Дневник на  С7АЛК3Р

Днешната тренировка 24.04.2008г.

Преден клек - 6, 6, 6 - 80кг; 5 - 85кг
Лег -  (10х50 загр) 5 -80кг, 4 - 85кг; 4, 3, 3, 3 - 90кг
Гребане с щанга -  8 - 100кг; 6, 6 - 105кг; 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8 - 45кг; 8 - 47.5кг; 5, 5 - 48.5кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 5 - 65кг
Разтваряне от седеж - 13-4, 10, 10 - 17.5кг дъмбел

Следтрен. - мед, а след това 4 св. яйца, малко сирене и около 200гр. свинско филе
Нелоша тренировка, при все че бях яко скапан...тежка седмица.

Тренировката: 19.05.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 4, 4 - 65кг  +3,  изхвърляния 70кг
Набирания с раменен подхват - 4 - откачи ми се презрамката грррр 7, 5 - 22.5кг; 5, 4, 4 - 25кг; +5 широк хват без тежест - бързи
Кофички - 7, 6, 6 - 20кг; 5 - 22.5кг
Тяга - 6, 6, 5, 4 -120кг; 3 - 125кг
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, пуешко филе,  кашкавал.. а за после - рибаааа

Тренировка 21.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 6, 5, 4, - 17.5кг; 4 - 20кг
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг.
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 5 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг; 6, 5, 5 - 47.5;
Разтваряне встрани от седеж - 15, 10, 12 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и свинско филе

Нещо не я усетих качествено, тая тренировка. Сигурно, защото бях задрямал преди тренировката ли и корема ме наболяваше нещо или де да знам..абе лек мързел ме беше налегнал, особено на клека. 

Следя дневника ти от доста време и гледам значителен прогрес на сила..но не искаш да дадеш някоя друга снимка и да кажеш размери ) Интересно ми е дали при теб качването на сила върви ръка за ръка с масата:)

Ъъъъ, ами ...не бих казал.
Даже преди бях писал - в момента съм 85-86кг. Посвалил съм дори(по едно време до 93 май ги бях докарал), особено откак позатопли.
От друга страна, не съм свалил размери...освен малко от талията, може би. Не се храня достатъчно и ...както трябва, така че съм доволен за себе си.  За снимки - няма кво толкова да се гледа, а и съм толкоз добър фотограф...

Тренировката: 14.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 5, 5, 5 - 65кг  +3, 2, 3 изхвърляния 70кг
Тяга - 6 -120кг; 4, 3, 4, 4 - 125кг; 2, 2 - 130кг
Кофички - 6, 6, 6, 6 - 20кг...хм 
Набирания с раменен подхват -  5, 4, 4, 1 и едната презрамка се откачи и кръстосах зъби, 4, 4, 3 - 25кг;
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 12, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 34 в. яйца, св. филе, риба - доста...и малко шоколад за десерт .

Шантава тренировка...
Понеже не ми се тренираше, ама...та почнах с идея за малко, а то си стана...
Раницата ми се сцепи, първо се развърза презрамката, а после ...хрЯс - за нищо не става май. :(((((
Имал съм кариес на един преден зъб..   Май сега имам по-малко кариеси.   
Странното е, че в края на тренировката вече бях забравил, че съм правил тяга. Сериозно се замислих, дали да не повторя.

Тренировка 26.5.2008г.

Клек - 8 - 90кг, 5, 5 - 100кг; 4, 2 - 105кг
Набирания с широк надвхват - 7, 5, 5, 4, 4, 3 - 17кг; 
Полулег - 8, 5, 5 - 80кг; 3, 3 - 85кг
Сгъване с щанга (прав лост) -  8, 6, 6 - 52.5кг,  4 - 55кг. 
Френско от лег  -  8 - 45кг;  8 - 47.5;  6, 5 - 48.5
Разтваряне встрани от седеж - 12, 12, 10 - 17.5кг

Следтренировъчно - малко мед, 5 сварени яйца, сирене, лютеница и пуешко филе

Клек - ммм, добрем
Набирания - може би е по-слабо. Този път, използвах новозакупената ‘апаратура‘ - 4метрова верига. Малко е особено усещането...не ми допадна особено, май с раница е по-гот. И понеже се бях омотал с тъпата верига, почти не почивах м-ду сериите. 
Полулег - бавно, славно ...досадно.
Другото си е в норма. 

Гледам след тренировка има яко яйца,и ми е интересно по принцип на ден по колко си хапваш?Цели?

Тези след тренировка + 1, 2 по-късно. В нетренировъчни дни, рядко ги кльопам.

Тренировката: 28.05.2008

Раменни преси с щанга - 7, 6, 5, 4 - 65кг  +4, 3, 2 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 3, 3 - 125кг; 2, 1 - 130кг
Кофички - 7, 5, 4, 6, 5(или 6) - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 5, 4, 4, 4 - 22кг, 
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 10, 10 - 25кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3-4 в. яйца, варено пилешко(бяло и много), микровълнов шоколад. .

Мамка му! На тягата, точно да направя последната 2-ка и ми се отвориха ръченцата... :(
Като каторжник съм...на набиранията и кофите, направо си джитках като некакъв лишен от свобода през средновековието...целия във вериги и ...дискове, хахаха. Почи не правих почивки на набиранията.
Добра тренировка! Сега, след като вече мога да дишам...друго си е.

А, Вачев..сега видях    Онези 34 сварени яйца са печатна грешка. 3 - 4 съм имал предвид.

Нещо (пак) не ми е ясно.Правиш тяга 5,5,5,3,3…защо вдигаш килограмите за 2 и 1 ?! (не,че 5 кг правят разлика де...)

Второ,ти ме вдъхнови да си сложа 10 кг на кръста и да правя набиранията по твой модел. Иначе немога да разбера кога да си вдигна килограмите и кога не...изобщо твоят начин на трениране ми харесва,защото е свободен и неможе да се допусне грешка. ( foolproof ) Позволява и по-голямо развитие на силата. И без това 5 месеца карам на едно и също,лека по лека ще преминавам към този модел на тренировка.

Ами чудно, ако мога да ти съдействам с нещо, насреща съм.
Аз пък се колебая, дали да не сменя “схемата“ и за месец-два да правя 8х3..
За тягата - начесвам си егото, сигурно. Предполагам, че и с 125 щеше да е подобен резултат, така че..що да не шибна 5 кила отгоре...
Тренировка, след тренировка, след тренировка...с по 2 повторения и ще ги докарам 5-ца, после ще ги направя всичките да са 5-ци, а последната да е 2-3 със 135 и след това...паркета ще е на стърготини.   Е...това е оптимистично погледнато.

Е, още ме е яд за последната серия, но да не издребнявам. Бях напреднал с времето и не повторих..
А за набиранията - с веригата са по-особени. Някак си тегли тооочно надолу. Харесва ми, само дето много ръби..

И да не се разписвам на 100 места - интересно е, че и при мен на клек като почна..и аз го усещам в горната част на тялото. Дори и перките ми се ‘помпат‘. Може би е просто рефлекс, тялото ми се досеща, к‘во го чака или просто се стягам..

Само аз ли не схванах каква точно е тази верига  ?

Е, не знам ...ама за всеки случай ще поясня.
Верига - проста железна верига от Практикер, която прекарвам през дискове с тежести и закачам на два карабинера през колана си. И понеже съм “умник“, веригата е 4-метра и бая матерял остава - навивам го около кръста си и го дофиксирам на карабинерите. Сигурно съм адски комична гледка.
Може би, довечера ще си взема едно двуметрово парче, само че по с по-големи брънки.

Тренировката:02.06.2008

Раменни преси с щанга - 8, 5, 5, 5 - 65кг  +5, 4 изхвърляния 70кг
Тяга - 5, 5, 5, 4, 4, - 125кг;
Кофички - 7, 6, 5, 5, 5 - 22кг 
Набирания с раменен подхват -  6, 6, 4, 4- 22кг; 4,  - 24.5
Разтваряне за задно рамо с една ръка - 15 - 25кг;  8 - 27.5кг дъмбел.

След тренировка - малко мед, 3 в. яйца, 6-7 св. пържоли, кашквал и за десерт - ягоди.

Интересно е, че на тягата, щангата я усещах адски лека, но уви - дясната ръка, едвам удържаше.. :(