Дневник на С7АЛК3Р

За да ти отговоря на този въпрос, ще използвам цитат/термин от Петко К, който мернах наскоро и ми се струва много точен - ‘позитивен отказ’. Т.е до последно повторение, което мога да направя. На усет, но и на ... записки.

И разбира се, че има и други начини да постигнеш резултат.  Подходи/методики и програми има, а аз не съм религиозен.  Просто за момента, този тип тренировка ми пасва, а и както авторът и е написал ‘Чувствайте се свободни да експериментирате с нея”

Колкото до точния “Метод 25” на Ч. Уотърбъри ...-  “ей го..докарваш ги 25 и бягаш” е супер идея, но ако някой като мен я пробва, стриктно мерейки темпо, хвърляйки се на 60-тата(или 30тата) секунда за нов сет, заковавайки на точното повторение и т.н., най-вероятно ще пропусне доста по-важни неща. :)

Като се замисля за “позитивен отказ”,то аз досега до отказ съм стигал само на клек. :) Понеже сам си правя упражненията без някой да ме гледа никога не си позволявам да стигна до отказ.Просто съвсем ясно тялото си казва кога повторението,което правиш ще ти бъде последно.  :-) А има ли смисъл да се тренира до абсолютен отказ? Ако смяташ,че ти осира* прекалено много дневника - кажи.

Не, не се притеснявай, не е такава хамалогия да си намеря предишната тренировка.  :lol:
Аз тренирам вкъщи и никога никой не ме е пазил. Да, стигал съм и до тотален отказ - положение, в което не можеш да шавнеш без чужда помощ - на лег/полулег...с повличане на щангата по тялото или изсипване на тежестите, особено неприятно е на френско... С изключение на някое и друго скотово или сгъване с прав лост, все е било неволно и в рамките на инцидента. :)
Дали има смисъл? - питай някого, който го практикува редовно. За мен лично, не смятам че е подходящо..а и според някои неща, които съм чел, не е кой знае какво, даже в някои писания я отричат и то яко.  :-)
Преди време имаше тема “ЗА и ПРОТИВ тренировката до отказ”, можеш да я прегледаш.

Тренировка 12.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 3, 4, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4 - 20кг
Полулег - 7( не посмях да се пробвам да го прескоча..), 5, 4 - 80кг; 3, 2 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 4, 4, 4 - 52.5кг. 
Френско от стоеж  -  10 с 42.5 по погрешка;  7, 7, 6, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 14, 9, 9 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 3 яйца сварени , пуешко филе, малко сирене, домат.

Гррр! То не бяха смс-и, телефонни обаждания, някви хора влизат и излизат звънейки по вратите, а сега и трябва да се излиза..гррр.

“метода 25” ? Че то това метод ли е ? Има ли други начини да постигнеш резултат?

 

Мда 25 си е метод, може да се използва в различни вариации 6х4, 5х5, 3х8 и др. А има и други начини, примерно на Винс Джиронда 8х8 или 10х10, вариантите на Майк Менцер с силно намален обем и интензивно използване на специфични техники, специално разработената MAX-OT където се тренира почти само в диапазон 4-6 повторения и др.

Тренировката: 15.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 5 -62.5кг; 4, 3 - 65кг  +3, 3и  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 17.5кг;
Тяга -  8, 6, 4, 3, 3 - 120кг; 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 8 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, пуешко филе 100-150гр, 4-5 кебапчета, 2 домата, краставица, сирене, маслини

Последната серия раменни(3ката) я прецаках с ... ентусиазъм.
На набиранията - 8цата все още ми е доста тежка. На тягата, направих и една двойка със 130, но хвата беше много слаб.
От днес започнах и да го тормозя  :exclaim:

Днешната тренировка 17.04.2008г.

Преден клек - 6 - 75кг; 6, 6, 5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 4, 4, 4, 4 - 85кг; 3, 2, 3 - 90кг и разтоварих с 5х80кг.
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 5, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 7, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8, 5 - 65кг
Задържане на щанга в ръцете - 3х20сек подхват и 3х20 надхват с 85кг

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, 100гр риба(китайска била), 4 кебапчета, домат, 100~150гр сирене...

Последното упражнение, малко си го измислих... :red:
Този път на предния клек, нямах проблеми с ръцете заради придържане на щангата с тях.

Как върви прогреса по масата?

В момента, най-вероятно и съм посвалил някое излишно.. :)

Тренировка 19.04.2008г.

Клек - 8 - 80кг, 7 - 90кг, 5, 5 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 8, 6, 5, 5 - 15кг; 4, 4 - 17.5кг
Полулег - 7, 5, 5, - 80кг; 4, 3(май бяха 4..ъ?!) - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  6, 5, 5, 3, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  7, 7, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 10, 10 - 17.5кг
90кг в две ръце - н. 30, 24, 20 сек. - п 30, 22, 15 сек.

Следтренировъчно - малко мед, 2 яйца сварени , сварено пилешко, сварено пилешко, сварено пилешко, 1-2 домата и сирене

1-ва серия на френското - щях да се изкофтя. >:(

Тренировката: 22.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 6, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3, 2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 6с, 5 - 20кг; 4- 22.5кг; 4 - 25кг
Кофички - 8, 6, 5 - 17.5кг;  4, 4 - 20кг
Тяга -  6, 4, 4, 3, 3, 2, 2 - 125кг;  смееех
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.
100кг -20, 15с. надхват, 11, 15сек подхват редуване с 10с. почивка

След тренировка - малко мед, 4 варени яйца, колбас - амбарица, 2 домата, сирене
Странно, но на набиранията, имах усещането, че мога и доста повече. При тягата...вдигах с 5кг, но хвата ме ..бъзика.

Една неприятна болкаааа в лявата предмишница ми прецаква тренировкатааа...от самото начало ощеее.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 5х5 - 80кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4, 4- 85кг; 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6, 6 - 105кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8, 7 - 47.5кг
Сгъване надхват - 10 - 60кг; 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 3 св. яйца, 2 домата, сирене и доста св. филе.
Добра тренировка. Малко късна като време, ама..!

СТАЛКЕР,знаеш ли какво мисля да направя следващите два месеца?Да те мина на лег. :)

А иначе:

По каква програма тренираш?Направи-си-сам на общ принцип ли (като мен :) ),или упражненията и реда им е подбран?Сещам се в началото избираше между силови тренове,това ли ти е приоритет-сила?

ПС: От поста ми си личи,че не ми се преравя дневник.Но така и не ми стана ясно коя програма избра да имитираш/приложиш.

Изброй общия брой повторения за движение и ще ти стане ясно.  :P
Програмата е по Метод 25 с малки разлики от оригиналната..като подлежи на дребни промени в движение.
Най-общото е - базови упр., тренировка на долна част на тялото, горна - бутаща/дърпаща и по 25 повт. на движение, освен на някои за раменете.
Просто на лег, държа повторенията по-ниски, колкото да не съм ‘на загуба’, защото го практикувам по-рядко.
Успех. :)

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Тренировката: 27.4.2008

Раменни преси с щанга - 8, 7, 6 -62.5кг; 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8, 7 - 20кг; 5- 22.5кг; 4, 3 - 25кг
Кофички - 8, 7 - 17.5кг;  6, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 4, 3( хват..) - 125кг;  4, 2, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, пуешко филе (100-150гр), 1 домат, сирене и ....варени яйца с боя - 4бр.

Добре, добре...ама на тягата се изложих - хвата беше много кекав, времето минаваше, а бързам..
И все пак, добра тренировка!

Днес - никаква мускулна треска..на нищо. :bug:

Добре дошъл в клуба...

Тренировка 29.04.2008г.

Клек - 8 , 8 - 90кг, 5, 3 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4 - 17.5кг; 4 - 20кг (допълних и с една адски бърза тройка с много широк хват)
Полулег -8, 5, 5 - 80кг; 4, 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  5, 5, 4, 4, 4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 1 сварено яйце , 2 домата, 3 чушки, сирене и около 1/2кг печен бекон(може и повече да е било..).

Хубу де,откъде толкова сила?! Някакви набирания със 20 килограма,лост за бицепс с 55 кила,френско с 45…каква е тайната.  %-P
А и да не забравяме разтварянията с 17 кила,да...

Постоянство...предполагам.
Надявам се, че сравнително бързо ще наваксам ‘загубеното’ и ще вдигна и на основните упражнения, някои от които...пренебрегвани от много време.

ПП 55 за бицепс бая ме озорват, даже може да върна кило-две назад в следващите тренировки. И сега като се замисля, голям пропуск беше спирането на ‘правия лост’ и замяната му с EZ. Дълго време ми отне да свикна отново... От друга страна, заслуга за това има и известна доза мързел. Две двайски са неотменния аксесоар към правия лост...мързи ме да ги смъквам, затова ми се налага да ги вдигам. :)

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 9, 8 -62.5кг; 5, 5 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 6- 22.5кг; 5, 4 - 25кг; 3 - 27.5кг
Кофички - 8, 6, 5, 4 - 20кг - как ги заковах, хихи. Можеше и още малко, ама ми се догади нещо.
Тяга -  6, 5, 5, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, няколко кебапчета, някакво печено месо и кашкавал

И малко се контузих, нещо ми изпращя във врата на кофичките, но все пак..успях да довърша трен.

Днешната тренировка 09.05.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 6 - 85кг
Лег -  (10/15х50 загр.) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4 - 90кг 3 - 95кг; 3, 3 - 90кг  и една за разпускане 4ка 80кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 7 - 105кг; 5, 5 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 6, 4 - 48.5кг (включих и детските тежести  :lol: )
Сгъване надхват - 10, 8, 8 - 65кг
Разтваряне от седеж - 12, 10, 8 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 1 св. яйце, около 1/2кг печено свинско на късове със сладко кисел сос. Ох!

Тренировката: 03.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 4, 4, 3, 3 - 65кг  +2 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 8п, 5 - 22.5кг; 5, 4, 3 - 25кг;
Кофички - 8, 6, 5, 5 - 20кг
Тяга - 7, 5, 4, 4, 3 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе, краставици, домати, сирене

Пак ми изпращя вратлето..

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Пак ми изпращя вратлето..

Ми загрявай го,изпуквай го преди трениовка де! :)

Един вид .... умишлено да се контузя? Не се бях сетил.

Ее,айде сега,просто те е страх.Колко хора си пукат врата...По ти е приятно като си на лоста да ти изпука,че да се чудиш добре ли си? : ))

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Ти да не си екстрасенс или нещо?
Намали засилката малко. :)
За контузии и други медицински проблеми, не е желателно да се изказваш наизуст и то при пълна липса на информация.
Аз нямам проблем с това, ама звучиш убедително и можеш сериозно да навредиш на някого.

Тогава ми обясни,защото лично аз от време на време си изпуквам я врат,я ръка...пък и не съм единичен случай.Тъкмо ми напомни,щях да слагам предупреждение в подписа си да не ме слушат,ама забравих. : ))

Тренировка 11.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5, 4 - 100кг.
Набирания с широк надвхват - 5 - 17.5кг; без тежест -> 12; широк подхват - 10; успореден хват - 10
Лицеви опори - 3х25
Разтваряне встрани:
с една ръка от стоеж - 10 с 20кг дъмбел (лигаво)
от седеж - 8, 8,  - 20кг

Следтренировъчно - малко мед, 4 варени яйца , сирене, свинско филе, краставици и лютеница.

Може би, въобще не трябваше да почвам с тренировката. Имах лека МТ в перките, трицепсите и гнусната болка..
Все пак тръгнах с идеята за малко клекове, реших да продължа, но още на 1-ва серия набирания ми стана ясно, че тая няма да я бъде. Та..да продължа със слаба тренировка, да се откажа или да си поиграя? Избрах третото. Разкарах тежестите и го подкарах на скорост.

Вече съм по-наясно с Табата.  :lol:  Не, че го опитах, но поне го доближих..
След възможно най-бърза серия(20сек максимум.. струва ми се), опитах възможно най-къса почивка..(със сигурност, повече от 10сек при мен) и повторих.. - голямо задъхване.

DeadManWalking - ей го за пуканията на стави http://www.google.com/cse?cx=016126007826539382066%3Ajb6dygr-yoy&q;=%D0%BF%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B5&x=0&y=0 :)

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5, 4 - 65кг  +3 изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 7, 5 - 22.5кг; 5, 3, 3, 3 - 25кг;
Кофички - 7, 7, 5 - 20кг; 4, 3- 22.5кг
Тяга - 6, 5, 5, 3, 4 -120кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 4 в. яйца, св. филе - доста, съвсем малко сирене и кашкавал..

Добра тренировка - смазах се.  :lol:
Тягата ме нерви, малко прибързах със сериите, ама ..слабо, може би ще я подкарам на 8х3.
От раменните преси съм много доволен. Дали заради по-продължителната почивка или нещо друго, но доста добре ги подкарах.
Ще си проличи в следващи тренировки.

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 5 - 85кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6 - 105кг; 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 5, 5 - 48.5кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 5 - 65кг
Разтваряне от седеж - 13-4, 10, 10 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене и около 200гр. свинско филе
Нелоша тренировка, при все че бях яко скапан...тежка седмица.

Тренировката: 19.05.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4, 4 - 65кг  +3,  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 4 - откачи ми се презрамката грррр 7, 5 - 22.5кг; 5, 4, 4 - 25кг; +5 широк хват без тежест - бързи
Кофички - 7, 6, 6 - 20кг; 5 - 22.5кг
Тяга - 6, 6, 5, 4 -120кг; 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, пуешко филе,  кашкавал.. а за после - рибаааа

Тренировка 21.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4, - 17.5кг; 4 - 20кг
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 15, 10, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и свинско филе

Нещо не я усетих качествено, тая тренировка. Сигурно, защото бях задрямал преди тренировката ли и корема ме наболяваше нещо или де да знам..абе лек мързел ме беше налегнал, особено на клека.  :lol:

Следя дневника ти от доста време и гледам значителен прогрес на сила..но не искаш да дадеш някоя друга снимка и да кажеш размери :)) Интересно ми е дали при теб качването на сила върви ръка за ръка с масата:)

Ъъъъ, ами ...не бих казал. :)
Даже преди бях писал - в момента съм 85-86кг. Посвалил съм дори(по едно време до 93 май ги бях докарал), особено откак позатопли.
От друга страна, не съм свалил размери...освен малко от талията, може би. Не се храня достатъчно и ...както трябва, така че съм доволен за себе си.  За снимки - няма кво толкова да се гледа, а и съм толкоз добър фотограф...

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5 - 65кг  +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 6 -120кг; 4, 3, 4, 4 - 125кг; 2, 2 - 130кг
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 20кг...хм 
Набирания с раменен подхват -  5, 4, 4, 1 и едната презрамка се откачи и кръстосах зъби, 4, 4, 3 - 25кг;
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 34 в. яйца, св. филе, риба - доста...и малко шоколад за десерт :lol: .

Шантава тренировка...
Понеже не ми се тренираше, ама...та почнах с идея за малко, а то си стана...
Раницата ми се сцепи, първо се развърза презрамката, а после ...хрЯс - за нищо не става май. :(((((
Имал съм кариес на един преден зъб.. :lol:  Май сега имам по-малко кариеси.  :lol: 
Странното е, че в края на тренировката вече бях забравил, че съм правил тяга. Сериозно се замислих, дали да не повторя.

Тренировка 26.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 4, 4, 3 - 17кг; 
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг;  8 - 47.5;  6, 5 - 48.5
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

Клек - ммм, добрем
Набирания - може би е по-слабо. Този път, използвах новозакупената ‘апаратура’ - 4метрова верига. Малко е особено усещането...не ми допадна особено, май с раница е по-гот. И понеже се бях омотал с тъпата верига, почти не почивах м-ду сериите.  :lol:
Полулег - бавно, славно ...досадно.
Другото си е в норма.  :coolhmm:

Гледам след тренировка има яко яйца,и ми е интересно по принцип на ден по колко си хапваш?Цели? :)

Тези след тренировка + 1, 2 по-късно. В нетренировъчни дни, рядко ги кльопам. :)

Тренировката: 28.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 3, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3 - 125кг; 2, 1 - 130кг
Кофички - 7, 5, 4, 6, 5(или 6) - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 4, 4, 4 - 22кг, 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3-4 в. яйца, варено пилешко(бяло и много), микровълнов шоколад. .

Мамка му! На тягата, точно да направя последната 2-ка и ми се отвориха ръченцата... :(
Като каторжник съм...на набиранията и кофите, направо си джитках като некакъв лишен от свобода през средновековието...целия във вериги и ...дискове, хахаха. Почи не правих почивки на набиранията.
Добра тренировка! Сега, след като вече мога да дишам...друго си е.

А, Вачев..сега видях  :lol:  Онези 34 сварени яйца са печатна грешка. 3 - 4 съм имал предвид.