Дневник на С7АЛК3Р

Тренировката днес 24.11.2007г
Един почивен ден в повече, че..нещо не бях възстановил(мт) и имаше поводи за малка почерпка уж..

Клек - 10 със  60кг, 2х5 със 70кг, 5 със 75кг
Набирания с широк надвхват  -  5х5 с 10кг тежест
Раменни преси с щанга - 8, 7, 6, 5, 4 с 60кг
Гребане с дъмбел - 10, 8, 8 с 25, 30, 30кг
Разтваряне в страни от седеж - 12, 10, 10 с 15кг

Странна тренировка...
Следтренировъчно - като предишния път. :)

Вчерашната тренировка 26.11.2007г

Набирания с раменен подхват - 6ца с 10кг, 3х6 с 12.5кг
Кофички - 2х6 с 12.5кг и 2х6 с 10кг
Тяга - 4х6 със 105 кг
Повдигания на пръсти - 3х15

Излезна ми душицата. По-късно установих, че съм се поболял нещо...пфу!

Tренировка 02.12.2007г

След малко боледуване, уж почти оздравял... надявам се че повече няма да прекъсвам тренировки:
Раменни преси с 60кг - 8,5,5,5, една тройка обръщане и изтласкване
Набирания с раменен подхват - 6ца с 10кг, 3х6 с 12.5кг
Кофички - 4х6 с 10кг
Тяга - 4х6 със 105 кг

След тренировка - малко мед, а след това - няколко пържоли и малко кашкавал.

Днешната тренировка 04.12.2007г.

Преден клек - 2х6 с 65кг, 2х6 - 70кг
Лег (много измъчено) - 6 с 80кг,5, 3, 3 с 85, 4ка с 80
Гребане с щанга - 3х6~7 със 100кг, една 6ца със 105кг
Френско от стоеж - 8,7, 5,5 - 1ва серия 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели
Сгъване с надвхат - 8, 8, 5, 5 - 60кг

Следтрен. - мед и след това бяло пилешко и кашкавал

06.12.2007г.

Клек - 8 със 60кг, 2х5 със 70кг, 1х5 със 75кг
Набирания с широк надвхват - 5х5 с 10кг тежест
Полулег - 4х5 и една 3ка със 70кг...направо ще гръмна :D
Бицепсово с щанга - 2х5 с права и 8,7,5 с крива с по 50кг
Френско - 8,7, 6, 5 първата с 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 с 20кг

Следтренировъчно - малко мед и 3 печени пъстърви ~ 300-400гр

Друго инфо - полулега го усетих много брутално. Клековете, не ме натовариха достатъчно - явно ще се качват кила.

Tренировка 10.12.2007г

Раменни преси с 60кг - 8,5,4,5, 4
Набирания с раменен подхват - 5ца с 10кг, 4х5 с 15кг
Кофички - 5х5 с 10кг
Тяга - 5x105, 110, 115, 115, 3+2 със 120 кг
Повдигане на един крак - 3х15

След тренировка - малко мед, а сега ще си спретна омлет( 4-5 яйца и сирене) и голяяямо парче контрафиле - 250-300гр.

Днешната тренировка 12.12.2007г.

Преден клек - 2х6 с 65кг, 2х6 - 70кг
Лег (много измъчено) - 5x5 с 80
Гребане с щанга - 3х5 със 100кг, 2x5 105кг
Френско от стоеж - 8,7, 5,5 - 1ва серия 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели
Сгъване с надвхат - 8, 8, 6, 5 - 60кг

Следтрен. - мед, а след това 5-6 пърж яйца с 100-200гр сирене, пуешко филе и малко кашкавал

Следтрен. - мед, а след това 5-6 пърж яйца с 100-200гр сирене, пуешко филе и малко кашкавал

Това на 1 ядене ли си го приел ?

Следтрен. - мед, а след това 5-6 пърж яйца с 100-200гр сирене, пуешко филе и малко кашкавал

Това на 1 ядене ли си го приел ?

Да.
Яйцата бяха без 2 жълтъка. :)

Тренировката днес 15.17.2007г

Клек - 2х8 с 75кг, 2х5 80кг
Набирания с широк надвхват  -  5х5 с 10кг тежест
Полулег - 4х5 със 75кг и една 4ка със  80кг
Бицепсово - с прав лост 2х5 с 50кг, 2х5 с 55 с ЕЗ лост
Френско - 8 с 40, 3х5 с 45кг
Разтваряне за з. рамо - 10, 10, 8 с 20кг

Следтренировъчно - мед, а след това - омлет от 5-6 пърж. яйца и доста сирене, 2-3 кремвирша, мааалко кашкавал.

Tренировка 17.12.2007г

Раменни преси с 60кг - 8,5,5, 4
Набирания с раменен подхват - 5ца с 12.5кг, 4х5 с 15кг
Кофички - 3х5 с 10кг, 2h5 s 12.5кг
Тяга - 2х5x със 110, 2х5 115кг и една 2ка със 120кг

След тренировка - малко мед...и поне 1/2 кг свински пържоли.

Днешната тренировка 19.12.2007г.

Преден клек - 5х5 70кг
Лег - 5x5 с 80
Гребане с щанга - 2х5 със 100кг, 3x5 105кг
Френско от стоеж - 8,7, 6,5 - 1ва серия 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбели
Сгъване с надвхат - 8, 8, 6, 5 - 60кг

Следтрен. - мед, а след това 5-6 пърж яйца с доста сирене, сух колбас и малко кашкавал.

Размазваща трен.

Тренировката от 23.12.2007

Гръб - бицепс
Набирания - 10, 8, 6, 10, 10 -( 2-ра и трета серия с 10кг тежест)
Гребане с щанга - 3х8 със 100кг
Тяга - 3х6 110кг, 2х3 120 кг
Бицепсово с крив лост - 8,8,8,6,5 с 50кг

Вчера или днес щях да правя гърди и трицепс, амаааа никакъв тонус - реших да променя плана..малко клекове и раменни преси. Умряла работа.Гррррррр

Хранене - отврат.

Tренировка 26.12.2007г

Раменни преси с 60кг - 8,6, 6, 5 + 4-5 изхвърляния ( малък сакатлък..обърках си тежестите(?!) и започнах с 1 тройка със 70кг на р.преси)
Набирания с раменен подхват - 5ца с 12.5кг, 3х5 с 15кг, 1х5 - 17.5кг - трябваше да ги сложа предишната серия..
Кофички - 3х5 с 10кг, 2х5 s 12.5кг - колебаех се за посл. серия с 15, ама китките започнаха да ме наболяват...
Тяга - 2х5x със 110, 2х5 и една тройка на 115кг
Повдигания на пръсти - 2х15 на един крак + 1х20 на двата.

След тренировка - малко мед, две огромни св. пържоли, едно печено пиле се прости с бялото си месо, кашкавал, сирене и кисели краставички.

Май ми мина от ‘празниците’  :coolgrin:

Днешната тренировка 28.12.2007г.

Преден клек - 5, 7, 8 70кг и 1х5 75кг
Лег - 4x5 с 80 и 1х5 85кг
Гребане с щанга - 1х5 със 100кг, 4x5 105кг
Френско от стоеж - 8,8, 8, 4 - 1ва серия 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел + 1х8 с 17.5кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 10, 8, 6, 5 - 60кг

Следтрен. - мед, а след това 5-6 пърж яйца с доста сирене, сух колбас и малко кашкавал.

Супер тренировка - на всичко вдигнах или повече бройки или повече кила. Кеф.

Последна за 2007ма.
30.12.2007г.

Клек - 10 - 70кг, 8, 7 -  75кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг 2х5 с 12.5 (ох, леле)
Полулег - 1х5 75кг, 3х5 и една 4ка с    80кг  :D
Бицепсово с щанга - 6, 5 с права 50кг и 2х5 с еЗ 55кг
Френско - 8, 8, 8 първата с 40кг, следващите с 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10 - 20кг, 2х8 с 25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без един белтък в омлет със сирене и кашкавал и едно парче печен суджук.

Тренировката - супер.

Забелязвам, че имаш покачване на силата.Ами с масата как са нещата? ;)

Не съм и минавал в близост до кантара, хм сега като тръгнах да ти отговарям и все пак..направих ориентировъчна сверка. :D
93кг след тренировки, храна, бая течности и въпреки това...явно съм качил някое и друго кило. По принцип, нормално за сезона, но от друга страна - доста внимавам какво ям. :)

Последно премерване, не го помня точно кога. В началото на темата съм посочил - 86-89 на 9. IX.

Еха.. еми добре е и то много добре. 4-5 кг не са малко за 2 месеца.

Tренировка 02.01.2008г

Раменни преси с 60кг - 8, 7, 6, 5   + 4-5 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 5ца с 12.5кг, 3х5 с 15кг, 1х5 - 17.5кг
Кофички - 3х5 с 12.5кг и 2х5 с 15кг ( една от презрамките на раницата изстреля закопчалките..замених ги с карабинери)
Тяга - 1х5x със 110, 2х5 и една 4ка - 120кг

След тренировка - малко мед и един банан, след това омлет от 4яйца, сирене и кашкавал(по 50-100 грама) с 4-5 св. пържоли.

На кофите съм напред, тягата също. Яка тренировка.
Раницата ми се скапа - една катарама на презрамките спраска, което доводе до подмяна с карабинери - много е фешън вече.  :lol:

Днешната тренировка 04.01.2008г.

Преден клек - 8, 7 70кг, 1х5 75кг, 1х5 80кг
Лег - 2x5 с 80 и 3х5 85кг
Гребане с щанга - 5х5 -105кг, 4x5 105кг
Френско от стоеж - 8,8, 7, 4 - 1ва серия 42.5кг, следващите с 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел + 1х8 с 17.5кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 12, 8, 8 - 60кг

Следтрен. - мед, а след това 5-6 яйца в омлет с малко сирене и кашкавал и на едно печено пиле, бялото месо.р тренировка

:coolgrin:

06.01.2008г.

Клек - 8 - 70кг, 5,5 -  75кг, 5 - 80кг, 5 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 4х5 -10кг, 5 - 15кг
Полулег -5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга - 6, 5, 5, 4, 5 с права 50кг
Френско - 8, 7, 6, 5 - 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 -  25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без един белтък в омлет със сирене и кашкавал и бяло пилешко.

На набиранията, забравих да си добавя тежест в предпоследната серия и компенсирах в последната.
Доволен съм, че постигнах 5 стабилни серии х 5 с 80ка на полулег.
На бицепсовото - този път, всичко беше с правия лост, което за мен е успех - малък, но все пак успех.

Клек - 90-ка :)) Нов личен рекорд. Интересното е, че ги правих като последна серия и не ме затрудниха особено - next time..повече.
Това стана възможно, защото се сдобих със стойки за клек(вече не изхвърля ‘ръчно’ щангата), благодарение на приятелката ми, която ми направи подарък за скорошния ми РД.
Добра тренировка. Следват два дни почивка, стига да ги изтрая - ще се постарая. :D

Браво браво приятелката добре се е сетила.Ама сама ли ти я взе или ти я подсети.Ако е сама евала ;)

Сбъркала си е професията, има заложби за разузнавач. :))

Tренировка 09.01.2008г

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 6, 5   + 5 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 3х5 с 15кг, 2х5 - 17.5кг( поозорих се)
Кофички - 3х5 с 12.5кг и 2х5 с 15кг
Тяга - 1х5x със 110, 2х5 + 1х2 - 120кг, 1х3 130кг

След тренировка - малко мед, след това омлет от 5-6яйца, сирене и кашкавал(по 50-100 грама)

19.01.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 6, 5, 5   + 3 изхвърляния  60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 5х5 с 12.5кг
Тяга - 4х5x 110kg

След тренировка - малко мед, след това няколко св. пържоли и кашкавал.
Точно 10 дни след последната тренировка. Поболедувах си - почти не бях мърдал от леглото, все още не съм на 6, ама се оправям.

Днешната тренировка 21.01.2008г.

Преден клек - 7, 5, 6, 5 70кг
Лег - 5x5 с 80кг
Гребане с щанга - 4х5 - 100кг
Френско от стоеж - 10, 8, 8 - 40
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 12, 8, 8 - 50кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4-5 яйца в омлет със сирене и кашкавал, пилешки хапки

Върнал съм назад, няма как. За бицепс и трицепс - направо се колебаех дали да не ги пропусна(бая натоварени ги усетих след гребането и лег-а), но ги подкарах по 3 серии с повечко повторения и по-малко кг с 30сек почивка - добре ми се отрази.
Предния клек, направо ми скапа краката, въпреки сравнително малкото кг, с които го почнах - лежането си казва думата.
Доволен съм, предполагам че до няколко тренировки ще съм си върнал старите постижения та и отгоре. :D

24.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 5 - 75кг, 5 - 80кг, 5 - 85кг
Набирания с широк надвхват - 5х5 -10кг, 5 без тежест
Полулег -5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга -  5, 5, 5, 3, 4 с права 50кг
Френско - 8 - 40кг, 7, 5, 5 - 45кг
Разтваряне с дъмбел от наклон с една ръка - 10, 8, 8 -  25кг

Следтренировъчно - малко мед, 6 яйца без 2 белтъка в омлет със сирене и кашкавал и бяло пилешко.

Здравей, ще ми го пратиш ли този файл? Е-мейла ми е c0_okie@abv.bg

27.01.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 6, 6   + 4 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 с 15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 3х5 - 115кг; 3 -120кг
Повдигания на пръсти - 2х15 на един крак + 1х15 на 2.

След тренировка - малко мед, след това омлет - 4ж 6белтъка, сирене и кашкавал.

** Раменните преси са на “+” в бройките в сравнение и с преди боледуването.
** На кофичките съм на последната си тренировка, преди да се ...която си беше доста добра.
** На тягата - имам да ‘догонвам’. :)

Mothefucker - предполагам, че става въпрос за е-книгата? Изпращам ти го, ако нещо съм недоразбрал, ще пишеш. :)

Днешната тренировка 29.01.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 5; 4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 8, 6, 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат - 8, 6, 7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, 100ина гр. кашкавал, 2-3 креНвирша.

Доволен съм от тренировката.  Само на гребането и на клека се въздържах, че съм на 24часа безсъние и лека, ефирна и отшумяваща мускулна треска в перките, трапеца и ...по протежение на гърба. :)
Даже съм доста доволен, а сега може и да му ударя един сън. :)

31.01.2008г.

Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 3 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг - последното повторение беше ...
Полулег - 5х5 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 4, 3 права 50кг (добре започнах, ама пфу..напреднах с времето)
Френско - 8 - 42.5кг,  8, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, печено св. месо на късове( към 100-150гр) и сварени яйца - 4бр.
Нещо...много се проточи тренировката, иначе беше добра.

02.02.2008
Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 3 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 3х5 с 12.5кг; 2х5 - 15кг
Тяга - 5 - 110кг; 4х5 - 115кг;

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, пуешко филе и кашкавал и едно кисело мляко
Особено внимание отделих на почивките - по 1 минута м-ду сериите..в последните серии до 2.

Днешната тренировка 05.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 5; 2; 3; 3; 3 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 8 - 42.5кг, 6, 7; 5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  10 - 50кг; 8,  7 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 4 сварени яйца, гр. кашкавал, пуешко филе

Нещо много гърч в бачкането, а и с тия едноминутни почивки...направо прегарям.

08.02.2008г.
Клек - 7 - 70кг, 2х5 - 80кг,  5 - 85кг, 5 - 90кг
Набирания с широк надвхват - 3х5 -10кг, 2х5 - 12.5кг
Полулег - 3х5, 1х2, 1х3, 1х4 -  80кг 
Бицепсово с щанга(прав лост) -  8, 5, 3,  права 50кг
Френско - 8 - 42.5кг,  7, 6 - 45кг

Следтренировъчно - малко мед, варени яйца 3бр, малко кашкавал и доста филе ‘елена’.

Има ли ефект от тренировките? :)
Ще те проследявам периодично,защото аз така и не се реших да спра сплит програмата си.Само увеличих обема.Не ми хареса начина на трениране.Някак си...несистемно е,неорганизирано.Иначе се чувствах страхотно :) Само,че аз обичам болката.Ако ми е лесно и приятно,значи не правя нещо правилно.Така,че засега ще се ориентирам към масата,по нататъка ще видим.Вероятно лятото ще сменя .

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Хех :)
Аз не бих го нарекъл неорганизирано, напротив. :)
Напоследък съм доста натоварен в бачкането(да се чете ..8-9часа та и повече като робот).
Сложих някой и друг почивен ден в повече, имах и малко проблеми с напасването на режима..по-специално със съня, но влизам в ритъм.
Като постижения, то се вижда..малко ми се опъва лег-а и полулег-а, но на другото удържам. От друга страна, започнах да обръщам повече внимание на почивките м-ду сериите, което ми идва доста нанагорно -> 60сек. почивка на лег, направо ме смазват... От вчерашната тренировка съм с МТ навсякъде почти.
В интерес на истината, малко се замислям за малко разнообрзяване за две-три седмици с едно разделно трениране.
Колкото до ‘болката’/усещането на тренировката - общо взето, докато влезна в ритъм и усетя тренировките ми трябваха около 2-3 седмици. Трудно ще нацелиш оптималните за теб тежести от една или две тренировки.

Докато четях това изведнъж ме обзе едно чувство...правят ми се кофички! :D
Ей ся у нас умирам да правя кофички! О_о Нещо ми има...

А иначе като ми е разпростряна така програмата,смисъл понеделник кофички,сряда лег и т.н. Упражненията за една мускулна група се разпределят по дните от седмицата и на всяка тренировка като правя тяга примерно винаги ми се иска да почна да се набирааам,да греба със щангата...Недовършено ми изглежда.Пък и силата ми расте много добре от тези ми тренировки.Това се дължи изцяло на факта,че съм начинаещ де. :) И затова мисля да взема максималното от сегашната си програма,а не да сменям през ден през два начина си на тренировка.

11.02.2008

Раменни преси с 60кг - 8, 8, 5, 5   + 5 изхвърляния - 60кг
Набирания с раменен подхват - 5х5 -15кг
Кофички - 2х5 с 12.5кг; 3х5 - 15кг
Тяга - 4х5 - 115кг; 1х4 - 120кг

След тренировка - малко мед, 3 варени яйца, филе ‘елена’, кашкавал и едно кисело мляко.

Продължавам да си гоня почивките - този път с по-голям успех.
На кофичките вдигнах на 15кг с една серия по-рано, т.е. повече. Кофтито е, че май ‘влизат’ повече в трицепсите..
Обмислях да сложа и едно упр. за задно рамо в тая тренировка, но...след тягата размислих :D

Днешната тренировка 13.02.2008г.

Преден клек - 2х7 -70кг,2х5 - 75кг
Лег - 2x5 - 80кг, 2х5; 1х4 - 85кг
Гребане с щанга - 2х5 - 100кг; 3х5 105кг
Френско от стоеж - 3х8 и 1х5 - 45кг
Разтваряне за странично рамо от седеж - 3х12 с 15кг дъмбел
Сгъване с надвхат -  8,  7, 9 - 60кг пл

Следтрен. - мед, а след това 3 сварени яйца,ашкавал, и филе ‘елена’

Доволно! :)