Дневник на С7АЛК3Р


Avatar
Дата: 28.06.2006
Мнения: 602
От: Кур Чушмя
06.10.2007, 11:34

Правиш клек с 70 кг, а сгъване за бицепс с 50 кг gulp
Интересна разлика. Краката, или не ти вървят много, много, или от скоро ги тренираш?

“Егоизма е естествена реакция на разумния човек, породена от заобикалящата го простотия!” - Аз
“Смърта на един човек е трагедия, смърта на 1 милион е статистика” - Сталин
Добромир Делев е бъдещият Мр. Олимпия !

МОЛЯ ИЗБИВАНЕТО ПО ПЪТИЩАТА ДА СЕ УДВОИ, ЗАЩОТО ЯВНО ВИ Е МАЛКО!!!

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
06.10.2007, 21:55

Тренирам в домашни условия и не разполагам със стойки за клек, поне засега. smile
Не ги тренирам толкова отскоро, но и както се вижда, не наблягам особено на тях.  red face
И в момента, 70ката я чувствам тежичка - правя само клекове. Не смея и да се изсилвам, поради две причини - дори и да изхвърля повече кила над глава, доста вероятно е да не ги сваля от там по най-безопасния начин, а втората е че имам множество травми по краката - глезени, колена...и т.н. Интересното е, че дори и само с такава лека тренировка, краката ми започнаха да се променят.

Та..тренировката за днес: 06.10.2007г

Раменни преси с дъмбели от седеж - 12, 12, 8, 6 съответно с 20, 20, 22.5 и 25кг дъмбели
Разтваряне в страни - 4х12 с 15кг дъмбели
Разтваряне под наклон за з. рамо с една ръка - 12, 10, 10 с 22.5кг дъмбел

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а малко след това..
Пържени яйца(5бр.), малко кашкавал и немалко ..пуешко филе.

Толкова за днес. smile

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
07.10.2007, 17:46

Днес, нещо не бях много в кондиция, ама ...така или иначе, утре въобще няма да ми е до тренировка и ...потренирах малко.
07.10.2007
Набирания широк надхват - 5х8
Гребане с щанга - 12, 10, 7 90,90 100кг
Тяга - 3х3 120кг
Бицепсово сгъване - 3х8 с 50 кг

Доста компактна и лека тренировка.

Следтренировъчно - малко мед, а след това 4пържени яйца със сирене, пуешко филе и пастет с малко хляб

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 29.10.2005
Мнения: 639
От: Пазарджик
08.10.2007, 17:41

и аз тренирам в къщи и поставям щангата за клека на лежанакта и от там преклекнал я взимам ....

GO HARD OR GO HARDER !!!

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
09.10.2007, 11:04

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак smile
Мерси.  smile

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4900
От: София
09.10.2007, 12:08

Аз не знам как изобщо изхвърляш 70 кг зад врата, за да клякаш! Прави преден клек, като обръщаш щангата на гърдите на първото повторение. Смятам, че 50-60 кг ще обърнеш без проблем, а преден клек с такава тежест ще ти е бая труден в началото. И по ефективност не е по - лош от задния.


“No, I’m not on steroids...but thanks for asking”
“Do I look like I need your advice?”
“Да знаеш не е достатъчно. Трябва да ПРИЛАГАШ.”
“Да искаш не е достатъчно. Трябва да ПРАВИШ.”
„Ако човек откаже да приеме друго, освен най-доброто, обикновено го получава.“
Сайт (блог)
Видео

Avatar
Дата: 29.10.2005
Мнения: 639
От: Пазарджик
09.10.2007, 12:42
С7АЛК3Р - 09.10.2007, 11:04

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак smile
Мерси.  smile

Всъщност аз акто я връщам леко приклеквам и я слагам внимателно но може да са ни различни лежанките при мен не е голяма философия…

GO HARD OR GO HARDER !!!

Avatar
Дата: 16.07.2006
Мнения: 1646
09.10.2007, 15:52

Петко е прав предния клек също е добра алтернатива, само че прави олимпийския вариант където ръцете сочат напред и са успоредни на пода лактите са сгънати и си хванал лоста с дланите така че те сочат нагоре и са до раменете, бодибилдърския вариант е опасен - тоя с кръстосаните лакти.

Avatar
Дата: 05.09.2004
Мнения: 4900
От: София
09.10.2007, 16:09

В случая именно олимпийския имах предвид. То няма и друг начин, след като обръщаш щангата.


“No, I’m not on steroids...but thanks for asking”
“Do I look like I need your advice?”
“Да знаеш не е достатъчно. Трябва да ПРИЛАГАШ.”
“Да искаш не е достатъчно. Трябва да ПРАВИШ.”
„Ако човек откаже да приеме друго, освен най-доброто, обикновено го получава.“
Сайт (блог)
Видео

Avatar
Дата: 10.03.2007
Мнения: 398
09.10.2007, 18:41

Alkorin, защо билдърския вариант е опасен ще споделиш ли ?

“Only two things are infinite,the universe and human stupidity,and I’m not sure about the former”.-Albert Einstein

Avatar
Дата: 16.07.2006
Мнения: 1646
09.10.2007, 20:40

Защото много лесно докато се напрягаш да се изправиш с щангата лактите могат да се наклонят надолу и щангата да ти падне на коленете, не искам да изпадам в подробности.

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
09.10.2007, 23:36

Най-вероятно, още утре ще пробвам с преден клек и по указания начин. Преди съм правил, но с щанга в ръцете - като на раменна преса, така че явно ще трябва да усвоя новата техника. smile

След почти 12часа бачкане днес, една сравнително късна тренировчица ..

09.10.2007г

Гърди, трицепс:
Полулег с щанга - 8, 8, 6 със 75кг
Лег - 5, 5, 5 със 80кг
Кофички - 8, 7, 7
Френско(скулкръшър) - 8, 8, 7 със 40кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Времетраене - 40ина минути.

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а след това…
5 пържени яйца с около 100ина грама сирене в тигана, малко шопско сирене, 2 кремвирша и 50гр маринована риба/сальотка smile /

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
10.10.2007, 23:01

Това с предния клек, нещо не ми се отдава. Дори и с 50кг, установявам че не толкова ми товари краката, колкото предмишниците и по-точно китките.
Сигурно има някаква по-специална техника - огледах се за снимки, но това което видях, определено ...не бих могъл да го направя. Не виждам, как ще успея да си подпра щангата на раменете и да я държа с ръцете.. освен ако не си ги строша(ръцете) rolleyes
Както и да е, направих една 8ца и една 5ца преден клек с 50кг.
След това.. продължих с клек с щанга зад главата:
Клек - 10, 8, 8, 8, 5 съответно със 50, 50, 70, 70, 70кг
Повдигания на пръсти на един крак - 3х15
Коремни преси ( този път под по-голям наклон ) - 30, 20, 20, 15
Хранене - 3 пърж. яйца със сирене и колбас.

Eй до това положение..нещо не мога да го направя. Май довечера ще го пробвам започвайки с вариант 2, само да оттренирам стойката.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/ElbowStance.jpg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/GriplessStance.jpg

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
12.10.2007, 21:42

След вчерашната почивка, днешната тренировка:
12.10.2007г.

Гръб, задно рамо.
Набирания с широк надхват - 3х8 и 5,5,3 с 10кг тежест
Гребане с щанга - 8, 8, 8, 6 със 95кг
Гребане с дъмбел - 3х8 с 30кг дъмбел
Тяга - 5, 5, 4, 3 със 110кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8, 8 с 20кг дъмбели

Времетраене - под 40-50минути.
Следтренировъчно - малко мед, а малко след това - 4 жълтъка и 6 белтъка със стотина гр. сирене под формата на бъркани яйца, маслини, пастет, малко кашкавал и маааалко хляб.

А за после има малко рибкаааа.  cool smile

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.

Avatar
Дата: 04.05.2006
Мнения: 1698
От: Прunяm
13.10.2007, 18:38

Днешната тренировка 13.10.2007г

Гърди, предно и средно рамо

Полулег с щанга - 1х8 с 70кг и 8, 6, 5, 5 със 75кг
Кофички - 8, 6, 6 , 5
Раменни преси от седеж - 12, 10, 8 с 20кг дъмбели
Разтваряне на дъмбели в страни от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели.

Времетраене - 40-50мин.
Храненето като вчера. smile

cool hmm  shut eye  blank stare  - тия тримката са страшни, нали?
Сезонът на дините свърши, започваме прасетата!  shut eye
Дневник.