|
Иее  .Гледам тука мн днвеници мн нещо та я и аз да пиша да видим какво ще излезе.
Почнах от вчера,а вчера денят ми мина така.Също така вчера беше първата ми тренировка :D.Станах 10:30 (спал съм около 10-тина часа)Пих си първата зареждаща доза с креатин (5 гр),ест след закуската -овесени ядки.После си пих протеина 30-40 гр.И ми се ходеше на зала обаче се чудих какво да направя ,защото преди тренировката пак пия креатин с протеин и 2 хапа аргинин ,но бях станал преди 30 мин ..голям фал.Та изчаках до 12:30 когато си изпих една доза гейнър (нямаше какво да ям) и към 14:00 бях в залата (не ме питайте какво правих това време ... изтъпях максимално)Но преди тренировката изпих отново протеинчето с креатинчето и 2-та хапове.Отидох на фитнес,но си казах че трябва много да се нацепя защото си бях вкарал бая протеинче и въглехидратчета ,(а забравих да спомена че предишната вечер пих една доза казеинов протеин,и също така че на между закуската и гейнъра праснах 3 яйца).Отидох правих трицепс/бицепс.Мнооооого яко  .Не можах да си изкмия косата като хората ( трудно вси вдигах ръката).След като се прибрах изпих отново 40-50 гр протеин и една доза креатин.Нищо не ядох :(,не бях гладен .Изпих също един мултивитамин и 1 упсарин разтворени.После към 17 хапнах пил пържолка (но беше малка около 100 150 гр) с зеленчуци.Сега обаче не мога да се сетя какво ядох за вечеря :( (мале колко съм зле) ,но се сещам че преди лягани пих отново една доза казеин с 1 доза креатин и 2 хапа аргинин .Спах до 7:30 някъде (около 8 часа).Станах сутринта и отново .креатина с протеина ,и се сетих че на даскало няма какво свястно да ям и праснах една доза гейнър там да има .Обаче към 10:00 мноо отгладнях ..мн се чудих какво да ям и избрах доста мазничко :( дюнерче .После към 13:00 (все още на даскало) пак отгладнях и изядох 1 джоб с 2 кюфтета (кучешки) ..Прибрах се към 13:45не бях гладен ,веднага пих протеина креатина и аргинина и газ на тренировка .. Гръб.Сега се върнах ,нямаше какво да ям , та изпих 1 упсарин с 1 витамин ,протеина с креатина , и гейнъра да не отгладнеея че ще излизам а пък няма да има какво да ям.
Та като цяло това са ми 1-2 ден от мойта голяма тренировка :D..Разбрах само че съм направил доста грешно с програмата ми зашото не трябвало уж да слагам след ръце гръб .. и го измилих вече.
1 ден - Гърди/трицепс
2 ден - Гръб/бицепс
3 ден - Рамо/крака
4 ден - почивка
и така отново и отново мисля че ще бъде нещо такова ,а да и след всяка тренировка коремни преси ( обаче май ще ги сложа преди тренировката ,че пия мн вода.. и доста кофи става)
Кажете някакви мнения
|
