Георги Попов - Fyre & L-carnitine & НВД

177-8см. съм висок и в момента съм 88-90 килограма.
------------------
04.06.
8:30 файър
9:30 протеин,100мл.кисело мляко,200мл.вода,50грама микс ядки.
12:00 50 грама бадеми
14:00 150грама пилешко,
50грама сирене,1 краставица
15:15 файър
15:50-15:30 тренировка-гръб,протеин
17:00 200грама миш маш (чушки,домати,5яйца,пилешко (шунка) и извара)+допълнително 100грама извара
Гледах филм от 19:00-20:30 съм изял 100грама,няма и толкова тиквени семки.
21:30 100грама миш маш...1 краставица и 100грама извара
сега преди лягане нещо не съм гладен ... и мисля да не ям.
А снощи преди да си легна хапнах извара 150грама с една краставица.
Тренировката днес беше слабичка...нещо нямах сила и се чувствах изморен.Правих гръб-набиране широк хват пред врат 4 серий по 7-8 повторения;набиране с широк хват зад врат 2 серий по 7повторения,после се прехвърлих на скрипеца и направих още 2 серий зад врат .... по 10 повторения;гребане със щанга 4 серий по 10 повторения;трапец с дъмбели от седеж-4 серий по 16 повторения;хеликоптер 3по8.
Както казах не съм доволен от тренировката...беше ми гадно,както при повечето тренировки за гръб.

Здравейте.
Днес е 05.06.2008г.
Който следи днвника,вижда че не пропускам дни за които да пиша...но днес е точно такъв ден.Да го наречем DayOff.
Просто ще живея,няма да се съобразявам с нищо
В следващите 3 дни (петък събота и неделя) ще се храня изчистено (сладко,пържено,панирано и тестено) няма да ям.От понеделник започвам стриктна НВД.Заедно с тренировки-силови и кардио.Като силовите ще са през ден,заедно с кардио,като дните за почивка според това как се чувствам пак ще правя кардио.Ще бъде един месец на усилено чистене.За силовтите тренировки ще групирам по 2 мускулни групи на ден...гърди с трицепс,гръб с бицепс,крака с рамо.Като за големите ще правя по 3 упражнения,а за малките по 2,а повторенията ще са 8-10…
Днес станах в 8:30-протеин,9:00файър после 30 минути вело иии до тук спирам с описанието на деня...просто приемам,че не съществува тоя ден
Изчислил съм всичко:
ОКБ 2698кал,като протеин 270гр,въглехидрат 90гр,и мазнини 260гр.
Основно ще наблегна на пилешко,риба и яйца.Млечните продукти ще ги избягвам с изключение на изварата.Ядки минимум 2 часа преди лягане.За източник на въглехидрати най-често ще ползвам овесени ядки и трици,като за разнообразие съм си купил макарони(пълнозърнести) и кафяв ориз.Зеленчиците ще са неизменна част от менюто.
От опаковката фаър имам до следващата неделя (15.06) после преминавам на карнитин Liquid на NOW.Протеиновата пудра остава същата (ягода) до понеделник ще си набавя и амино киселони AmninoComplete-NOW.
Няма да смятам калорийте на всичко което изям,но ще се старая максимално да се придържам към ОКБ и грамажа Б/В/М.

Здравейте.09.06.2008г.
От днес започнах НВД.Като първи ден,не се получи ... нито протеин нито мазнини достатъчно съм погълнал :( и странното е,че не мога да ям повече ... от това,което днес съм изял ?
9:00 протеин 25;9;2; (П,В,М)
9:30 50грама овесени ядки,100грама кисело мляко (домашно),200грама вода,30грама риба на скара(скумрия)
12:00фаър
12:30 амино киселини ( AminoComplete-NOW) 5 броя
12:40 тренировка-18 серий
13:15 протеин+амино
13:45 150грама извара,1краставица,30мл. зехтин,2 домата.
17:00 файър
18:00 200грама пилешко,1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин 2 варени белтъка
19:00 50грама шам фъстък(печен)
19:30 200грама скумрия на скара
22:30 100грама скумрия на скара
01:00 1 краставица,100грама извара 3 варени яйца,30мл. зехтин,50грама заквасена сметана.
---------
Утре ще увелича мазнините и ще опитам още едно хранене да вмъкна ....

По-кротко с тия мазнини.
Изпиваш протеина, чакаш поне 1 час и тогава ядеш.
Преди трен аминото - ок, след трен. и протеина само ти стига, тия аминота ги пий с файър и по време на тренировка.
Ядките в първата част на деня.
В 01.00 30мл зехтин + 50 гр сметана + мазнините от яйцата и изварата .....лол…

Твоето по-скоро премина на ВМ НВД.
Удари чертата за това, което си написал - П/В/М

Ами...по изчисленията,които правих Б-270грама;В-90грама;М-260грама дневен прием...Уау обаче сега като правя сметката ми идват в повечко тея мазнини…
ОКБ-2698=>2698-(270+90)/9=2698-360/9=259,7777777777 ?
Ето от тук идват многото мазнини,които се опитвам да погълна ...
И още няколко сметки
Б-270грама х 4=1080кал
В-90грама х 4=360кал
М-260грама х 9=2340кал .... от тук идва ефекта “лол” ...

Здравейте.10.06
8:30 - файър,5 амино
9:30 -10:00 вело
10:15 П.п
11:00 50 грама картофи,50грама кайма(задушени без допълнителна мазнина),3 варени яйца/
13:00-14:00(на работа) 1 краставица,10грама сирене,30мл зехтин,2 варени белтъка,150грама пилешко
15:00 файър 5 амино
17:00 1 краставица,2 варени елтъка,30мл зехтин
23:00 1 краставица,с малко зехтин
После имах лични проблеми и не съм ял...даже забравих протеина да си пия преди да си легна (04:30 часа съм си легнал)
------------------
Общо взето ми се отразява добре диетата.На велото никакво задъхване,при доста високо темпо (40км/ч)…

Здравейте.Диетата продлбава времето е ограничено и взех решение да спра с личния дневник.На мнение съм,че за да се води този дневник се изисква да се отдели време и внимание,които аз не мога на този етап от живота.Прекалено много неща ми се трупат напоследък.
Ще помоля модераторите да го заключат.
А аз...ми аз продължавам с тренировките и диетата,към края на лятото предполагам нещата ще са се оправили,надявам се жив и здрав ще започна нов дневник...тогава ще коментирам какво съм постигнал и какво не съм успял.До тук резултата от Файър е чудесен.Бърнера е уникален и който се дву уми дали да си вземе...моя съвет е да.Не искам да прозвучи като реклама,но наистона е добър продукта.Аз имам за още 3 дена,без днешните 2 дози.После ще продължа с карнитин,течен на NOW.
Диетата не знам до кога ще успея да я потдържам.Вниманието,което тя изисква също не е малко,но със сигурност ще контролирам храната си.
Ще спирам да пиша,че то почна да се получава като сбогуване,а пък аз няма да спирам да чета форума,някои дневници,а разбира се и изданието.
До скоро мое мило дневниче!

Заключвам тогава.