Дневник на buhtata

Ужким съм на съботно- неделна почивка и с ужасна алергия, обаче не се въздържах да не отида в фитнеса на хотела. Просто много ми се тренира! Получи се страхотна тренировка за крака и корем защото реших да правя клек и тяга. Упражнения, които не правя вече повече от 3 год. заради стара травма в кръста. Доста положително съм изненадана от резултатите, които направих имайки се предвид предпоставките. Добре, че нямаше стойка за клек и кой да ме пази, че сигурно щях да се изкуша да сложа още работни килограми 
Ето и тренировката:

1. Корем на римско столче
- 20 повт.
- 20 повт. с 5 кг. диск
- 20 повт. с 10 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск
- 10 повт. с 15 кг. диск

2. Корем- повдигане на таза от лег
- 15 повт.
- 15 повт.

3. Клек (до прав ъгъл)
- 15 повт. с 15 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 35 кг.
- 10 повт. с 45 кг.

4. Напади с два дъмбела по 10 кг.
- 10 повт.
- 10 повт.

5. Тяга (с прави крака)
- 15 повт. с 15 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 35 кг.
- 10 повт. с 45 кг.
- 5 повт. с 50 кг.

6. Бедрено сгъване
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
- 10 повт. с 25 кг.
7. 10 мин. разтяжки, нещо, което доста често пропускам да правя

Храната няма да я пиша, тъй като тя в момента е зависима от алергиите, които правя и основно се състои от млечни храни.

Неможели да правят добра тяга и клек...не били толкова силни.. Видяхте ли,че не е невъзможно.Тралфмадориан чак получи натъртване.

Йеееееееееееееее тяга и клек, тяга и клек, тяга и клек    Най-после нещо различно от тия машини. Браво!
Другата седмица съм си в Бг. Лично ще дойда да те пазя, ако обещаеш, че ще правиш пак.

Deadman, аз редовно си имам натъртване на това място, само дето тоя път ми стоя почти седмица и викам да го увековеча.