Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

Снощи на нощната:
22:00 л-карнитина
00:00 150грама пилешка пържола+150 грама извара и малко салата (маруля доматче краставичка и репички)
2:00 една краставица с 50грама сирене (няма и толква)
5:30 100грама пилешка пържола 100грама извара омешана с малко остатък от салатата
7:30 една ябълка
8:00 л-карнитина и си легнах ... сега ставам и съм си приготвил 300мл кисело мляко (домашно)+50грама овесени ядки със малко нес кафе за вкус,ще ги хапна към 18:00 и отивам на работа.
Утре ще дописвам яденето за през нощна.

И пак ...снощи на нощната 01 срещу 02 Април
22:00 л-карнитина
23:30 хапнах 100грама пилешко+100грама извара с бъркани яйца+салата
2:00 една краставица+4белтъка със 2 жълтъка бъркани с 50грама сирене
5:30 100грама пилешко+100грама салата с извара
сутринта от 8:00 до 9:00 изядох 1 банан 100грама ядки (бадеми+шам фъстък),кофичка кисело мляко (домашно)...довечера ще допиша за останалата част от деня.
Останалата част от дена ...
11:30 омлет в микровълнова (20грама овесени ядки 2 цели яйця Л размер)
12:30 протеин суроватъчен изолат,л-карнитин
13:00 тренировка гърди+тицепс+кардио
15:00 протеин
17:30 200грама извара със свежи соеви кълнове
В 18:00 си легнах и чак към 2:00 се събудих пих карнитина и си легнах.
Тренировка-тренировките вече не са като преди,тази седмица ще тренирам 3 дни и ще комбинирам гърди с трицепс,гръб с бицепс и рамо с крака.Като ще правя по 2-3 упражнение и когато са 2 упражнение 5-6 серий а 3 упражнения до 4 серий максимум,повторенията са минимум 10 като килограмите са дръстично намалени.
За гърди:
наклонена лежанка 14,14,10,14-30,50,70,40
лежанка 14,14,10,12-40,60,70,40
крос овър 4 серий по 14-16 повторения (до отказ)
Трицепс:
вертикален скрипец 4 сериц по 12-14 повторения (на плочките пише 55кг ама едва ли)
чуково трицепсово разгъване на долната ролка на вертикалния скрипец 4 серий до отказ 10-12 повторения)
Кардио:
велоаргометър 25 минути.

Днес 03.04.2008г.
станах от сън 7:30
8:00 л-карнитин
8:30 тичане-25-30 минути;вело аргометър 10минути,коремни преси
9:30 протеин
10:30 закуска 400мл кисело мляко (домашно)+овесени ядки 50 грама
12:30 една ябълка с кофичка кисело мляко 2%
13:00 салата 100тина грама,извара 100грама и риба 150 грама на тефлонов тиган приготвена.имаше 3-4 парчета със панировка (яйце+брашно тип500)
17:30 салата с риба тон (маруля,1 домат,половин краставица)
21:30 100грама извара
Малко по-после карнитин и си лягам

Днес 04.04.2008г.Ден за силова тренировка от новия сплит + кардио
Храна:8:00 протеин
9:00 50 грама овесени ядки+400мл кисело мляко домашно+нес кафе за вкус
10:00 л-карнитин
11:00 тренировка /до 12:30/ протеин
14:00 200грама извара+половин краставица+2 парчета 30-50 грама риба на тефлонов тиган
17:30 3белтъка 2 жълтъка и малко извара /няма и 50 грама/на омлет в микровълновата +половин краставица.
21:30 100грама извара+салата/домати краставици лук слънчогледово олио оцет и сирене за вкус/няколко резънчета кашкавал 50грама,пушено бон филе 100тина грама.
Предстои карнитин и си лягам
Тренировка-гръб+бицепс+кардио
Гръб
дърпане на вертикален скрипец широк хват пред врат 6 серий по 14-16 повторения
чукове с щанга 5 серий по 12-14 повторения
Бицепс
на наклонената лежанка с дъмбели едновременно с 2те ръце 5 серий по 10-14 повторения
скот машина 3 супер серий
Кардио
пътека 15 минути
вело 10 минути
Тренировката с теести е интензивна с минимални почивки между серийте и упражненията.

Днес 05.04.2008г.
Довечера съм нощна смяна 1ва нощ от трите.Поради тази причина сега напосвам изяденото до тук и ще напиша за тренировката и утре ще дописвам защото лягам да спЪ сега.
Храна:
7:00 станах
7:15 протеин
8:30 кофичка кисело мляко Бор чвор 2% +50 грама овесени ядки +5 бадема
10:00 карнитин
11:30 тренировка (рамо+кардио) до 13:00
13:15 протеин
14:30 1риба (хек) 100тина грама,печена със домати чушки и лук ... всичкото в подмазана тавичка със слънчогледово олио и във фурната,с рибата и от плънката(соса) 100тина грама+салата зеле и краставица.
Сега пиша ... преди работа към 18:00 ще хапна задушени чушки със яйце,сирене и извара.Като при задушаването е ползвано минимално количество слънчогледово олио.
Тренировка:
Рамо:
раменни преси с дъмбели 4 серий по 10-12 повторения
чукове за предно рамо 4 серий по 10 повторения
задно рамо с дъмбели(наклон в кръста) и разтваряне на рацете като пеперуда ... (не знам как се казва това упражнение)
хеликоптер 3 серий по 10 повторения
трапец с дъмбели 3х12-14
корем
Кардио:
пътека 20 мин
вело 10 мин.

Днес 06.04.2008г.След 1ва преди 2ра нощна.
Снощи в 18:00 храпнах горенаписаното 200грама+някакво месо 100грама
СЛед това в 22:30 карнитин
00:30 хапнах 200грама извара 100грама маслини 1 краставица
3:00 1 яббълка
5:00 1 кофичка кисело мляко “Българското“ 2,5%+15-20 бадема
6:00 риба 100грама с домати и лук запечена
8:00 карнитин и си легнах
Сега ставам пия протеин 17:00
към 18:00 ще хапна риба и салата зеле с краставици
За довечера съм си приготвил салата извара и пилешко Утре ще дописвам

Днес 07.04.2008г.След 2ра нощна преди 3та
Дописвам за снощи ... към 21:30 карнитин
23:30 хапнах салата 100грама (зеле краставици)+150 грама пилешко+50-100грама извара
2:30 кофичка кисело мляко 2%+1 домат +150грама извара+100грама сирене (омешани)+половин краставица
4:00 1 ябълка
6:00 100грама пилешко+остатъка от изварата със сиренето,което беше не повече от 100грама
8:00 карнитин и си легнах.
Преди малко 15:30 станах пих карнитин и след малко мисля да направя лицеви опори 6 серий по 20,като 4 серий хоризонтални и 2-3 с крака на столаслед това, 20-30 минути вело,като цялата тренировка е около 60 минути,после протеин(17:00) и към 18:00 ще хапна от рибата ми е останало с доматите и отивам на работа.
Утре ще дописвам какво съм хапвал там

Днес 08.04.2008г.
След последна 3та нощна
Храната снощи беше що годе добре и по план.
към 21:30 карнитин
Следващото ядене се забави и доста погладувах,но имаше доста работа-00:30 хапнах 1 краставица,1 чушка 200грама месо  (свинска прашка) се води сухо е и от бут мисля+100тина грама извара+6маслини  и за десерт 1 ягода и 100грама черно грозде.
Към 3:00 2 кисели млека 2%
5:30 150грама пилешко на тефлонов тиган приготвено+салата/зеле/200грама+150грама извара+3-4 колелца лук кромид на тигана приготвен.
7:30 1 ябълка и към 8:30 си легнах.
Събудих се към 12:00.
12:30 протеин+Мултивитамин(взех си ги онзи ден)
13:30 кофичка кисело мляко(домашно)+50грама овесени ядки+1 чена лъжичка нес кафе за вкус.
14:30 карнитин
15:30 тренировка до към 17:15.
17:30 протеин
18:30 100грама извара 2 кисели краставички 200грама салата домати и краставици+половин “биренка“ (нещо като кренвирш ама по-дълго и различно на вкус)+4 маслини.
Предстои още едно ядене до довечера което ще е извара със зеленчуци,карнитин и спане.
Тренировка:Днес беше първата от новите “силови“ тренировки,които практикувам.Понеже ще тренирам 4 дена и 2 ще почивам ще събирам по 2 тренировки за мускулна група седмично (през ден).
Днес правих:
    Гърди-кофички 5 серий по 16-20 повторения *толкова си мога*
крос овър 5 серий по 14-16 повторения
  Трицепс:кофички на 2 пейки 4 серий по 20 повторения
чукове на вертикален скрипец (долната ролка) 4 срий по 12-14 повторения
  Предно рамо:чукове с дъмбел 3 серий по 10-12 повторения
  Средно рамо:разтрваряне в страни с дъмбел 3 серий по 12-14 повторения
Кардио:пътека 30 минути.

Добре се чувствам след тази тренировка.Мисля да вкарвам голямо разнообразие в упражненията като наблягам на оформящите.

Днес 09.04.2008г. /имам рожден ден/
Днес е малко по-специален ден.Първо да споделя вчерашното ми ново решение,за което има пръст и Георги Гайдов.Пишехме си с него ии той сподели че няма смисъл да се чисти при положение че натрупаната мускулна маса която имам е недостатъчна за да изглеждам по начина по,който искам.И така реших постепенно да по намаля НВД-то и да тренирам с цел покачване на ММ.Пък има време да се чисти.Лесно се съгласих с него.
И по повод рожедния ми ден е добър край и начало.Край на НВД и начало на период“масиране“.Не мисля да се омазвам,няма и кардиото да спирам.минимум 2-3 дена в седмицата ще правя кардио и 3-4 дена ще имам силови тренировки.Още не съм го обмислил.След тая 3ка нощни смени ще видя как ще са нещата точно.Но постепенно повишавам въглехидратите.
Като цяло днес се придърах към НВД-то само сега на вечеря малко повече хапнах (торта).
Храна:
9:00 станах и към 9:30 пих протеина
10:30 300мл прясно мляко /домашно/+50грама овесени ядки
13:00 200грама извара+кисели краставички
14:30 карнитин
15:30 тренировка до 17:00-17:15 протеин
17:30 едно кебапче
и в 19:00 седнахме на масата похапнах:200грама салата,50грама ракия пийнах,към 200грама ядки,сирене 100грама,едно пилешко бутче(печено) 100грама печен картоф,и някакви мезета салам,луканка кашкавал амаа да са най-много 100грама всичкото общо.Изпих 1л натурален сок и изядох едно парче торта.
Общо взето само от тортата на края не се чувствам добре,някак си теко ми стана.
Тренировка-реших днес утре и други ден (преди нощната) тренировките да са от тези с малко килограми и кардио на края пък от следващата врътка ще видим.
Днес правих гръб-набиране пред врат широк хват 4 серий 6-8 повторения
на скрипеца с хват на ширината на раменете под хват пред врат 5 серий по 12-14 повторения
  Бицепс:
на наклонената лежанка с дъмбел 2те ръце едновременно 4 серий по 12-14 повторения
скот машина в супер серий 3 серий с 25кг6-8 повторения и след това на 10кг до отказ
Кардио-пътека 30 минути
Предстои карнитин и спане,само чакам да мине 1-2 часа от яденето.

Днес 10.04.2008г.
Храна:
9:30 станах и си направих чай (зелен с жасмин)
10:00 закусих към 50-60 грама овесени ядки с кисело мляко 400мл. домашно+няколко бадема
12:30 хапнах 100тина грама пилешко+1кебапче+1 кюфте+извара 100грама
14:00 протеин,14:30 тренировка-60мин,протеин
17:00 5 варени яйца и малко ядки(няма и 50грама)
сегакъм 22:00 ще хапна 100-200 грама извара с кисели краставички за преди лягане
Тренировка-днес беше пред последната тренировка с малко килограми и повечко повторения
  Гърди на полу лег с дъмбели супер серий изтласкване на дъмбелите и флайс 4 серий по 12-14 повторения (на упражнение)
  кофички 4 серий до отказ
Трицепс чукове на долен вертикален скрипец 4 серий 12-14 повторения
Пътека 30 минути
От днес не пия карнитин,ще направя 1-2 седмици “почивка“ и после ще подновя приема му в малко по-големи дози.
Както се забелязва поувеличих въглехидратите (повече ядки около 100грама за днес и малко повече овесени ядки).Утре мисля да си сваря ориз.А силовите тренировки ще подновя от понеделник.За сега се чудя дали да тренирам през ден или 4 тренировъчни ,2 почивни,като 2та почивни са след 1ва и 2ра нощна когато трябва да спя ...

Днес 11.04.2008г.Трябваше да ходя на фитнес за последен ден от така нареените “аеробни“,само че се получи кофти с времето имаш много важна работа да подписвам един договор и закъснях а довечера съм на работа итрябваше да дремна.По този повод ще имам 3 дни почивка преди да започна отново със силовите упражнения.
Храна:
8:30 станах и си направих чай (черен)
9:00 закусих 400мл.кисело мляко /домашно/+50-60 грама овесени ядки-излезнах за прословутия договор,което ми прецака и едно от храненията.
към 11:30 изпих едно кисело мляко “Българското“ 2,5%
след това чак в 13:30 се прибрах и хапнах 50-100грама печени картофи с 1 кебапче 1 кюфте 100грама сирене и 100грама маслини.
Минаха 15-20 минути от хапването и полегнах до към 16:30 в 17:00 изпих един протеин и сега към 18:00 ще хапна печено пилешко бутче с малко картофки (50-тина грама).
Както казах довечера съм на работа и ще си взема една доза протеин за към средата на нощта пък яденето утре ще описвам.
——————————————————————————————————-
Мисля че сега (в края) на едномесечното чистене трябва да направя равносметка.
Свалих около 4-5 кг,и 5-6 см от талията.Започнах 94-5 кг и 101 обиколка на талията.В момента съм 90-91 кг със 95-6 см талия.На бицепса съм свалил около 0,5см.Гръдния кош не съм мерил (сам не мога).За по-голяма точност НВД и карнитина бяха в действие от 17.03.2008.
Аз съм доволен /за сега/.
——————————————————————————————————-

Снощи на нощната 11.04-12.04 2008г.
Храна:
22:00 100грама извара 1 кебапче,1 кюфте и 1 варено яйце
1:00 доза протин
3:00 кофичка кисело мляко 2%,100грама бадеми,1банан.5ягоди
4:30 кофичка кисело мляко+200грама пилешка пържола
8:00 100 грама пилешка пържола 150грама извара 100грама салата /зелена с краставица/+100-150 грама свинска “Пражка“ (месо от бут)
легнах да спя към 8:30
Станах към 16:30 доза протеин и сега 18:00 ще хапна дробчета пилешки на фурна печени с доматен сос и лук+макарани на фурна 100грама
Утре ще дописвам за довечера.

Снощи на нощната 12.04-13.04.2008г.
Предвидените преди нощната 100грама макарони на фурна бяха 50,а не 100грама.Въпреки че не виждам пречка,тъй като съдържат мляко и макарони и би трябвало да имат среден ГИ.Както и да е.От дробчетата на фурна с лук и домати хапнах порция 200-300грама.
На работа общо взето през час два си хапвах по нещичко ще напиша основните хранения и общо какво друго съм изял между тях.
23:30 хапнах бъркани яйце/4белтъка и 2 жълтъка/+50храма сирене и 100тина грама от яденето с дробчетата.
към 1:00 пих доза протеин
към 5:00-5:30 хапнах 200грама салата /домат чушка/+100грама извара+остатъка (50-100) грама от яденето с дробчетата.
Прибрах се към 8:00 и хапнах 100 грама извара и си легнах.
През нощта съм изял 3 банана,1кофичка кисело мляко 2%,1 ябълка и 100грама маслини.което е между протеина и храненето в 5 часа.
Сега станах в 16:10 направих си чай изпих го и си забърках протеин и него изпих към 16:30.
В 18:00 ще хапна от дробчетата най-вероятно със салатка.Като порцията дробчета ще е 200грама и салатата там някъде.
За довечера ще дописвам утре.И се надявам да съм по-добре защото ми е доста зле настинал,хремав и с температура :( .

Снощи на последната от 3те нощни 13.04-14.04.2008г.
Доста зле се чувствах,явно съм настинал и съм пипнал скапан грип.Дишането е трудно боли ме гърлото и се потя обилно.
Въпреки това мисля че се задържах на ниво
Храната беше следната:23:00 хапнах 150-200 грама от яденето с дробчета
1:00 изпих дозата протеин и изядох 3 банана
следващото ядене беше към 3:00-3:30 1 кофичка кисело мляко 2%+300грама пилешка пържоля бяло месо (вакулмирана)+1краставица.От тея паржоли май няма повече да ям имат АДСКИ много “Е-...“-та
5:30 100грама домат с краставица+1кебапче+1кюфте
7:30 1 ябълка
8:30 100грама извара+3 яйца на очи и си легнах към 9:00 станах в 12:30 пийнах портеин ще хапна към 13:00-13:30 от макароните на фурна на мама 100-200 грама+300мл. кисело мляко /домашно от коза  /.Към 14:30-15:00 тренировка
Довечера ще я опиша.

Така така ... днес за втори път пиша
Тренировката беше ОК доста добе се чувствах отново с тежстите.Повреме на тренировката изпих един чай /мента/
Гърди:
Хоризонтален лег:загрявка-20х16;40х12 работни 80х6;100х1;110х1;100х3;80х10;80х10
полу лег:20х14;40х10;60х10;80х6;40х8
флайс на полу лег 23х8;27х8;27х8;27х8
пул овър 30х10;30х10;30х10;30х10
корем коремни преси 3х20
повдихане на краката от лег 2х20
Тренировката продължи около 60-70 минути след нея към 16:00 протеин+1 банан.
сеха към 17:00-17:30 /като огладнея/ще хапна салата 100грама краставица и домат+50грама сирене+дробчета (най-после да ги доям)
след това ако не заспя към 21-22:00 ще хапна извара 100тина грама