Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

Здравейте.
26.05.-понеделник,ден за гърдички.
10:00 файър
11:00 закуска:супа-зелен боб,картофки и пилешко месце-300-400 грама от тея(50грама картофки,20-30боб,50 пилешко),150грама салата.
13:00 файър 13:30 в залата-тренировк-14:30 протеин.
15:30 400грама от манджата с пилешко и гъби и лук-връзват се 100тина грама пилешко,хапнах и салата с доста сирене (50-70 грама),както и 2 варени яйца.
от 17:00 бях на работа.Във вкъщи си приготвих питка от 5 белтъка 2 жълтъка и 20грама ядки(микс),месо и в микровълновата ;)
Тая питка я хапнах към 20:00 с половин краставица.
Протеина го изпих към 00:00
Като се прибрах не бях гладен хич и към 00:30 си легнах.
Тренировка-беше пълноценна отне ми 50-60 минути направих и едмо упражнение за рамо:
Изтласкване на щанга от полу лег 2 загряващи серий и 4 работни-70кг 3 серий по 10 повторения и послената с 60-12 повторения
кофички 4 по 6-нямах никаква сила
флайс от полу лег с 20кг дъмбели 4 серий по 10 повторения
крос овър с 20кг 4 серий по 10 повторения
В супер серий правих коремни преси и хеликоптер за корем 4 по 20 и хеликоптер 4 по 10 с 40кг.

Хоп хоп,здравейте!Дойде мигът,когато имам малко време да драсна в дневника ;)
Тези дни около баловете,ни изкъртиха от работа.Просто непрекъснато нагоре-надолу чиний...тонове,по стълбите...ужас,не си усещам краката.
————27.05.—————
10:00 файър
10:30-11:10 вело-първите 10 минути по-бавничко 30-1км/ч после вдигнах на 35-6км/ч и към края вече потдържах 37-8км/ч
11:15 протеин
11:30 1 варено яйце 30 грама месо,200грама мляко 50 грама микс ядки :)
13:00 файър
14:30 150 грама пилешко и полови краставица
16:30 100 грама бисквитена торта...деня беше адски натоварен,чувствах се много зле иии сметнах за необходимо(не че не ми се ядеше но наистина беше необходимо да хапна) :red: .И все пак знам,че можеше да е картоф или ориз...но нищо.
23:00 600грама салата ... домати краставици сирене гъбки ... “Овчарска”
01:00 протеин и сън...
————————-
——-28.05.———
10:00 файър
11:00 300мл. к.мляко 50 грама микс ядки и 50 грама месо
13:30 файър
14:15-20 бях в залата-50-60 минути тренировка 15:15 протеин
16:30 5 яйца на очи,300грама салата с извара(50грам) и риба тон (една консерва 130грама в собствен сос)
на работа от 18:00 до 20:30 съм як 600 грама салата (пак Овчарска) и една пилешка пържола над 150 грама ...
00:00 доза протеин
01:00 хапвам салата и пиша дневника ... салатата е шопска с извара ;)
—————————-
Утре ще връткам вело и съм почивка.Сестра ми има рожден ден ... ще зареждам :) с граници разбира се ... !!!

Здравейте.———29.05.———днес сестра ми има ден ден... (да се похваля) :red:
8:00 файър
9:00-9:40 вело средно темпо 33-5км/ч-протеин
10:00 50 грама микс ядки,350мл. к.мляко,100грама месо пилешко+яйца(4) на тефлона).
12:00 50грама бадеми...бях навън и се прибрах чак в 16:00- 100грама сирене,30грама месо,6 варени яйца
18:00 сестра ми беше приготвила бутер соленки...в смисъл от бутер тесто се правят на панделки ии се изпичат в подмазана тавичка... хапнах 6-10 грама
19:00 файър
и от 20:00 започнах да хапвам на празничната маса.Изял съм 5-6 соленки,10грама сухи мезета,50грама мента с прясно мляко съм пил,едно пилешко бутче,2 кюфтета на скара,100грама печени картофи и разбира се салата 200 грама+100грама сирене и извара (мешано)...
Тортата я пропуснах...утре на закуска ще я пробвам.Сладоледена е ... смокини и сметана с 2 блата по 3мм “Феникс”,не знам колко грама е.Сега преди да си легна ще си пийна 2рата доза протеин :)
————
А между другото днес чувствам страшна треска на ръцете (бицепсите).Сега се сещам че не съм писал и за тренировката вчера ...
Гръб-мъртва тяга 4 серий по 8-10 повторения
набиране с широк хват зад врат 4 серий по 8 повторения
дърпане на вертикален скрипец с широк хват пред врат 4 серий по 10-12 повторения
гребане със щанга 4 сеий по 12 повторения
задно рамо-разтваряне с дъмбели в страни с наклон...
коремни преси 4 серий повдигане на краката от лег по 20 повторения
Тренировките ми станаха доста по-натоварващи и пълноценни,от както тренирам с малко по-малко килограми,движенята са доста по-контролирани и изчистени...а повторенията са повече.
Това беше една от малкото тренировки за гръб,които ми харесват...

Здравейте.Ня последък много тежко стана в работата и нямам никакво време да пиша.Но си записвам на листчета храната...и все пак за 30-ти съм го загубил :( .
Ще карам на спомени горе долу...въпреки,че изобщо и спомени нямам :(
30.05.
Храната,със сигурност беше в рамките на това,което се опитвам да потдържам-ниско въглехидратно,здравословно хранене.
Спомням си,че бях 2ра смяна,преди това ходих в залата.Правих ръце.Файъра и протеина го приех,както обикновенни ставам-файър,преди тренировка файър,след тренировкиа протеин и по време на работа пак протеин.
Тренировката беше добра,за нея си спомням.Започнах с трицепса,но с изтласкване на щанга от лег с тесен хват,френско и скрипец.За бицепс правих с крива щанга от стоеж,с дъмбели от стоеж и концентрично.Изключително точно и предцизно изпълнение с не много големи килограми по 10 повторения минимум,като за трицепса на места и по 12.Когато последните 1-2 повторения не успявам,с малко чужда помощ ги правех.
—————————————————————-
31.05.
Храна- 9:00 файър,10:00 300мл.кисело мляко и 50 грама микс ядки,като си ги носех нещата в работата,че бях 1ва и нямах време във вкъщи...там си сложих и 20стафиди(бр).
12:30 100грама пилешко 100 грама картофи на фурна
15:00 протеин.
След работа отидохме с един приятел да сервираме на една сватба.Преди да влезнеме в хотела хапнахме по 1 пържола 100-150 грама пилешка (17:00)
Започна голямото носене...чак към 23:30 хапнах и то добре ... 200грама свинско (ребро) и 200грама пилешко-шишче,кебапче и кюфте...
към 00:00 опитах от тортата 2 вилици си боцнах.
Прибрах се и към 3:30 си изпих протеина и си легнах.
————————————————————
01.06.
Бях пак 1ва на работа...и все пак реших да си почина поне един следобяд,за това не съм въртял на колелото.Знам,че вече доста време не съм,но просто така се получи.Сега вече мина тежкото(надявам се) иии възтановявам режима(строго).Казвам възстановявам,защото пък вчера беше “ден за разпускане),не съм си позволил кой знае колко и все пак ще го броя за зарежащ,въпреки че е не правлино изпълнен,ама никак :(
Станах в 8:30 приготвих си ядене,за да си занеса в работата да хапна.
9:00 файър
10:30 50 грама микс ядки в 300мл яйрян със 20бр стафиди
11:30 50 грама пилешка шунка
бях си приготвил омлет на микро вълнова (4 яйца 10грама микс ядки и 50 грама пилешка шунка),тоя омлет го хапнах половината в 13:00 с половин краставица,а другата половина към 15:30 часа я хапнах с още половин краставица.
След работа се прибрах и полегнах към 18:30 станах-файър
18:45 хапнах 2 варени яйца 2 кренвирша и едно кебапче със 100грама извара и малко салатка.
После имах среща-ходих на кино,там се по издъних 1 шоколад “LZ” млечен и половин кутишка пуканки (ама сладки)...Всичко това в рамките 20:00-21:30 часа
После се минах през МакДоналдс да купя за един приятел сандвичи,там се оказа познато момчето,което продава и ми даде сандвич с пилешки хапки,към 00:30 го изядой,с 2 банана и кофичка кисело мляко.
Към 01:30 ипих протеина и си легнах.
———————————————————————————————————-

Ако си мислиш че си на НВД жестоко се лъжеш.

Напълно подкрепям дългия.От много време се каня да напиша 1 мнение в този дневник ама все не събирам смелост , защото все пак парите и времето си е на пича и не мога да се меся....Но незнам какъв е смисъла да пиеш Fyre и Л-карнитин като ядеш:Банани и кисело мляко по никое време и то преди сън,шоколад,пилешки хапки,шунка,сладки,кренвирш,кебапчета,шишчета,кюфтета...Доста назад те връщат тия неща.НО ВСЕ ПАК ЖИВОТА И ДИЕТАТА СА СИ ТВОИ :) Това е лично мнение.

Знам,че “живота,времето и парите” са си мои,но също така зна,че не спазвам НВД,а просто избягвам да ям въглехидрати и храни с висок ГИ...смисъла е такъв,че не се придържам към точно определено хранене,а това че веднъж на 2-3 седмици се случва вечер да ям (не подходящи) храни,не ми вияе кой знае колко,защото не съм професионалист.А и калорийния ми баланс е толкова отрицателен,че ме е страх да смятам.
Другия смисъл на карнитина и файъра,се вижда в огледалото,в края на Юни ще се снимам (живи и здрави до тогава)...

Добър вечер.
Записвам си аз ... записвам ;)
02.06.
9:00 200мл. к мляко,50 грама микс ядки,2 варени яйца и 10 грама кашкавал :)
10:30 файър,от 11:00 до 11:40 тренировка(гърди)-11:45 протеин
12:10 3 варени яйца 50 грама сирене 1/2 краставица
15:00 50 грама бадеми(печени “МиксНутс”
17:00 файър-и на работа
18:30 100грама пилешка пържола (гърди) и една краставица
23:00 протеин
01:30 3 кюфтета 100грама салата и 100грама извара.
Купих си нов протеин ... друг...различен :) ... nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=120&Itemid=36 не е изолат ама вижте въглехидратите и белтъчините ... разликата е минимална.Просто нямаха не овкусен изолат и това беше подходящ вариант цена-качество ;)
  Тренировката беше доста добра ... правих 4 упражнения по 4 серий с по 10-12 повторения:изтласкаване на щанга полу лег,кофички (тук по 8),флайс полу лег,крос овър.Коремни преси 4 по 20
—————————————————————-
03.06.
9:00 файър-и на работа
10:00 300мл.кисело мляко+150мл. вода+микс ядки 50 грама
14:00 100грама пилешка пържола и една краставица
16:00 протеин (от новичкия да го пробвам) адски вкусен никакви бучки не стават перфектен ;)
17:30 файър (след работа) и отидох да ритам ... започнахме в 18:00 някъде или малко преди това и до 19:00 интензивно тичане
19:00 протеин (носех си в шейкъра) ама последната доза от не овкусения
20:30 4 варени яйца 50 рама сирене и 300 грама салата ;)
Сега ще ходя да взема сестра ми от работа и преди да си легна ще хапна извара ... чиста.
За утре ще си купя рибка ;) .
——————————————————-
Дълъг и асдф ;) благодаря за намесата ... ще внимавам повече,но съгласете се че е много трудно да сме перфектни в храненето си,при условията на живот в БГ ;) ... дълга тема е знам...както знам и че наистина ми пречат тея неща но рядко се случва и по рядко ще се случва през следващите 1-2 месеца ;)
Благодаря Успех !!!

Абе аз не разбирам какви са тия пил. пържоли от по 100гр - то тва си е направо подигравка. Аз пил.филе по малко от 200гр не го броя за ядене. По добре се стегни и си оправи източниците на протеин, че в момента те яко sucks!

За 100гр да малко са, ама пък 200гр за някой по-лекичък си е прахосване на протеин.
По средата най-добре :P

Чакай каква връзка има България с това, че ядеш торта или банани преди лягане? Само не си търси някой друг виновен за твоите грешки!

:red: ... за кебапчетата,кюфтетата и колбасите имах в предвид...ако внимателно сте чели,доста добре съм си написал,че сам съм си виновен за “грешките” (торти или банани).
Пилешкото винаги е повече от 100грама обаче го пиша така,за да не изпадам в подробности от 50-60 грама...тук ще кажете,че по някога пиша и 10грама кашкавал,ама това е за да напиша,че съм ял кашкавал и да не пиша (две хапки) :)
Източниците на протеин съм съгласен,че са кофти.Трябва да включа риба и да махна сиренето и кашкавала...до скоро и яйца не консумирах достатъчно,тези 2 месеца ще гледам всичко да е ОК...

Банана не го смятам за грешка, но виж тортата  ..... :)

Ами честно казано ... аз като цяло плодовете при НВД или при която и да е диета не ги смятам за “грешка” ,а просто за не подходяща храна.В момента внимателно чета именно темата,което ти (Емзо) си писал за НВД и от понеделник я захващам сериозно,надявам се че някой добре запознат с този хранителе режим ще се наеме да следи как се справям и ще поправя грешките,които допускам.
Като цяло си мисля,че няма кой знае какво да променям,просто ще трябва да включа “математиката” ,което ще ми е най-трудно ...
—————

Жоро колко си висок и колко килограма си?

177-8см. съм висок и в момента съм 88-90 килограма.
—————————
04.06.
8:30 файър
9:30 протеин,100мл.кисело мляко,200мл.вода,50грама микс ядки.
12:00 50 грама бадеми
14:00 150грама пилешко,
50грама сирене,1 краставица
15:15 файър
15:50-15:30 тренировка-гръб,протеин
17:00 200грама миш маш (чушки,домати,5яйца,пилешко (шунка) и извара)+допълнително 100грама извара
Гледах филм от 19:00-20:30 съм изял 100грама,няма и толкова тиквени семки.
21:30 100грама миш маш...1 краставица и 100грама извара
сега преди лягане нещо не съм гладен ... и  мисля да не ям.
А снощи преди да си легна хапнах извара 150грама с една краставица.
  Тренировката днес беше слабичка...нещо нямах сила и се чувствах изморен.Правих гръб-набиране широк хват пред врат 4 серий по 7-8 повторения;набиране с широк хват зад врат 2 серий по 7повторения,после се прехвърлих на скрипеца и направих още 2 серий зад врат .... по 10 повторения;гребане със щанга 4 серий по 10 повторения;трапец с дъмбели от седеж-4 серий по 16 повторения;хеликоптер 3по8.
  Както казах не съм доволен от тренировката...беше ми гадно,както при повечето тренировки за гръб.

Здравейте.
Днес е 05.06.2008г.
Който следи днвника,вижда че не пропускам дни за които да пиша...но днес е точно такъв ден.Да го наречем DayOff.
Просто ще живея,няма да се съобразявам с нищо ;)
В следващите 3 дни (петък събота и неделя) ще се храня изчистено (сладко,пържено,панирано и тестено) няма да ям.От понеделник започвам стриктна НВД.Заедно с тренировки-силови и кардио.Като силовите ще са през ден,заедно с кардио,като дните за почивка според това как се чувствам пак ще правя кардио.Ще бъде един месец на усилено чистене.За силовтите тренировки ще групирам по 2 мускулни групи на ден...гърди с трицепс,гръб с бицепс,крака с рамо.Като за големите ще правя по 3 упражнения,а за малките по 2,а повторенията ще са 8-10…
Днес станах в 8:30-протеин,9:00файър после 30 минути вело иии до тук спирам с описанието на деня...просто приемам,че не съществува тоя ден :)
  Изчислил съм всичко:
ОКБ 2698кал,като протеин 270гр,въглехидрат 90гр,и мазнини 260гр.
Основно ще наблегна на пилешко,риба и яйца.Млечните продукти ще ги избягвам с изключение на изварата.Ядки минимум 2 часа преди лягане.За източник на въглехидрати най-често ще ползвам овесени ядки и трици,като за разнообразие съм си купил макарони(пълнозърнести) и кафяв ориз.Зеленчиците ще са неизменна част от менюто.
От опаковката фаър имам до следващата неделя (15.06) после преминавам на карнитин Liquid на NOW.Протеиновата пудра остава същата (ягода) до понеделник ще си набавя и амино киселони AmninoComplete-NOW.
Няма да смятам калорийте на всичко което изям,но ще се старая максимално да се придържам към ОКБ и грамажа Б/В/М.

Здравейте.09.06.2008г.
От днес започнах НВД.Като първи ден,не се получи ... нито протеин нито мазнини достатъчно съм погълнал :( и странното е,че не мога да ям повече ... от това,което днес съм изял ?
9:00 протеин 25;9;2; (П,В,М)
9:30 50грама овесени ядки,100грама кисело мляко (домашно),200грама вода,30грама риба на скара(скумрия)
12:00фаър
12:30 амино киселини ( AminoComplete-NOW) 5 броя
12:40 тренировка-18 серий
13:15 протеин+амино
13:45 150грама извара,1краставица,30мл. зехтин,2 домата.
17:00 файър
18:00 200грама пилешко,1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин 2 варени белтъка
19:00 50грама шам фъстък(печен)
19:30 200грама скумрия на скара
22:30 100грама скумрия на скара
01:00 1 краставица,100грама извара 3 варени яйца,30мл. зехтин,50грама заквасена сметана.
————-
Утре ще увелича мазнините и ще опитам още едно хранене да вмъкна ....

По-кротко с тия мазнини.
Изпиваш протеина, чакаш поне 1 час и тогава ядеш.
Преди трен аминото - ок, след трен. и протеина само ти стига, тия аминота ги пий с файър и по време на тренировка.
Ядките в първата част на деня.
В 01.00 30мл зехтин + 50 гр сметана + мазнините от яйцата и изварата .....лол...

Твоето по-скоро премина на ВМ НВД.
Удари чертата за това, което си написал - П/В/М

Ами...по изчисленията,които правих Б-270грама;В-90грама;М-260грама дневен прием...Уау обаче сега като правя сметката ми идват в повечко тея мазнини...
ОКБ-2698=>2698-(270+90)/9=2698-360/9=259,7777777777 ?
Ето от тук идват многото мазнини,които се опитвам да погълна ...
И още няколко сметки
Б-270грама х 4=1080кал
В-90грама х 4=360кал
М-260грама х 9=2340кал .... от тук идва ефекта “лол” ;) ...

Здравейте.10.06
8:30 - файър,5 амино
9:30 -10:00 вело
10:15 П.п
11:00 50 грама картофи,50грама кайма(задушени без допълнителна мазнина),3 варени яйца/
13:00-14:00(на работа) 1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин,2 варени белтъка,150грама пилешко
15:00 файър 5 амино
17:00 1 краставица,2 варени елтъка,30мл зехтин
23:00 1 краставица,с малко зехтин
После имах лични проблеми и не съм ял...даже забравих протеина да си пия преди да си легна (04:30 часа съм си легнал)
—————————
Общо взето ми се отразява добре диетата.На велото никакво задъхване,при доста високо темпо (40км/ч)...

Здравейте.Диетата продлбава времето е ограничено и взех решение да спра с личния дневник.На мнение съм,че за да се води този дневник се изисква да се отдели време и внимание,които аз не мога на този етап от живота.Прекалено много неща ми се трупат напоследък.
Ще помоля модераторите да го заключат.
А аз...ми аз продължавам с тренировките и диетата,към края на лятото предполагам нещата ще са се оправили,надявам се жив и здрав ще започна нов дневник...тогава ще коментирам какво съм постигнал и какво не съм успял.До тук резултата от Файър е чудесен.Бърнера е уникален и който се дву уми дали да си вземе...моя съвет е да.Не искам да прозвучи като реклама,но наистона е добър продукта.Аз имам за още 3 дена,без днешните 2 дози.После ще продължа с карнитин,течен на NOW.
Диетата не знам до кога ще успея да я потдържам.Вниманието,което тя изисква също не е малко,но със сигурност ще контролирам храната си.
Ще спирам да пиша,че то почна да се получава като сбогуване,а пък аз няма да спирам да чета форума,някои дневници,а разбира се и изданието.
До скоро мое мило дневниче!

Заключвам тогава.