Дневник на С7АЛК3Р

Правиш клек с 70 кг, а сгъване за бицепс с 50 кг
Интересна разлика. Краката, или не ти вървят много, много, или от скоро ги тренираш?

Тренирам в домашни условия и не разполагам със стойки за клек, поне засега.
Не ги тренирам толкова отскоро, но и както се вижда, не наблягам особено на тях. 
И в момента, 70ката я чувствам тежичка - правя само клекове. Не смея и да се изсилвам, поради две причини - дори и да изхвърля повече кила над глава, доста вероятно е да не ги сваля от там по най-безопасния начин, а втората е че имам множество травми по краката - глезени, колена...и т.н. Интересното е, че дори и само с такава лека тренировка, краката ми започнаха да се променят.

Та..тренировката за днес: 06.10.2007г

Раменни преси с дъмбели от седеж - 12, 12, 8, 6 съответно с 20, 20, 22.5 и 25кг дъмбели
Разтваряне в страни - 4х12 с 15кг дъмбели
Разтваряне под наклон за з. рамо с една ръка - 12, 10, 10 с 22.5кг дъмбел

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а малко след това..
Пържени яйца(5бр.), малко кашкавал и немалко ..пуешко филе.

Толкова за днес.

Днес, нещо не бях много в кондиция, ама ...така или иначе, утре въобще няма да ми е до тренировка и ...потренирах малко.
07.10.2007
Набирания широк надхват - 5х8
Гребане с щанга - 12, 10, 7 90,90 100кг
Тяга - 3х3 120кг
Бицепсово сгъване - 3х8 с 50 кг

Доста компактна и лека тренировка.

Следтренировъчно - малко мед, а след това 4пържени яйца със сирене, пуешко филе и пастет с малко хляб

и аз тренирам в къщи и поставям щангата за клека на лежанакта и от там преклекнал я взимам ....

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак
Мерси. 

Аз не знам как изобщо изхвърляш 70 кг зад врата, за да клякаш! Прави преден клек, като обръщаш щангата на гърдите на първото повторение. Смятам, че 50-60 кг ще обърнеш без проблем, а преден клек с такава тежест ще ти е бая труден в началото. И по ефективност не е по - лош от задния.

С7АЛК3Р - 09.10.2007, 11:04

И аз го тествах веднъж, ама ми е малко съмнително като ‘упражнение’. В смисъл, че трябва да се изгърбя за да я вдигна или оставя на стойката..

Ще го пробвам пак
Мерси. 

Всъщност аз акто я връщам леко приклеквам и я слагам внимателно но може да са ни различни лежанките при мен не е голяма философия…

Петко е прав предния клек също е добра алтернатива, само че прави олимпийския вариант където ръцете сочат напред и са успоредни на пода лактите са сгънати и си хванал лоста с дланите така че те сочат нагоре и са до раменете, бодибилдърския вариант е опасен - тоя с кръстосаните лакти.

В случая именно олимпийския имах предвид. То няма и друг начин, след като обръщаш щангата.

Alkorin, защо билдърския вариант е опасен ще споделиш ли ?

Защото много лесно докато се напрягаш да се изправиш с щангата лактите могат да се наклонят надолу и щангата да ти падне на коленете, не искам да изпадам в подробности.

Най-вероятно, още утре ще пробвам с преден клек и по указания начин. Преди съм правил, но с щанга в ръцете - като на раменна преса, така че явно ще трябва да усвоя новата техника.

След почти 12часа бачкане днес, една сравнително късна тренировчица ..

09.10.2007г

Гърди, трицепс:
Полулег с щанга - 8, 8, 6 със 75кг
Лег - 5, 5, 5 със 80кг
Кофички - 8, 7, 7
Френско(скулкръшър) - 8, 8, 7 със 40кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 2х8 с 17.5кг дъмбел

Времетраене - 40ина минути.

Следтренировъчно - 3лъжици мед, а след това…
5 пържени яйца с около 100ина грама сирене в тигана, малко шопско сирене, 2 кремвирша и 50гр маринована риба/сальотка /

Това с предния клек, нещо не ми се отдава. Дори и с 50кг, установявам че не толкова ми товари краката, колкото предмишниците и по-точно китките.
Сигурно има някаква по-специална техника - огледах се за снимки, но това което видях, определено ...не бих могъл да го направя. Не виждам, как ще успея да си подпра щангата на раменете и да я държа с ръцете.. освен ако не си ги строша(ръцете)
Както и да е, направих една 8ца и една 5ца преден клек с 50кг.
След това.. продължих с клек с щанга зад главата:
Клек - 10, 8, 8, 8, 5 съответно със 50, 50, 70, 70, 70кг
Повдигания на пръсти на един крак - 3х15
Коремни преси ( този път под по-голям наклон ) - 30, 20, 20, 15
Хранене - 3 пърж. яйца със сирене и колбас.

Eй до това положение..нещо не мога да го направя. Май довечера ще го пробвам започвайки с вариант 2, само да оттренирам стойката.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/ElbowStance.jpg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/Clean/GriplessStance.jpg

След вчерашната почивка, днешната тренировка:
12.10.2007г.

Гръб, задно рамо.
Набирания с широк надхват - 3х8 и 5,5,3 с 10кг тежест
Гребане с щанга - 8, 8, 8, 6 със 95кг
Гребане с дъмбел - 3х8 с 30кг дъмбел
Тяга - 5, 5, 4, 3 със 110кг
Разтваряне за задно рамо - 10, 8, 8 с 20кг дъмбели

Времетраене - под 40-50минути.
Следтренировъчно - малко мед, а малко след това - 4 жълтъка и 6 белтъка със стотина гр. сирене под формата на бъркани яйца, маслини, пастет, малко кашкавал и маааалко хляб.

А за после има малко рибкаааа. 

Днешната тренировка 13.10.2007г

Гърди, предно и средно рамо

Полулег с щанга - 1х8 с 70кг и 8, 6, 5, 5 със 75кг
Кофички - 8, 6, 6 , 5
Раменни преси от седеж - 12, 10, 8 с 20кг дъмбели
Разтваряне на дъмбели в страни от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели.

Времетраене - 40-50мин.
Храненето като вчера.