Дневник - Корд

След малко време ще хапна един омлет с 3 яйца, но после ще ми се наложи да ям хамбургер мжое би

Яденето...хапнах миленка, след малко баничка, понеже няма друго...хранителен режим си е много работа да изготвям затова само ще ям по избирателно, ще ям повечко пилешки пържоли и яйца и русенско варено чат-пат  и мюсли...ако де ше оправим и храненето живи здрави...

Значии...днес мнооого добра тренировка гръб и бицепс

8:10 влезнах в фитнеса разгрех бицепсите с 2 гири по пет кила и направих 2 серии хиперекстензии,

след това 3 серии мъртва тяга...  32,44,56 повторенията не знам, на усет...доволен съм от нея мисля че що годе я правих правилно

след това набирания с неутрален хват 3 серии последната от която с пет кила тежест на кръста

последва гребане с дъмбел, 3 серии повторения не знам, на усет, но надали съм направил повече от 10
(пирамидно всички упражнения правя)

след това най-здрава,най-хубава мечка, пак  3 серии пирамидни, и викам стига ми за гърба

след това направих едно 21 за бицепс - насрах сееееее,душата ми изкочи супердобро упражнение :)

след това нещо се разлигавих и направих една лека серия скотово която след 21то ми се стори тежка и едно последователно сгъване с дъмбели, ама от тея немаше смисъл :)

последва една молитва и повдигане на краката от вис... докато правех всичко това пийнах 1 кило изотон....

по принцип трябва да ходя на фитнес чааак у петъко, но не мога да издържа, зажаднял съм за клекове и пулоувъри и ше ида утре, не ме интересува :)

3 яйца и чаша пресно млеко - първото качествено нещо което съм хапнал от векове :Р

Днес много интересна работа

10:30 некъде баничка

към 12:30 някъде като свърших тренировката пийнах един протеин...от фитнеса си го зех за 1 лев :)

Тренировката:

Клекове, 10x10, 20,20, 75,70,65,60,55,50,45(пълни клекове които ме довършиха) последните три ги направих в суперсерии с пулоувър щото го забравих в началото :(((
Лег преси за прасец, 2 серии..50 кила и 75 кила нз по колко повторения,
тяга с изпънати крака - лигавешка

Раменни преси пред врат - лигавешки само с лоста и с 2 по пет но усетих болка и спрех

Суперхубави любими Военни преси - 3 серии не усетих болка но кеф в рамото

Много хубаво влизащи Арнолд преси - страшни са

дърпане на гири от лицев полулег тва за задно рамо

и некъв вертолет направих или хеликопер нз как се казва, това зад кръст дето е

3 кофи за трицепс - за проба само

повдигнах си 5-6 пъти краката от вис и ми писна да се занимавам с глупости

а да и загрявка 10 минути вело аргометър

русенско варено с яйца хапнах :)

Днес няма да тренирам...но ще опиша болките си..болят ме рамената, трапеца,гърба, задника, прасеца, и се чудя защо толко много ми влизат клековете в задника, уж правилно ги правя...

Нормално е да “влизат” там.

Днес цял ден не съм ял нищо, сутринта само някакви кифли, вечерта боб, филии с шоколад, месо и чипс

от 4 до 6:30 съм ритал и разтегнах нещо май адуктор беше не знам, нещо близо до тъшаците ме боли ма не са тъшаците определено, и една от главите на квадрицепса ме боли мн лошо

Днес много зле

Лежанка 5 серии килата 20, 20(разгревка щот рано сутрин в 8:30 тренирах)  после 32,44,56,65 , с последната тежест 2-3 повторения, това е последната ми тренировка за гърди, до началото на декември, почвам специална програма от следващата седмица....

кофи, 3 серии по 8, втората серия с 6 кила тежест, последната с 2, адски добре ги усетих

още от вчера ме болеше лакътя незнайно защо и оттук почнах да се изаквам на целата тренировка

полулег с некакви мизерни кила, мисля че с 32 и 50 кила го правих и заебах гърдите, а уж трябваше и флайс да правя

лег тесен хват правих, 32,44,56 и пак боля лактътя,
после уж френско с 22 кила, но нямах желание а и снощи бех пил макар и малко, вечерта бях спал малко, сънувах дъмбели, събудих се по некое време и си мислех че е време за тренировка но е било още рано и просто днес не знам..четвъртък ще направя леки гърди и трицепс ;)

последната ми тренировка за гърди, до началото на декември, почвам специална програма от следващата седмица....

Ще минаваш на тренировки на цялото тяло или ....ще е програма, в която не се тренират гръдните мускули?
Дай малко повече инфо. :)

Ами програмата е точно шест седмици и се тренират само ръце, 4 упражнения за трицепс и три за бицепс изпълнявани по специален начин..

първите две седмици се тренира два пъти седмично,  третата седмица се тренира три пъти седмично, четвъртата по четири пъти петата седмица по пет пъти и шестата шест пъти,

доста интензивна специализирана само за ръце програма казват супердобра и позволява на ръцете да реализират феноменален растеж, но ще ви кажа резултатите в началото на декември, когато ще почна пак още една специализирана програма(10-10-10) състояща се само от Клекове,лежанки и бицепсово сгъване

По-добре я заеби тая програма да няма в началото на декември “ръцете ми спаднаха драстично” тема а пък за програмата състояща се само от клекове ,лежанки и БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ  :bug:  :wow:  без коментар

Корд - тия програми, откъде ги изнамираш?
Това с ръцете...не знам, как ти е хрумнало, кой ти го е казал или къде си го прочел, ама е под всякаква критика.
“Клекове,лежанки и бицепсово сгъване” - ако беше написал - клек, лег и тяга....ок, ама клек, лег и бицепсово сгъване звучи много странно.

Желание да експериментирам не ми липсва, ще пробвам пък ще кажа резултатите,  от опит глава не боли :) може пък и да проработи

Днес сутринта

мъртва тяга 5 серии 2 от които разгреващи

Мечка 3 серии мн хубави

лигави набирания не знам колко серии и по колко

накрая машина на ужаса за гръб, дърпах там дърпах, чекнах се, па не знам кво стана

след това чуково и накрая 21 и си бегах ( с болки у левия лакът)

Пийнах един протеин и сега мусака ям

Днес съм доволен от тренировката...

клекове - 4-5 серии, обаче не се постарах с тежестта- още спях и ме мързеше, последната серия беше в суперсерия с пулоувър щото забравих преди това да го правя на суперсерии с пулоувъра

след това лег-преси 60-90-120 кила(брей, то било лесно бе)
след това мислих да правя бедрено разгъване и сгъване но викам, заеби, разгъване не ми се правеше, а и надали щеше да има мн смисъл от него, а сгъване още ме боли задната част на бедрото от тягата в сряда
и минах към рамото, легнах на бедрата и разтварях яко, за задно рамо,но само 2 серии, след това направих онова зад кръст дето е, то го усетих доволно но по едно време лявата ръка почна да ме боли странно и то доста повече от дясната не знам защо
след това направих 3 серии арнолд преси, много съм доволен о тях, макар че на последната серия за малко щях да се осера защото не очаквах да са ми тежки килата и почнах рязко и килнах леко с лявата ръка, но после почнах бавно и плавно и стана работата,
след това направих военни преси и се накефих максимално...
опитах се да направя молитва на скрипец, но ме беше срам да го правя коленичил на земята, и се опитах да го направя на скрипеца но не успях да фиксирам краката и не стана затова направих 1 суперсерия лег, с вдигане на краката от вис, но бях изморен и нервиран и си бегах

усещам някаква болка в дясната страна на кръста, особено като се навеждам и изправям, нерв ще да е!

Прекалено много ме кефят тея военни преси, затова търся начин да избича рамото два пъти на седмица

и така ще стане независимо от какво, може единия път да е по леко другия по тежко, но ще е 2 пъти на седмица,

може би понеделник с гърдите да правя предно и средно, сряда задно, петък цялото рамо..но ще го измислим...

другото което е, чудя се дали да не преместя трапеца при рамото, сряда правя тяга и не правя трапец, но ако преместя трапеца петъка...ще видим...

Сутринта макарони...после ориз ще ям...и вечерта може би мюсли..и това ще го измисля...дано ми е ок кръста и дано утре не ме болят краката, защото неделя мисля да поритам с приятели, вече не карам изобщо колело, и водя заседнал живот и добре ще ми дойде, защото само тренировката ме разнообразява, това е за днес

Рамото се възтановява много бързо и можеш да го тренираш и 3 пъти седмично, но така че да не пречи на другите мускулни групи и с 1 ден разтояние между отделните тренировки.

Така както съм го разпределил не пречи нали? демек Гърди Трицепс ПРедно Средно рамо, Гръб бицепс задно рамо, и крака цяло рамо

или пък да го направя

гърди трицепс цяло рамо,  гръб бицепс цяло рамо и крака цяло рамо

кое ще е най добре, та да мога да си тренирам повечко рамо ?

Можеш и втория вариант ако го чустваш възтановено рамото.

няма вариант да стане прекалено голямо и грозно нали ?

Днес още

Мач на дъжд, ако тичам така всеки път нищо чудно докато дойде време да влизам в казармата да ги взема 1км за 3;30

Ориз с хубаво месо агнешко ще да е, Картофи с хубаво месо, Пак агнешко май, и 3 айца, и черен леб ядох, днес май е най качественото от некачествените ми хранения, браво на мен

Днес,  сутринта към 11:30 мюсли , некъде към 3:30 ориз с месо, и към 4:50 картофи с месо, много е вероятно повече да не ям днес, а ако огладнея много може да хапна 1-2 банички към 9-10 часа

КРИТИКИ НЕ ПРИЕМАМ ОТНОСНО ХРАНЕНЕТО СИ, САМО ЛЕКИ СЪВЕТИ!

Спокойно, мезоморф съм, за тия 4 месеца дето тренирам има видим резултат, макар че така е ако ям повече щеше да е повече
тая зима нали ти викам требва да стана вече дебел та требва да се храня здраво ма сложно е много

Ти и да не си мезоморф,за първите 4 месеца пак ще имаш видим ефект. В началото най-бързо се расте.

Кевин,добре че изрови тази тема.Вдъхнови ме пича.Хахаха,много ме радва! ;)