Дневник на  С7АЛК3Р

Днешната тренировка 23.08.2008г.

Преден клек – 6, 6 - 85кг;  Клек – 5 – 100кг
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 6, 5 - 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) - 8, 8, 8, 6 - 25кг
Разтваряния в страни – 10, 10, 8 – 20кг

Бонус – 3х8 набирания с широк подхват

Следтренировъчно – малко мед и месо с гъби(остана около още кило месо, така че ще пада прехрана). След вчерашните фиести, това ми ти ястие, направо ме затрудни...
Май ми се очертава проблем с клека. На преден клек, почти си прецаках едната ръка, не за първи път. А на заден клек, вече трета тренировка, забелязвам че предимно натоварвам десен крак и ...гъз.  Хубаво бях решил да пропусна кляканията днес, ама не ...само се разочаровах от себе си :D
Сгъването с дъмбелите ми беше много странно. Почти не го усещах до четвъртата серия.

Най - вероятно не поставяш на една линия стъпалата при клека и единия се товари повече, това особено се усеща като тежестта е по - голяма и на мен ми се случва въпреки че се местя към половин минута за да застана в правилната позиция. Предния клек и аз не го правя много убива на китките с по сериозни килограми.

За предния клек, аз го правя по ‘билдърския‘ начин. Така и не можах да си извия едната китка, така че да ми кацне на рамото, но ще продължавам да опитвам. :( Напоследък съм се замислил, дали да не пробвам с фитили...струва ми се идейно.
Така, че ..ръцете на кръст и го действам, но понякога май прехвърлям тежестта към ръцете и получавам неприятни болки/схващания в бицепса - най-често на ръката, която е отгоре.

Тренировката  25.08.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5, 3-2 – 130кг; 4, 4, 3, 3 – 140кг (к.х.); 1-1 – 150кг.
3. Кофички –  8, 7, 7, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 6, 5, 5, 4, 5 – 22кг;  + 6, 5 - 12кг с широк подхват и 5 за разгрявка
5. Разтваряне за з. рамо –  8, 8 – 30кг дъмбел

2х10 набирания с широк подхват, докато си варях яйцата :D

Следтренировъчно – малко мед.
3 сварени яйца, пуешко филе и кашкавал - филето с кашкавала към 200гр.

Ей тая тяга бе! Зор голям, детска радост и напъни. Можеш и да врътна още една двойка със 150, ама да не се изсиля. Ама зор да шибна 10кила отгоре    А цял ден ме понаболваше кръста от олежаването вчера...
А тия набирания, що ги правя...и аз не знам.

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

Тренировката  28.08.2008г.
Полулег – 6, 6, 6, 5, 4 – 80кг
Гребане –  10 – 100кг.; 8 – 105кг; 6, 5 – 110кг
Френско – 8, 6, 6, 5 – 50кг.
Сгъване с прав лост – 8, 7, 5, 6 – 52.5кг
Разтв. за стр. рамо – 12,
Набирания с широк подхват – 2х10

Следтренировъчно – мед, миш-маш(около 5 яйца със сирене и др. екстри) и пуешко филе и една праскова за десерт.

Тренировката  02.09.2008г. 
1. Раменни преси –  6, 6, 6, 5, 5, 4 – 65кг;
2. Тяга -  5 – 130кг; 5, 5, 4, 4, 2-2 – 140кг (к.х.);
3. Кофички –  8, 7, 6, 6 – 22кг; 
4. Набирания с раменен подхват – 7, 5, 5, 5, 5 – 22кг;  + 6 - 12кг с широк подхват и 8 чисти

\Мед
Омлет от 4 яйца и 100гр. сирене
Малко филе „Елена”,

Тренировката: 04.09.2008г
Преден клек – 7, 6, 6, 5 – 85кг;
Лег - 5 – 85кг; 5, 4, 4, 3, 3 - 90кг;
Гребане с щанга -  10 – 100кг; 8 – 105кг; 6, 6 - 110кг
Френско от стоеж - 8, 5, 5, 5, 4 - 50кг
Сгъване надхват - 10, 8, 7, 7 - 70кг (тесен хват ~30см)

Мед, омлет(5 яйца и малко сирене), бялото месо на едно печено пиле, краставици.

Тренировката: 06.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5, 5 – 105кг; 3 – 110кг; 2 – 115кг.
3х10 повдигания на пръсти с щанга на раменете

Следтренировъчно – малко мед и пържоли(около ½ кг)
Maй прескочих ‘зациклянето‘, в което се бях вкарал на прословутия клек..

Тренировката: 07.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6, 5 – 65кг;  3 – 70кг
Набирания с раменен подхват – 7, 6, 5, 5; широк подхват 5, 4, 4 – 22кг
Кофички – 5, 5, 5, 5, 5 – 24.5кг
Разтваряне встрани(стоеж) – 15, 12, 12

Следтренировъчно – мед, доста св. пържоли(над 500гр), краставици и  малко хляб

Тренировката 09.09.2008г
Тяга –  5, 5 – 130кг; 4, 4, 4, 4 – 140кг
Лег – 5 – 85кг; 5, 5, 4, 3, 3 – 90кг
Гребане с щанга – 10 – 100кг; 7, 6 – 105кг; 5 – 110кг
Френско(лег) – 8, 6, 6, 5 – 50кг
Сгъване с неутрален хват(ДБ) –  10 – 25кг; 10, 8 – 27.5кг
Разтваряне за задно рамо с 1 ръка – 8, 8 – 30кг

Следтренировъчно – малко мед(май беше ‘повече’ – позамаях се )
3 сварени яйца и около 4-500грама свинско каре под формата на пържоли и съвсем малко хляб.
Можеше и повече на лег, ама и така става .. пак съм напред.

Как гребеш с щангата?45 градуса или паралелно на пода?

ПС:Имам чувството,че вече съм те питал...

Георги Николаев - 25.08.2008, 22:24

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

20лева са предостатъчни!

Дори и 20лв. да са - това са над 600 кинта за ядене на месец.
Т.е. с една средна заплата само ще ядеш 
Направо забравяме за сметки, наеми, дрехи, излизания и т.н.

Тренировката: 11.09.2008г
Kлек –  5, 5 – 100кг;  5 – 105кг; 4, 3 – 110кг; 3 – 115кг.
Повдигания на пръсти с щанга зад главата – 10, 10, 10 – 115кг

Следтренировъчно – малко мед, около ½ кило пържоли и малко хляб.

Тренировката: 13.09.2008г
Раменни преси – 6, 6, 6, 6 – 65кг;  3, 3 – 70кг
Тяга – 5 – 130кг; 4, 4, 4, 5,3 – 140кг (к.х.);
Кофички – 8, 5, 6 – 24.5кг; 5, 4 – 27кг
Набирания с раменен подхват – 5, 4, 5, 4, 4 – 27.кг; широк подхват 5, 3 – 17.5кг и 2х8 чисти

Следтренировъчно – малко мед и омлет от 5 яйца и 50ина гр. сирене.

Набиранията ме озориаха, за разлика от кофичките, при които почти не усетих умора и натоварване, а все пак качих килограмите(отново).
На тягата, можеше и още малко да изкарам.. next time!
Нелоша тренировка.

DeadМanWalking - на около 45 градуса е гребането. При по-голям наклон, трудно пазя равновесие.

Добри тяги - аз утре или вдругиден като почна да я правя, пирамидата ще са опустушилелните 20, 30, 40р 50 и 60кг, тоест каквато ми е и на скотовото за бицепс 

Dalgia - 09.09.2008, 23:07

Георги Николаев - 25.08.2008, 22:24

Ми чи кво му е лошото на кюфтетата - аз ям едно 60 гр, телешки. Не мисля, че са чак толкова далеч от идеала за бодибилдинг храна! А относно мнението, че всики знаем как трябва да се храним но малко го спазваме - според мен идва от факта че както трябва означава 50 лв на ден.

20лева са предостатъчни!

15

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Тъй като много малко хора са 100 кг чисти мускули, тия 250 грама белтъчини са леко излишни.
И все пак - взимаш си едно кило месо, десетина или двайсет яйца и си готов, ще се сместиш в 15 лева. Въглехидратите са евтини.

tonu - 14.09.2008, 09:37

Абе къде живеете Вие ??? 15лв ти стигат за деня за храна ли ??? Я пак си помисли и си направи сметка, като имаш на в предвид не мама и тате готвят а ти самия и изцяло ! Я ми вържи 250гр белтъци и 400гр въгл. със 20 лева !
Извинявам се на С7АЛК3Р че му оспамих дневника, но просто се възмутих !

Sori ma kirlicata ne mi ba4ka zatva 6e otgovora na latinica.. taka mi glei sa zima6 si ohladeno pile deto e 4.99 kiloto zima6 si naprimer   2 pileta okolko 1 kilo da kajem 4e v vsqko 1 ot tqh ima6 okolko 700 grama 4isto meso (minimum kato mahne6 kostite i kojata ) 700 grama sa 7po 20 = 140   2 pileta sa ti 280 grama protein .. 2po 4.99= 10 leva   ostavat ti o6te 5 leva s koito moje6 da si kupi6 oriz predstata4no ...prosto se iska mislene bate ma nie balgarite obi4ame se da sme nedovolni i se da kazvame 4e ne stavat ne6tata