Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

На бачкане си взимай протеинови барове.

Добро утро :) .Пич на мене не ми пречи да си нося и пържоли на работа ама няма време да ги ям.Иначе не ми е проблемация,а пък тея протеинови барове не са евтини ;) :(
От 2 дена вече не съм писал,затото нямах никакво време.На 13-тинаправих 30-те минути кардио,после се къпах дремнах и към 16:30 хапнах само дето не помня какво :( не съм си записвал защото бързах,но 100% не беше сладко,тестено или от сорта.После като отидох на работа,ни сцепиха и успях чак към 22:30 да си изпия протеина и вечерта като се прибрах 00:00 майка ми мибеше изпържила айца на очи и беше нарязала 250грама салатка(шопска) със 50-60 грама сирене.хапнах 4 яйца и цялата салата.
————————
14.05.2008г.
Станах към 10:00 закусих към 10:30 пак от яйцата 5броя с вакулмирано пилешко 100грама 1 домат и 100грама извара
Към 13:00 бях в залата-гръб-13:40-протеин
14:30 хапнах една супа (боб със зеле),постна без мазнина,като в купичката имаше не повече от 70-80 грама боб.Към него месо 100грама.
Дремнах и към 1630 2 яйца,100грама извара
На работа пак към 22:00 протеин и един банан,за да ме засити повечко.Прибрах се към 00:30 300грама салата със 50грама сирене.
————————————
Взех си “fyre” от днеска го почвам в комбинация с Карниъин на NOW Liquid-Citrus.Сега първите 2 дена щв пия по 2 пъти на ден по една капсула после почвам 2 пъти по 2.Сутрин на гладно и преди тренировка.Карнитина успоредно с него по 2 супени лъжици.Ще спазвам НВД,то аз и сега не се храня кой знае колко въглехидратно,но ще внимавам повече,без манджи,изпускания с кроасани и т.н.Естествено всичко ще оиписвам тук.
Тренировките ще са през ден,като редувам силова-кардио-силова-кардио-почивка-силова-кардио-силова-почивка-....Мисля да правя гърди,предно средно рами,гръб,задано рамо,трапец,ръце,крака.
Ще видя сплита допълнително ще бъде коригиран.

Здравейте.На бързо ще нашиша за 15ти и 16ти каква е ситуацията.Не съм записвал яденета,тренировки и така на татъка :( .Нямах много време,но сега почвам пак.На 15ти станах сутринта и почнах опаковката Fyre-едно хапченце със 2 лъжици супени карнитин.След 30 минути повъртях колелото-35минути с високо,не обичайно за мене темпо-36-7км/ч.Направих и 4 серий по 20 коремни преси,след това доза протеин.Другата доза протеин изпих на работа вечерта към 23:00.Храната беше идеална за НВД.За деня 300грама пилешко,400салата,50ядки,200мл. кисело мляко.2рата доза Fyre пак едно хапченце и една лъжица карнитин,на гладно 30 минути преди яденето,преди работа-16:30 часа.
Вчера на 16ти-станах,Fyre едно хапченце и карнитин една лъжичка.След 40 минути закуска.На работа-150пилешко 2 варени картофа,доза протеин.
След работа 17:30 Fyre карнитин(2 лъжички)-тренировка за ръце 50минути.Не съм писал килограмите.Направих 3 упражнения трицепс и три бицепс.Получи се добра тренировка.
Прибрах се и ми се обадиха че един приятел има рожден ден.Излезнах към 21:30.Отидох в пицарията,за да празнуваме,като изобщо изключих за Fyre и че може би няма да ми понесе с алкохол.Не че съм пил много,ама изпих 200грама ракия,1пилеко шишче и 300грама овчарска салата.Като цяло не съм излезнал от НВД-то,но доста ме хвана тая ракия.Сутринта днеска-17ти се събудих в 5:00 защото ми беше адски кофти,корема ме болеше,имах чувството че още съм пиан :( станах да повърна,не ми размина лежах до към 10:00 реших да хапна,но да не взимам Fyre и карнитин,защото не знаех какво да очаквам.Майка ми е направила щтрудел от финни кори,с ябълки и канела,като не е слагала допълнителна захар.От него хапнах 50грама и половин кофичка кисело мляко.Направо ми се качиха червата в гърлото,но се сдржах да не повърна.Започнах яко да се оригвам едно такова дълбоко от стомаха.Полежах и сега ми е по-добре.Дори току що пийнах 2 Fyre,лъжичка карнитин и след 20-30 минути ще хапна и отивам на работа.По принцип мислех днес да не ги пия,защото няма да имам време да тренирам,но ...сега преди работа е добре,защото там много се движа и ще свършат работа.За там ще си взема едната доза протеин,а другата ще изпия довечера преди лягане.Сега към 13:00 ще хапна пилешки дробчета задушени с лук и соев сос около 300-400грама ще изям,50грама сирене и купичка таратор.
На последък избягвам млякото-кисело и прясно.Сутрин за ядките си слагам 200мл. кисело и допълвам до 400 с вода.

Абе, за какво ти беше тая ракия?!! Като си на диета и трябва да пиеш, карай на бира или вино - по малко калории и по леки последици!

Абе, за какво ти беше тая ракия?!!

Този въпрос колко съм го задавал и колко пъти не съм получил отговор само ... :)

Абе, за какво ти беше тая ракия?!!

Този въпрос колко съм го задавал и колко пъти не съм получил отговор само ... :)

Абе ракията е за да може да влиза мезето по лесно, иначе само на мезе е кофти, разбира се това не го казвам от личен опит :).

:red: Адски много ме е яд,че я направих тая глупост.
За какво мие...ми за нищо знам ли аз за здравето на момчето,което имаше рожден ден.Или просто го ползвам за оправдание,за да се измъкна от отговорността.Може би го направих,защото бяха минали само 2 дена от началото на диетата и не мислех,че ще има кой знае какви последици понеже салата и пилешко шишче (на скара) а пък ракията не е кой знае какво прекрачване на НВД ? Все пак съжалявам ... още ме е яд.
Обещал съм си до края на Август и началото на Септември без издънки.Сутринта си мерих талията 95см,ръка 39,5-на бицепса,предмишница 36,5.Ще си се придържам към правилно хранене,приближаващо се към НВД,който е чел някои от дните ми е забелязал,че и преди да почна Fyre и карнитина,пак си се хранех добре с минимални количества въглехидрати.Сега просто само 1-2 хранения (закуска и обяд1) ще са с по-високо съдържание на въглехидрати.След обяд салатки,месце,извара,яйца.Дори ядки ако ям ще е преди обяд.
Така и така съм тука да напиша поне за вчера:
Преди работа не изядох 400грама ядене а 250 и без сирене.Нямах апетит.
Като отидох мисля,че чак към 19:30 изпих протеина и докато не се прибрах-00:00 не съм ял.Във вкъщи ми бяха оставили ориз запечен с воденички,дробчета и сърчица,аз обаче НЕ ;) хапнах пак от яденето само с дробчета и лучец и една купичка таратор.Манджата беше към 350-400грама.После поседях до към 1:30 на компа,за да не лягам веднага след като съм се нахранил.
——————————————
18.05.
Днес станах в 10:00 2 хапченца огън и 2 лъжички карнитин (супени)
10:30 35 минути вело-потдържах добро темпо 35-37км/ч.Доста енергичен се чувствах.
11:30 доза протеин и закусих почти веднага след това,от яденето с ориза и пилешките дреболийки.Като ориз съм изял най-много 40-50 грама,но пък хапнах 50 грама сирене и отново купичка таратор (300мл).
Довечера ще дописвам ;)

Здравейте.От одавна не съм писал,но в никакъв случай не съм се отказал.Просто ми е адски натоварено и нямам време да сядам и да пиша.
На 18-ти беше страшен ден.Не съм записвал храната,но 1000000000% не съм излизал от НВД-то.Към 14 часа хапнах 16:00 изпих 2 огънчета и 2 лъжички карнитин и отидох да играя футбол.Доста потичах-прибрах се към 20:00,хапнах и излезнах навън,като тоя път изпих...2 минерални водички ;)
————————-
19.05.
Ден за силова тренировка,но бях и на работа-закусих кисело мляко 200мл+200вода+40-50грама ядки(микс),след около час изпих огънчетата-2броя и 2 лъжици карнитин.после отидох в залата.Правих гърди и рамо.За гърди правих изтласкване на щанга от полу лег,кофички,флайс-полу лег,крос овър.За рамо правих раменни преси със щанга и хеличкоптер.Забелязах,че слабата храна оказва влияние,килограмите ги намалих,за да мога да си правя по 10 повторения.Не съм записвал,но на полу лега 10-20кг по-малко,дъмбелите 3кг по-малки,по 8 кофички,само на крос овъра успях да си направя с 25,4 серий по 10 повторения.
След тренировката доза протеин и се прибрах.Един час след протеина хапнах починах си мялко и отидох на работа,но преди това изпих 2 огънчета и 2 лъжички карнитин.В работата си носех доза протеин,по някое време я изпих и като се прибрах вечерта в нас-400-500грама салата.
——————————————-
Вчера 20.05.
Беше доста натоварен ден.Станах към 9:30-2 огънчета и 2 лъжици карнитин и тръгнах към залата.Там направих добра кардио тренировка.Загрях добре,15минути на боксовата круша,като 3-4 минути бия интензивно и за да почивам правя коремни преси-4 серий по 20 направих.После врътнах 30 минути на велото,ама първите 15 бяха интензивни (35-6км/ч) последните 15 с 30км/ч-доза протеин и се прибрах.Хапнах към 11:00 200кисело мляко+100вода+40-50 грама ядки.
Преди работа в 12:30 хапнах 300грама пилешко(гърди),50грама ориз,половин краставица.
В работата към 17:00 изпих 2 огънчета и 2 лъжици карнитин,а към 19:00 хапнах една пържолка пилека,150грама.Вечерта към 22:30 изпих доза протеин,а като се прибрам 1:00 300грама салата със 150грама извара.
—————————————————————-
От днес ще си записвам в тефтера и когато имам време ще пиша и тук.
До сега от файъра усещам единствено подтискането на апетита и енергия,но не много,а и с тая диета нямам сила и в залата усещам,че имам енергия,но мускулите ми нямат нужната сила,за да вдигат килограмите.Иначе на кардио тренировките съм чук.От утре ще завиша дозите на 2 пъти по 3 хапа,карнитина си остава така.

Здравей!
Искам да те попитам,закуската ти не ти ли се вижда бедна откъм протеин?200 мляко+вода и овесени ядки за мен е доста оскъдно хранене.Протеин сутрин пиеш ли(и да си пропуснал да го напишеш)?

Би трябвало да пие. Поне в предишни постове така беше писал. А може и да му е свършил.

Здравейте...не Гога още не е свършил имам за 1-2 седмици максимум.Ама не го пия сутрин,а след тренировка и по време на работа...както пиша в постовета.Защото нямам време да ям докато работя или и да имам е малко и на бързо,например доло в кухнята 1,2 яйца или някакви пилешки хапки или сиренце,кашкавал 1-2 хапки и за това удрям едната доза протеин там.А пък ако пия по 3 пъти малко скъпичко идва,а в момента имам други разходи.Иначе да доста бедна е така сега като ме пипота Ватчев,но избягвам млякото за това слагам вода,а пък и на закуска да ям пържоли,че аз вече едвам ги ям и за обяд...Ще почна да ям пак яйца,защото скоро не съм хапвал,бяха ми по омръзнали,и някаква риба ще гледам да вкарам,че и тя от одавна отсъства в менюто.
————————————————
21.05.
10:00 300мл кисело мляко,100мл вода и 50 грама микс ядки.
10:30 2капсули бърнър и 2 с.л. карнитин,после към 11:15 в залата правих гръб,задно рамо и трапец,като за гръб направих 3 упражнения(мъртва тяга,набирания зад врат и гребане със щанга;за задно рамо направих разтваряне с дъблели в страни от седеж с наклон напред,и за трапец от седеж с дъбмебли).Общо за 40-50 минути приключий и към 12:00 доза протеин.Чувствах се доста изморен в залата.Ще засиля храната...
13:00 преди работа-50грама ориз,150грама пилешко и 200грама салата.
По време на работа,имаше бал иии останаха сухи мезета към 18:00 хапнах към 50 грама не повече!!!
в 19:00 2 хапа бърнър и 2 лъжички карнитин.
20:00 доло в кухнята 4 белтъка и 50 грама пилешко.
В 22:00 изпих 2рата за деня доза протеин,а към 1:30 като се прибрах изядох 250грам салата със 100-150 грама извара.
—————————-
Днес 22.05.
СТанах към 10:30-11:00- 50 грама ориз и 100грама месо печено ярешко,с идеята че ще тренирам ръце,ама ми се обадиха от работата и извънредно отидох в 13:00,като в 12:30 бях изпил вече файъра и карнитина 2 хапчета и 2с.л.
Там като се почна яко работа зареждане на маси на хладилници,все едно кардио правих ;) ...
Хапнах чак към 16:00 и то хапка или 2 кашкавал още толкова пилешко и краставица 1/4.
Към 18:00 изпих 2рата доза файър и карнитин.А един час по-късно към 19:00 и една доза протеин.
През цялото това време от 13:00 до 19:00 съм изял и 50 грама бадеми...
Сега се прибрах и ще хапна салата с извара и месце някакво,а преди да си легна ще изпия 2рата доза протеин.
——————————————————————————————
http://my.opera.com/Goshku/albums/show.dml?id=535721 а това са снимките от преди да почна Fyre и L-Carnitinе.

Добр вречр :)
Както си обещах...всичко си записвам,не е кой знае колко ама все пак ;)
23.05.08
9:30 150 грама месо(печено ярешко) 50 грама ориз запечен,1 домат,кашкавал,30-40 минути след закуската-едно парче сладоледена торта (Феникс) не е много голямо мисля,че няма 150грама и 1 банан.Това беше подсилващ ден.Чувствах се доста зле,а и майка ми имаше имен ден ии беше купила да почерпи та се възползвах от ситуацията.
10:30 файър 2 капсули и л карнитин.
11:00 тренировка-11:45-протеин
13:00 150 грама пилешко,150грама салата,
15:00 файър и л карнитин
16:30 до 17:30 съм ял една пържола 150 грама пилешка на скара.Бях на работа и в движение като мина покрай нея си хапвах, с 2 варени яйца и половин краставица
23:00 протеин
00:30 300грама салата с извара
  Тренировката беше за ръце трицепс-френско от лег под наклон (съвсем малък) 3 серий по 10 повторения;трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3 серий по 10 повторения;трицепсово разгъване на горен вертикален скрипец с въже зад врат.
Бицепс-бицепсово сгъване с е-з лост 3 серий по 10 повторения,бицепсово сгъване от седеж с дъмбели на полу лег 3 серий по 10 повторения,чувкове с дъмбели 3 серий по 10 повторения.
Направих и 10 минути на пътеката заради тортата...иначе трудно щях да го преживея :red: .На 12км/ч 10 минути мисля че бяха ок ;) а пък вечерта и на работа ... тя тортата отшумяла.
—————————————————————————————-
днес 24.05-почивен ден,спрямо тренировки...
8:00 файър и карнитин
9:00 протеин
10:00-11:00 една пържола и 50 грама ориз,пак на крак...рано рано кафета пастички и така нататъка ...
Следващото ядене беше чак в 15:00 150 грама пържола и една краставица пак половин час я ядох,защото имаше малко работа.
После на крак в кухнта съм хапнах 1-2 парченца пилешко филе със сусам...те са по 5-10 грама едното.
17:30 файър и карнитин.
20:00 1 кренвирш,100грама сирене и доста салата ... много може би 400-500 грама,малко кашкавал също ...
За по-после съм си приготвил пак салата-краставица и 150 грама извара,а преди съм 2рата доза протеин с прясно мляко.
Утре ще видя как ще се чувствам иии дали ще тренирам.От 17 часа съм на работа...ще го преценя.
———————

Защо на снимките пише,че са от 2004 година? :)

АХахаХхаха сестра ми,понеже е адски умна!!!Не е нагласила фото апарата и аз нормално преди всяка снимка не проверявам дали е нагласена датата ... и за това иначе са няколко дена преди да почна файър-а от 10-11.05 някъде

25.05.
8:00 се събудих,9:00 файър и карнитин (последната доза).
9:40-10:20 вело с високо интензивно темпо,първите 5 мин с 30км/ч,след това до 20тата с 37-9км/ч,от 20 до 25та 34-5км/ч,и до края с 37-40км/ч.
11:00 закуска-150грама месо(печено ярешко) 100грама салата.
После си сготвих пилешко с гъби и лук във фурната.
Към 13:30 хапнах от гозбата с 200грама салата а от манджата изядох 250-300грама.
Отидох на работа,там към 15:00 файър
19:00 доза протеин
19:30ди 20:30 съм изях 50грама бадеми
23:00 3 варени яйца с 20 грама сирене и 2 хапки панирани сиренца.
00:30 300грама салата си извара и сирене.
———————

Здравейте.
26.05.-понеделник,ден за гърдички.
10:00 файър
11:00 закуска:супа-зелен боб,картофки и пилешко месце-300-400 грама от тея(50грама картофки,20-30боб,50 пилешко),150грама салата.
13:00 файър 13:30 в залата-тренировк-14:30 протеин.
15:30 400грама от манджата с пилешко и гъби и лук-връзват се 100тина грама пилешко,хапнах и салата с доста сирене (50-70 грама),както и 2 варени яйца.
от 17:00 бях на работа.Във вкъщи си приготвих питка от 5 белтъка 2 жълтъка и 20грама ядки(микс),месо и в микровълновата ;)
Тая питка я хапнах към 20:00 с половин краставица.
Протеина го изпих към 00:00
Като се прибрах не бях гладен хич и към 00:30 си легнах.
Тренировка-беше пълноценна отне ми 50-60 минути направих и едмо упражнение за рамо:
Изтласкване на щанга от полу лег 2 загряващи серий и 4 работни-70кг 3 серий по 10 повторения и послената с 60-12 повторения
кофички 4 по 6-нямах никаква сила
флайс от полу лег с 20кг дъмбели 4 серий по 10 повторения
крос овър с 20кг 4 серий по 10 повторения
В супер серий правих коремни преси и хеликоптер за корем 4 по 20 и хеликоптер 4 по 10 с 40кг.

Хоп хоп,здравейте!Дойде мигът,когато имам малко време да драсна в дневника ;)
Тези дни около баловете,ни изкъртиха от работа.Просто непрекъснато нагоре-надолу чиний...тонове,по стълбите...ужас,не си усещам краката.
————27.05.—————
10:00 файър
10:30-11:10 вело-първите 10 минути по-бавничко 30-1км/ч после вдигнах на 35-6км/ч и към края вече потдържах 37-8км/ч
11:15 протеин
11:30 1 варено яйце 30 грама месо,200грама мляко 50 грама микс ядки :)
13:00 файър
14:30 150 грама пилешко и полови краставица
16:30 100 грама бисквитена торта...деня беше адски натоварен,чувствах се много зле иии сметнах за необходимо(не че не ми се ядеше но наистина беше необходимо да хапна) :red: .И все пак знам,че можеше да е картоф или ориз...но нищо.
23:00 600грама салата ... домати краставици сирене гъбки ... “Овчарска”
01:00 протеин и сън...
————————-
——-28.05.———
10:00 файър
11:00 300мл. к.мляко 50 грама микс ядки и 50 грама месо
13:30 файър
14:15-20 бях в залата-50-60 минути тренировка 15:15 протеин
16:30 5 яйца на очи,300грама салата с извара(50грам) и риба тон (една консерва 130грама в собствен сос)
на работа от 18:00 до 20:30 съм як 600 грама салата (пак Овчарска) и една пилешка пържола над 150 грама ...
00:00 доза протеин
01:00 хапвам салата и пиша дневника ... салатата е шопска с извара ;)
—————————-
Утре ще връткам вело и съм почивка.Сестра ми има рожден ден ... ще зареждам :) с граници разбира се ... !!!

Здравейте.———29.05.———днес сестра ми има ден ден... (да се похваля) :red:
8:00 файър
9:00-9:40 вело средно темпо 33-5км/ч-протеин
10:00 50 грама микс ядки,350мл. к.мляко,100грама месо пилешко+яйца(4) на тефлона).
12:00 50грама бадеми...бях навън и се прибрах чак в 16:00- 100грама сирене,30грама месо,6 варени яйца
18:00 сестра ми беше приготвила бутер соленки...в смисъл от бутер тесто се правят на панделки ии се изпичат в подмазана тавичка... хапнах 6-10 грама
19:00 файър
и от 20:00 започнах да хапвам на празничната маса.Изял съм 5-6 соленки,10грама сухи мезета,50грама мента с прясно мляко съм пил,едно пилешко бутче,2 кюфтета на скара,100грама печени картофи и разбира се салата 200 грама+100грама сирене и извара (мешано)...
Тортата я пропуснах...утре на закуска ще я пробвам.Сладоледена е ... смокини и сметана с 2 блата по 3мм “Феникс”,не знам колко грама е.Сега преди да си легна ще си пийна 2рата доза протеин :)
————
А между другото днес чувствам страшна треска на ръцете (бицепсите).Сега се сещам че не съм писал и за тренировката вчера ...
Гръб-мъртва тяга 4 серий по 8-10 повторения
набиране с широк хват зад врат 4 серий по 8 повторения
дърпане на вертикален скрипец с широк хват пред врат 4 серий по 10-12 повторения
гребане със щанга 4 сеий по 12 повторения
задно рамо-разтваряне с дъмбели в страни с наклон...
коремни преси 4 серий повдигане на краката от лег по 20 повторения
Тренировките ми станаха доста по-натоварващи и пълноценни,от както тренирам с малко по-малко килограми,движенята са доста по-контролирани и изчистени...а повторенията са повече.
Това беше една от малкото тренировки за гръб,които ми харесват...

Здравейте.Ня последък много тежко стана в работата и нямам никакво време да пиша.Но си записвам на листчета храната...и все пак за 30-ти съм го загубил :( .
Ще карам на спомени горе долу...въпреки,че изобщо и спомени нямам :(
30.05.
Храната,със сигурност беше в рамките на това,което се опитвам да потдържам-ниско въглехидратно,здравословно хранене.
Спомням си,че бях 2ра смяна,преди това ходих в залата.Правих ръце.Файъра и протеина го приех,както обикновенни ставам-файър,преди тренировка файър,след тренировкиа протеин и по време на работа пак протеин.
Тренировката беше добра,за нея си спомням.Започнах с трицепса,но с изтласкване на щанга от лег с тесен хват,френско и скрипец.За бицепс правих с крива щанга от стоеж,с дъмбели от стоеж и концентрично.Изключително точно и предцизно изпълнение с не много големи килограми по 10 повторения минимум,като за трицепса на места и по 12.Когато последните 1-2 повторения не успявам,с малко чужда помощ ги правех.
—————————————————————-
31.05.
Храна- 9:00 файър,10:00 300мл.кисело мляко и 50 грама микс ядки,като си ги носех нещата в работата,че бях 1ва и нямах време във вкъщи...там си сложих и 20стафиди(бр).
12:30 100грама пилешко 100 грама картофи на фурна
15:00 протеин.
След работа отидохме с един приятел да сервираме на една сватба.Преди да влезнеме в хотела хапнахме по 1 пържола 100-150 грама пилешка (17:00)
Започна голямото носене...чак към 23:30 хапнах и то добре ... 200грама свинско (ребро) и 200грама пилешко-шишче,кебапче и кюфте...
към 00:00 опитах от тортата 2 вилици си боцнах.
Прибрах се и към 3:30 си изпих протеина и си легнах.
————————————————————
01.06.
Бях пак 1ва на работа...и все пак реших да си почина поне един следобяд,за това не съм въртял на колелото.Знам,че вече доста време не съм,но просто така се получи.Сега вече мина тежкото(надявам се) иии възтановявам режима(строго).Казвам възстановявам,защото пък вчера беше “ден за разпускане),не съм си позволил кой знае колко и все пак ще го броя за зарежащ,въпреки че е не правлино изпълнен,ама никак :(
Станах в 8:30 приготвих си ядене,за да си занеса в работата да хапна.
9:00 файър
10:30 50 грама микс ядки в 300мл яйрян със 20бр стафиди
11:30 50 грама пилешка шунка
бях си приготвил омлет на микро вълнова (4 яйца 10грама микс ядки и 50 грама пилешка шунка),тоя омлет го хапнах половината в 13:00 с половин краставица,а другата половина към 15:30 часа я хапнах с още половин краставица.
След работа се прибрах и полегнах към 18:30 станах-файър
18:45 хапнах 2 варени яйца 2 кренвирша и едно кебапче със 100грама извара и малко салатка.
После имах среща-ходих на кино,там се по издъних 1 шоколад “LZ” млечен и половин кутишка пуканки (ама сладки)...Всичко това в рамките 20:00-21:30 часа
После се минах през МакДоналдс да купя за един приятел сандвичи,там се оказа познато момчето,което продава и ми даде сандвич с пилешки хапки,към 00:30 го изядой,с 2 банана и кофичка кисело мляко.
Към 01:30 ипих протеина и си легнах.
———————————————————————————————————-

Ако си мислиш че си на НВД жестоко се лъжеш.

Напълно подкрепям дългия.От много време се каня да напиша 1 мнение в този дневник ама все не събирам смелост , защото все пак парите и времето си е на пича и не мога да се меся....Но незнам какъв е смисъла да пиеш Fyre и Л-карнитин като ядеш:Банани и кисело мляко по никое време и то преди сън,шоколад,пилешки хапки,шунка,сладки,кренвирш,кебапчета,шишчета,кюфтета...Доста назад те връщат тия неща.НО ВСЕ ПАК ЖИВОТА И ДИЕТАТА СА СИ ТВОИ :) Това е лично мнение.

Знам,че “живота,времето и парите” са си мои,но също така зна,че не спазвам НВД,а просто избягвам да ям въглехидрати и храни с висок ГИ...смисъла е такъв,че не се придържам към точно определено хранене,а това че веднъж на 2-3 седмици се случва вечер да ям (не подходящи) храни,не ми вияе кой знае колко,защото не съм професионалист.А и калорийния ми баланс е толкова отрицателен,че ме е страх да смятам.
Другия смисъл на карнитина и файъра,се вижда в огледалото,в края на Юни ще се снимам (живи и здрави до тогава)...

Добър вечер.
Записвам си аз ... записвам ;)
02.06.
9:00 200мл. к мляко,50 грама микс ядки,2 варени яйца и 10 грама кашкавал :)
10:30 файър,от 11:00 до 11:40 тренировка(гърди)-11:45 протеин
12:10 3 варени яйца 50 грама сирене 1/2 краставица
15:00 50 грама бадеми(печени “МиксНутс”
17:00 файър-и на работа
18:30 100грама пилешка пържола (гърди) и една краставица
23:00 протеин
01:30 3 кюфтета 100грама салата и 100грама извара.
Купих си нов протеин ... друг...различен :) ... nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=120&Itemid=36 не е изолат ама вижте въглехидратите и белтъчините ... разликата е минимална.Просто нямаха не овкусен изолат и това беше подходящ вариант цена-качество ;)
  Тренировката беше доста добра ... правих 4 упражнения по 4 серий с по 10-12 повторения:изтласкаване на щанга полу лег,кофички (тук по 8),флайс полу лег,крос овър.Коремни преси 4 по 20
—————————————————————-
03.06.
9:00 файър-и на работа
10:00 300мл.кисело мляко+150мл. вода+микс ядки 50 грама
14:00 100грама пилешка пържола и една краставица
16:00 протеин (от новичкия да го пробвам) адски вкусен никакви бучки не стават перфектен ;)
17:30 файър (след работа) и отидох да ритам ... започнахме в 18:00 някъде или малко преди това и до 19:00 интензивно тичане
19:00 протеин (носех си в шейкъра) ама последната доза от не овкусения
20:30 4 варени яйца 50 рама сирене и 300 грама салата ;)
Сега ще ходя да взема сестра ми от работа и преди да си легна ще хапна извара ... чиста.
За утре ще си купя рибка ;) .
——————————————————-
Дълъг и асдф ;) благодаря за намесата ... ще внимавам повече,но съгласете се че е много трудно да сме перфектни в храненето си,при условията на живот в БГ ;) ... дълга тема е знам...както знам и че наистина ми пречат тея неща но рядко се случва и по рядко ще се случва през следващите 1-2 месеца ;)
Благодаря Успех !!!

Абе аз не разбирам какви са тия пил. пържоли от по 100гр - то тва си е направо подигравка. Аз пил.филе по малко от 200гр не го броя за ядене. По добре се стегни и си оправи източниците на протеин, че в момента те яко sucks!

За 100гр да малко са, ама пък 200гр за някой по-лекичък си е прахосване на протеин.
По средата най-добре :P

Чакай каква връзка има България с това, че ядеш торта или банани преди лягане? Само не си търси някой друг виновен за твоите грешки!

:red: ... за кебапчетата,кюфтетата и колбасите имах в предвид...ако внимателно сте чели,доста добре съм си написал,че сам съм си виновен за “грешките” (торти или банани).
Пилешкото винаги е повече от 100грама обаче го пиша така,за да не изпадам в подробности от 50-60 грама...тук ще кажете,че по някога пиша и 10грама кашкавал,ама това е за да напиша,че съм ял кашкавал и да не пиша (две хапки) :)
Източниците на протеин съм съгласен,че са кофти.Трябва да включа риба и да махна сиренето и кашкавала...до скоро и яйца не консумирах достатъчно,тези 2 месеца ще гледам всичко да е ОК...

Банана не го смятам за грешка, но виж тортата  ..... :)

Ами честно казано ... аз като цяло плодовете при НВД или при която и да е диета не ги смятам за “грешка” ,а просто за не подходяща храна.В момента внимателно чета именно темата,което ти (Емзо) си писал за НВД и от понеделник я захващам сериозно,надявам се че някой добре запознат с този хранителе режим ще се наеме да следи как се справям и ще поправя грешките,които допускам.
Като цяло си мисля,че няма кой знае какво да променям,просто ще трябва да включа “математиката” ,което ще ми е най-трудно ...
—————

Жоро колко си висок и колко килограма си?

177-8см. съм висок и в момента съм 88-90 килограма.
—————————
04.06.
8:30 файър
9:30 протеин,100мл.кисело мляко,200мл.вода,50грама микс ядки.
12:00 50 грама бадеми
14:00 150грама пилешко,
50грама сирене,1 краставица
15:15 файър
15:50-15:30 тренировка-гръб,протеин
17:00 200грама миш маш (чушки,домати,5яйца,пилешко (шунка) и извара)+допълнително 100грама извара
Гледах филм от 19:00-20:30 съм изял 100грама,няма и толкова тиквени семки.
21:30 100грама миш маш...1 краставица и 100грама извара
сега преди лягане нещо не съм гладен ... и  мисля да не ям.
А снощи преди да си легна хапнах извара 150грама с една краставица.
  Тренировката днес беше слабичка...нещо нямах сила и се чувствах изморен.Правих гръб-набиране широк хват пред врат 4 серий по 7-8 повторения;набиране с широк хват зад врат 2 серий по 7повторения,после се прехвърлих на скрипеца и направих още 2 серий зад врат .... по 10 повторения;гребане със щанга 4 серий по 10 повторения;трапец с дъмбели от седеж-4 серий по 16 повторения;хеликоптер 3по8.
  Както казах не съм доволен от тренировката...беше ми гадно,както при повечето тренировки за гръб.

Здравейте.
Днес е 05.06.2008г.
Който следи днвника,вижда че не пропускам дни за които да пиша...но днес е точно такъв ден.Да го наречем DayOff.
Просто ще живея,няма да се съобразявам с нищо ;)
В следващите 3 дни (петък събота и неделя) ще се храня изчистено (сладко,пържено,панирано и тестено) няма да ям.От понеделник започвам стриктна НВД.Заедно с тренировки-силови и кардио.Като силовите ще са през ден,заедно с кардио,като дните за почивка според това как се чувствам пак ще правя кардио.Ще бъде един месец на усилено чистене.За силовтите тренировки ще групирам по 2 мускулни групи на ден...гърди с трицепс,гръб с бицепс,крака с рамо.Като за големите ще правя по 3 упражнения,а за малките по 2,а повторенията ще са 8-10…
Днес станах в 8:30-протеин,9:00файър после 30 минути вело иии до тук спирам с описанието на деня...просто приемам,че не съществува тоя ден :)
  Изчислил съм всичко:
ОКБ 2698кал,като протеин 270гр,въглехидрат 90гр,и мазнини 260гр.
Основно ще наблегна на пилешко,риба и яйца.Млечните продукти ще ги избягвам с изключение на изварата.Ядки минимум 2 часа преди лягане.За източник на въглехидрати най-често ще ползвам овесени ядки и трици,като за разнообразие съм си купил макарони(пълнозърнести) и кафяв ориз.Зеленчиците ще са неизменна част от менюто.
От опаковката фаър имам до следващата неделя (15.06) после преминавам на карнитин Liquid на NOW.Протеиновата пудра остава същата (ягода) до понеделник ще си набавя и амино киселони AmninoComplete-NOW.
Няма да смятам калорийте на всичко което изям,но ще се старая максимално да се придържам към ОКБ и грамажа Б/В/М.

Здравейте.09.06.2008г.
От днес започнах НВД.Като първи ден,не се получи ... нито протеин нито мазнини достатъчно съм погълнал :( и странното е,че не мога да ям повече ... от това,което днес съм изял ?
9:00 протеин 25;9;2; (П,В,М)
9:30 50грама овесени ядки,100грама кисело мляко (домашно),200грама вода,30грама риба на скара(скумрия)
12:00фаър
12:30 амино киселини ( AminoComplete-NOW) 5 броя
12:40 тренировка-18 серий
13:15 протеин+амино
13:45 150грама извара,1краставица,30мл. зехтин,2 домата.
17:00 файър
18:00 200грама пилешко,1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин 2 варени белтъка
19:00 50грама шам фъстък(печен)
19:30 200грама скумрия на скара
22:30 100грама скумрия на скара
01:00 1 краставица,100грама извара 3 варени яйца,30мл. зехтин,50грама заквасена сметана.
————-
Утре ще увелича мазнините и ще опитам още едно хранене да вмъкна ....

По-кротко с тия мазнини.
Изпиваш протеина, чакаш поне 1 час и тогава ядеш.
Преди трен аминото - ок, след трен. и протеина само ти стига, тия аминота ги пий с файър и по време на тренировка.
Ядките в първата част на деня.
В 01.00 30мл зехтин + 50 гр сметана + мазнините от яйцата и изварата .....лол...

Твоето по-скоро премина на ВМ НВД.
Удари чертата за това, което си написал - П/В/М

Ами...по изчисленията,които правих Б-270грама;В-90грама;М-260грама дневен прием...Уау обаче сега като правя сметката ми идват в повечко тея мазнини...
ОКБ-2698=>2698-(270+90)/9=2698-360/9=259,7777777777 ?
Ето от тук идват многото мазнини,които се опитвам да погълна ...
И още няколко сметки
Б-270грама х 4=1080кал
В-90грама х 4=360кал
М-260грама х 9=2340кал .... от тук идва ефекта “лол” ;) ...

Здравейте.10.06
8:30 - файър,5 амино
9:30 -10:00 вело
10:15 П.п
11:00 50 грама картофи,50грама кайма(задушени без допълнителна мазнина),3 варени яйца/
13:00-14:00(на работа) 1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин,2 варени белтъка,150грама пилешко
15:00 файър 5 амино
17:00 1 краставица,2 варени елтъка,30мл зехтин
23:00 1 краставица,с малко зехтин
После имах лични проблеми и не съм ял...даже забравих протеина да си пия преди да си легна (04:30 часа съм си легнал)
—————————
Общо взето ми се отразява добре диетата.На велото никакво задъхване,при доста високо темпо (40км/ч)...

Здравейте.Диетата продлбава времето е ограничено и взех решение да спра с личния дневник.На мнение съм,че за да се води този дневник се изисква да се отдели време и внимание,които аз не мога на този етап от живота.Прекалено много неща ми се трупат напоследък.
Ще помоля модераторите да го заключат.
А аз...ми аз продължавам с тренировките и диетата,към края на лятото предполагам нещата ще са се оправили,надявам се жив и здрав ще започна нов дневник...тогава ще коментирам какво съм постигнал и какво не съм успял.До тук резултата от Файър е чудесен.Бърнера е уникален и който се дву уми дали да си вземе...моя съвет е да.Не искам да прозвучи като реклама,но наистона е добър продукта.Аз имам за още 3 дена,без днешните 2 дози.После ще продължа с карнитин,течен на NOW.
Диетата не знам до кога ще успея да я потдържам.Вниманието,което тя изисква също не е малко,но със сигурност ще контролирам храната си.
Ще спирам да пиша,че то почна да се получава като сбогуване,а пък аз няма да спирам да чета форума,някои дневници,а разбира се и изданието.
До скоро мое мило дневниче!

Заключвам тогава.