Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

Ми не заспах даже трябваше да прибирам сестра ми снощи.Към 23:30.За това освен яденето в 21:30 на 100грама изавра включих и още едно ядене в 00:00 4 яйца на очи,защото ми свърши изварата а в гадния денонощен магазин на Овча купел 2 нямаха никаква извара...

Днес 15.04.2008г. Втори ден почивка ... чувствам се добре като изключа мускулната треска на цицките от вчера.
Храна:станах към 11:15 пийнах чайче от шипки /чист/
към 12:0О хапнах 400мл. кисело мляко /домашно/ 60-70 грама овесени ядки 10 бадема и 5 шам въстъка
14:00 2яйца бъкани със сирене 1 домат половин краставица
15:30 2варени картофа 100грама сирене 100грама варени пилешки гърди
16:30 протеин-17:30тренировка 60-80 мин-протеин
19:30 хапнах 3яйца бъркани със сирене,100грама пилешко 50грама ярешко (варено)+100грама извара
предстои ядене към 23:00(ако съм гладен) 150 грама извара.
Тренировката беше необичайна за мен.Правих тяха,трапец и кардио.
Тягата добре я усетих не прекалявах с кг. за да науча движението-20кг х 16;40кг х 12;60кг х 10;80х8;80х8;80х8
трапец със щанга 40х14;60х10;80х8;80х8.
Кардиото беше 20мин пътека.

Преди да започна да пиша за днешния ден да добавя за вчера ... вечерта 150грама извара + 1домат и половин краставица.
Днес 16,04.2008г.
Събудих се доста късно към 11:00 към 11:15 доза протеин.След това си висях на компа и към 12:30 хапнах 300мл прясно мляко/домашно/ със 40грама овесени ядки+2супени лъжици (10 грама предполагам-не съм мерил) трици+10бадема.
Към 13:30 трябваше да излизам и след това на път към вкъщи да тренирам а нямаше да имам време за това си взех в джоба 50 грама бадеми и ги хапнах към 14:00.
Тренировката запояна към 15:30-бицепс,трицепс,корем-60мин-16:30 доза протеин.
Следващото ядене беше в 17:30 хапнах добре 150грама пилешко+100грама кашкавал,половин краставица и един домат.Половин час след това ядене си направих пасиран банан със прясно мляко(200мл) //18:30//
сега към 22часа ще хапна извара със салата доати краставици и ще си лягам.
Тренировка-Бицепс,трицепс,корем.
  Бицепс:Крива щанга стоеж 20 х 16;30 х 10;40 х 4;50х3;40х8;30х8.
          редуване на дъмбели от стоеж:20х12;25х4;20х8;20х8.
          долен вертикален скрипец с въже на скот пейка-въжето е през 2 макари но аз ще пиша чилата които пише на плочките...35х10,останалите бяха дроп серий-40х8+25х8;40х6+25х8;35х6+25х8.
  Трицепс:трицепсово разгъване,горен скрипец/и там въжето минава през 2 макари и ще пиша числата на плочките /-50х12;70х8;70х8;70х8.
            трицепсово разгъване,горен скрипец над глава-40х8;40х8;40х8;35х10.
            Кик бек на скрипец-15х10;10х10;10х10;10х10.
  Корем-Повдигане на краката от лег 3 серий по 20 повторения
        коремни преси 2 серий по 20 повторения
        наклони в страни с дъмбели (за паласки) 3 серий по 15 повторения.

Днес 17.04.2008г. малко по-рано ще попълня дневничето,защото съм на раута довечера ии няма да имам време .
Тренировъчен ден+кардио тренировка
Храна-станах принудително по-рано,за да мога да легна на обяд да спя преди работа-8:00
8:30 протеин
10:00 300мл. кисело мляко+50грама овесени ядки+10грама трици+10бадема+5шам фъстъка
11:20 тренировка-гръб,трапец,пътека-общо 70-80 мин-към 12:40 протеин
13:30 хапнах 100-150 грама пилешка варена пържола+100грама сирене+1 варен картоф
сега ще полегна към 15:00 и ще ставам в 17:30 хапвам към 18:00-ориз варен(за пълнени чушки приготвен) ама на майка ми и остана и аз ще го доям,нещо като манджа е (150-200грама) ще хапна и зеленчуци с него и 100грама извара.
Яденето за през ноща утре ще го описвам.
Тренировка:
  Гръб-набиране широк хват зад врат 6 повторения+5кг дъмбел-3 серий и една с 8 повторения без дъмбел
        придърпване на скрипец с широк хват пред врат(плочите се водят по 9 кг за това няма да ги смятам а ще казвам броя на плочките)-7плочки-10повторения-4 серий
        гребане с щанга- 40х12;60х10;70х6;60х8
        гребане с дъмбел-25х10;27х8;30х8;30х6
  Задно рамо-разтваряне с дъмбели в страни с наклон от кръста-13кг дъмбели 3 серий по 12 повторения
  Трапец с дъмбели-25кг. дъмбели 4 серий по 12 повторения
  Пътека 20 мин.

Снощи на нощната 17.04. срещу 18.04.2008г.
22:30 100грам извара 4 яйца на очи и 50 грама пилешка прашка
2:30 1домат половин краставица 100грама сирене 50 грама извара 100грама маслини 1 ябълка и едно кисело мляко 2%
3:00 100грама индийско кашу и една кофичка кисело мляко 2%
6:00 100грама риба (филе хек) на тефлона +1 домат и половин краставица
В 8:00 хапхах 100грама извара и си легнах към 8:30 станах в 17:00 и пийнах доза протеин.
към 17:30 Хапнах 300мл прясно мляко 1,5% със 1 ябълка и 1 портокал пасирани.
Сега към 18:00 ще хапна салата и ориз (100тина грама).

Снощи-2ра нощна ... беше ужас яко работа иии направо скапано беше.Дори малко се по изпуснах в храненето :(
В 22:30хапнах 100грама салата зелена с малко краставична вътре и репички и пресен лук+2 резънчета пушено месо.Зле ми беше на стомаха имах запек и се насочих към зеленините,за да се уравновеси работата на стомаха.
Към 1:00 изпих дозата протеин със 2 банана тук дойде малкото отклонение към 1:30 изядох около 50 грама салата от морски дарове,която е в някаква марината,доста мазна,но много ми се ядеше и си го позволих.
2:30 1 ябълка (червена)+кофичка кисело  мляко
3:30 100грама бадеми с кофичка кисело мляко
И двете кофички бяха по 2% масленост.
6:00 100грама риба.Филе хек на тефлон.
Прибрах се и към 7:00 изпих 100-200мл. прясно мляко 1,5% и си легнах.
Сега станах в 17:00 протеин и ще хапна към 18:00 съм си приготвил 100грама извара 100грама салата зелена с домат и краставица,паничка боб чорба (300мл),и печена наденица един брой.
Довечера пак съм нощна и утре ще дописвам

Хоп Троп да допиша за снощи какво успях да погълна
на нощната 19.04-20.04.2008г беше тежка нощ,доста работа иии положението е напечено с шефовете
Храна-22:30 100грама салата,5 белтъка с 2 жълтъка бъркани със 150 грама извара.
        1:00 доза протеин и 2 банана
Тук е многото работа,зареждах яко неща и нямах време да хапна.
        3:30 половин краставица 2 домата 100грама маслини,150грама сирене грозде 100-тина грама
        6:00 кофичка кисело мляко
        7:00 150 грама пилешко.Баща ми е купил някакво месо,на което пише “Птиче варено пушено месо“ услади ми се.С него и половин раставица.
Към 9:00 си легнах и сега към 13:30 ставам доза протеин очаква ме разходка и тренировка,за които довечера ще пиша

Тъй тъй да допишеме ...
Излезнах към 15:00 към 16:30 хапнах 50 грама бадеми тренировката започна в 18:00
Днес правих гърди ... очаквах по-добри резултати,но се по прецаках сам.По принцип започвам с хоризонтален лег като правя по 6-7 серий,и 3-4 правя макс килограми едно повторение.Днес реших да почна със наклонена лежанка по същата схема (голяма грешка).От тук почти цялата тренировка пропадна :( защото явно тази схема на правене на серийте и с тея килограми не става.Нищо човек се учи от грешките си Следващата седмица ще знам .Казвам следващата защото мисля вече с наклонена лежанка да започвам тренировките за гърди за да ги поизравня,че горната час изостава и седи грозно.
Тренировка:
Наклонена лежанка:загрявка 2 серий с по 20-40 кг-14 повторения,60-10;80-6;90-4;дроп серия 100-1,80-4;70-6.
Лежанка (пълен лег):60-8;80-6;90-4;70-8;70-8.
Флайс на наклонена лежанка:с дъмбели 25 кг 4 серий по 6-8 повторения.
Кофички 4 серий по 6-8 повторения
Корем 3 серий коремни преси по 20 повторения и 3 серий  повдигане на краката от вис по 15 повторения.
тренировката беше 1 час,след нея към 19:00 доза протеин.
Прибрах се и кум 20:00 започнах вечера изядох една салата 200грама (извара100грама,домат краставица маруля)+1 наденица+50 грама кашкавал.
После поизлезнах ии сега хапвам извара -00:30 и ще си лягам че утре съм на изпит .

Здравейте!... хах ако някой изобщо чете ... и все пак.
Днес 21.04.2008г.  беше 2ри ден почивка трябваше да ходя на изпит сутринта и пак не си доспах много много.
Станах в 8:00 иии изпих доза протеин,забърках си закуска и към 9:00 хапнах 300мл. кисело мляко/домашно/+50грама овесени ядки и 10-20 грама трици.И хайде на изпит.
Бях си взел хапване и дрехи за тренировка ... направо навръщане да тренирам ама си забравих лъжицата :( така че само към 12 хапнах един банан и към 12:30 бях в залата.Около 60-70 минути тренировка и към 13:40 пак протеин с един банан
Към 14:30 хапнах салата (зелена с краставици у лук) 150 грама+риба тон една консерва 130грама+1 варен картоф с 50 грама омешано извара и много малко сиренце 70-30%
Полсле пак излизах напред назад и към 17:30 хапнах 2 ябълки с 400мл кисело мляко /домашно/.
Вечеря в 21:00 малко (100грама) от салатата на обяд добавих киселко мляко 4-5 лъжици (супени) и 100грама извара+2 кренвирша с малко лютеница и 15 маслини.
Сега ще хашна 100тина грама извара и си лягам.
Тренировката беше успешна днес ... за разлика от вчера.
Днес правих мъртва тяга,клек и раменни преси с щанга (седеж):
Тяга-20кг-14 повторения;60-10;80-6;90-4;90-4;80-6;80-6.
Клек-40-10;и три серий с 60кг. по осем повторения.
Раменни преси 30-10;40-8;50-8.
Без много почивки между серийте силовата беше 40-50 минути ... после 20 минути на пътеката
Лека нощ

Здравейте
Днес 22.04.2008г. е последния ден от 3те ми почивни :( .Малко си почивах и имах доста неща да върша.Но беше добър ден с малко изключение “грешната закуска“ .Реших че няма много да ми навреди ако на закуска си похапна сладко и така:
Станах в 10:00-доза протеин
В 11:00 се започнаа ... 1 кроасан,3 обикновенни вафли,2 шоколадови бонбона (пиана вишна),2 сухи пасти и 500мл прясно мляко 1,5%
Излезнах по работа и към 13:00 бях в залата до към 14:15 прибрах се към 14:30-доза протеин и към 15:15 150 грама пилешко на тефлон,150 грама извара,и половин краставица,пак излезнах за малко и после като се прибрах към 18:00 си полегнах до 20:00 станах и към 20:30 хапнах 150 грама извара с кисели краставичи+50грама ядки (бадеми и шам фъстък).
Сега хапвам пак от изварата с краставичките и си лягам.
Днес тренировката беше добра.Реших да правя първо трицепс после бицепс,защото трицепса изостава видимо :(
Трицепс:лежанка тесен хват-15кг-20 повторения;35-14;75-6;65-8;65-8.
          разгъване на горен скрипец-55-10;и още 3 серий със 70 по 8 повторения.
          кик бек на долен скрипец- 4 серий със 15(3 плочки) по 10 повторения
Бицепс:крива щанга стоеж-30-12;и още 3 серий с 4окг. по 8 повторения.
        чуково сгъване с дъмбели стоеж-4 серий с 23кг.дъмбели по 8 повторения
        скротво сгъване с въже на долен скрипец-40-8;и 3дроп серий първо с 35 по 6 повторения и свалям на 20 по 10 повторения.
Корем:коремни преси 3 серий по 20 повторения
        налкони в страни с дъмбел 3 серий по 10 повторения.
Тренировката беше около 60-70 минути

зДравейте ... днес 23.04.2008г. е първа от 3те нощни които ме чакат :(
Почти целия ден мина като една гОляма почивка
Станах в 10:00 -доза протеин
Към 10:30 закусих стабилно 200грама мусака,500мл. айран,50грама кашу.150грама баница със точени корри,яйца и сирене.
Тренировката беше към 11:30 силова+кардио,100минути общо след нея в 13:00 доза протеин
14:45 1 пълнена чушка с ориз (150грама),1 наденица “Леки“-македонска,салата от 1 настърган домат и лук,и 100мл. кисело мляко /домашно/
Сега към 18:00 ще хапна още една наденица,150-200грама извара с кисели краставичи и една чушка с ориз.
Утре ще пиша какво съм похапнал на нощната.
Във връзка с храната мисля да поувелича яденето защото в момента съм в някакъв застой нито качвам нито свалям,а идеята ми беше сега до средата на юни поне да чака малко ММ и после да чистя,но нещо не върви.Одеве си мерих талията-95.5см,бицепса е 38см,което означава,че е -1см ;( ,не знам дали е спаднал или това е защото го мерих 30мин след тренировка за гръб и се е спежурил?Обаче ще хапвам повече ...
Тренировка:гръб-набиране широк хват зад врат:8повторения,2 серий по 6 със 7кг дъмбел и последна 4та серия 8 повторения без тежест.
                  придърпване на вертикален скрипец пред врат с широк хват:6плочки-10 повторения;7-8;и 2 серий с 8плочки по 8 повторения
                  гребане със щанга:55-10,и 3 серий с 65кг. по 8 повторения
                  гребане с дъмбел:4 серий с 30кг по 8 повторения
              Трапец:със щанха 4 серий със 75кг по 8 повторения.
Кардио-10 минути пътека и 10 колело.Направих такова комбинирано кардио защото много ме боляга бедрата и задника от клековете и тягата онзи ден ... и не мога да тичам :(

Здравехте!Снощи 23.04 срещу 24.04.2008г.-първа нощна.
Не очаквах толкова много работа :( .Премерих се преди работа бях 91,75кг.Вече ще се меря всяка вечер преди започване на работа.
Горе долу се придържах към режима,не съм увеличавал кой знае какво даже хич яденето,но по простата причина ,че мися това “увеличение“ да се изразява предимно в храната преди и след тренировка.
В 22:30 хапнах 200грама извара с 2 чушки (зелени сурови)+50 грама месо.
Към 1:00 изпих протеина с 2 банана.
В 3:30 хапнах едно “Млечно-месно роле“-представлява шунка и кашкавал навити на руло и има червен пипер.Услади ми се,с него и една краставица и кофичка кисело мляко 0,5%.Млякото беше “Пършевица“,още съжалявам,че се прецаках с това мляко.Направили са го ужасно,като го пия и после имам усещане в стата все едно пия прах имам остатъци такива малки прашинки ... ужас.По-добре да си пия фирмените на “CBA”-Коме,“Фантастико“ или на “Мр.Пикс“...
Следващото хапване беше в 5:00 изядох около 70-80 грама шам дъстък с вкус “Сирене“ и още една кофичка мляко 0,5%+,защото си купих 2 по-рано вечерта+половин ркаставица.
В 7:30 хапнах 100грама пилешка пържола на тефлон и половин краставица.
Прибрах се и си леганах към 8:00.Сега ставам пих протеин в 17:00 ще хапна в 18:00 съм си приготвил-супа топчета една купичка 300мл. извара с краставица 150грама и 1 кренвирш.

Извинявай,но не мога да не полщбопитствам какво работиш ако не е тайна?
И за тези наденици и кренвирши...предполагам си знаеш,че не са много оферта

Да за кренвиршите и наденицата знам обаче нямах друго “месо“ за ядене във вкъщи и реших да ги ползвам .
Ми в момента работя касиер в магазин за хранителни стоки,нощна смяна.Обаче думата касиер по-скоро трябва да е общ работник,защото както съм на касата така и зареждам,мия,чистя и е такива неща  ,но това няма да продължи дълго ,защото нещо не ми е оферта да не спя през нощта ...

И да напиша какво хапвах снощи
24.04-25.04.2008г.
Първо да уточна че в 18:00 яденето не беше чушка,както бях придвидил,а 150грама мусака.Чушките бяха изядени .
В 22:00 хапнах 2жълтъка,5белтъка бъркани със извара и сирене (обилно)+100грама пилешко филе (варено-пушено).
Към 1:00 си изпих протеина със 3 банана .Вече пия протеин на NOW Isolate -неовкусен
Следващото ядене беше към 3:00-1краставица,консерва риба тон в собствен сос,и пак млечно-месно роле 290грама+кофичка кисело мляко 3,6% “Българското“.
Като по чуде снощи не съм ял между 3 и 8 часа :( ... само водичка.
В 8:00 хапнах 100грама извара с 1 краставица
В 9:00 си легнах иии до 14:00-протеин 14:30 хапнах 100грама баница от на мама и купичка кисело мляко (домашно)+50-60 грама овес и 20грама трици.
Днес трябва да ходя до магазина към 15:30-16:00,после ако има време ще тренирам ... ама не знам защото довечера съм на работа иии е кофти,ще преценя
Имам обаче още едно ядене преди работа към 18:00 и за него утре ще пиша че сега хладилника е празен и не знам какво ще измисля :( .

Ватчев!Промяна човече вече съм безработен.Днеска беше ужасен ден...просто нямам думи.
Първо сутринта си тръгнах един час по-късно от работа,заради глупаци!
След това ходих за заплата и така ме орязаха,че направо тая вечер не съм ходил на работа...и няма и да ходя повече.Както и да е ще търся нова след празниците.Това във връзка с въпроса за работата .
Иначе като цяло деня беше добре починах си и очаквам козунаците и яйцата .Във всъщност почнах полека с козунаците ,няма начин.
Мислех да направя тренировка днес,но се случи непредвидено нещо и реших да почивам.Както си спях сутринта и изведнъж ми се схвана пръсеца на десня крак.И друг път ми се е случвало или е било на косъм да се случи,но аз като усетя,че ще се схваща и просто опъвам мускула и отшумява.Но днес направо се събудих от ужасна болка и после цял следобяд ме болеше и си викам да почивам 2 дена като хората.Утре сутринта ще направя тренировка за гърди .Ще променям и схемата май,защото нова работа,ново работно време,нов сплит .
Със сигурност обаче таква рабта ще търся,че да мога поне 3-4 пъти седмично да съм в залата.
Днес когато реших,че няма вече да работя в магазина излезнах с прятели,останахме повече от предвиденото навън иии към 18:30 хапнах 4кюфтета,което предпочетох пред пица на парче .
Следващото ядене беше лека издънка,но ... ще го преживея.В 20:00 изядох 200грама козунак със 150мл. буза и 200мл. прясно мляко.
Сега ме очаква протеин-23:30 и си лягам утре сутринта ще стана да пия протеин към 7:00 в 8:00 закоска...но това утре ще запиша
Лека нощ!