?!
Тия твои примери са извън реалния живот на трениращите момичета. Пък и 30 ръка не е много.  :D

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 , http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?
е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

И какво те кара да твърдиш че фитнесът е за мъже, а не за жени.
А за това, какво мислиш - http://www.bb-team.org/gallery/113964/photo/4628/#axzz0sBEiN3nf.

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 , http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?
е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

Такива “младежи” като теб много ги обичам :) Така ми подпалват фитила, че ми иде всеки ден двуразови да правя :D
Внимавай защото сме бясни... и хапем... и не приличаме на мъже ;)

Ами то много “мъже” приличат на жени, така че те не са критерии :D

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 , http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?
е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

И какво те кара да твърдиш че фитнесът е за мъже, а не за жени.
А за това, какво мислиш - http://www.bb-team.org/gallery/113964/photo/4628/#axzz0sBEiN3nf.

Точно това - ужасТно е според мен...

ФИТНЕС Е ЗА МЪЖЕТЕ ЩОТО ИНАЧЕ ЖЕНИТЕ СТАВАТ МЪЖЕ И СТАВА ... http://estet.log.bg/article.php?article_id=18862 , http://smile-bg.com/snimki/jeni/1441-jeni-kulturistki.html
сравни тва с http://www.audreybitoni.com/
кои жени са по-харесвани ...?

Момче, ти сериозно ли?!? Предложи на жените да изглеждат като някаква порнозвезда със силикон вместо да са здрави, силни и стройни?

Колкото до другите снимки, подбрал си фрапиращи такива на културистки, очевадно прекалявали с хормонални препарати и твърдиш, че това е фитнес?

е да съгласен съм,че трябва да се подържате .... НО САМО ТОЛКОВА,А НЕ ДА ПРАВИТЕ ПО 30-32 ръка и тем подобни изрудщини

Защо ми се струва, че долавям страх, че жените могат да са по-силни от теб? Жените могат да бъдат толкова силни, колкото пожелаят и ако това те притеснява, хвани се да потренираш, вместо да им обясняваш небивалици как щели да станат мъже.

Мдам...поредният комплексар...
А снимките на повечето жени-билдърки, които си предложил, са отвратителни. Но пък, откровено казано, аз си мисля, че и мъжете билдъри в последните 5+ години изглеждат отвратителни.
Интересно ми е, виждал ли си подобно изглеждащи момичета и наживо, във фитнес залите?
Щото ... при все че във фитнес залите преобладават тежко трениращи мъже, част от които дори и на хормонални препарати, аз не съм виждала все още дори и бледо подобие на Рони Колмън. И слава Богу!

:)))))))))...лимката си е лимка...ама нали е от варна,разбира ги нещата...но е и много права...има много разбирковци,които не знаят че за да се натрупат мускули в женското тялое нужен тестостерон...а той е в много малки количества,преобладава естрожена...за тези,които не знаят какво е това...е забранено да четат горенаписаното...:)))))))така че,жената за да мутира като тия на снимките,са нужни...хормонални добавки...иначе е невъзможно...така че жени...тренирайте си смело и упорито,радвайте мъжките погледи и не обръщайте внимание на професорите в залите...които май си нямат хал хабер от нищо..

Ачо, освен, че нямаш грам реална преценка (мацката от галерията е 45 кила, супер изчистена и ръката й едва ли е повече от 27 см), плачиш и за модериране.
Не успях да видя какви са ти постиженията (тактично си ги пропуснал в профила си), но, да, убедена съм, че познавам истински красиви привлекателни секси жени, които е твърде вероятно да имат постижения, близки до твоите, а може би и по-големи...

П.П. На скромните 17 г. едва ли сам знаеш какво харесваш...

ОТВРАТ!
...

Момче, да имаш собствено мнение и да го отстояваш си е твое право, но с такъв пост си просиш баниране.

Vic едва ли има жена която не пие химия и да е по здрава от мене.

Ами като гледам, повечето жени тука са по-яки от теб ;)
И вместо да ги плюеш, тренирай. Има време, още си малък, ще порастнеш, ще заякнеш и ще ги стигнеш някой ден :D
И ако още веднъж споменеш нещо за е***е, лично ще те предложа за БАН.
Стига сте спамили дневника.

ОТВРАТ!...

Приятелю, радвам се, че ти допадат оперативно разкрасени Дами, упражняващи една доста деликатна професия.
Уважавам твоя избор, но това не ти дава право на този арогантен език, наистина.

Нека всеки от нас сам да преценява какво харесва и какво - не. Имаш МНОГО да учиш.

Ачо, не бъди толкова вулгарен, като не ти харесват жени с мускули и добре оформени атлетични тела си излизай и се радвай на порно звездите. А и къде си тръгнал да пишеш във фитнес форум, като дори не знаеш как се пише МУСКУЛ.
Ако няма да правим мускули, защо сме влезли в залата,за да правим компания на гаджето, докато се опитва да дръпне тяга с 200 кг. щанга или за да се лигавим на пътеката и колелото, ами то по-добре тогава да си избереме друг спорт.

ПП - най-добре е да не пишеш в раздела с дамските дневници и да не предизвикваш излишни спорове.

Ачо. само като погледна в колко сайтове за запознанства излизаш и ми става ясно що за мачо си ;)

Леле каква драма се разиграва тук.... :)

Моля някой мод. да заключи дневника ми.

Ако се замислите и тея порно звездите, само те си знаят колко време  бъхтат в фитнеса. Апък и жените не могат да станат като мъже, защото нямат толкова голямо количество тестостерон, тея които са подбрани на снимките са пълни с стимуланти.

Леле каква драма се разиграва тук.... :)

Моля някой мод. да заключи дневника ми.

Това е лесно, но мога просто да изтрия последните постове :)

Ачо. само като погледна в колко сайтове за запознанства излизаш и ми става ясно що за мачо си ;)

само правя регове ... неси играя да ги посещавам или да си пиша с некой
НЯМА СМИСЪЛ ДА ТИ ЛОКВАТ ДНЕВНИКА

Леле каква драма се разиграва тук.... :)

Моля някой мод. да заключи дневника ми.

Това е лесно, но мога просто да изтрия последните постове :)

Ок, както прецениш.
Благодаря :)