Дневник на  С7АЛК3Р

19.7.2007
Гръб - бицепс
Набирания - 8,8,8,10, 6 с 5кг тежест
Гребане с щанга -  8, 8, 6 90,90, 95кг
Тяга - 5, 3, 3 115кг
Бицепсово сгъване - 8, 7, 7,6 50кг
Б. сгъване нахват - 3х12 с 50кг

Храна - кашкавал, извара, 2 яйца, колбас

23.09.2007г.,  Неделя.

Тренировка - рамо
Раменни преси от седеж - 12,11,8,8,5 - 20, 22.5, 22.5, 22.5 и последната с 25кг дъмбели - така съм му се зазлобил на т‘ва предно рамо..
Разтваряния в страни от седеж - 12, 12, 12, 10 - 15, 15, 17.5, 17.5кг дъмбели
Разтваряния под наклон - 8, 10, 10 със съответно 17.5, 22.5, 22.5кг.( този път по-различен вариант с цел по-голяма изолация - от седеж, наклонен и полегнал в-ху бедрата си)

Тренировката - към 40 минути.
Следтренировъчно - малко медец и глутамин.

Около 20-30 минути след това - 2 ХЛ яйца/варени/ + кашкавал и пуешко филе по 100ина грама + половината от един омлет с бекон (
  ), та броим яйцата за 3-4.

Доволен съм от тренировката. Вдигнах малко  килограмите на раменните преси( с 2.5 и малка серия с 5 общо). Тая и другата седмица, рамото ще си е в отделна тренировка. Следващата тренировка ще е с раменни преси с щанга и изтласквания с повишаващи се кг. за предното рамо, след което ще го мина веднъж-два по-леко.. Приложих нов вариант на разтварянето за задно рамо - след миналата тренировка, имах МТ и в перките, надявам се че тоя път съм изолирал задното рамо.

За утре, планирам ден почивен от тренировки. Ако имам желание и съм без сериозна МТ в рамената, което е доста вероятно, може да спретна една лека тренировка крака-корем.

24.09.2007г  Понеделник
Лека тренировчица
Клек - 1 х 15 с 50 кг и 10, 8, 8,6 с 70кг
Коремни преси - 40, 30, 25 на римско столче

25.09.2007г Вторник - малко по-наситена тренировка - гърди и гръб.
Гръб
Набирания - 10, 10, 8 и с 10кг тежест 2х4
Чукчета - 10, 8, 8, 6 - 90, 90, 95 95кг
Тяга ( по-лекичко ) -  5, 5, 3 със 110кг ( в следващи тренировка(и), смятам да я пусна с малко повече повторения и като 2-ро или първо упр.)
Гърди
Лег с щанга - 6, 5, 5 с 80кг
Полулег с дъмбели - 10, 8, 8 с 25кг дъмбели
Кофички - 8, 6

Времетраене - 50 и няколко минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед )))))))
+ след малко ще нападна едно рибно меню - печена в станиол рибка ( скумрия и пъстърва ). 

Тренировката беше доволна. Малко ме разсейваха и за малко не изглупях с неравномерно натоварена щанга на тягата, затова я пуснах по-леко този път.. 

26.09.2007г
След ден пълна почивка - тренировката:

Трицепс
Лег тесен хват - 8, 7, 6 със 70кг
Френско от лег - 6, 4, 6, 8 - 45, 45, 42.5, 40 ( обърках си тежестта и точно се запсувах, че ми е паднала силата, а то  ..+5 върху обичайната )
Разгъване с дъмбел с една ръка зад глава - 2 х 8 с 17.5кг дъмбел
Бицепс
Бицепсово сгъване с прав лост - 6, 6, 8 с 50кг, третата серия с кривия лост
Чуково сгъване - 12, 10, 8 с 20, 22.5, 22.5кг дъмбели
Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

Времетраене - малко под 1ч, не знам с точност.
Следтренировъчно - две голеееееми лъжици мед
20ина минути след това - печена пъстърва. Пъстървата свърши - кремвирши с разтопен кашкавал и 1/2 лимон за вкус. 
За следващата вечеря ще отмахам някоколко яйца с по-сериозна мръвка и нещо млечно.

Толкова за днес. 
Задават се кофти дни - поводи разни, надали ще тренирам в следващите 2-3 дни.

Сгъване с надхват с щанга - 12, 10, 10 с 50кг

С 50 кила надхват как ти издържа... ммм... как се казва мускула който е от китката до лакътя и гледа нагоре при надхват? И той ли е предмишница? На мен при това упражнение, със залепени за тялото ръце, на 30+ кила щанга почва да ми пари направо. Слаб хват  може би.

Брахиалис?
Иначе за парене - горната част на предмишницата, бая съм я товарил.
Интересното е, че за много кратко време от едвам с 30инакг, вдигнах килограмите
и в момента ми е по-лесно с надхват, отколкото с подхват.

Просто започнах да правя серии с 15ки и да качвам килограмите. По 3 серии в тренировката за бицепс.

След 2 дни почивка...
30.09.2007г

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Времетраене - 40минути.
Следтренировъчно - две големи лъжици мед, а 20ина минути след това - 3 сварени яйца, твърд колбас и кашкавал.

С7АЛК3Р - 30.09.2007, 15:08

Тренировката
Гърди - задно рамо

Набирания широк надхват - 10,10, 10, 8 + една 4ка с 10кг тежест
Гребане с щанга надхват - 10, 10, 9   с 90, 90, 95кг
Мъртва тяга  - 10, 8, 5 съответно с 100, 100, 105кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8 , 8 с 22.5кг дъмбели

Вероятно ставаше въпрос за гръб и рамо.

Абсолютно. )))

Тренировката днес - 01.10.2007г

Гърди - рамо
Полулег - 8, 6, 5 с 75кг
Кофички - 3х8
Полулег с дъмбели на 45 градуса - 3х8 с 25кг дъмбели
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг

Време - няма време.
Храна - като предишния ден.

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

qvkata - 02.10.2007, 07:34

Е как само 4 упражнения си правил.Защо толкова малко ?

Защо пък да са малко?

02.10.2007г
Ден за разпускане...
клек - 15, 10, 8, 5 съответно с 50, 70, 70, 70
Повдигане на пръсти - 15 със 70кг и 2х15 на един крак.
Коремни преси - 40, 25, 20

Храна - пастет, шпЕк, 4 пържени яйца със сирене, малко хляб - дояде ми се.

Утре по всяка вероятност ще е напълно почивен ден.

С7АЛК3Р - 28.09.2007, 16:31

Брахиалис?

Тц. Брахиорадиалис или Supinator longus по старите учебници...

Днешната тренировка:

04.10.2007г.
трицепс - бицепс

Лег тесен хват - 12, 8, 7, 6 съответно с 60, 70, 70, 70кг.
Френско(скулкръшър) - 12, 8, 8 с 40кг
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Бицепсово с права щанга - 7, 5 с 50кг ( напъните продължават   )
Бицепсово с крива щанга - 8, 7 с 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 10, 8 с 22.5кг дъмбели
Сгъване на щанга в надхват /с крива щанга/- 15, 10, 8 с 50кг.

Следтренировъчно - 3 лъжици мед, а малко по-късно...
Пържени яйца със сирене (5бр и малко сирене), една консерва пастет, 50гр. луканка и някъде толкова кашкавал.

Толкова за днес.