Дневникът на (по-малко преливащия) Kozunak

Здрасти мила ми Уини! Много се радвам че ми пишеш!
Дехидратирането мисляа че е факт  и от наздравиците - вече много зле ми се отразява пиенето на алкохол! какъвто ще да е. И тази сутрин ми бе сухо в устата - ама по-малко.
Не мисля че са ми малко въглехидратите - особено след козунаци....То все пак и в млечните има. Ами не ми се завива свят - на мен например адски многто атмосфернотоналягтане и лошото време ми влияят. Вчера това беше и една от причините плюс работатата, заради които не отидох сутринта да тренирам. На мен досто често все ми се спи и 8 часа нощем не ми стигат.  Събота и неделея дори си подремвам следобед.
По повод на 5 те кг. - знаеш ли каква съм смешна. Всичко е ок - малко по корема още има работа, едни стройни крака се подават, и хоп - нестопения до край брич. Седи като някоя кръпка - ужасно гадно. Та 5 кг са пожелателни. Иначе наистина не едобре да се тегля и меря за било и небило. По дрехите най-си личи.
Радвам се че си на същото мнение за Дюкан.

Ама че рано ставаме. Аз пък не мога да спя...

Здрасти мила ми Уини! Много се радвам че ми пишеш!
Дехидратирането мисляа че е факт  и от наздравиците - вече много зле ми се отразява пиенето на алкохол! какъвто ще да е. И тази сутрин ми бе сухо в устата - ама по-малко.

Наздравиците съм ги пропуснала :lol:  Така е - от алкохола е проблема!

По повод на 5 те кг. - знаеш ли каква съм смешна. Всичко е ок - малко по корема още има работа, едни стройни крака се подават, и хоп - нестопения до край брич. Седи като някоя кръпка - ужасно гадно. Та 5 кг са пожелателни.

И аз имам някакви остатъци сланинести, обаче, вече си мисля, че трябва вече сериозна външна намеса - антицелулитен масаж и процедури. Защото има места по кожата, които не са подплътени с мускул и там няма как да гориш “локално”. При мен този проблем се явява не брича, а вътрешната част на бедрата. Там все си остава една мръвка, която не подлежи на манипулация. Ако си хванеш брича и стегнеш крака, че видиш, че там няма кой знае какъв мускулен багаж. Затова - крем, масаж, горещ душ и пак масаж. :)

Днес съм със зверска мускулна на краката. Затова направих експеримент и днес бе един кардио ден - 1 час супер бързо ходене по пътеката. Отделно от това имам и 45 ходене по луците с бързо темпо пак... Последва сеанс на страхотен масаж - ей намирих си най-сетне свестен салон за масаж - в долната част антицелулитен , а за цялото тяло вендузки.

Храната:
6.30 - кафе с малко мляко, половин кофичка кисело със супена лъжица ленено брашно, 2 пшеничени трици и 1 овесени ядки.
12.00 - две кюфтета на скара
16.30 - 200 грама телешка филе, 10 шан фъстъка с които ме почерпиха в работата
19.30 - 2 супени лъжици извара и малко постно варено пилешко (крилце и четвърт от гърдите), стрък пресен чесън.

днес определено се чувствам по-лека и някак дрехите ми са по свободни около тялото.

Днес, благодарение на статията на Емзо за НВД-то най-сетне се наканих и си сметнах разни неща. ЕТо докъде доведе моята математика, която ми хареса:
За да съм в ОКБ - ми трябват общо 1400 кал.
като Протеините са ми - 159 гр. /636 кал.
Въглефидратният капан (в който явно съм падала, ама вече повече ще внимавам) - 61 гр. / 244 кал.
мазнини - 58, 2 гр. / 524 кал.
Така като ги видиш нещата става някак по-ясно. Не знам дали ще могжа на всички храни да извадя калории и данни - малко безумно ми се струва, а и нямам кантарче в къщи да измеря грамажи - малко на око действам. но се пак си проверих данните на някои храни, които най-често употребявам. И ккаво се получи на практика - ако хапна да лечем 2 филии бонус, 50 грама суров бадем, 2 супени лъжици овес и малко млечни - хайде направила съм въглехидратите за деня!
Абкохолът през великденските празници ми е изиграл лоша >:(  шега определено - веднага съм трупнала каза сантиметърът по талията най-вече и още има остатъци от дехидритаиране.  >:-(  :cheese:
Така че - ще се стягам! Яко при това (абе къде са ми емотиконите??????? - аха намерих ги)

Емзо - мерси много!

В прекрасния пролетен ден прекрасно се храних и тренирах! Направо се чувствам като бял човек!
Манджата:
1. 8.30 - 1/5 кофичка  кисело мляко направено на гъст айрян вътре с пшеничени трици и пектин. След 30 мин последва закуската - кафе, 2 препечени филии бонус с малко масло и шунка.
11.00 - 1 ябълка
14.00 - две варени яйца  и резен шунка.
16.15 - л карнитин
17.00 - тренировка
20.30 - един домат нарязан на салатка с два стръка лук, супена лъжица извара, поръсено всичко това с малко зехтин, ленено брашно и щипка слънчоглед; парче бяло месо.
не знам колко калории прави това - не ми се смята сега, а и не вярвам да си надвишила 1400 - но може би утре ще се помъча.

Имах и страхотна тренировка:
- загрявка
- 10 мин вело
- коремни х 3 - странични от лег, V- преса и молитва - всяко едно по 30 бройки
- рамо - летеж от стоеж - 3 х 10 на 3 гк, 2 х 3 на 6 кг.
рамо - раменни преси - 3 х 15 на 6 кг.
гръб - придърпване на скрипец зад врат - 3 х 12 на 30 кг
гръб - придърпване на скрипец пред гърди - 3 х 12 на 30 кг - май трябваше първо гърба да направя, а не рамото че се изморих - но хайде...
краката - ей днес нямаше пукната жена в залата, но за сметка на това от мъжете едва се дореждах до някои уреди, а до други въобще не стана. За щангите така и не докопах - то всичко живо бе тръгнало да прави мъртва тяга, така че се наложи бързо да променям идеите.
Супер серия Напади - двойна стъпка - 30 броя редувано с 40 броя бедрено сгъване  - така три кръга -. не мислих че ще издържа ама успяяяях!
Следва глутеус машина - с всеки крак настрани и назад с 20 кг - 60 пъти. Така две серии.
до абдутктура и аддуктора не стигнах - вече дойдоха жени в залата. Метнах се на степера - 10 мин интервално - наведена напред и изправена. След което 15 мин кростренажор пак интервално. Това е за днес. Чувствам се великолепно!

... май трябваше първо гърба да направя, а не рамото че се изморих - но хайде...

Не, мила кифличке, така както го правиш е правилно! Ако тУриш гърба преди раменете, няма да можеш да тренираш добре тях. Те са доста слаба група, по принцип и е редно да са по-напред. Пък и този гръб... не му трябва повече, мен ако питаш, хеле пък ширина :)
Храната ти ми се види да е малко, дали изобщо ги има 1400? Посмятай малко и ще видиш, че може и да не ги стигаш калориите, не да ги надхвърляш. Ако не се храниш достатъчно, ще спреш да сваляш.

Разбрах защо съм задържала вода - мила Уини - гадното ПМС плюс великденски последици...но пия Префемин  - не посмях да рискувам с дуфастона както си писахме преди време, и от няколко месеца вече съм по добрев тая фаза. Явно ми се е урегулирал донякъде прогестерона. Рамото - аз пък да ти се похваля почва да се подава - което много ме радва - не сами в горната част вече толкова пухкави ръцете, а пък към китките съм като вейка. Така че напредвам. Утре ще посмятам. Но с тази храна засега се чувствам идеално. Ще видим по натам.

Разбрах защо съм задържала вода - мила Уини - гадното ПМС плюс великденски последици...но пия Префемин  - не посмях да рискувам с дуфастона както си писахме преди време, и от няколко месеца вече съм по добрев тая фаза. Явно ми се е урегулирал донякъде прогестерона. Рамото - аз пък да ти се похваля почва да се подава - което много ме радва - не сами в горната част вече толкова пухкави ръцете, а пък към китките съм като вейка. Така че напредвам. Утре ще посмятам. Но с тази храна засега се чувствам идеално. Ще видим по натам.

Оф, аз нищо не пия, но полудявам по това време на месеца, ама наистина полудявам... :vampire: И вода задържам. И с шоколад се тъпча, иначе да не си ми насреща. Дуфастона няма странични ефекти, този горния препарат ми е непознат, обаче.
Раменете много ги харесвам аз. Моите също станаха хубави, но то им трябва малко, едри са си природно. Тренирай ги твоите с пресата малко по-тежко и с по-малко повторения и ще видиш още по-голяма разлика. И един съвет от мен - първо прави пресата - тежко, после лети с малки тежести по 15 пъти.
Ами гърба защо го товариш с едно и също в една тренировка? Вместо едното вертикално придърпване, сложи някакво гребане - на хоризонталния скрипец, или с дъббел, или пък със щанга. Аз не ги правя тези неща, защото адски ме боли след това гръбнака.
А относно храната, нормално е да се чувстваш добре, защото в  един момент привикваш към дадено количество. Но привиквайки, спираш стреса и спираш свалянето.

Уини - тази таблица как ти се вижда - http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html - нещо не намерих по-добра засега.  Отчете ми че на закуска - 2 филии бонус, с малко масло, 2 варени яйца и шунка съм праснала 200 калории...Днес съм без Д . адска мускулна, едва сядама, ама ми приятно, защото не го чувствам да се тресе, а да е тонизирано и стегнато.

Уини - тази таблица как ти се вижда - http://www.zdravoslovno.com/Calculators.html - нещо не намерих по-добра засега.  Отчете ми че на закуска - 2 филии бонус, с малко масло, 2 варени яйца и шунка съм праснала 200 калории...Днес съм без Д . адска мускулна, едва сядама, ама ми приятно, защото не го чувствам да се тресе, а да е тонизирано и стегнато.

Козуначе, здравей! Забавих се, че пътувах...
Аз, именно поради тази причина, че таблиците не струват, смятам на ръка, колкото и тъпо и старомодно да е. Искам само да ти отбележа, че двете яйца ти мятат едни 160 кал. минимум, какво остава за всичко останало. Освен това, “една лъжица еди какво си и малко шунка” са много относителни мерни единици. Затова се мерят и грамажите на всяко нещо. Има и по-верни сметачни таблици, но и на тях не вярвам много-много. Обаче пък, аз изпадам е педантизъм в това отношение и не е много полезно, ако не си решил да се състезаваш :) Но нали съм сбъркана...от страх да не взема да преям, смятам ли смятам.
Мускулната треска е от нападите. Не си ги правила скоро, нали?

Благодаря, Уини! Ммдааааааа - май е крайно време да си намеря кантарче аз! В халите все го гледам и все се затичвам да си го купя - след което се разкъндардисвам с мотива “Бе аре бе, чак път толкоз - и тва да правя съвсем ще откача...” В къщи съвсем ще ме вземат за побъркана.
И добра таблица с посочени вещества - че да не цъкам като луда по сайта - трябва да открия. Някакви идеи?
Вчера - фитнес в заловия смисъл на думата нямаше, ама толкова градинска работа имах - и днес продължавам - че не знам колко пъти станах, клекнах, наведох, изправих.....За финал имах едно часова разходка. Да, скъпа Уини - не съм ги правила отдавна нападите. Но ми е приятно - ама че съм мазохист.
Храната малко отиде на заден план:
8.00 - прословутата закуска вече я споменах
12.00 - опааааа, пропуснала съм обяда без да забележа - така съм се улисала в двора - днес няма да допусна тая грешка
20.00 вечеря - леле колко часове са минали - салата от домат, чушка, маслини, яйце  и извара, полята със зехтин и слънчогледово семе. 50 гр. филе елена, едно пилешко бутче.

Днес на закуска:
9.30 - 2 филии бонус с масло, едно яйце, една чушка, кафе с малко мляко.
И напред към градинарството - че е ад под небето от бурени и треви. Че и с попови прасета се борих вчера - ей не умират от райд.... но мравките ги хапват.

Не съм писала тренировки и хранене, защото не ми остава време да пиша такива неща (предавам брой на списанието) -  но да се похваля, че днес си купих най-сетне кантарче за храна за скромната сума от 11 лв, и ленено масло на GNC - за 18 лв., тоест на половината на  Barlean`s. Ще докладвам как ми действа по-натам. Като се успокои работната атмосфера при мен ще активизирам дневника и ще понапиша малко мерки. Общо взето - съм на статус задържане. но се чувствам идеално.

Леле, съвсем го зарязах тоя дневник - срамота! Я да почна пак да си пиша!

От днес реших малко да променя фитнес стереотипа и да премина малко на повече кардио - хем ми дотегнаха силови тренировки (Митака вече трябва да ми смени програмата!), хем нямам много време, хем в жегата ми е адски трудно да  тренирам. Но ето едно решение, което измислих - 45 мин. редовно в залата всеки ден за подържане на форма и да видим как ще се отрази.
Ей какво свърших днес и се чувствам добре:
загрявка
1. 15 мин. велоергометър интервално
2. 15 мин пътека интервално, но и с две сесии по две минути с тичане - за пръв път го правя и УСПЯХ! никога досега не бях тичала - винаги адски съм мразела, но сега стана и оживях!
3. тук за разнообразие вкарах 3 серии по 60 бройки аддуктор/ абдуктор
4. 15 мин крост тренажор интервално
разтягане

Честно мислих че няма да издържа ам много добре ми подейства. Освежаващо.

Все пак няма цяла седмица да карам така - ще вкарам и две силови тренировки в седмицата за подръжка - много ми е люпобитно как ще ми се отрази след две седмици или пък месец.
Храната досега - Хора имам адски проблем в горещото време - хич не ми се яде:
1. 7.00 половин омлет на сух тиган, кафе
2. 10.00 - тренировка
3.12.00 - 100 гр. телешки суджук
4. сега ще измисля нещо за ядене отново - не знам какво и не ми се ядеееееее......... но ще отскоча до Халите!
5. салата от домати, извара, някакви яцйца ще бъркотя -уф
водата ми е обикновенно към 3 литра на ден

Само да кажа че на мерки съм константна величана от сумати време - 1.70 (по последно мерене или 1.69 през зимата ръст), точно 60 к, всичко останало е писано в по-горните постове. Всъщност ще ми се още малко да сваля до пролетта - към 5 кг.

Да допиша за вчера и да споделя за днес:

Вчера - към храната ще прибавя и 150 гр. телешко на тефлон, задушено после с лук и зелени подправки; 50 гр. извара и доматена салата;

Днес:
6.30 - кафе, 2 филии бонус с малко масло и 30 гр. ементал
10.00 - 50 грама боровинки, 50 малини
днес ми беше адски зле от жегата - нямах грам тонус и желание да правя каквото и да било, ама нейсе
13.00 Тренировка:
20 мин пътека - интервално с тиане от по 1 минута - бавно ходене - бързо ходене
15 мин - велоергометър
10 мин кростренажор
разгряване
16.00 - шопска салата, паниран кашкавал
следва - в 19.00 съм на рожден ден в ресторант, предвид натъпкването си в по-ранен час при всички случаи ще се отчета май с една салата или пилешка пържола.
до момента имам към 2 л вода.

след тренировка и хапване определено се чувствам по -добре... иначе днес е един адски загубен ден във всяко едно естество

Вчера вечерта остана на домати с моцарела и задушен телешки език. Уви се наложи и чаша бяло да изпия, ама бе рожден ден, няма как съвсем.
Днес:
8.00 - кафе, 2 филии бонус с 30 гр. телешки суджук и 20 гр. ементал, и малко масло
12.00 - пак кардио тренировка
загрявка
20 мин велоергометър интервално
малко корем за топене и разкош
суперсерия  Х 3- повдигане на краката и дупето от лег (30 пъти), крънчове (30), странични преси от лег (30 на всяка страна)
15 мин кростренажор - инт.
15 мин пътека интервално - с три серии по минута крос (абе нещо взе да ми харесва това тичане, да си призная аз, а преди хич не го и понасях. Редувам така - минута бързо ходене, минута бавно, минута бързо, крос, бавно до успокояване на пулса и айде отново... естествено променям скоростта на пътеката, а я слагам на програма с постоянно менящ се наклон че ми е по-интересно)
10 мин степер инт. и ту наклонена напред/ ту нормален стоеж
разтяшка

В залата бе ад под небето - никога толкова мокра не съм излизала! Развалил се е климатика, вярвайте ми  от косата  ми капеха капки, цялата ми шия и деколте лющяха от вода, все едно току що съм излязла от морето. А за ароматите , които се носеха от залата направо не ми се говори. Нямаше в тия условия да издържа силова тренировка - определено миризмите на клиентите от мъжки пол повече ме мъчеха от жегата, но издържах и направих добра тренировка.

След всичко това - протеинов шейк “Нектар”.

Сега пак трябва да мисля нещо за ядене - ама хич не ми се яде.

Утре ще си седя в къщи че имам доста работа и ще взема да се премеря  най-сетне със сантиметъра и да пусна актуални данни - че да видим как ще ми се отрази и кардиото!

Вчерашната вечеря:
- половин домат с лъжица зехтин и див лук
- з бъркани яйца
- 3 супени лъжици извара с чесън, подправки и зехтин

Обещах малко мерки - не че нещо актуално ще кажа, но все пак:
- тегло - точ в точ 60 кг. на 169/170 (все нещо 1 см ми варира)
ханш - 97,5
талия - 69
бедро - 56
гърди - 92
прасец - 35
над коляно 36

доста добре се чувствам от кардио програмата - ще видим в край на месеца какви ща са резултатите.