Дневник - Корд

След малко време ще хапна един омлет с 3 яйца, но после ще ми се наложи да ям хамбургер мжое би

Яденето...хапнах миленка, след малко баничка, понеже няма друго...хранителен режим си е много работа да изготвям затова само ще ям по избирателно, ще ям повечко пилешки пържоли и яйца и русенско варено чат-пат  и мюсли...ако де ше оправим и храненето живи здрави...

Значии...днес мнооого добра тренировка гръб и бицепс

8:10 влезнах в фитнеса разгрех бицепсите с 2 гири по пет кила и направих 2 серии хиперекстензии,

след това 3 серии мъртва тяга...  32,44,56 повторенията не знам, на усет...доволен съм от нея мисля че що годе я правих правилно

след това набирания с неутрален хват 3 серии последната от която с пет кила тежест на кръста

последва гребане с дъмбел, 3 серии повторения не знам, на усет, но надали съм направил повече от 10
(пирамидно всички упражнения правя)

след това най-здрава,най-хубава мечка, пак  3 серии пирамидни, и викам стига ми за гърба

след това направих едно 21 за бицепс - насрах сееееее,душата ми изкочи супердобро упражнение

след това нещо се разлигавих и направих една лека серия скотово която след 21то ми се стори тежка и едно последователно сгъване с дъмбели, ама от тея немаше смисъл

последва една молитва и повдигане на краката от вис... докато правех всичко това пийнах 1 кило изотон....

по принцип трябва да ходя на фитнес чааак у петъко, но не мога да издържа, зажаднял съм за клекове и пулоувъри и ше ида утре, не ме интересува

3 яйца и чаша пресно млеко - първото качествено нещо което съм хапнал от векове :Р

Днес много интересна работа

10:30 некъде баничка

към 12:30 някъде като свърших тренировката пийнах един протеин...от фитнеса си го зех за 1 лев

Тренировката:

Клекове, 10x10, 20,20, 75,70,65,60,55,50,45(пълни клекове които ме довършиха) последните три ги направих в суперсерии с пулоувър щото го забравих в началото :(((
Лег преси за прасец, 2 серии..50 кила и 75 кила нз по колко повторения,
тяга с изпънати крака - лигавешка

Раменни преси пред врат - лигавешки само с лоста и с 2 по пет но усетих болка и спрех

Суперхубави любими Военни преси - 3 серии не усетих болка но кеф в рамото

Много хубаво влизащи Арнолд преси - страшни са

дърпане на гири от лицев полулег тва за задно рамо

и некъв вертолет направих или хеликопер нз как се казва, това зад кръст дето е

3 кофи за трицепс - за проба само

повдигнах си 5-6 пъти краката от вис и ми писна да се занимавам с глупости

а да и загрявка 10 минути вело аргометър

русенско варено с яйца хапнах

Днес няма да тренирам...но ще опиша болките си..болят ме рамената, трапеца,гърба, задника, прасеца, и се чудя защо толко много ми влизат клековете в задника, уж правилно ги правя...

Нормално е да “влизат“ там.

Днес цял ден не съм ял нищо, сутринта само някакви кифли, вечерта боб, филии с шоколад, месо и чипс

от 4 до 6:30 съм ритал и разтегнах нещо май адуктор беше не знам, нещо близо до тъшаците ме боли ма не са тъшаците определено, и една от главите на квадрицепса ме боли мн лошо

Днес много зле

Лежанка 5 серии килата 20, 20(разгревка щот рано сутрин в 8:30 тренирах)  после 32,44,56,65 , с последната тежест 2-3 повторения, това е последната ми тренировка за гърди, до началото на декември, почвам специална програма от следващата седмица....

кофи, 3 серии по 8, втората серия с 6 кила тежест, последната с 2, адски добре ги усетих

още от вчера ме болеше лакътя незнайно защо и оттук почнах да се изаквам на целата тренировка

полулег с некакви мизерни кила, мисля че с 32 и 50 кила го правих и заебах гърдите, а уж трябваше и флайс да правя

лег тесен хват правих, 32,44,56 и пак боля лактътя,
после уж френско с 22 кила, но нямах желание а и снощи бех пил макар и малко, вечерта бях спал малко, сънувах дъмбели, събудих се по некое време и си мислех че е време за тренировка но е било още рано и просто днес не знам..четвъртък ще направя леки гърди и трицепс

последната ми тренировка за гърди, до началото на декември, почвам специална програма от следващата седмица....

Ще минаваш на тренировки на цялото тяло или ....ще е програма, в която не се тренират гръдните мускули?
Дай малко повече инфо.

Ами програмата е точно шест седмици и се тренират само ръце, 4 упражнения за трицепс и три за бицепс изпълнявани по специален начин..

първите две седмици се тренира два пъти седмично,  третата седмица се тренира три пъти седмично, четвъртата по четири пъти петата седмица по пет пъти и шестата шест пъти,

доста интензивна специализирана само за ръце програма казват супердобра и позволява на ръцете да реализират феноменален растеж, но ще ви кажа резултатите в началото на декември, когато ще почна пак още една специализирана програма(10-10-10) състояща се само от Клекове,лежанки и бицепсово сгъване

По-добре я заеби тая програма да няма в началото на декември “ръцете ми спаднаха драстично“ тема а пък за програмата състояща се само от клекове ,лежанки и БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ      без коментар

Корд - тия програми, откъде ги изнамираш?
Това с ръцете...не знам, как ти е хрумнало, кой ти го е казал или къде си го прочел, ама е под всякаква критика.
“Клекове,лежанки и бицепсово сгъване“ - ако беше написал - клек, лег и тяга....ок, ама клек, лег и бицепсово сгъване звучи много странно.

Желание да експериментирам не ми липсва, ще пробвам пък ще кажа резултатите,  от опит глава не боли може пък и да проработи

Днес сутринта

мъртва тяга 5 серии 2 от които разгреващи

Мечка 3 серии мн хубави

лигави набирания не знам колко серии и по колко

накрая машина на ужаса за гръб, дърпах там дърпах, чекнах се, па не знам кво стана

след това чуково и накрая 21 и си бегах ( с болки у левия лакът)

Пийнах един протеин и сега мусака ям